予想される不安症状、原因および治療



の 予想される不安 将来の出来事について考えると現れるのは、緊張感です。通常、この不安障害は、私たちが将来の出来事をコントロールすることができないときに経験され、私たちはすべてがうまくいくための過度に高い必要性を持っているか、私たちはコントロールの感情がほとんどありません.

このように、何が起こるかについて確信が持てないという単なる事実は私達に非常に高い不安感を引き起こし、それは大きな不快感を経験しそして私達の日々に多大な影響を及ぼし得る。したがって、予期しない不安の主な原因は、コントロールの欠如の感覚、および将来起こり得ることについての懸念です。. 

症状

予想される不安は、その人が非常に高いレベルの緊張と緊張を経験する特定の出来事の前の瞬間に現れます.

それは通常、その人が自分自身のパフォーマンスに高い期待を寄せ、自分の目標を達成できない、恥ずかしい、または自分自身を恥ずかしいと思うことを経験する状況で現れます。.

予想される不安の例としては、公の場での発表、飛行機での移動、または運転や仕事に行くなどの特定の活動を行う前に発生する緊張感があります。.

行動の前の瞬間

明らかに、車に乗る前に予期しない不安を経験している人は、運転することにいくらかの恐怖を感じるでしょう。.

しかし、恐れられている行動を実行している間は予期しない不安は現れませんが、その前の瞬間には、その人は特定の状況について考えるのをやめず、失敗を想像するときに不快な感覚を感じます.

それは必ずしも病理学的不安ではない

特別な状況で経験されるこの不安は、常に病的である必要はありません。そのとき私たちの体がしていることは、パフォーマンスを最大化するために適切な方法で自らを活性化することです。.

しかし、この活性化が高すぎて不安が非常に高いレベルまで急速に増すと、緊張感が私たちに逆行する可能性があります。筋肉の緊張や過度の発汗、動悸、震える声、めまい、吐き気などの不快な感覚を経験するのはその瞬間です。.

すべてのこれらの症状の出現は多くの不快感を経験し、同時にそれらは私達が十分に行う能力を失う原因となります.

したがって、これらの場合には、それが不便を表さないように、私たちの活性化状態に適切に対処する方法、私たちの感覚を制御する方法、および私たちの不安を管理する方法を知る方法が重要です。.

治療法：10の実用的なヒント

あなたの考えを1-Detect

予測不安を適切に制御する方法を学ぶための最初のステップは、私たちの考えをどのように検出するかを知ることです。.

あなたがこの種の問題に苦しんでいるならば、あなたは確実に予期される不安を引き起こしている状況が何であるか、そしてどんな考えがそれらの瞬間にあなたの頭に来るのかを確実に知るでしょう.

まあ、あなたがしなければならない最初のことは単にあなたがそのような状況で持っている種類の考えを見つけて書き留めることです。あなたが良い記憶を持っていてそれらを覚えていることができるならあなたは今それらを書き留め始めることができます.

しかし、あなたがそれらを「生きて」行うのであれば、すなわちあなたがそれらが現れる瞬間にあなたの考えを検出し記録することができれば、あなたはそれらをはるかによく検出するでしょう。.

目標は、あなたがその瞬間に持っている感情や不快な感情を作り出す責任があるので、あなたが前向きな不安を引き起こすすべての状況の前に持っているすべての否定的な考えを検出できるようにすることです。.

2 - 考えを評価し、それらを修正する

あなたがそれらを見つけたら、私たちは彼らと働き始めることができます。私達が言ったように、あなたの予想される不安の起源はあなたの思考とあなたがあなたの心の中で作る否定的なあるいは壊滅的な予測にあります.

あなたの否定的な考えはあなたに不安の気持ち、あなたが状況をコントロールすることができないという信念、あるいは物事があなたの望む通りに行かないという考えを与える.

しかし、パラドックスは、あなたがその時にあなたが持っている考えが完全には真実ではないということを最もよく知っているということです
状況は常に最悪の状態にあなたを置く傾向があります.

例を見てみましょう。仕事に行く前に予想される不安がある場合、仕事に行くこと、仕事場に座ること、仕事をしなければならないことがわかっているからです。.

実際には、ほとんどの場合、あなたは毎日これらの活動を行い、毎日あなたはきちんと行動しますが、仕事でやるべき重要なことがあるとすぐに、不安はあなたが行く前に現れます.

このようにして、あなたがきちんとあなたの仕事をすることを知っているにもかかわらず、あなたは緊張する前にあなたはもっと落ち着いているのであなたが今しているときに起こることについてそのような合理的な評価をすることができません。.

まあ、目標は、あなたがそのような状況でより明確に考えることができるならば、予想される不安が現れるということです、それであなたの思考はあなたの緊張をコントロールすることができます.

それで、あなたが以前にした考えのリストを取り、それらの各々のためにもっと合理的で中立的な考えを提案しなさい.

目的は、あなたが不安を引き起こす考えが現れたときに、否定的な思考と競合し、不安のレベルを下げることができる1つまたは複数の代替の考えを利用できるようにすることです。.

あなたの感情を識別するために3 - 学ぶ

あなたがあなたの不安な認識について別の考えを持つと、あなたはすでにあなたの不安との闘いを始めるための材料を持つでしょう。しかし、それを正しく行う方法を知っていることが重要です.

予想される不安がすでにあなたの中に咲き始めている複雑な瞬間には、別の考えを使わなければなりません。このように、それらを適切に使用し、あなたの否定的な考えと戦うことができるようにするためには、あなたはまたあなたの感情とあなたの感情を識別することを知っていなければなりません.

不安が生じ始めたとき、あなたはあなたの体に何を感じますか？そのときどんな感情を感じますか？彼女があなたを引き継ぐ前に働き始めることができるようにあなたはあなた自身をとてもよく知っていなければならず、あなたはあなたの不安反応をとてもよく知っていなければなりません.

このように、あなたが不安の最初の症状と最初の否定的な考えを識別するとき、あなたはあなたの代わりとなる考えでそれらのそれぞれに対抗し始めることができます。.

何度も何度も別の考えを繰り返し、あなたの否定的な考えを疑問視するようにしてください。こうすれば、あなたは不安の進行を減らすことができるでしょう.

あなたがコントロールできるものに4フォーカス

あなたの予想される不安を減らすためのもう一つの非常に有用な行使はあなたがコントロールできるものにあなたの注意を集中し、あなたがコントロールしているものからそれをそらすことです。.

そしてそれは最初の瞬間にあなたの不安を減らすために前の練習が非常に役に立つことができるということです、しかしあなたがそれらの考えだけに集中し続けるならあなたはあなたがするべきであるよりあなたがもっと不安になる.

ですから、あなたが自分でコントロールできるとわかっていることに注意を向けてください。そうすれば、あなたの疑問は消え、あなたは自分自身にもっと自信を持てるようになります。たとえば、仕事に行くとき、その日がうまくいくかどうか、会議が成功するかどうか、みんながあなたの展覧会を好むかどうか、またはすべてがうまくいくかどうかはわかりません。.

しかし、あなたはあなたがするそれらのことを制御することができます。あなたは、あなたがあなたがあなたがあなたがあなたの発表をどのようにするか、そしてあなたがあなたがすべてがうまくいくことを確実にするために使うであろうどのように.

そして実際には、あなたができることはあなたがコントロールできるこれらの事柄、あなたが今も今までもコントロールできないものだけに依存するでしょう。.

このように、あなたが外的要因ではなくあなたがすることに注意を払うならば、あなたはあなたが思ったよりもコントロールがあることに気づくでしょう、それであなたの不安の感情はもはや意味をなさないでしょう.

5 - ものの手に負えないものを受け入れる

自分がコントロールできるものに集中すると同時に、コントロールできないものがたくさんあることを受け入れなければなりません.

自分がコントロールできるものに焦点を絞っても、手に負えないものをコントロールすることを学ぶのであれば、何の価値もありません。このように、あなたは自分に頼らないものがあるという考えを認識し、再確認しなければなりません。.

定期的に予測不安を引き起こすような状況について考えて、どの側面を制御できるのか、どの側面を制御できないのかを合理的に分析してください。.

落ち着いているときにこの練習を実行すると、どの側面が自分のコントロールの及ばない部分であるかをすぐに見分けることが容易になります。それらをすべて書き留めて、不安になり始めたときと同じように、この資料を使って状況を分析します。.

このようにして、あなたが恐れている状況に近づき、あなたの不安状態を最適に管理するとき、あなたはより広い視野を持つことがより簡単になるでしょう。.

6 - リラクゼーション演習を行う

あなたが緊張させるような瞬間にあなたの不安を軽減するためにあなたが使うことができるもう一つのテクニックはリラクゼーション演習を行うことです.

あなたが不安になり始めたときにリラックスするのに数分かかると、あなたはあなたの心をリラックスさせるだけでなくあなたはあなたの全身を落ち着かせることができます。筋肉を伸ばし、胃の神経を取り除き、不安を軽減し、体に気づく不快感を軽減することができます。.

しかし、あなたがそれをするのに必要なスペースまたは時間を持っていないかもしれないので、あなたがそれがそれを見つける状況に応じてそれはリラックスの練習を行うことが必ずしも容易ではない.

そのような場合、不安感を軽減するために使用できる非常に単純な運動は、呼吸を単純に制御することです。ですから、椅子に座っているか、または機会がある場合は穏やかに目を閉じて、どこか快適な場所に横になります。.

快適になったら、鼻から8秒間ゆっくりと息を吸い、さらに8秒間空気を抜いて、同じ時間間隔でゆっくりと息を吐き出して、呼吸の制御を始めます。.

この練習をしている間、空気があなたの体の中にどのように出入りするかに注意して、あなたがあなたの呼吸に集中することは非常に重要です。同様に、あなたは呼吸をしている間に以前になされた代替の考えを繰り返して行くことができます.

あなたが非常に不安に感じ、あなたが緊張からあなたの体をリラックスさせることができる方法に気づくときに約5または10分間この練習をしてください.

7ビームスポーツ

スポーツを頻繁に行うことは、肉体的にも心理的にも多くの利益をもたらす実践です。.

例えば、1996年にRejeski、Brawley、およびSchumakerによって行われた研究は、どれほど頻繁な身体活動が不安を制御するのに有益な効果をもたらすかを実証した。.

ですから、身体活動をあなたのライフスタイルに取り入れても、それが現れたときに予想される不安をコントロールするのには役立ちませんが、それによってあなたはそれに影響されにくくなるでしょう。.

身体活動をする人は頻繁に緊張を解放し、スポーツの心理的影響からより多くの恩恵を受けるので、彼らは不安問題に苦しむ可能性が低いです.

このように、もしあなたが身体的な運動の恩恵をあなたの精神的な幸福に取り入れることがうまくいくならば、予想される不安はそれを明示することをより複雑にするでしょう。.

8-手に負えない状況にさらす

最後に、あなたの予想される不安をよりよくコントロールするためにあなたが実行できる最後のエクササイズは、意図的にコントロールできない状況にあなた自身をさらすことです。.

あなたは自分自身をあらゆるタイプの手に負えない状況にさらすことができますか、またはあなたを予期している不安を引き起こすそれらの状況に直接さらすことができます.

不安を引き起こすような状況にさらされることの恩恵を受けることはより複雑であり、それは展覧会や行われるべき認知と弛緩のテクニックを導く心理療法士の助けを借りてそれを行うことが通常必要です。.

しかし、直接不安を引き起こさないが、制御不能の重要な要素を持っている状況にあなた自身をさらすことができます.

このようにして、特定の側面を制御できず、以前の演習を実践に移すことができる状況でのパフォーマンスに慣れることができます。そのため、実際の状況にそれらを適用すると、より多くの管理リソースが得られます。.

参考文献

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