シェア:
うつ病に対する7つの最高の食べ物
この記事では、私はあなたのリストをお見せしましょう うつ病に対する食物 そうあなたはあなたの食事療法を変え、あなたの気分を改善し始めることができる。論理的には、うつ病そのものに対抗するための具体的な食品はなく、少なくともそれを確認するための科学的研究はありません。つまり、食べ物を食べるだけでは、憂鬱を自分で治癒することはできません。.
ただし、特定の食品に基づいて健康的な食事を摂り、うつ病に対する良い治療法を補完することができるのであれば他の人は避けてください。遺伝的なものから環境的なものまで、うつ病の発症に寄与する多くの要因があるので、食事療法に加えて、あなたは他の側面の世話をしなければならないでしょう.
次に私はあなたが従うことができる食事療法と最後に最も役立つことができる特定の食品についてコメントします.
あなたがうつ病からの回復に役立つ食物?
酸化防止剤が豊富な1-食品
フリーラジカルは私たちの体がその正常な機能の間に作り出し、老化に寄与する分子です。.
ビタミンC、E、ベータカロチンなどの酸化防止剤は、そのようなフリーラジカルと闘うため、老化のスピードを落とします。.
いくつかの研究は、脳は特にフリーラジカルによるダメージを受けやすいことを示しています。そのため、高レベルの抗酸化物質を含む食品を食べることによってその影響を減らすことが重要です。
- ビタミンC：ブロッコリー、グレープフルーツ、ピーマン、キウイ、オレンジ、イチゴ、トマト、ブルーベリー...
- ビタミンE：ナッツ、植物油、小麦胚芽、オリーブオイルなど
- ベータカロチン：ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、ピーチ、ほうれん草、カボチャ、メロン...
2 - 栄養豊富な食品
栄養素は細胞と体の成長と健康を修復するのを助けます.
ビタミン、炭水化物、ミネラル、タンパク質そして脂肪さえも必要です。これらの栄養素のいずれかが欠乏すると、生物の機能不全につながり、したがって何らかの病気につながることがあります.
3-炭水化物
炭水化物の減少はセロトニンの減少を引き起こす可能性があります.
単純な炭水化物（ペストリー、白砂糖、ケーキ）を避け、複雑な炭水化物（野菜、果物、豆類、豆類、穀物）を摂取する.
4高タンパク質食品
シチメンチョウ、マグロ、シチメンチョウなどのタンパク質が豊富な食品は、ドーパミンとノルエピネフリンの脳内濃度を上昇させることができるリトシンと呼ばれるアミノ酸が豊富です。.
特に七面鳥は高レベルのトリプトファンを持っています。このアミノ酸はレソトニナ、神経伝達物質の産生を刺激します。.
- その他のタンパク質源：牛乳、家禽、大豆製品、ヨーグルト、豆、エンドウ豆...
ビタミンDが豊富な5-Foods
2010年の研究では、ビタミンD欠乏症の人でうつ病の可能性が高いことが示されました.
トロント大学での別の研究では、ビタミンDレベルが上がるにつれてうつ病を患っている人たちが改善したことが示されました.
- ビタミンDが豊富な食品：サーモン、イワシ、卵、シリアル、カキ、豆乳、乳製品...
セレンが豊富な6-Foods
セレンはその欠乏が気分を悪化させるミネラルですが、サプリメントの過剰摂取は有毒になる可能性があります.
- セレンが豊富な食品：豆、乳製品、七面鳥カキ、ハマグリ、イワシ、玄米、オート麦...
地中海料理に含まれる7-Foods
2013年の調査では、葉酸、野菜、果物、果実、全粒穀物、低脂肪チーズが豊富な食事療法が鬱病から保護することが示されました.
肉、野菜、果物、野菜など、さまざまな食品を特徴とする地中海式食事は、上記の食品に加え、オメガ3とタンパク質が豊富な魚を含むため、理想的です。.
特に葉酸は他の研究でうつ病と逆の関係にありました。すなわち、高レベルの葉酸はうつ病を軽減します.
8 - 特定の食べ物
ナッツ
適度に摂取すると、ナッツは一価不飽和脂肪や植物性タンパク質の良い原料です。.
彼らは脳の活動を向上させるオメガ3脂肪酸が豊富です.
オメガ3と魚
マグロやサーモンのような魚は高含有量のオメガ-3脂肪酸を持っています。そしてそれは脳の活動、循環を改善し、そして炎症を減らし、順番に心血管疾患の可能性を減らします.
お茶
この茶は抗酸化物質の優れた供給源であり、うつ病と闘うためのその特性は抗ストレス特性を持っているテアニンと呼ばれるアミノ酸にあります.
ウコン
この辛い種は通常インド料理やアジア料理に含まれており、気分の改善に役立つだけでなく、他の利点もあります.
ブラックチョコレート
ダークチョコレートはセロトニンの放出を促進します。カロリーが非常に高いので少量摂取することをお勧めします.
この記事では、ダークチョコレートの他の利点について学ぶことができます.