10ステップでアルコールを永遠に飲むのをやめるには

この記事では説明します 飲酒をやめる方法 この物質を永遠にそしてあなたの健康にマイナスに無害化する。アルコールは非常に中毒性の高い成分を含んでいるので、この物質への依存を克服するには通常大きな意志力が必要です。.

あなたがアルコール中毒になっていて突然飲酒を止めた場合、あなたは禁断症候群として知られているものを持っているかもしれません。彼らは私たちが中毒になっている物質を消費していないすべてのそれらの身体的および心理的症状です。.

あなたがアルコールの摂取をやめたい場合の主なアイデアは、あなたが漸進的にそれをしなければならないということです。あなたがある日から次の日にそれをやろうとすると、あなたは禁断症候群に苦しむだろうし、あなたはすでにそれに慣れているので、それはより複雑になるでしょう。一方、他の健康的な習慣の代わりに飲酒活動を代用することが重要です.

各物質は異なる禁断症候群を引き起こす可能性があります。アルコールに関しては、最も頻繁に見られる症状は次のとおりです。

不安と緊張.
うつ状態と気分の変化.
過敏性と衝動性.
頭痛.
不眠症.
吐き気と嘔吐.
発汗、冷たい肌、震え.
心拍数の増加.

通常、これらの症状の出現は、飲酒の必要性とともに、すぐに消費の再発を早めます。なぜなら、再びアルコールを飲むと、これらの症状が消えるからです。.

アルコールへのあなたの中毒を克服したいのなら、それがあなたが組織的で計画された方法でそれをして、そしてすべての困難な瞬間を克服するために必要なスキルを開発することは重要です.

索引

1アルコールを放棄する10のステップ
- 1.1良い態度を築く
- 1.2消費を減らす
- 1.3他の活動のためにアルコールを代用する
- 1.4刺激を排除する
- 1.5シークサポート
- 1.6日付を記入する
- 1.7食べたときだけ飲む
- 1.8あなたのやる気を引き出す
- 1.9感情をコントロールする
- 1.10エクササイズ
2あなたを納得させる統計
3中毒とは何ですか?
4参考文献

アルコールを放棄する10のステップ

良い態度を築く

中毒を克服するための最初のステップは、前向きな態度を構築することです...しかし、これは正確にはどういう意味ですか？?

前向きな姿勢を築くことは、発生する状況に立ち向かう方法である素因を作り出し、維持することを意味します。.

中毒を克服することは簡単なことではありません、それは他の人があなたのためにできること、または素晴らしい技術や薬を通して魔法のように行うことができるものではありません.

あなたがアルコール中毒に打ち勝ちたいのなら、あなたはあなたの中毒とあなたとの間で戦争を始めなければなりません、そしてそれ故にあなたはまずそれが勝つことができることを確認しなければなりません.

あなたが飲酒をやめようと決心したとしても、あなたがそれをすることを確信していないならば、あなたは何の役にも立ちません。

したがって、始める前に、自分にできることを自分に納得させ、やる気を起こさせ、最終的な目標を立てることをお勧めします。

あなたがアルコールをやめるのにつながるすべての理由、あなたがこの物質にはまっているためのすべての不都合（健康問題、経済問題、他の人々との問題など）のリストを作りなさい
あなたが道に沿って見つけるかもしれないと思うかもしれない障壁のリストを作りなさい（欲求または飲む必要性、アルコールを飲まないことに対する不快感、満足感の喪失など）
あなたが変化を好むと思うあなたの性格のそれらの側面を指摘してください：意志力、優れた能力、犠牲など。.
繊細な瞬間にあなたを助けることができる自言のリストを作ります：「私はアルコールより強いです、私はそれをすることができます、私は私の人生を変えます」

それはあなたが変化の間にどのようになるか、あなたが飲むことを止めることを可能にするあなたの強みとなること、あなたの得点となること、そして常にあなたに続く動機となることです.

消費量を減らす

あなたがアルコールを止め始めるために必要な態度を持ったら、あなたがとるべき次のステップは消費を減らすことです.

この場合、消費量を減らしても過激な方法で飲むのをやめるわけではありませんが、飲酒を減らすようにしてください。.

目標は、あなたの酔いが実質的に消えることです。あなたは今までよりも一日に何回も飲みませんが、あなたの脳にアルコールを供給し続けることです。.

このようにして、あなたの脳はアルコールを受け続けるでしょうがあなたはより少ない飲酒に慣れるので、あなたは禁断症候群を避けます.

たとえば、最初は1日に2〜3回アルコールの消費量を制限して、消費するアルコールの量と種類を確認して（卒業の少ない飲み物を飲む方が良い場合があります）、毎回飲酒を管理できます。.

この時点であなたが飲むときあなたがコントロールを失いそして消費を減らすことができないことができるのであなたが非常に多量のアルコールを消費しないことはあなたが非常に重要です。あなたがそうするとき、あなたは少しだけ飲むこととあなたがもう少し飲むことができるようになる間に少しの間それを知ることがより良いと思います。.

一方、時間が経過するにつれて、あなたは消費がゼロになるまでそれらの量を減らします。あなたがそれを漸進的に行うならば、それはそれほど複雑ではなくそしてあなたは禁断症候群に苦しむことはないでしょう。例：

1〜4週目：1日2〜3回消費量を減らす.
5〜10週目：1日1回まで消費量を減らす.
第10週から第12週：2日に1回まで消費量を減らす.
第13週：使用をやめる.

他の活動のためにアルコールを代用する

あなたがすることが多いほど、あなたはアルコールを飲む必要がある時間が少なくなるので、あなたの消費を減らすのを助けるための最善の方法はあなたが飲まないすべての瞬間に忙しくし続けることです.

あなたの興味のある活動を探してください、それはほとんどがアルコールと両立しないでしょうから、それはこれの多くの特徴は関係ありません.

しかし、たとえば、午後にバーに行くのに慣れている場合は、代わりのアクティビティを探してください。.

公園を散歩したり、友達とサッカーの試合をしたり、市営プールで読書をしたり、泳いだりするのに参加したい場合は、図書館で本を探しましょう。.

重要なことは、あなたがあなたの職業を増やし、あなたが他のもののために飲むように運命づけられた瞬間のいくつかを取り替えることです。.

刺激を排除する

あなたが他の活動のためにアルコールを代用しているのと同時に、あなたはあなたが飲ませるそれらの刺激の排除をしなければなりません.

例えばあなたがあなたの家の下のバーに入るときはいつでもあなたがあなたのテーブルの上に数杯の飲み物になってしまったらその場所に行かないようにしなさい。あなたがいつも友人と一緒にいるなら、あなたはあなたが少数のビールを飲む、彼と一緒にいるのをやめます、あなたが夜に外出するとき、あなたはいつもいつもより多くを飲み終えるなら、家にいてみてください...

理想的には、あなたがあなたがあなたの消費に最も影響を与えると思うそれらの刺激のリストを作り、あなたがどんな種類の回避をするかを決めるべきです.

例えば、

刺激1：私の家の下のバー - >除去：私はこれ以上行かないで、他の場所に行きます
刺激2：私の友人と一緒に泊まる - >除去：私は2週間に1回だけ泊まる.
刺激3：夜に外出 - >排除：私は月に一度しか出ません.

サポートを探す

あなたが一人でそれをするのであれば、あなたをサポートし、その過程であなたに同行する誰かがいる場合よりもはるかに多くの費用がかかります。.

時には、私たちの問題を克服するために助けを求めることが私たちの体力を弱めたり不可能にしたりすると考えることができますが、そうではありません。他人の助けを借りるのが最も論理的で最も便利です。.

人間の生活は、人間同士の関係なしには説明されないので、複雑な状況を克服することも例外ではないはずです。.

最も信頼できる人々、友人、両親、兄弟姉妹、子供たちなどを選んでください。そして、あなたに彼らの問題を話してください、なぜあなたは状況を変えたいのですか？.

彼らが関わってあなたを助けてくれれば、あなたは有利に大きなポイントを持つでしょう.

日付を記入

あなたの消費量が既に減少していて、あなたがその状況に多かれ少なかれ快適であると感じるとき、それは1つまたは複数の日付をマークする時間です.

それは、あなたが飲酒を止める日は何日になるのか、あるいは何日目に達成する目的があるのかを決めることにあります。.

これを行うことは、プロセスが構造を獲得し、あなたが無意識のうちに漂流を止めないようにするために極めて重要です。.

だから、あなたが飲むのをやめるのを助けている人々と一緒に座って、みんなが示された日に同意します。例を見てみましょう。

第1週：私は一日に三回だけ飲む.
第3週：私は一日に二回だけ飲むだろうそして私は酔って行く.
第5週：私は一日に一回だけ飲むでしょうそして私は酔って行きます.
第7週：私は1週間に3回だけ飲んで飲酒に行きます.
第10週：私は完全に飲酒をやめる.

あなたが食べるときだけ飲む

消費を減らすために、非常に効果的なテクニックはあなたが食べ物を食べるときだけ飲むことです.

あなたが食べるときに多かれ少なかれ制御された量を飲むことはあなたがあなたが中毒の状態に達しないことを確実にするのを可能にするでしょう.

それで、あなたができるときはいつでも、あなたが他の時ではなくあなたが食べるか食べるときに飲んでみる

あなたのやる気を引き出す

あなたがあなたの目的を達成しているならば、あなたはあなたのパフォーマンスに満足し、そしてこれはあなたのモチベーションを高めるので、時々モチベーションは簡単になるでしょう。しかし、やる気がもっと複雑になることがあります.

いつかあなたがあなたの目標を達成しないならば、アカウントより多くを飲むか、あなたはあなたがマークした「プレーニング」に従うことができません絶望しないでください.

その時あなたはすべての仕事が船外に投げられたと考えるべきではありません、しかしそれは再び起こることはないだろう失敗です。.

あなたが最初に築いた態度にしっかりととどまり、あなたがいくつかの目的を達成し、起きて継続するように導いた動機を持ちます。.

感情をコントロールする

その過程で、すべてが簡単になるわけでも、花や色になるのでもなく、あなたが苦労する重大な瞬間や状況があるでしょう。.

だからこそ、あなたは自分を超えた状況にいるときに自分の感情をコントロールすることを学ぶ必要があります。.

その瞬間、あなたは飲むことなく立ち上がることができないことに気づくでしょう。落ち着いて、一人でいる場所に行き、深呼吸をし、自分のやる気を起こさせるためにあなたのサポートの一つを呼んでください。.

そうすれば、あなたはそのような状況であなたの考えを変えることができるでしょう、そしてこの不快感はしばらく続くだけであることに気づくでしょう、あなたがしなければならないのはあなたの目標を続けるために瞬間を握ることだけです。.

エクササイズ

最後に、いったんあなたが満足して前のすべてのポイントを作ったならば、あなたが中毒を克服することを維持するための最善の方法は飲酒と両立しない活動を実行することです。.

このようにして、あなたは単独で飲む習慣を変えるだけでなく、健康に適した健康習慣のために、あなたは世界的にあなたの不健康なライフスタイル習慣を変えるでしょう.

運動、運動、スポーツを定期的に好きになれば、アルコールはもはやあなたの生活の中での場所にはなりません.

ここであなたは運動のより多くの利点を読むことができます.

あなたを納得させる統計

WHOによると：

アルコールの有害な使用は200以上の病気や障害を引き起こします.
世界の罹患率および傷害の5.1％は、アルコール摂取に起因している可能性があり、それは障害の関数としての調整平均寿命の観点から計算された（EVAD）.
アルコールの有害な消費により、世界中で年間330万人が死亡しています.
20〜39歳の年齢層では、死亡の25％はアルコール摂取に起因します.

drugfreeworld.orgによると：

アルコールは他のすべての薬を組み合わせたよりも多くのティーンエイジャーを殺します。それは15〜24歳の若者の間での3つの主な死因のうちの1つです：事故、殺人と自殺.
アルコールを飲む若者は違法薬物を使用する可能性が7.5倍高く、コカインを使用する可能性が50倍高い.
欧州連合に住んでいる約5億人のうち、約2300万人がアルコール依存症です。.
欧州連合では、アルコールは毎年10人に1人の病気および早死に寄与しています.
アルコールの影響下にある間に暴力的な犯罪の約40％が発生します.

中毒とは何ですか?

嗜癖は、脳が物質の乱用を通して病理学的および再発的報酬検索を行う慢性脳疾患と考えられています.

別の言い方をすれば、中毒はそれが正常に機能することができるように物質を消費するように私たちの脳を慣れさせるときに起こります.

これは、私たちの心理的幸福を確実にするために、その物質を強制的に使う必要があることを意味します.

明らかに、私たちが物質にはまっているときに私たちの脳が私たちを強いるこの強制的な消費は、肉体的にも心理的にも複数の悪影響を生み出します。.

そして、虐待の実体が私たちの健康に悪い影響を与えることを取り除くというわけではないので、私たちがそれらの1つに中毒になったら私たちは心から支払う.

アルコールも例外ではありません、そしてこの物質にはまっているという事実は非常に大きな不便です。.

それは、肺炎、高血圧、副腎欠乏症、低血糖症、肝硬変、アルコール性肝炎および他の多くのような複数の身体的病状を引き起こす可能性があります。.

ウェルニッケ症候群、せん妄、アルコール性痴呆、妄想、性機能障害などの精神病理学的疾患に罹患することも危険因子となり得る.

さらに、原因となり得る病理学は別として、アルコールへの中毒は高い不快感を生み出し、複数の個人的な問題を引き起こし、そして私たちが満足のいく人生を送るのを妨げることがあります。.

あなたはアルコール中毒を克服したことがありますか？私たちとそれを共有し、あなたの経験は読者のための大きな助けになることができます!

参考文献

Guard、JJiménez-Arriero J、M.A.、Pascual、P.、Flórez、G.、Contel、M.（2012）。科学的根拠に基づくALCOHOLISMの臨床ガイドSOCIDROGALCOHOL.
Norembuenta、P。、（2011）。危険にさらされているアルコールの消費を減らすための簡単な介入.

中毒

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