7つの最高の健康的なライフスタイル（子供と大人）

の 健康的なライフスタイル 大人と子供の健康とバランスの取れた食事、頻繁な身体活動、喫煙や飲酒などの悪い習慣を避けることに基づいています.

健康的な生活を送るには、健康を維持し、病気を予防し、生産的で、幸せで、そしてあなたの人々との良好な関係を維持するために不可欠です。.

補完的な方法では、それが完全なライフスタイルを持つことになるとまた重要であるいくつかの習慣があります。後でいくつか例を挙げます.

ここで私たちはあらゆる年齢層の健康的な生活と両立するいくつかのスタイルの食べ物を紹介します。私たちはアクティブなライフスタイルを持つことの利点を教えてくれます。良い生活の質を達成するための身体活動.

7健康的な生活のためのライフスタイル

1-ビーガニズム

ビーガンダイエットは、肉だけでなく牛乳、卵、蜂蜜などの動物由来のすべての製品を避けることができるものです。.

多くの人にとって、ビーガニズムは食物の選択肢であるだけでなく、健康を増進し、環境に配慮し、動物を虐待や搾取から守るための生活様式です。.

ビーガンダイエットは動物性脂肪を避け、新鮮な果物や野菜をより多く取り込む傾向があります。このように、ビーガンダイエットは、他の病気の中でも、血圧を下げ、2型糖尿病と肥満のリスクを減らすのに役立ちます.

しかし、ビーガン体制にはいくつかの課題があります。バランスの取れた食事であれば、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、体の健康に必要なすべての栄養素を十分に補給する必要があります。.

動物由来の製品を含まないことで、うまく管理されていないビーガン食は長期的には鉄分、たんぱく質、ビタミンB 12が不足する可能性があり、これは健康に非常に有害です。.

あなたがビーガンダイエットに従うつもりなら、それを覚えておいてください：

• あなたは過剰に精製炭水化物を消費するのを避けるべきです.

• 果物、野菜、全粒穀物をすべての食事に取り入れるのが最善です。.

• ビタミンB 12を含む栄養補助食品を摂取するのはとても良い考えです。.

• 鉄の同化を改善するために、ビタミンCの多い飲み物（例えば、天然のオレンジジュース）と一緒に食事を伴う.

• あなたのすべてのニーズを含む健康的なビーガンダイエットを計画するのに栄養士が必要です。.

2-オボ - ラクト - 菜食主義

多くの人々は菜食主義の食事療法に従うことを選択し、いかなる種類の肉も食べませんが、彼らの食事療法に牛乳や卵などの動物由来のいくつかの製品を含めます。それは "ovo-lacto-vegetarian"と呼ばれる体制であり、健康的なライフスタイルを構成することもできます.

の アメリカ合衆国栄養栄養学会 そしてまた カナダ栄養士協会 バランスの取れた、よく計画されたベジタリアンダイエットは健康であり、いくつかの病気の予防と治療に一定の利益をもたらすことを確認する.

例えば、日本で行われたメタアナリシス研究によると、菜食主義の食事療法はある場合には薬を使う必要なしに血圧を下げることができます.

ここで菜食主義の食事療法についての詳細を学びなさい.

さらに、様々な科学的研究は、菜食主義の食事療法は他の病気の中でも、糖尿病、癌、肥満のリスクを減らすことができると主張しています.

一方、ベジタリアンダイエットは糖尿病患者の血糖値を改善することができます。 アメリカ臨床栄養学会誌.

要約すると、栄養プランがバランスが取れていて、必要な栄養素をすべて提供している限り、卵 - 菜食主義 - 菜食主義の食事は多くの点で有益です。完全菜食主義の場合のように、それはあなたが栄養不足を避けるためにあなたの食事療法を計画するのを助けるために栄養士に相談することが常に最善です.

3 - Flexitarianism、新しい選択肢

あなたがすでに見たように、植物起源の製品に基づく食事療法は多くの健康上の利点を持っています.

これは、あなたが必ずしもベジタリアンまたはビーガンにならなければならないということを意味していますか？とんでもない.

最近では主に野菜由来の製品を含む食習慣を識別する新しい単語が出現しましたが、それは時折肉の摂取も可能にします。それは柔軟主義です。.

それは半菜食主義や柔軟な菜食主義のようなものです。それは主に果物、野菜、穀物および豆類に基づいている食事療法です、しかし時々それに従う人々は時々そして適度に、魚、家禽肉または赤身肉も含みます.

より少ない肉を食べることはまた多くの利点をもたらします。一般的に、植物製品をベースにしたバランスの取れた食事はすべて、体重を適切に管理し、慢性疾患を防ぐのに役立ちます.

週に1、2回肉を食べるのがベジタリアンダイエットの利点を維持しながら、あなたがそれのように感じるならあなたに味を与えるのに十分でしょう.

4雑食

雑食の食事療法はまた健康な生活様式の一部である場合もあります、異なる食物群の間の比率が正しいものと健康な体重を維持するのに十分な部分.

健康的な雑食の食事療法は新鮮な果物や野菜、全粒穀物がたくさん含まれています。それはまた、適度な量で、肉、乳製品および卵を含みます.

このタイプのフードプランでは、ナトリウム、精製糖、飽和脂肪、トランス脂肪の量を制限しなければなりません.

5 - アクティブライフスタイル

座位主義は、私たちの時代の大きな悪の一つです。健康的なライフスタイルには、定期的な身体活動と運動を含める必要があります.

たとえば、散歩などの身体活動は、定期的に行われている限り、多数の身体的および精神的な病気を予防するのに役立ちます。.

身体活動と運動は、心血管疾患の予防、太りすぎや肥満の予防、2型糖尿病の発症リスクの軽減に役立ちます.

その一方で、それはまた心理的利益をもたらします.

いくつかの科学的研究で示されているように、定期的に行われているエネルギー的な運動はストレスや不安を避けます.

このように、エクササイズは、脳によって生成される化学物質であるエンドルフィンの緊張を減らして分泌を高め、一般的な幸福感を引き起こすことによって、生活の質を著しく向上させます。.

したがって、あなたが健康的なライフスタイルに従うことを望むならば、あなたの食事療法の世話をすることに加えて、あなたは活発でいなければなりません。.

ランニング、サイクリング、スピニングなどのスポーツを練習する場合は、事前に医師に相談し、専門家が準備したトレーニングプランに従って行動の前後に適切に水分補給をしてください。.

6慎重に

先進国でも交通事故による死亡率は依然として第3の死因.

それらのほとんどは避けることができます、なぜならそれらは注意力または予防策の欠如による人的ミスによるものです.

あなたが健康的なライフスタイルを持ちたいならば、運転中に注意すること（アルコールや他の薬物の影響下で運転して、交通規制、特に制限速度を尊重しないこと）に加えて例：セックスをするとき.

無防備なセックスをしているときに直面する主な問題は、間違いなくHIV感染です。.

WHOの報告によると、現在ヨーロッパでは220万人がHIVに感染していますが、約半分は知らない.

したがって、特に安定したパートナーがいない場合は、セックスをするときに予防薬を使用することが非常に重要です。.

あらゆる点で用心深いこと、健康的なライフスタイルの一部であることも必要.

7 - 否定的な感情を最小限に抑える

前向きな心を持つことは、身体的および精神的健康にも大きな利益をもたらします.

否定的な感情は一生を尽くすために適切に管理されなければならない。これらの時代の主な否定的な感情的要因の一つは、有名なストレスです。.

過度のストレスは防御を低下させ、病気を患うリスクを高めます。.

ストレスは直接的な心理的および身体的影響を与えるだけでなく、不健康なライフスタイルにもつながります。.

特定の科学研究によると、ストレスの増加は薬物やアルコールの摂取量の増加と関連しており、健康的な行動を減少させます。.

さらに、慢性的なストレスは血圧を上昇させ、不安、鬱病、そして心臓の問題を引き起こします。.

ストレスを避けるために、あなたが本当に好きなレクリエーション活動を探し、ある種のリラクゼーション運動（ヨガ、瞑想など）を練習してください。.

あなたの議題を正しく整理し、あなたが強調し、それらから離れている要因を特定するようにしてください.

一方、あなたが以前楽しんだ状況で気分が悪くならないネガティブな感情（悲しみ、苦悩）を感じているなら、そしてこれらのネガティブな感情が時間の経過とともに続き消えないなら、多分それは専門家に相談する時間です.

必要な医療相談を行い、専門家によって推奨される治療に参加することも健康的なライフスタイルの一部になることができます.

結論

健康的なライフスタイルのいくつかの種類があります.

あなたが見てきたように、摂食の選択肢は多様であることができます、そしてあなたは健康的な生活をすることができます異なるタイプの身体活動.

あなたがしなければならないのはあなたの好みと可能性に最も適したオプションを探すことです.

用心深いことと否定的な感情を正しく扱うことは、あなたが採用したい健康的なライフスタイルにおいても重要な要素であることを忘れないでください。.

そして、あなたは最高の健康的なライフスタイルだと思いますか?