受け入れ療法とコミットメント療法の基盤と技術



の 受け入れ療法とコミットメント療法 （ACT）は「第三世代」と呼ばれる治療法の一種です。その使用は他の問題に広がっているが近年では、それは全般性不安、強迫神経症、社会不安などの障害の治療のための最も人気のある選択肢の一つとなっています。.

ACT療法（英語でのその頭字語のための「受け入れおよびコミットメント療法」）は、その主な焦点によって第一世代および第二世代の療法とは異なります。第一世代では、ほとんどのテクニックは強化や他の行動方法による行動の変化に基づいていました.

一方、第二世代の治療法では、特に患者の認知プロセスに焦点が当てられていました。 ACT療法は第二世代に基づいていますが、異なる心理的な病気を治療する際には、マインドフルネスや自分自身の感情の検査などの要素を組み込んでいます。.

当初、受け入れ療法およびコミットメント療法は、認知行動療法による治療にうまく反応しなかった患者の代替療法として開発され、これまでのところ最も受け入れられています。しかしながら、様々な調査はそれがすべてのタイプの精神障害のために良い結果を生み出すことを示しました.

索引

  • 1ベース
    • 1.1認知障害
    • 1.2受け入れ
    • 1.3現時点での連絡
    • 1.4「観察する自己」へのアクセス
    • 1.5自分の価値観を発見する
    • 1.6行動を起こす
  • 2テクニック
    • 2.1精神状態に気づく
    • 2.2精神状態からの力を受け入れ、取り去る
    • 2.3自分の価値観を明確にする
    • 2.4行動を起こす
  • 3参考文献

ベース

第二世代の心理療法は、私たちの考えが私たちが世界を経験する方法を作り上げるという考えに基づいています。したがって、彼らの焦点は、彼らの感情と彼らの心の状態を修正するために、患者の信念と精神的な対話を変えることにあります.

それどころか、ACT療法は否定的な考えや苦しみが人間の経験の避けられない部分であると考えています。このため、患者の精神的な対話を変えるのではなく、この治療的アプローチは、彼らが必要以上に不快感を与えないように彼らの否定的な経験を受け入れるように教えることに焦点を合わせています.

そのため、ACT療法は「マインドフルネス」とよく比較されます。その主なテクニックの1つは、患者が自分の気持ちや思考を理解し、その経験を理解するのを助けることです。受刑者は彼らに力を与えていない.

同時に、受け入れと献身の療法もまた、自分の価値観に従って行動を起こすことが患者の気分を改善するための基本であるという考えに基づいています。したがって、それは顧客の生活に目に見える変化をもたらすことを目的とした非常に実用的なアプローチです。.

ACT療法は6つの基本原則に基づいています：認知的妄想、受け入れ、現時点での接触、「観察する自己」へのアクセス、自分の価値観の発見、そして行動。次に、それぞれが何から構成されているかを見ます。.

認知障害

ACT療法の基礎となっている基本的な原則の1つは、私たちの考えや感情が、私たちが彼らと同一視したときにのみ私たちを傷つけることができるという考えです。例えば、私の頭の中で「私は魅力的ではない」という考えが生じたとしても、それを信じるならばそれが私たちに苦しみを引き起こすだけです。.

これまでのほとんどの治療法は、これまでのところ、精神的対話を通して考えや否定的な感情を否定することに焦点を当てていました。一方、ACTは、判断したり修正したりすることなく、単に観察するように患者に指示します。このようにして、彼らが引き起こす不快感は大幅に軽減されます。.

この目標を達成するために、患者が自分の考え、感情、記憶を外的なものとして見るのを助けるいくつかのテクニックが使用されています.

受け入れ

受け入れ療法と献身療法のもう一つの基本的な理論は、苦しみは避けられないということです：すべてが完璧で否定的な感情が消える時は決してないでしょう。このため、不快な感情やアイデアとの闘いは効果がないだけでなく、不快感も増します.

その代わりに、ACTは私たちに否定的な経験を受け入れ、それらが自分自身で消えさせるようにし、そしてそれらにもかかわらず行動するようにと教えます。このようにして、それが患者の生活に与える影響は著しく減少し、それは逆説的にもこの患者が経験する不快感を減少させる。.

現時点での連絡

ACT療法は、瞑想やマインドフルネスなどの実践上の要素を抽出して、患者がそれぞれの瞬間に行っていることとの関連性を高めるのに役立ちます。このプラクティスの背景にある考え方は、私たちが現在に焦点を当てると、私たちの否定的な経験の多くが消えるということです。.

同時に、現時点に焦点を合わせることは、彼らの否定的な考えや感情にもかかわらず、ACT療法のユーザーが行動するのを助けます。これは彼らと戦う必要性を大幅に減らします。.

「私を観察する」へのアクセス

私たちが私たちの否定的な思考、感情、記憶と闘うことを試みる主な理由の一つは、私たちが彼らの心にとどまることを許すなら彼らが私たちを傷つけると思うからです。 ACT療法は、この考えが現実ではないことを実証しようとしています.

この治療法によると、私たちの心は二つの部分に分かれています。「思考する自己」と「観察する自己」です。自分自身が何をしているかにかかわらず、観察することは私たちが持っているかもしれないどんな思考や感情からも切り離して、常に平穏で幸福な状態を維持することができます。.

したがって、観察している自己と同一視することによって、私たちの感情や思考が私たちに引き起こす不快感を大幅に減らすことができます。.

自分の価値観を発見する

この点に関する研究によると、あなたが欲しいものを得るために行動を起こすことは、高レベルの福祉を達成するために不可欠です。しかし、目標を達成するには不快または困難な行動が必要であるため、多くの人々は気分が悪くなるのを避けるために目標に取り組んでいません。.

この問題に対してACT療法によって提案された解決策は、各患者の価値が何であるかを発見することです。それは、一人一人にとって最も重要なこと、一人ひとりが達成したいことを指し示すコンパスについてです.

自分の価値観を明確にし、それらと一致する方法で行動すると、不快なまたはやる気のないタスクを実行する必要がある場合でも、その目標を達成するための作業が簡単になります.

行動を起こす

自分の考えや感情が私たちの経験に悪影響を与える必要はないことがわかったとき、そして私たちの最も重要な価値が発見されたとき、ACT療法の最後のステップは一連の挑戦的な目標を設定し行動を起こすことを含みます。それらを入手する.

このように、この療法の焦点は2つあります。一方では精神的苦痛を直接軽減することを目的とし、他方では患者の生活を改善して不幸の原因となる状況で自分自身を見つける頻度を減らすこと.

テクニック

受け入れ療法および確約療法の各セッションは、患者がいる時点によって異なります。セラピストは常にあなたのクライアントと協力して次の目的のうちの1つを達成します：彼ら自身の精神状態を認識し、それらを受け入れ、彼らの力を奪う、彼ら自身の価値観を明確にし、行動を起こす.

精神状態を意識する

受け入れ療法とコミットメント療法の第一歩は、患者が自分が経験していること、すなわち、常に心の中を通過する感情、考え、思い出を理解することです。このために、最も一般的なのはマインドフルネス演習を行うか、特定の状況で何が起こったのかを振り返ることです。.

マインドフルネス演習は瞑想などのテクニックに基づいています。彼らは通常、患者が自分の頭の中で何が起こっているのかを観察するために特定の時間をかけています。このために、最も一般的なのは呼吸法を行うことです.

これに加えて、セラピストは、患者がある時点で感じていたことや考えていたことについて患者が尋ねるのを助けることができます。十分な練習をすれば、個人は自分の精神状態を容易に認識することができます。.

精神状態からの力を受け入れ、取除きなさい

ACT療法の第2段階は、自分の考えや感情によって引き起こされる不快感を軽減するためのさまざまな方法を患者に教えることです。.

これには通常、精神状態を判断せずに観察し、観察している自己と同一視し、自分の考えや感情から自分を引き離すことが含まれます。.

自分の価値観を明確にする

人が自分の気持ち、考え、思い出から力を奪うことができたら、セラピストは彼女が彼女にとって本当に重要なことを発見するのを手助けするべきです。.

このようにして、あなたは個人の人生のどの部分がそれらの価値観と一致しているか、そしてどの部分が変化を必要としているかを識別することができます。.

行動を起こす

受け入れと献身の治療の最後の部分は、心理学者の助けを借りて、自分が自分の価値観との整合性を増しながら行動を起こし、まだ否定的な精神状態を持っていても行動できる行動計画を立てることまたは不快.

一方、ACT療法は周期的です。つまり、これら4つの段階は通常線形的に行われますが、プロセスのどの時点でも、その人が達成している結果を向上させることができる技術や運動に戻って再び練習することが可能です。.

参考文献

  1. "GADのための受け入れとコミットメント療法（ACT）"で：VeryWell Mind。取得しました：2019年3月27日、VeryWell Mindから：verywellmind.com.
  2. 今日の「心理学」における「受容とコミットメント療法」取得日：2019年3月27日、Psychology Todayから：psychologytoday.com.
  3. 「受け入れ療法とコミットメント療法（ACT）」：Good Therapy取得：2019年3月27日、Good Therapyから：goodtherapy.org.
  4. "受諾とコミットメント療法（ACT）：心をこめて行動する心理学"：Positive Psychology Program取得：2019年3月27日、Positive Psychology Programから：positivepsychologyprogram.org.
  5. ウィキペディアの "受け入れと献身療法"。取得日：ウィキペディアから2019年3月27日：en.wikipedia.org.