よく眠るための11のベストポジション（適切に）

の 寝姿勢 まあ、彼らは安静のおかげで健康的な生活への鍵です。しかし、多くの人にとってこれは難題であり、ポジショニング技術を習得していないため、正しく眠ることができません。あなたの場合ですか?

ほとんどの場合、問題は単純な無知、私たちがベッドで休まなければならないさまざまな選択肢から隔離された生活から来ています。妊娠中、または生まれたばかりの赤ちゃん、そして腰痛、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱側弯症などの症状がある場合は、月経中にカップルで一人で寝ることと同じではありません。.

医者および整形外科医Hooman Melamedは、「人口の80％が眠りのせいで人生のある時点で背中の問題を抱えることになるだろう」と述べている。あなたは残りの20％の一部になりたいですか？読み続ける!

一人で眠るためのより良い姿勢

1-兵士の姿勢

それは最も有用なもの以外に最も典型的な姿勢の一つです。あなたが兵士のように眠るならば - 腕と足をまっすぐに伸ばして顔を上に向けて - 背中の痛みを避けるでしょう。.

それはあなたが持っているかもしれない様々なタイプの呼吸の問題を排除する能力を持っている立場です、しかし結局私はそれがいびきの出現に最も傾向がある立場の1つであるとあなたに言わなければなりません.

それはまたあなたの美学にも役立つでしょう。一方で、夜間にあなたの顔を空気にさらすことはあなたが表現のしわを避けるのを助けることができます、そして他方で、それは女性の胸を直立させることにつながります.

何人かの専門家は既にそれが枕なしであれば、それが眠っている夜を過ごすのに最適な位置の一つであると述べています.

2位側臥位

おそらくすべてのポジションの中で最も効果的です。その名前はあなたを混乱させることができますが、真実はそれが足を伸ばしてベッドの外側トランクを支えることに基づいているということです.

に掲載された記事によると 神経科学ジャーナル ストーニーブルック大学の研究者らによって、側臥位はリンパ系の活動を改善します。これはどういう意味ですか？脳内の老廃物の排除が促進され、神経系が改善されます。これはアルツハイマー病を回避する可能性をもたらします.

この位置で左側に寝ていると、JAMA内科で説明されているように、喫煙、飲酒、夕食の遅れなど、患者のマイナスの習慣が変わることがあります。.

3-胎児の姿勢

あなたはあなたの側でそしてあなたの足を狩りながら眠りますか？就寝時に胎児の位置を決定することは、それとともに大きな一連の利益をもたらします。.

睡眠時無呼吸に苦しんでいる人におすすめで、胃の逆流を防ぎ、呼吸を改善します。説明は体によって提供される空気の自由な循環による.

今、私達は私達の体が私達の四肢に寄らないように気を付けなければなりません。これは非常に一般的なことであり、それは私たちの循環を妨げ、私たちの手と足を痺れさせることができます - 私たちが収縮や損傷を受けた場合、私たちは特に注意しなければなりません - 朝のけいれんを感じる可能性もあります。.

私達が美について話したら、私は胎児の位置がしわの出現に最も傾向があるの1つとして考慮されることを言わなければなりません.

Idzikowski、眠っている専門家教授、千人以上で実施された調査によると、位置は41％によって採用され、最も一般的なの一つであることを証明.

4-宣教師の姿勢

それは異例の立場です。はい、それは専門家によって承認されています - 特に近年では - 就寝時に最も有用なものの一つとして.

その名前からそれは性的態度をあなたに思い出させるかもしれませんが、それはそれとは関係ありません。それをする方法はあなたの側に横になり、あなたの腕を出すことに基づいています.

その利点の中で、睡眠を調整するのを助けることに加えて、我々はより効率的でより速い方法で筋肉弛緩を得ることの1つを見つけることができます.

カップルとしてより良い睡眠ポジション

5-抱きしめられるかスプーン

同時に最も典型的なものの一つ。それをするために、あなたがそれの上にあなたの腕を通過する間あなたのパートナーのすぐ後ろにあなたの側にあなた自身を置きます。そうです、それは複数の機会にやや不快をもたらす可能性があります（特に高温のため夏に）.

その長所の1つはそれがあなたの背中の健康を改善するということです：あなたは背骨をリラックスさせながら、もう一方の緊張の中で片方を解放することができます.

また、あなたはうつ病を回避し、あなたの気分を向上させることができます。その原因は、ポジションが生み出す付随的な感覚によるものです。有名な心理学者でセラピストのシャーリー・P・グラスは彼女が話したと説明した。 「それはすべての中で最も心地よい立場であり、精神的に由来する身体的な近さを確実にする」.

私はこのポジションを実行するときにしびれを患うのが非常に一般的であることを指摘しなければならないので、あなたはそれに特に注意しなければなりません.

6 - 背中合わせに

スプーンが背中の圧力を防ぐ場合は、背中合わせに寝ることで肩やその周辺の部分にかかる圧力を軽減します.

体のしびれを防ぎ、血流をきちんとさせるのに理想.

正しいやり方は、背中合わせにして、私たちを横向きにして、あたかも「相手に向いている」ように見せることです。あなたが通常あなたのパートナーと一緒に眠るのを避けている人たちの一人であれば、このポジションは完全に理想的です。.

7-仰向けに寝てインタレース

あなたがあなたのパートナーと一緒に眠るならば、あなたはそれが休んでトランス状態に入るための最も適切なポジションの一つであることを知るでしょう.

この形状は、適切に呼吸する能力を最適化します。同様に、それはすでに「夢の医者」の愛称で知られているスペシャリスト医者Michael Breusを確認したように、一晩中顔の酸素化のおかげでしわの出現を防ぐのを助けます.

あなたがはるかに流動的で速い方法で回復する間、あなたは愛情と伴奏のサインとしてあなたの手であなたのパートナーに団結するでしょう.

妊娠中の睡眠のためのより良い姿勢

足の間の8-枕

それは、最も一般的でなく、最も希少なものの1つです。専門家に推奨されるこの位置は、片方の脚の重さを避けながら背骨をまっすぐに保つのに役立ちます。.

枕は決定的な役割を果たしているので、腹部を支えるためにできるだけ長く使用することをお勧めします。.

9 - 高い足

妊娠していると、双子にけいれんを起こしたり、血行不良によって足に腫れが生じたりすることがよくあります。この位置では、静脈瘤の出現を防ぐだけでなく、これらの状態を避けることができます.

足を上げて眠るには、クッションを足の下に置くだけです。.

10-ハイトランク

医師は通常、それをお勧めしますので、妊娠期間内に非常に一般的.

すべての女性（および男性）がそれを行うことができますが、それは特に妊娠の最後の週にあり、2または3キロをサポートしなければならない人々のために設計されています.

それを実行するには、あなたが半座っているように見えるように背中の味にいくつかのクッションを置きます。このように、あなたはあなたの背中の弓を改善し、あなたが胃の不快感や鼻の混雑に加えて食事中にうまく座っていなかったという逆流を調整することができます.

妊娠中の女性のための11-左外側褥瘡

妊娠中の女性のための最も推奨されるポジションのもう一つ.

完了すると、右側にある肝臓は子宮に止まるのをやめます。同様に、大きな血管も右の領域にあるので、それらはより少なく圧縮し、浮腫を避けます。.

腫れに関しては、母親の足の中で生成されるのを減らしますが、通常は適切な位置で寝ていないことでかなり普通に起こります.

医者および産科医、AgustínConde-Agudeloはそれを付け加えます 「それはまた胎盤への血液の到達を促進し、赤ちゃんに大量の酸素と栄養素を提供する」.

眠りに落ちるためのいくつかのより多くのヒント

光を避けてください

あなたが安らかに眠りたいのなら、あなたはどんな種類の光も省かなければなりません。私たちの松果体は光に敏感です。これは、光度が低下すると、より多くのメラトニンが分泌されることを意味します。これは、睡眠を調節し、よりよく休むのに役立つホルモンです。.

すぐに寝る必要はありません

走って眠る必要はありません。本の中で 一日の終わりに：過去の夜, Roger Ekirchは、精神科医Thomas Wehrによって20年以上前に行われたいくつかの研究について語っています。彼らは、体の性質は3〜4時間の睡眠、同じ時間帯の目覚めと睡眠への復帰に基づいていると説明しています。.

これらの研究では、2段階で眠ることができれば、人々は不安を感じなくなると言われています.

食事

寝る前に少なくとも90分食事をするようにしてください。また、非常に空腹な就寝や軽くて耐えられる消化を引き起こす食品を食べないことが賢明です。お菓子は低血糖につながる可能性があるため、お菓子には特に注意してください。.

この記事では、よりよく眠るための20の最高の食べ物を見つけることができます.

身体活動

身体活動を行うことは、質の高い休憩を取るのに理想的です。午後の真ん中でそれをやるようにしなさいそしてそれが有機体を刺激する興奮剤として機能することができるので寝る前に行使することに決して飽きない.

健康的な生活

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