シェア:
生活の質の高い指標と達成する10のヒント
の 生活の質 それは健康と生活水準に関連した概念で、「ある時点での人の幸福、幸福、満足のレベル」と定義することができます。
それを評価し測定することができ、そしてそれを改善するための戦略と介入を開発することができる。その主な指標は健康、個人的な幸福、幸福および個人的な調整です.
索引
- 1 4生活の質の高い指標
- 1.1健康
- 1.2個人福祉
- 1.3幸せ
- 1.4個人的な調整
- 生活の質を高めるための2 10の戦略
- 3参考文献
4生活の質の高い指標
人間の生活の質は、ある人がある瞬間に持っている幸福、幸福、満足のレベルを決定するために使われる概念です。.
高い生活の質は、身体的、心理的、そして社会的の両方でうまく機能することから成ります。そして、それは彼が適切に生きることへの障害がないように個人を彼の環境にうまく適応させます.
したがって、それは他の多くを包含する概念であり、その中で最も重要なのは健康、幸福、幸福および個人的な調整です。.
健康
それは「完全な肉体的、精神的および社会的幸福の状態であり、病気や病気の欠如だけではない」と定義されるでしょう。
健康は抽象的状態ではなく、個人的、社会的、経済的に生産的な生活を送ることを可能にし、それゆえ私たちが生活の質を高めることを可能にする手段と見なされます。.
個人的な幸福
それは人の状態の世界的な評価を指します。生活の質が個人の現在（現在の状態）に関係しているので。ただし、この概念には将来セキュリティが必要です.
すなわち、個人がその機能の全部または大部分が現在最適な状態にあり、この正しい機能の継続性が保証されていれば、個人は個人的な幸福を持つことになります。.
幸せ
それは個人の特定の目標と欲求に基づく個人的な満足として定義されることができます.
この概念では、人の目的と期待は非常に重要になります。幸福は生活の質の大部分を説明する概念です.
個人調整
それは人のさまざまな側面と彼らの環境との調和として定義することができます.
この概念は、主題と環境との関係において特別な言及をしています。お互いによれば、個人は自分の人生のあらゆる側面が適切に機能していれば個人的な調整をしています。.
したがって、生活の質は私たちの生活の多くの側面を網羅し、最終的には私たちの生活のすべての分野の豊かさを指す概念です。したがって、生活の質を向上させるためには、心理的要素、身体的要素および社会的要素という3つの異なる側面に取り組む必要があります。.
生活の質を高め、満足、幸福、そして幸福の状態に到達したいと願う人は誰でも、積極的な役割を果たし、これら3つの側面に取り組み、受動的にこれらのものを受け取ることを決して期待しないでください。.
そしてそれは、生活の質が偶然に受け取られたり発見されたりしないということです。幸福、幸福、または個人的な満足は、その存在の過程で自分自身によって生み出されます。.
生活の質を高めるための10の戦略
1-あなたの感情や考えを分析する
日中私たちがしていることすべて、私たちが考えること、私たちがどのようにそれをするか、そしてどんな感情を持っているかは、私たちの幸福と私たちの生活の質に直接影響を与えます.
別の言い方をすると、私たちがどのように解釈し、考え、行動するかによって、私たちは良くなったり悪くなったりします。私達が機能する方法は私達の幸福のための最初の条件です.
したがって、自動的に実行するように自分自身を制限しないでください。そして、まったく正しくない側面を改善するように努力してください。.
あなたのいつもの考えが一日の間何であるか調べなさい。彼らはいつもポジティブですか？彼らは主に否定的ですか？彼らはいつも論理に反応するのか、それともあなたの感情や感情によって導かれるのか？?
それがあなたに幸福をもたらすと考えるための魔法の公式はありませんが、あなたがあなたがあなたに有利になると思う方法を再考する運動をするならば.
良い感情を持っている前向きな感情と長い瞬間は、あなたの生活の質とあなたの満足度を高めるでしょう。.
内面を見て、自分の考え方や普段持っている感情がこの目標に向かっているかどうかを分析します。.
2 - あなたの活動を分析する
私たちの行動は常に私たちの考えや感情に直接影響します。ですから、あなたがどのように考え、どのような感情を持っているかを分析するだけでは十分ではありませんが、同時にあなたの行動についても同じことをしなければならないでしょう。.
1週間の活動の議題を分析します。あなたがしていること、あなたがそれをどのようにしてやっているか、それぞれの活動が生み出す理由と感情を書き留めてください。それらはすべて正当化され、明確な目標を持っていて、何かであなたに報いるのですか?
あなたがしている活動の量はあなたの職業上の必要に合っていますか？あなたは多かれ少なかれしますか？やめたいこと、したくないがしないことがありますか。?
生活の質の地位を達成することはあなたの人生があなたが好きであり、あなたがあなたが毎日何をしているかについて快適に感じることが非常に重要です.
私たち全員が私たちの気まぐれで生きることを許さない一連の義務を負っているので、明らかにあなたはあなたの望みでミリメートルに合った活動の議題を作成することはできません。.
しかし、あなたはそれぞれの活動が特定の目的を持っていること、それらがある種の利益を報告していること、そしてあなたのスケジュールがあなたの願望に適応していることを確認することが非常に重要です。.
3 - あなたの目標をチェック
私たち全員が私たちの生活の中で目標を持っている必要があるので、これを読んであなたが今日持っている個人的な目標を考えることができないなら、あなたがしなければならない最初のこと.
目標は夢や長期的な目標である必要はありません、目的はあなたがあなたの人生で達成したいものです。.
現在の仕事を続け、あなたの親戚との関係を大切にし、あなたの子供に良い教育を受けさせ、あるいはあなたがそのような良い関係を保っている子供時代の友人とあなたと会うことを続ける.
私はあなたがあなたが持っているすべての個人的な目標のリストを作り、それを確実にすることをお勧めします：
- それらは特定の、測定可能な、達成可能なそしてあなたに関連したものです。.
- 彼らは締め切りを定義しました、そして、彼らはいかなる種類の組織なしで空中にいません.
- あなたはそれらを取得するためのメカニズムを持っています、あなたはそれらのメカニズムが何であるかを知っていて、あなたはそれらを実行しています.
- それらを持っているという事実はあなたにある種の満足と幸福をもたらします.
あなたの目的がこれらの4つの前提を満たすならば、あなたは適切な方法であなたの人生に集中するでしょう.
4 - あなたの良心を働かせる
実用的な良心をもって、私はあなたがあなたの精神的な明快さを増し、あなたが行う行動に対するあなたの自信を増すことを可能にするそれらの行動を実行することを指す.
そうするために、私はこれら二つの活動を提案する：
練習瞑想
ヨガやマインドフルネス活動などの瞑想活動は、あなたの体と心の両方に無数の利益をもたらします。.
あなたがあなたの良心をコントロールすることができるなら、あなたの集中力を調整し、そして適切な方法であなたの注意を導くことであなたはあなたに個人的な満足感を与えるアイデアのより明確な意味を持ちます.
あなたの感情を管理する
一日の間に感じることや感情を自動化しないでください。それらを指し示し、それらについて考え、それらがどのように起こったのか、なぜ、そしてあなたの反応は何だったのか.
そうすれば、日中の感情や感情に気づき、それらを管理して感情状態を改善する能力が高まります。.
5 - あなたの健康を促進する
私たちの心理的側面が取り組まれたら、次のステップは私たちの健康に取り組むことです。あなたが病気を発症したり、最適な健康状態になっていない場合、あなたの生活の質は非常に困難になります.
だからこそ、あなたは主導的な役割を果たし、あなたの心身の健康を促進するために必要な活動を実行しなければならないのです。
- あらゆる種類の病気の発症を防ぐために定期的に医者に行く.
- 健康的でバランスの取れた方法で食べて、健康を増進し、摂食障害を避け、そしてあなたの個人的イメージを向上させましょう。.
- あなたの体の状態を改善し、身体的な問題を予防し、そしてあなたの精神的な幸福を高め、あなたの気分、あなたの自己イメージとあなたの自尊心を改善するために頻繁に運動してください.
6-安静に
同様に、適切に機能するためには、体に必要なものを提供しなければなりません。 7時間未満眠らないようにしたり、長時間にわたって身体を過度に攻撃的な運動にさらさないようにしてください。.
免疫系、血圧、心拍数、新陳代謝など、適切に休息することは、複数の身体的利益をもたらします。そしてそれはあなたがより大きな静けさと幸福の精神状態を達成することを可能にするでしょう.
7 - リスク行動を避ける
危険な行動を回避しない場合、上記の活動で健康を促進し、適切に休憩しても健康であるとは限りません。.
したがって：
- あなたは健康的で健康的な方法で食べますが、そのような過剰な塩、砂糖や過剰な脂肪と揚げ物などの健康に有害である可能性がある食品を食べないようにしてください.
- たとえあなたが身体活動をしても、極端に座りがちな生活をしないようにしてください。あなたのライフスタイルを活発にし、座ったり横になったりするのに長い時間をかけないでください.
- 衛生上の問題を避け、毎日適切に服を着る.
- 有毒な習慣、アルコール、タバコまたは他の薬のような物質の消費を避ける.
8-あなたの個人的な関係に気をつけて
最後に、私たちが生活の質を向上させるために取り組まなければならない最後の側面は私たちの社会的環境です。このために、最初の要件は豊かな個人的関係を持つことです。同僚、友人、家族など、関係を捨てないでください。.
貴重な人があなたに提供できるものよりももっと価値のある刺激をあなたに提供することはできないので、それらの世話をすることに時間をかけなさい.
あなたの子供と一緒に時間を過ごし、家族のイベントを企画し、頻繁にあなたの友人と一緒にいて、あなたの周りの人々を心配し、彼らがそれを必要とする時はいつでも彼らに助けを与えなさい.
9-あなたの周りを楽しむ
あなたがあなたが住んでいる環境を楽しむことができることは非常に重要です。いつも室内にいていつも通りに出かけることはしないでください。私たちの環境は非常に高い満足の源となり得ます、そしてあなたはそれから利益を得るために慣れるべきです.
いつでもあなたの家の後ろの山々や公園の中を静かに散歩することができます。あなたが街に住んでいるならば、最も美しい地域を訪問することに時間と努力を投資するならば、特別な美しさを持っている場所を探して、それらを見てください.
時々、私たちが住んでいる地域では毎日見ているので、どんな種類の前向きな刺激も与えられないと思いますが、そうではありません。彼らの美しさを見つけるためにあなたの周りのものを他の目で見ることを学ぶ.
ある午後、あなたがしなければならないことがあれば、ソファの上に横になっているのではなく散歩に行くことをお勧めします。.
10連帯を強化
良い行動はエネルギーを高め、幸福感と個人的な満足感を高め、自尊心を高め、そしてしばしば幸せをもたらします。だから、この前提を実行してみてください。「私はできる限り他の人のために何か良いことをする」.
あなたが見つけることができる誰かを助けるためにあなたの人生を過ごすということではなく、あなたが他人に対して前向きな姿勢を維持し、彼らがそれを必要とするときはいつでもあなたが信頼する人々に助けを提供するということです。.
あなたはあなたがこれらの10の戦略を頻繁に実行すると思いますか？そうでない場合は、それを試してみて、それがあなたにもたらすメリットを教えてください。あなたの意見は非常に貴重になります 読者どうもありがとう!
参考文献
- エスパーダ、Ｊ。 Ｍｅｎｄｚ、Ｆ． （2003）。サルダプログラム：アルコール乱用の防止と合成薬の消費。マドリッド：ピラミッド。人口
ダイアナ：ティーンエイジャー、ESO生（12〜15歳）. - Gallar、M.（2006）。健康分野におけるコミュニケーション健康増進と患者への心理的支援において。第2章マドリッド：Thomson Auditorium.
- Lyons、A.C.およびChamberlain、K.（2006）。健康心理学：重要な紹介ロンドン：セージ.
- Marks、D.F.、Murray、M.、Evans、C.、Willig、C.、Woodlall、C.、＆Sykes、C.（2005）。健康心理学：理論、研究、実践第2版ロンドン：セージ.
- Ｍｅｄｉｎａ、Ｊ．Ａ．およびＣｅｎｂｒａｎｏｓ、Ｆ．（２００２）。プログラム：そして、あなたはどう思いますか？第2版マドリード：薬物中毒FADに対する援助のための財団。 1996年第1版（Web FAD）.
- Simón、M.A.（編）（1999）Manual of Health Psychology。マドリッドピラミッド.