10ステップで爪を噛むのをやめるには（速い）

この記事では説明します 爪をかむのを止める方法 私自身がこの悪い悪意を持って数年経ったので、私のために働いたことで。ですから、私は理論に頼るのではなく、あなたに役立つことができる純粋な実践と行動に頼ります。.

あなたは、爪真菌症を抑制するためにあらゆることを試みたかもしれません、そして、あなたは結果を見ませんでした、しかしあなたはあなたの爪を食べるのを止めることができる正しい行動で。それは悪い習慣であり、ほとんど中毒であり、不快な結果をもたらす可能性があるため、その努力は価値があるでしょう。.

それはしばしば子供の頃、時には思春期に始まり成人期まで続くことがある習慣です。セックスに関しては平等があります。女性は審美的な問題をより心配しているようで、男性よりも助けを求めていますが.

一部の調査では、思春期の子供の45％、大学生の25％、35歳以上の成人の約10％が爪を強制的に噛んでいることを示しています.

索引

• 1なぜ人々は爪を食べるのですか?
• 2あなたの爪を食べることの結果
• 3一歩一歩あなたの爪を食べるのをやめる：ヒントと救済

なぜ人々は自分の爪を食べるのですか?

習慣の問題は、それが日常的であり、あなたがそれをほとんど知らないので、あなたがそれをすることに気づいていないということです。あなたはあなたの爪を食べることができますし、あなたはそれを意識していないのでそれを避けることができません。通常、この習慣を引き起こすのは不安、ストレス、そして退屈です. 

それは不安を和らげる方法であり、欲求不満や孤独は引き金となることがあります。一方で、遺伝学が役割を果たす可能性があります.

強迫性障害などの心理的状態の症状である可能性もあり、注意力欠如障害、反抗障害または不安のある子供は、そうする可能性が高いです。.

爪を食べることの結果

爪を噛むと、精神的および身体的な問題が生じる可能性があります。まず、爪やクチクラを噛むと指が赤く痛くなることがあります。爪の周囲の領域が出血して感染する可能性があります.

さらに、バクテリアやウィルスはあなたの指からあなたの口に入り込み、感染に対してより脆弱になる可能性があります。それはまた弱いかmisaligned歯列を引き起こすことができます.

最後に、外観は見苦しくなる可能性があり、それが今度はより多くの不安とストレスをもたらします。あなたはストレスを制御する方法についてのこの記事を訪問することができます.

爪を食べ続ける青年や大人には、いくつかのテクニックが効果的であることが証明されています。.

一歩一歩あなたの爪を食べるのをやめる：ヒントと救済

1-コミットメント

この悪い習慣を試すためにあなたに何年もかかったのなら、それはおそらくあなたが十分に自分自身をコミットしていないためです.

あなたはそれからそれらを噛むのをやめるために真剣に自分自身をコミットしなければなりません。ヒント：コミットメントをポストイットで書き、目に見える場所に残す.

近くの人に教えてください。これは通常とてもうまくいきます。あなたがその習慣を止めたいと他の人に伝えれば、あなたのコミットメントは成長するでしょう.

2レバレッジ

私はその習慣を継続しなければならない結果を反映し、それを認識するためにレバレッジを呼びます。あなたはまだ醜い爪を持っていますか？どのようなマイナスの結果があなたの爪を噛み続けますか?

それはあなたがあなたの口にあなたの指を持って行きたいときに重要な瞬間の動機として機能するので、このステップは重要です。.

3 - 「警戒」の瞬間を特定する

警戒の瞬間とは、あなたがあなたの爪を噛むようになる可能性が高く、あなたが止めることがより困難であるという意味です。.

彼らは通常です：

• ストレスの多い状況.
• 退屈な状況.

あなたが最も起こりそうな状況について考えてください。例えば：あなたがテレビを見るために座っているとき、あなたが主張するとき、あなたが緊張するとき...

現時点で4フォーカス

それはあなたが警戒の瞬間にいることに気づくことが必要です、なぜならあなたはそれを通り抜け、あなたはあなたの爪を噛み、そしてあなたも気付かないのです.

現時点に焦点を合わせることはあなたが何を考えていて感じているのかを知ることを必要とするでしょう。あなたはそれを避ける必要がありますが、あなたはあなたの手をあなたの口に持っていく衝動を持つでしょう.

この面では、私はマインドフルネス、無数の利益を伴う心理的能力をお勧めします、そしてそれはまたこの仕事であなたを助けるでしょう. 

5 - それらを食べるのをやめる

あなたがあなたの爪を食べるつもりである時を意識するので、あなたは大きな一歩を踏み出したことになるでしょう。.

しかし今、あなたはそれをする方法を避けなければなりません。実際、私はここであなたがあなたの創造性を使うことができ、あなたが私があなたに言うことに適応する必要はないと思います、しかし私はあなたが私があなたに伝えたこと.

別の習慣があり、爪を食べる習慣がある場合は、さらに早く習得できます。.

私の場合、それは重大な瞬間にそれをするために腹で呼吸の技術を学ぶために非常にうまくいった。あまりにも多くのため、それは習慣になりました。謙虚さと呼吸のテクニックを実践することで、私は自分がどのように呼吸しているのかを知ることができました。.

その他は

• 座っている場合は、太ももの下に手を置いて落ち着いてください。.
• 起きて誰かに話しなさい。通常、目の前に人がいるときに噛む可能性ははるかに低いです。.
• fixoを入手してください。あなたがこの習慣を終わらせることが非常に難しいならば、あなたの指の上に直接置いてください。あなたがあなたの歯にあなたの指を持っていても、苦痛を避けるためにfixoがそこにあるでしょう.
• 握りこぶし. 
• あなたが始めようとしているとき、あなたがあなた自身に持ちたいイメージについて考えてください.
• チューインガム.
• 走りに行く.

重要：これはあなたが噛みたいと思うとき、あなたは危機的な瞬間にしなければならないでしょう.

ここで重要なことは、最も効果的なのは習慣を他の習慣に置き換えることです。つまり、それはそれほどうまく機能しないでしょう、あなたを噛むのをやめようとしますが、その場所で完全に異なる何かをして、あなたを噛むのを止めてください.

5 - 自分に報酬を与える

あなたが爪を食べずに一日を過ごすことに成功したとき、あなたにとって価値がある何かであなた自身に報酬を与えてください。あなたはこのような計画を立てることができます：

-あなたの爪を食べずに1日 - 報酬。たとえば、映画を見に行く、好きな食べ物を食べる、贈り物など.

-あなたの爪報酬を食べずに7日間.

-あなたの爪報酬を食べないで15日.

-1ヶ月の報酬.

あなたが自分自身をかむことなくしばらく滞在することに成功したという報酬に加えて、それはあなたが良い習慣に報酬を与えるのは良いことです。例えば、あなたがあなたの爪を食べたい気がした後に走って出かけるなら、それはあなたがあなた自身にその新しい行動を手に入れるための報酬を与えるのに良いでしょう.

6 - リマインダーを使用する

あなたが誘惑に陥ることに近づくたびに、リマインダーはあなたがあなたの約束を覚えているのを可能にします.

いくつかあります。

• あなたの爪を塗る.
• ブレスレット.
• あなたはfixoを入れて.
• リング.
• プラスチシン...

7 - 完璧を忘れる

私が調べてきたように、そして私自身で、自分の爪をかむ人はしばしば完璧を求めます。彼らは爪が完全に揃っていることを望んでいます.

さて、完璧主義者であることを忘れて、あなたはただ違う考え方を始めなければなりません。つまり、すべてが完璧である必要はないと考えるには、誰かがあなたの不完全な爪を見ても関係ありません。あなたが噛み始めたとしても、やめて、あなたが「不完全な」釘を残したかどうかは関係ありません。.

8 - 進歩を続ける

あなたが最初の一歩を踏み出したと誘惑に陥ることなく数日されていたら、あなたは進歩を維持し、すべての方法を失うことはありません必要があります.

もちろん、前のステップをすべて実践し続ける必要がありますが、自分の進捗状況を確認してモチベーションを維持し向上させるための方法も使用できます. 

例えば、あなたはあなたの進歩を知るためにあなたの爪の写真を撮ることができます。あなたがそれらを観察するとき、あなたはあなたの努力が価値があると思うのであなたはよりやる気になります。これはあなたのスマートフォンであなたの手の写真を撮るのと同じくらい簡単です。.

9あなたの自尊心を働かせ、ストレスを解消する

あなたがこの逆のいくつかの考えられる原因を解決すればあなたの結果は拡大されるでしょう。私は次の記事をお勧めしますが、この記事はあまりにも広範になりすぎるので、この記事にとどまることはできません。

• 自尊心を高める.
• ストレスを抑制.

10 - その他のテクニック

上記に加えて、補完と代替の両方のために、あなたを助けるために他の方法を使うことができます。

• ファイルを使用する：長すぎるときに釘を切って食べることすら考えないでください。これは悪い習慣に戻ります。代わりに、長いとわかったら、ファイルを使ってそれらを切り取ってください。.
• 液体/エナメル質：薬局では、爪に塗る液体を売っていて、噛むと味が悪くなります。私は彼らが効果的であると聞いたことがあるが私はそれを試したことがない.

そしてあなたにとってあなたに役立ったものは何ですか？あなたは止めることができましたか？なぜあなたは始めましたか？コメント欄にコメントすることができます、あなたの意見に興味があります。ありがとう!