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確実に喫煙をやめる13のベストな方法
喫煙をやめることは習得した行動であり、あなたはたぶんそれを得ることなくそれを何度も試したことがあるでしょう.
あきらめてはいけない。それは習慣的な行動であるため、これまでのすべての試みは確実にそのままにしておくのに役立ちます。.
あなたが時間を節約し、あなたが盲目的にまたは単にあなたの意志を信じることをする必要がないので、喫煙を止めるために証明された方法を使うことは間違いなく最良の方法の一つです.
喫煙は世界の病気による主要な死因の一つです。すべての喫煙者は、それがどれほど危険であるか、そして彼らの健康に対するタバコの脅威を知っています。.
しかし、これにもかかわらず、彼らはこの中毒を手放すことはできません。彼らの多くはそれを去る試みで放棄しました、そして、他の多くは一歩も踏み出すことができませんでした.
前世紀の半ばから今日まで影響を受けている人々の数を考えると、喫煙は現在流行の問題であると言われています.
彼らがこの中毒を放棄することができるように、タバコのリスクの人口の間で意識を高め、それらに動機と戦略を提供することが重要です.
この記事では、私は喫煙について話します、あなたの人生とあなたの体に持っているであろう多くの利点は喫煙を止めます、そしてあなたが決定的にあなたがタバコへの嗜癖を放棄するためにどんなキーまたはアドバイスを考慮に入れることができますか.
確実に禁煙するための13のヒントと方法
1-禁煙は思慮深い決断でなければなりません
私たちは、喫煙をやめるのが複雑であることを知っています。あなたが初めて喫煙することにしたとき、きっとあなたはそれについて考えませんでした。あなたが知っていたならば、あなたはおそらく始まっていなかったでしょう.
あなたが永遠に喫煙をやめたいのなら、その決定は意識的で非常に思慮深くなければなりません。あなたは安全で強く、そして自分自身に大きな自信を持って感じる必要があります。そうでなければ、何もしません.
あなたはたぶんそれを引き起こした理由を本当に気にせずにたばこを始めたが、今あなたは今なぜあなたがやめることにしたのか気づいていなければならない.
このために、あなたがすべき最初のことは、気づいて自分自身に知らせることです。きっとあなたは「情報は力である」という有名な言葉を何度も聞いたことがあるでしょう。まあ、このようなプロセスは多くの意識を必要とします.
たとえば、ノートブックを選択して、数日間、喫煙をやめたい理由と、得られると思うこと、それを受けたときにできることについて考えることができます。.
さらに、あなたが嗅ぎタバコを吸っている間ずっとあなたがあなたが喫煙してきた時間を通してあなたが取り除いたと思うことすべてを与える否定的な面も書きなさい.
また、あなたが今までに何本のタバコを消費したかを計算することもできます。たとえば、1日に消費するタバコの数に365（年間の日数）を掛けた年数を掛けます。おそらくあなたは驚きを得る.
あなたがいる場所にたどり着くにはたくさんのタバコがかかり、前もって計画を立てずにそのままにしておくと失敗する可能性があることを覚えておいてください。行き先を視覚化するために必要な時間を自分で捧げる.
この間、あなたはどの程度あなたの依存状態、あなたがいつどのように喫煙するのか、どんな状況、どのようなポジティブとネガティブがあなたにタバコを与えるのかを知ることができます。.
ノートは役に立ちます。あなたがたばこの数を数日間（または1週間）書き留め、どのような状況下でそれをするか。開始すると非常に便利です。.
さらに、喫煙をやめた理由について「リマインダー」リストを作成することもできます。このリストは、勢力が弱まるときのインセンティブとして役立ちます。.
必要なときにいつでも行けるように、家の中の見える場所に置いておいてください.
2-喫煙をやめる日を計画しなさい、あなたは意志力を持っている!
前の計画を実行したら、喫煙をやめるための期限を設定します（または少なくともタバコの数を減らすために）.
多くの人々は彼らが意志の力を持っていないので、彼らは有能ではないと思います。これは事実ではありません。すべての人が意志の力を持っている、あなたはそれを訓練し、それを提案し、それを実行する必要があります.
あなたは（あなたが同じノートブックに）あなたがプロセスを通してあなたが持っているかもしれないと思う困難を書き留めることができます。これはあなたが気づき、それらをはるかに効果的な方法で回避するのに役立ちます。.
確実にそして突然タバコを吸うのをやめるか、タバコの数を減らすかはあなた次第です。適切な方法はありません、あなたはあなたが最も適していると思うものを選択する必要があります.
おそらく、あなたが瞑想した期間の後に、日付を決めて（もしそれがあなたのやる気を高めることができると思うなら、あなたにとって特別な意味があっても）決めてすぐにそれを残すことがもっと賢明です。.
これはあなたのためではないと思っていて、あなたがたばこの量を次第に減らすことによってはるかに快適でやる気になるだろうと思うなら、あなたが気分が良くなるようにそれをしなさい.
あなたがやる気を感じたら、私はあなたがすぐにそれを残すことをお勧めしますそしてあなたが準備ができたら間違いなく。何人かの人々は彼らがより多くのストレスを制御することができるようになり、彼らはより多くの準備を感じるだろうと信じているからです.
そうかもしれませんが、重要なことは、自分が強くて準備ができていることに気付いたときにその日が来るということです。それからそれはすべてがスムーズに行くことが簡単になりますので.
期限が設定されたら、それがいかなる状況下でも変更されないことが重要です。可能であれば、それが特にストレスの多い、または問題のある日付にならないように計画します。.
これまでのところ、あなたが喫煙を止める日をすでに決めています、あなたはそれをする理由について尋ねました、そしてあなたは（目に見える場所にそれを置くこと以外に）あなたが喫煙をやめる理由を述べました。.
さらに、あなたはあなたが取るタバコとあなたがすることの前に状況を登録しました、そしてそれは後のステップであなたを助けるでしょう.
3-喫煙行動に代わる行動を考える
あなたが喫煙をやめると、2つの障害に遭遇します。一方では、ニコチン離脱症候群、そして他方では、喫煙行動自体がそうすることへの欲求を強化します。.
この時点で、あなたがタバコについて上で述べた状況を見直すことは重要です（すなわち、私が喫煙したとき、そしてどんな状況下で）.
あなたはすでにあなたにとってそれらの重要な瞬間を確立することができました。今すぐあなたはそれらの瞬間に実行することができるように（彼らは毎日であっても）代替活動を確立することが重要です.
それはあなたがタバコに代替行動を確立し、実装することを可能にし、それが効果的になるので、あなたがタバコのそれぞれを吸う理由を理解することが重要です.
例えば、あなたがたばこを吸うことができる理由のいくつかは以下のとおりです：あなたが自分自身で何かを達成したことに対する報酬を与えるため。
あなたがタバコを吸う理由を見ることができるならば、あなたがそれを取り替えることができる行動は同じ行に行かなければならないでしょう.
4-リラクゼーションと呼吸法を使用
あなたが特に心配しているとき、リラックスすることを学ぶことは非常に役に立つテクニックです。そして禁煙はそのような状況の一つです.
あなたが喫煙をやめる予定の場合は、予定された日の前の活動では、それはリラックスを含めるのが便利でしょう。まだ緊張していないときに練習すると、はるかに効果的なツールになることができます。.
横隔膜呼吸を習得することは、特に不安を感じているような場合にも非常に役立ちます。.
あなたがすることができるもう一つのことは、呼吸を少しの間過ごすために朝早く起きることです。あなたはあなたの肺に最もきれいな空気の感覚の日々の経過とともに実現するでしょう.
5-楽しくてあなたに喜びを与える活動をする
あなたが好きなもののリストをマークしてあなたに喜びを与えることは重要です。アイデアを取るために、「喫煙をやめる」という前の計画の一部となり得る別の活動は、楽しい活動で瓶を作ることです。.
あなたに幸福を提供するものすべてについて熟考してください。彼らは素晴らしいことである必要はありません：ビーチの散歩から、山への旅行、アイスクリーム、あなたの子供と散歩、ダンス...
これらの活動はどれも実行するための例になり得ます。あなたが喫煙をやめるとき、あなたが好きなことをすることに時間を費やすようにしてください。これにより、不安を軽減し、タバコについて考える時間を短縮できます。.
6-お腹が空いていると感じたら、ペッキングをコントロール
喫煙をやめると体重が増えると考えるのはよくあります。それが原因と結果の関係であることは本当ではないが、喫煙をやめることは多くの人々により大きい不安とカロリーの消費の増加を引き起こす特にストレスの多い状況である.
喫煙をやめたときに不安を感じ、食事の間に食べたり軽食をしたい場合は、低カロリーの食品を選ぶようにしてください.
ガムを噛むこともできますが、食欲をそそることもあります。.
7-身体運動をする
運動をすることはあなたがよりよく休むのを助け、そしてエンドルフィンの放出についてのあなたの不安を減らすでしょう.
たぶん、あなたはすでに定期的に運動をしているかもしれませんが、そうでない場合は、少なくとも週に3回、中程度の強度で運動を始めることをお勧めします。.
身体運動やスポーツはあなたがあなたの不安を制御し、あなたがはるかに敏捷を見つけるのに役立ちます.
8-今日まで考える
たばこを吸うのを止めるのに非常に役立つものは、間違いなくその日のことを考えること、すなわち「今日は私は喫煙しないことにした、明日見る」と考えることです。.
これは、固定日付を入力することを示した以前のポイントの1つと多少矛盾する可能性がありますが、実際はそうではありません。.
それはあなたが一日を生きて楽しんでいるということです、あなたが決して喫煙に戻らないと思うことの心配を減らす、特に初めに.
そのためには、毎日起床して、今日は自分の健康を考慮に入れ自分自身の世話をすることに決めたと考えて、喫煙しないで小さな努力をすることに決めます.
あなたがこれをするならば、少しずつあなたはそれがより簡単であることを理解するでしょう、そして数週間後、あなたは切迫した時間を費やすことはないでしょうが、あなたはもっともっとコントロールするでしょう.
9-タバコのことを思い出させ、タバコのお金を貯金箱に入れているものすべてについてあなたの家をきれいにしなさい
あなたがあなたの家から喫煙を思い出させることができるすべてを排除することが重要です。すべてのライター、灰皿、およびあなたに思い出させるもの、あるいは喫煙を促すものすべてを排除する.
あなたがやる気を高めるためにあなたがすることができるもう一つのことは貯金箱にタバコに保存されているすべてのお金を紹介することです.
それは良い提案です。たぶんあなたはあなたが喫煙にどれだけのお金を使うかについて考えるのをやめたことがありません。あなたがそれを計算したかどうかにかかわらず、あなたはそれについて多額のお金であることを今考えて、私に同意するでしょう.
あなたがそれを取り除かずに今それを保管しないならば、真実はあなたがそれを理解することなく他の何かにそのお金を使うということです。したがって、あなたにとって良い代替手段と良い見返りは自分自身を治療するためにそのお金を節約することです。.
あなたはそのお金を使うための時間を設定することができます（それは半年か1年になることができます）そしてその日、あなたはあなたを特に錯覚にさせる何かにお金を投資することができます.
10-喫煙をやめたことを家族や友人に説明する
重要なことは、あなたがあなたの環境をあなたが喫煙をやめたという事実の一部にするということです。.
それを実行することができないことを恐れて多くの人々は、彼らがそれが「深刻である」と彼らが落ちることがないことを見るまでそれを静かに保ちます.
あなたはあなたの家族や友人をあなたの同盟国にする必要があります。その日から、あなたがどこへ行くかを知らせて、誰にもあなたにタバコを提供しないでくださいと頼んでください.
また、いかなる状況下でも喫煙しないこと、および喫煙者のそばに座ったり、喫煙者と一緒に外に出たりしないようにすることも重要です。.
この意味では、味方も見つけることができます。あなたと一緒に喫煙をやめることにした人、気分が悪くなったときに行くことができる人、あなたの話を聞くことができます。.
11-すべてがそれほど簡単になるわけではないので、理由はないことを忘れないでください。
この時点に達すると、喫煙をやめるには努力と忍耐が必要なことがすでにわかっているでしょう。.
その理由と努力にもかかわらず、タバコを再開したいと思うような困難な時期があるのは明らかです。これらの瞬間に理由はなく、あなたが喫煙すべきかどうかについて議論しないでください.
あなたがあなたがタバコを必要としていると感じるほど心配しているならば、あなたが喫煙をやめることに決めた理由のリストを読み、あなたが用意したフレーズの1つをあなた自身のために言ってください。.
たとえば、「私はタバコを吸うつもりはありません」などです。それから、我々が代替案を提案したいくつかの活動、あなたに喜びを与えるいくつかの活動、またはいくつかのリラクゼーションテクニックをしてください.
それでもできない場合、私はあなたに仕事を依頼します。あなたがその葉巻を点灯させるべきではない理由の手紙か理由のリストを書きなさい.
12-あなたが専門家の助けが必要な場合は、それを要求することを躊躇しないでください!
喫煙をやめることは容易ではありません、そして、あなたが喫煙者であり、あなたがそれを試したことがあるならば、あなたはそれがどれくらい難しいかもしれないかを知るでしょう。.
どんな努力にもかかわらず、あなたがそれを達成することができないと感じるならば、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。中毒を専門とする心理学者に行き、あなたが提案する目標を達成するのを手伝ってください.
時々私達を妨げ、それが何かそしてそれを解決する方法を見つけることが容易ではないことがありますが、専門の専門家はあなたが必要とするツールを見つける方法を知っているでしょう.
13 - 再発を未然に防ぐ
あなたは、喫煙がその日の秩序であり、喫煙をしないことへの障害を克服することが本当に困難である社会的状況から免除されません。.
友人とのミーティング、家族のイベント、重要な社交イベント、多くのストレスの多い状況...があり、喫煙行動やそれに抵抗するのがはるかに困難な場所を思い出すでしょう。.
彼らに先に行きなさい。これらの状況がどのようになるのか、そしてあなたが通常していることを想像してみてください。それが終わったら、それらの将来の状況であなたがどのように反応するかを見てみてください。.
あなたはそれらのそれぞれのためにすることができて、素晴らしい活動を起こすことができると思います.
喫煙とは?
嗅ぎタバコの消費は、毎年、世界保健機関によれば、年間600万人以上の人々が死亡しているという責任があります。.
タバコ依存症は、中枢神経系に作用するニコチンの作用によるタバコへの依存症です。.
たばこにはまっている人はそれに頼っているので、それは中毒です、そして、消費することができない場合には、離脱症候群が現れます.
ニコチンは非常に中毒性の薬です、タバコを吸うとき、それは血流に非常に速く吸収されます。データによると、1日に約25本の葉巻を吸う人が、1日に250回のニコチン吸入を受けている.
ニコチンの摂取は脳内のドーパミンレベルを上昇させますが、これもまた快楽の回路に作用します.
したがって、喫煙者が喫煙をやめようとすると、離脱症候群が出現します：睡眠困難、過敏性、注意困難
健康に対する喫煙の影響
タバコは健康上の問題を数多く引き起こします。例えば、肺がん、食道または喉頭、気管支炎または心臓病.
さらに、タバコはしわの発生を促進し、乾燥肌を作り出すため、老化プロセスも促進します。.
自分自身の健康状態ではなくても、タバコがいわゆる受動喫煙者、つまり喫煙していないにもかかわらず喫煙者と密集した場所を共有して吸い込んでしまう人々に与える影響は、それほど重要ではありません。たばこの煙.
この点に関して、世界保健機関に頼っている国際癌研究機関は、この環境をタバコ煙による空気汚染（ACHT）と識別しており、ヒトにとって発がん性があることを示し、その重要性を強調している。.
人体に有害で発がん性があり、タバコに含まれる物質の中には、タール、ヒ素、塩化ビニル、またはウレタンがあります.
しかし、タバコの煙を吸う人でも健康に悪い影響を与える可能性があります。心筋梗塞や虚血性心疾患を患うリスクが高まります.
それはまた、呼吸器症状、眼の刺激、妊娠中の赤ちゃんの体重減少、または肺がんの増加の頻度を高めます.
健康を害する危険があるためにやめることを考えたことがあります。また、特に子供がいる場合は、非喫煙者と一緒に暮らしたり仕事をしたりしています。.
例えば子供の場合、喘息、気管支炎、肺炎などの呼吸器系の問題を発症する可能性も高まり、すでに喘息である場合は悪化します。.
喫煙をやめることはあなたとあなたの健康にとって重要です。前の時点ですでにタバコの有害な影響の量を見てきました。確かに彼らの多くはすでに知っていました、そして、それでも、喫煙をやめることは本当に難しいようです.
あなたが喫煙をやめることが可能であり、あなたがそれを得ることができることを知っていることは重要です。あなたが有能で必要な助けを借りて感じるとき、あなたはあなたの人生を変え、あなたが健康とクオリティ・オブ・ライフを得るのを助けるであろうプロセスを始めることができます.
そして、他にどのような喫煙や禁煙の方法やヒントを知っていますか?
参考文献
- スペイン癌協会。タバコに行きなさい。禁煙プログラム成功率60％.
- Carr、A.（2004）。あなたが方法を知っていれば、喫煙をやめるのは簡単です。. 実用的なエスパサ.
- Ｃｏｓｔａ、Ｍ．、Ｍｏｒｅｎｏ、Ｊ．Ｊ。 （2008）。喫煙をやめて喜んで！簡単にする方法マドリード公衆衛生研究所.
- アラゴンの政府。必要に応じて、喫煙をやめることができます.
- 厚生省。あなたは喫煙をやめることができます。それを得るための鍵.
- 薬物乱用に関する国立研究所。たばこ.
- 世界保健機関（2015）。プレスセンター：タバコ.
- サニタスタバコが体に与える影響からの抜粋：sanitas.es