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すばやく夢を調和させる方法19テクニック
使用する 眠りに落ちるためのテクニック あなたの人生が夜間に休むことができないか不眠症に苦しむことができないことによって影響を受けるとき、迅速かつ深くそれは全く必要になります。そして、目を閉じずにベッドの中を行き来することは、人口の中では非常に一般的であり、かなり広範囲に及ぶ障害であるということです。.
よく眠れないことは、生活の質に非常に悪い影響を与え、社会的および職業的関係に影響を与える可能性があります。妊娠中の女性など、場合によっては非常に重要な場合があるため、治療を施すことが不可欠です。.
19睡眠をとるためのテクニック
1-リラクゼーションテクニックを実行する
あなたがスポーツをしている日の間にあなたが蓄積したすべてのストレスをダウンロードする時間がないならば、それはあなたが適切に眠るために消えるためにリラックスするために10-15分の間かかることが必要です.
良い方法は、寝る前やできないときにリラックステクニックをすることです。あなたがこのスタイルをすることができる多くの演習があります、しかし、それは15分の間繰り返し私の呼吸に集中して、私をゆっくり促して、そして期限が切れるように働きました.
心配することなくベッドに入ることができるようにリラックスするためにあなたが知っているさまざまなエクササイズを試してみるのは問題です.
2-ライトを暗くする
多くの場合、眠れないための鍵は、十分な明るさがあるか、十分な暗さがないために、休憩している部屋にあります。それはあなたが安静に最適な光を持っていることを確認することが重要です.
一方、あなたはまたあなたが部屋の温度があなたがバルコニーや窓を開けたり、エアコンをつけたりするために夜明けに起きるのを防ぐためにあなたが必要とするものであるかどうかに注意を払う必要があります。.
3-スマートフォンを見ないでください
不眠症の夜の間は、ビデオを見たりソーシャルネットワークを見たりして気を散らすために電話を見たいと思うことは非常に一般的です。しかし、この習慣は、私たちを眠らせる代わりに、その光が原因である以上に私たちを起こさせることさえあります。.
したがって、5分ごとに携帯電話をチェックしたい、またはテレビを見たいという誘惑を克服する必要があります。代わりに、私たちが快適であなたの目を閉じている立場を探してください（Basner and Dinges、2009）.
4-眠くない場合は、眠らないでください
私たちが寝る限り、睡眠がなければそれはありません。だから私たちが眠りにつくためにしていることはすべて、何が起きているのかを見るだけでは無駄になるでしょう。.
私たちがこの感覚を経験する夜があるとしたら、私たちが次の日のために保留にしている他の活動をまだ行っているというエネルギーを費やすことを試みることが最善です。目標はその夜眠るのに十分に疲れることです.
5-迷惑な騒音を減らしなさい
夜間の騒音も目を覚まし、どんなに疲れていても眠らないようにします。私が気を散らすのを助け、私がずっと早く眠りに落ちるのを助けるものは同じ効果を作るリラックスした音楽や他のジャンルからの他の曲を聴くことです。.
これは私達が外にあるそして私達が制御することができないという迷惑な騒音に集中しないようにするでしょう。私たちの部屋の中に私たちを悩ませるような音を立てるいくつかの物があるならば、それがそうであるならばそれらを別の部屋に持って行くかそれらを消すことは賢明でしょう.
6-カモミールなどの輸液を飲む、またはホットミルクを飲む
私たちが望んでいても眠りたくないのに眠りたくないのは不安を引き起こし、目標を達成するのに役立たない悪い仲間になることがあります.
補完代替医療の国立センターの2009年のいくつかの研究は、カモミールが不安を減らすことができることを示しています。そして、それは順番に私たちが不眠症の夜に眠るためにもっとリラックスさせるでしょう。その一方で、暖かいミルクのガラスを飲むことはまた私達が暖かくなるのを助け、就寝に気持ちがいいです.
あなたが休息するための自然療法に興味があるなら、よく眠るために12の最高の注入とハーブの記事をお見逃しなく.
7-お風呂やホットシャワーを試す
それがすべての緊張とストレスを取り除くことができるので、私が私の不眠の夜に眠りに落ちるのを助けたもう一つのことはお湯でシャワーを浴びています。あなたをリラックスさせる音楽も彼に同行すれば、あなたはより簡単に眠りに落ちることになります.
8-羊を数える
フェンスを飛び越える羊を数えるの古典的な方法はまたあなたがより多くの不眠症のあなたの夜に眠りに落ちるのを助けることができます。単にあなたがしなければならない唯一のことはそれらがどのようにジャンプするかを見ることに集中することであり、そしてあなたがそれを予想せずに眠りに落ちたのはあなたがそれを理解せずに眠ることになる.
私はその効果を持っていた人々を知っていますが、この方法はそれ自体としてはうまくいきませんでした。私達が前に示したように、それは私達のために働くものを見つけようと試みることと私達が私達の私達の主要な目的を達成するのを助けることの問題です.
9-ベッドから出て動かないで
私があなたに話す前に、あなたが非常に精力的であると感じるならば、それはベッドから出て、あなたを忙しくさせる活動を実行するのが賢明です...
私たちがそのように感じていない場合、私たちがベッドから起きないで目を閉じて次の日にしなければならないすべての活動を考えないように心を空白にしないことが最善です。.
10-あなたをリラックスさせる何かを考える
その一方で、心を空白にしておくことに加えて、私たちは私たちをリラックスさせ、私たちが自分自身に対して安全で快適な気分にさせるものを考えることができます。家族や友人との旅行、または前回の旅行からの面白い逸話のことを思い出しても、大切なことはまたリラックスして平和に眠れることです。.
11-眠れないとは思わないで
眠れない夜にやることは最悪のことです。結局は緊張して緊張するでしょう。その瞬間に必要なこととは逆です。.
私たちが日中にいるのは良くありません。もう一度夜が長すぎて、私たちは眠ることができないでしょう。常に前向きに考えることを忘れないでください、そしてあなたは最後に私達があなたに眠ることができるだろうというあなたに提示したヒントでそれを見るでしょう.
どうすれば不眠症を予防できますか?
不眠症の人は、早朝や夜間の目覚め、眠れない、集中できないなどの症状を経験することがあります。ご存知のように、不眠症は慢性的または状況的な場合があります。つまり、それは数ヶ月または数年間またはほんの数日間続くことができます.
成人の10〜15％が慢性不眠症に罹患しているが、25〜35％がそれを患っているが日常生活にストレスがあるために時折データに言及すると（Sarrais and Castro、2007）.
きっとあなたの眠れぬ夜には、予防するために何をすべきか、あるいは少なくとも試してみるべきだろうかと疑問に思うでしょう。これは確かにあなたを助けるだろういくつかのヒントがあります.
カフェインで飲み物を制限する
あなたがコーヒーやエネルギードリンクを愛するなら、あなたはこれらがあなたがそうするべきであるようにあなたが眠りに落ちないようにすることができるカフェインを持っていることを知るでしょう。特に、疲れたり眠くなったりしないようにするために1日に数回消費する場合、または夜間に何時間でもそれを行う場合.
摂取した時間と量のせいでそれがあなたに何もしないと思っていても、睡眠の質に非常に悪い影響を与える可能性があるので、あなたは間違っています。したがって、特に休憩時間に近い時間帯にカフェインを含む飲み物をあまり飲まないようにしてください（Van Dongen and Kerkhof、2011）。.
13-ルーチンを確立する
私達が眠りたい時の私達の主な問題は時々私達が私達の体に毎日のルーチンを植え付けていないということであり、そしてそれは「制御不能」である。したがって、私たちはスケジュールを確立することを試みなければなりません、私たちが週の間の特定の時間に毎日実行するいくつかの活動、これは私たちが夢をよりよく調整することができるのを助けるでしょう.
眠る前にスポーツをする、または私たちをリラックスさせる活動は、私たちのからだや心に最適です。.
14-寝るためにベッドを使う
多くの場合、私たちは勉強するために横になったり、コンピューターで作業したりするなど、寝ること以外にベッドを使用してきました。あなたがそれを信じていなくても、これらの習慣は私たちの睡眠の問題を引き起こす可能性があります。.
15-喫煙しない
2012年のJaehneと他の同僚の研究によると、喫煙者は睡眠障害、すなわち不眠症を示しました。たぶんこれは彼らの体が夜でも喫煙する必要があるためです.
したがって、あなたが喫煙をしていて眠りにつくのに苦労している人であれば、この悪い習慣を残すことを検討する必要があるかもしれません。.
16-運動をする
このスポーツは体にも心にも素晴らしい効果をもたらします。アメリカの睡眠医学アカデミーによれば、この健康的な習慣のおかげであなたはあなたの睡眠の質を改善し不眠症と戦うことができます。.
しかし...運動するだけで睡眠が改善されるのはどうしてですか？あなたはすでに私たちが日常生活の中で絶え間ないストレスと圧力の中で生きていることを知っています、そしてこれは私たちの睡眠に影響を及ぼし、私たちに不眠症を引き起こす可能性があります。したがって、エクササイズをした場合、私たちは自分の体にあるすべてのストレスを解消し、より休んで寝ることになります。.
17-良いマットレスを使う
私たちの睡眠を改善するもう一つの重要な要素はマットレスです。私達が私達の処分でよいマットレスを持っていなければこれは私達がきちんと眠ることができないという理由の1つであるかもしれないことは私達を驚かせるべきではない.
したがって、私たちが健康状態に問題があるのでなければ、私たちの睡眠の質は悪影響を受けますが、快適なものを使用すれば、うまく休むことができます（Jacobson et al。、2010）。.
18-通りに出ます
座りがちな生活をせずに運動や移動をせずに一日中家にいる場合、あなたは眠りにつくほど疲れません。したがって、日中に消費するエネルギーが多ければ多いほど自分自身が疲弊し、夜間に眠るのが容易になるので、自分で活動をし、活動的になるように励ます必要があります。.
これは座りがちではない限り、あなたが路上で一日中であること、単にあなたが普通の生活（仕事に行く、犬を連れて行き、公園を散歩し、購入をする...）をする必要はありません。.
19-夜は食べ過ぎないようにする
夢の質に関して言えば、「王様のような朝食、王子のような昼食、そして物乞いのような夕食」という言葉はそれについて多くのことを語っています。あなたが眠りにつく前にずっと食事をとる人であれば、あなたは眠りに落ちるのに苦労していることに気付いたでしょうし、時にはあなたは気分が悪くなるでしょう。.
そして私達の消化がより重くなるそして私達が良質の夢を持つために私達が最もよい条件の私達自身を見つけないのでそしてそれは驚くべきことではない。したがって、あまりにも多くの食事をしないで寝る前にしばらくすることが最善の選択肢です、これは消化を促進し、私たちは甘い夢を持っているでしょう.
結論
あなたが確認することができたので、あなたがしなければならないことと眠りに落ちることができないために私たちがあなたに提示したアドバイスはほとんど実行するのが簡単です。だからあなたはそれらを試していない言い訳はありません.
その秘密はそれらすべてを試してみることであり、最も有用であなたに役立つものにとどまることです.
最後に、あなたが不眠症の発症を防ぐことを可能にする他の行動をとることに集中しているならば、あなたは実際にそれを起こして目覚めずに一夜で眠りにつく可能性が高いでしょう。.
あなたが眠りに落ちるためにあなたは他にどんなエクササイズを知っていますか?
参考文献：
- アメリカ睡眠医学アカデミー。 （2008年6月12日）。適度な運動は不眠症患者の睡眠の質を改善することができます。 2016年8月29日に取得.
- Basner、M.、＆Dinges、D. F.（2009）。お得なお買い得品：LenoとLettermanのためのトレーディング・スリープ。睡眠、32（6）、747.
- Diaz、M. S.、＆Grande、J. A. P.（2008）。不眠症の治療。国民健康システムの治療情報、32（4）、116-122.
- Jacobson、B。H、Boolani、A。、Dunklee、G。、Shepardson、A。およびAcharya、H。（2010）。腰痛および肩痛と診断された患者の腰痛および睡眠の質に対する処方された睡眠面の影響。応用人間工学、42（1）、91-97.
- Jaehne、A.、Unbehaun、T.、Feige、B.、Lutz、U. C.、Batra、A.、およびRiemann、D.（2012）。喫煙は睡眠にどのように影響するか：睡眠ポリグラフによる分析。睡眠薬、13（10）、1286-1292.
- 補完統合医療センター。 （2009）。カモミールカプセルが不安症状を緩和することを研究が示しています.
- Sarrais、F.、＆de Castro、M. P.（2007）。不眠症ナバラの修道院（Vol 30、p.121）.
- Van Dongen、H。P. A.、およびKerkhof、G。A.（2011）。睡眠と認知に対するカフェインの効果：人間の睡眠と認知、パートII：臨床および応用研究、2、105.