地中海式ダイエットで体重を減らすには？

地中海式食事は体重を減らすための最良の方法の1つです。その多様性と栄養価の高い食品のための他のものは全世界で最も健康的なものの一つです。それは現在それがもたらす恩恵の量のために美食の世界で最も広く普及しているそして認められた食事の方法の一つとして確立されています。.

正しい食べ方で行われるこの食べ方は、高いカロリー指数を提供することなく、私たちの体が栄養価の高い食べ物を得るために必要なすべての栄養素を私たちに提供することができます。. 

メリット

この食事療法の利点は明確に短期および中期的に見ることができます.

1. 乳がんや大腸がんの予防：これは、オリーブ油とオメガ3脂肪の摂取量によるものです。なぜなら、それらは私たちの体に持っているさまざまな残留物や毒素の洗浄剤として働くからです。.
2. 低レベルのコレステロールとトリグリセリド：Spanish Journal of Cardiologyによると、地中海式食事療法に基づく正しい食事療法は、一般的に存在するコレステロール値を大幅に低下させることが証明されています。.
3. 大量の酸化防止剤：これらは私達をより遅い方法で老化させますそしてそれ自身の説明が言うように、私達は私達の有機体で起こるそれ自身の酸化と戦います。この影響の原因は摂取されるビタミンそしてポリフェノールです.
4. 肥満と心血管疾患の予防：適切な栄養補給は、私たちの体が幼児期から体重を摂らないようにするための食事のやり方に適応することをもたらします.
5. 糖尿病の予防：現在の炭水化物の摂取は私たちの血糖値を常に規制しています
6. より良い血流：アルコールがここに介入します、なぜならそれは科学的に証明されています、毎日のグラスワインは私達の動脈を通ってはるかに流動的な方法で私達の血流を助けることを覚えています。.

栄養情報

しかし、世界保健機関（WHO）によると、その構成に統合されているさまざまな量について話すとき、その配分は次のガイドラインに従って行われます。

1-炭水化物

パスタ、米、パンなどのシリアルだけでなく、私たちが楽しむ様々な野菜も含まれています。.

2-栄養素

すでに低い割合で、私たちは野菜から果物に行く栄養素について話します。ここでは、調理したかどうかにかかわらず、私たちがそれらを食べなければならない多種多様な料理を強調します.

3-タンパク質

栄養素のように、それらは15％です。この機会に私達は私達の地中海沿岸からの存在する様々な種類の肉、卵そして魚のような食物に言及します.

4 - 脂肪

それらは私達の食事療法の最も少ない部分を表し、私達は私達の体のための最も有害な食物について話し、そしてもちろんオイルやバターのようなもっと太ったものについて話します。これはあなたが絶対に避けなければならない種類の食べ物です.

食事を構成する食品

- パスタ：間違いなく日々の中で炭水化物の最大の源の一つであり、それは私たちが一日の終わりに必要な余分なエネルギーを持つのを助けるでしょう.

- 肉：特に鶏肉、七面鳥、子牛肉が主ですが、特に細身の肉の中から選択するのに非常に多様な種類があります.

- 魚：楽しんでいる海岸のおかげで、釣りやその恩恵はマグロ、サーモン、タラなどの地中海料理に反映されていますが、肉で述べたように、多種多様なものもありますそれはそれである.

- 野菜とナッツ：マメ科植物は地中海料理の主な食べ物の1つです。私達はまたあらゆる種類の木の実を持っている.

- フルーツ：キウイからバナナ、メロン、スイカまで、あらゆるものが見つかります。.

- 油と酢：事実上知られているあらゆる種類の料理を実現するために不可欠であり、それらは料理のこの種類が基づいている中心軸の1つです。はい、油の使用は酢よりはるかに広まっています.

- ワイン：料理法としても飲み物としても、その用途は皿の中では多種多様です。.

どうやってスリムになりますか？?

多くの人が地中海料理を食べると体重が減ると考えていますが、そうである必要はありません。それはそれが最も健康的であるというのは本当です、はい、しかしそれはそれが高レベルのカロリーを示すという意味ではありません。それでは、イタリアやスペインなどの自国の食生活を受けてどうやって体重を減らすことができるのでしょうか。?

保健機構とその推奨食品ピラミッドによって確立された原則は完全に満たされており、それはいわゆる奇跡やショックダイエットに属する急速なプロセスではなくむしろ反対であることに注意すべきです。したがって、このタイプの食事で体重を減らしたい場合は、長いプロセスを経なければなりません、はい、それは健康になります.

しかし、はじめに、そして最初の例では、食べられる食物の量は最初から合理的でなければならないことを指摘しなければなりません。一番上までいっぱいのプレートなし.

減量の時に私達はより良い食べ方を体系化するのを助け、それが私たちを小さく、身近で効果的なトリックとして役立つようにする一連の鍵を見つけます：

- 白パンやペストリー製品を食べないでください：このタイプの製品は、高濃度の飽和脂肪が含まれているだけでなく、私たちの体に最も有益ではありません。.

- いつも朝食をとる：これはその日の最も重要な食事です、そして私たちの体がそれを作らないのはあまり良くないでしょう。朝に朝食を食べないと、私たちの体は必要なエネルギーを与えるために「予備」の脂肪を使い始めます。予想通りに体重を減らすのではなく、少しずつ太らせる.

- 多量の水で飲む：これは非常に重要であるので、あなたは望ましい効果を得るために1日に最低2リットルの水を飲む必要があります.

- 日常的に果物を消費する：特に、特にその日のさまざまな場所、つまり数時間の間に.

- グリーン摂取：ここでは、サラダ、ピーマンなどのさまざまな色の野菜など、種類を優先することをお勧めします。.

- 身体活動を行う：最後になりましたが、これは最も重要なキーの1つであるため、正反対です。これは身体運動の実現です。それは活発な身体活動と週に3〜4回毎日彼に合計30分を捧げることを別にしても十分でしょう.

体重を減らすためにこれらすべての鍵を持つことに加えて、私たちはいつでも私たちの食事に入ることができない禁止食品のリストを指摘しなければなりません。これらは飽和脂肪や赤身の肉、揚げ物、お菓子やペストリー、その他の工業用の砂糖です。バターとデイジーもできるだけ避けるべきです.

体重を減らすための地中海式食事の例

以下の行では、それをうまく実行するための実際的で完全な地中海式食事の例を紹介します。これは身体活動なしではあなたが数キロを失うことにならないことを忘れないでください。それはまた血糖、ブドウ糖のようなトリグリセリドを改善するのを助けます.

月曜日

• 朝食：牛乳とオリーブオイルとトマトのパンのスライスとコーヒー.
• 午前中：フルーツ.
• 昼食：グリルチキンとヨーグルトのレンズ豆.
• おやつ：一握りのナッツ.
• 夕食：ツナとフレッシュチーズのサラダ。一枚の果物で仕上げます.

火曜日

• 朝食：チーズトーストを広げたミルク入りコーヒー.
• 午前中：フルーツ.
• 昼食：茄子はひき肉、トマト、チーズを詰めた（オーブンで焼いた）。一枚の果物で仕上げます.
• おやつ：シリアルバー.
• 夕食焼きアスパラガスとエビのスクランブルエッグ.

水曜日

• 朝食：ヨーグルトとの注入そして穀物.
• 午前中：アーモンド一握り.
• 昼食：焼き鮭のガスパチョ.
• おやつ：いちごのミルクセーキ.
• 夕食：ハムとオムレツのアーティチョーク.

木曜日

• 朝食：ミルク入りコーヒーとジャム付きトースト.
• 午前中：フレッシュチーズとオレンジジュース.
• 昼食：サラダの隣にチキンとシーフードのパエリア。一枚の果物で仕上げます.
• おやつ：松の実と蜂蜜のしぶきの豆腐.
• 夕食：マグロのハンバーガーと野菜のシチュー。一枚の果物で仕上げます.

金曜日

• 朝食：ココアミルクと朝食ビスケット.
• 半日：フルーツ.
• 昼食：野菜のパスタとトマトのひき肉。一枚の果物で仕上げます.
• おやつヨーグルト入りシリアル.
• 夕食：にんにくとパセリのミックス野菜とメカジキステーキ.

土曜日

• 朝食：牛乳と蜂蜜のシリアル、オレンジジュース.
• 午前中ヨーグルト.
• 昼食：ミートボールのピスト。一枚の果物で仕上げます.
• おやつ：オリーブオイルとセラーノハムのクリスプブレッド.
• 夕食：マグロとピンクソースを詰めた卵の麺スープ。一枚の果物で仕上げます.

日曜日

• 朝食：ココアとミルク、オリーブオイルとセラーノハムのトースト.
• 午前中：シリアルバー.
• 昼食：ひよこ豆とほうれん草の牛肉のフィレとポタヘ。一枚の果物で仕上げます.
• おやつ：ミニハムサンドイッチとフレッシュチーズ.
• 夕食：ズッキーニのグリルタラロケット。ヨーグルトで仕上げる.