10の効果的なステップで恐怖症を克服する方法



恐怖症を克服する それは人生の目標を達成するのを妨げるか、あるいは生活の質を良くすることが非常に重要です。手放すと、強度が増し、処理が複雑になる可能性があります。.

それはあなたの人生のある時点であなたがある物や状況に対して大きな恐怖を感じ、そしてその恐怖がその時あなたが望んでいた行動を実行することを困難にしたり妨げたりしたことかもしれません.

例えば、あなたの身長の恐怖があなたが車輪に乗ることを妨げること、昆虫の恐怖があなたが国で楽しい一日を過ごすことを妨げること、または針のあなたの恐怖があなたが献血することを妨げること.

あなたが問題を扱わないならば、それがそのようなうつ病、中毒、家族の問題、仕事の問題、不安の危機、パニック発作のようなより深刻な問題につながるかもしれないことを思い出してください

あなたが苦しんでいる恐怖症がそれほど深刻でないならば、あなたは私が以下に説明するステップでそれを克服することができます.

私のアドバイスは、どのような種類の恐怖症でも治療すべきであるということです。.

恐怖症を克服する方法を説明する前に、恐怖症とは何か、またその症状は何かについて説明します。これは間接的にそれを制御し、克服するのに役立ちます.

索引

  • 1恐怖症とは?
  • 2種類の恐怖症
  • 3人が恐れていることに出会うとどうなりますか?
  • 恐怖症を克服するための4 10ステップ
  • 5参考文献

恐怖症とは?

恐怖症は、影響を受けることに対して実質的な危険をほとんどまたはまったく与えない、物、動物、または状況の存在または予想に対する強い、不均衡、および持続的な恐怖からなる不安障害である。.

恐怖症に苦しんでいる人は自分の状況を知っています。つまり、自分の恐怖が過度で不合理であること、論理を持っていないことを知っています。.

恐怖症の重症度はさまざまである可​​能性があります。つまり、一部の人ではわずかな落ち着きのなさを感じますが、感情的反応は強い恐怖感、不安の危機、さらにはパニック発作さえ引き起こす.

これらの感情的な反応は、恐れられていることの存在または単なる想像力によって引き起こされる可能性があります。.

このため、恐怖症に悩まされている人々は恐怖の原因となるすべての犠牲を避けようとしますが、それが不可能であり、恐怖、不快感および不安を抱えて直面する必要がある場合.

恐怖症の種類

恐怖症はあらゆる状況に向かって発生する可能性があるため、存在するすべての種類の恐怖症を一覧表示するとしたら、それが終わることは決してありません。.

以下のような、人口の中で他の人よりも一般的である特定の恐怖症があります。

  • 雑食症：高所恐怖症.
  • 嫌気性：飛行機で飛ぶことへの恐怖.
  • 恐怖症：オープンスペースへの恐怖.
  • くも膜恐怖症：クモへの恐怖.
  • 失語症：嵐の恐怖.
  • 恐怖症：犬への恐怖.
  • 閉所恐怖症：閉ざされた空間への恐怖.
  • 変形性恐怖症体の変形を恐れて.
  • 昆虫恐怖症：昆虫への恐怖.
  • 恐怖症 社交的：状況と社会的相互作用に対する恐怖.
  • 恐怖症：人前で話すことへの恐怖.
  • 血友病：血の恐れ.
  • 笑い声：暗闇を恐れて.
  • 恐怖症：病気になるのを恐れて.
  • 異所性恐怖症：ヘビへの恐怖.
  • トリパノホビア：注射針や注射剤への恐怖.
  • など.

以下のような、前のものよりも一般的でなく、より印象的な他の多くの恐怖症もあります。

  • 人間恐怖症：人を恐れる.
  • 自己恐怖症：一人でいることへの恐怖.
  • 癌恐怖症：がんになる恐れ.
  • 重症恐怖症：ばかげられるのを恐れて.
  • クレイトフォビア：ロックされることへの恐怖.
  • 電恐怖症：道化師の恐怖.
  • 歯科恐怖症：歯科医に行くことへの恐怖.
  • 嘔吐：嘔吐の恐れ.
  • 分光恐怖症：幽霊と幽霊の恐れ.
  • 恐怖症：汚れや細菌の恐れ.
  • ネクロフォビア：死への恐怖.
  • ピロホビア：火への恐怖.
  • タフォフォビア：生きて埋葬されることへの恐怖.
  • など.

自分が恐れていることに人が出会ったときに何が起こるか?

私が前に言ったように、その人は非常に恐れて、激しい恐怖、不安の危機、そして時にはパニック発作を感じます。これらすべての反応は結合しています。

  • 心拍数の加速.
  • 制御解除.
  • 逃げたいという欲望.
  • 呼吸困難.
  • 泣く.
  • ラントス.
  • 胃のむかつき.
  • 死ぬことへの恐怖.
  • 壊滅的な考え.
  • 剛性.
  • 息切れ.
  • 胸の圧迫感.
  • 口渇.
  • 過度の発汗.
  • 震え.
  • など.

人々は彼らが恐れていることの回避を実行するためにそれらを押す一連の感情、反応および非常に不快な感情を感じる.

恐怖症を克服するための10のステップ

1 - あなたの恐怖症を特定する

恐怖症を克服するための最初のステップは、あなたが恐れている物や状況を特定することです。.

最初はこの最初のステップは単純に見えるかもしれませんが、多くの混乱があるので注意してください。例えば、人は自分がエレベーターを恐れていると信じているかもしれません。.

このステップはあなたの恐怖症を乗り越えるための鍵となるので、あなたはあなたの恐怖を特定するために必要な時間をかけてください.

2あなたが恐れていることについて話す

自分の恐怖について他の人と話すことには多くの利点があります。それはあなたの恐怖症を特定するのに役立ちます。

あなたがあなたの最も近い愛する人の中であなたが必要とする援助を見つけることができないならば、あなたが快適に感じてそしてあなたの改善のためにあなたを助ける療法または援助のグループを探してください.

3 - 恐怖の階層を作る

恐怖症の中には、多かれ少なかれ不安を引き起こすさまざまな状況があると確信しています。例えば、あなたが犬を恐れているならば、あなたは遠くに犬を見ることに少し不安を感じているかもしれません、そして、それに触れることへの深刻な不安。.

あなたがしなければならないことは最低から最高の強度まで順序付けられた、恐怖を生み出す全てのそれらの異なる状況が見つけられる階層構造です。理想的には、少なくとも10の状況があるべきです.

この時点で、あなたが達成したいのは、あなたが最初に直面するのがより簡単であるより小さな恐怖にあなたの恐怖を粉砕することです.

4リラックス

ある種のリラクゼーション運動をすると、恐怖症に直面するのを助けることができます。.

このエクササイズは、楽しいシーンを視覚化すること、呼吸運動をすること、瞑想をすることからなることができます。重要なことは、エクササイズはいつでも慎重に練習できるということです。.

理想的には、あなたが恐れているオブジェクトにあなた自身をさらす前に、あなたはこの練習をするでしょう、このようにして、それはあなたが活性化のあなたのレベルを下げるのを助けるでしょう。.

5-視覚化

この時点で、あなたは恐れのあなたの階層を持ち、進歩的な方法でそれらを視覚化して、あなたの想像力の中で様々な状況にあなた自身をさらさなければなりません.

最初のもの、つまり不安が最も少なく、その状況で自分自身を想像し始めるものから始めましょう。最初は不安や緊張を感じますが、心配する必要はありません。少しずつ減り、筋肉がどのようにリラックスするかを感じます。.

リストの最初の状況を想像しながらリラックスした時間を取ったときは、休憩を取ってからもう一度やり直してください。あなたがほとんど不安を感じていないことがわかったら、リストの次の状況に進むことができます。.

このエクササイズはあなたのヒエラルキー内のすべての状況で行われるべきであり、その目的はあなたが想像力を通してあなたの活性化レベルを下げるのを手助けすることです。.

6 - 前向きな考えを生み出す

何らかの気持ちにさせることになると、思考には大きな力があります。ですから、不安、不安、恐れを生み出す思考を修正すれば、これらの感情はより前向きなものに変わる可能性が高くなります。.

恐れている状況について考えるときに思いついた考えを紙に書き留めておき、恐怖に直面したときに自分自身に伝えることができるもっと前向きな考えに変えることをお勧めします。.

たとえば、「できない」という考えは、「少しずつ、努力しながら手に入れることができる」ようになります。.

7あなたの恐れにさらしなさい

前のステップで学んだことすべてを実践に移し、自分の階層のさまざまな状況、つまり自分の恐れに直接直面する時が来ました.

以前と同様に、不安が少なくなる状況のために、あなたは次第にあなたの恐れを露出し始めるべきです。無理をしないでください、急ぐ必要はありません。ゆっくりとした満足のいく露出は、急速で不適切な露出よりも好ましい.

あなたが状況に何度か自分自身をさらして、不安と恐怖がかなり減少したことを観察したら、次へ進む.

展覧会の目的は次第に恐れられた目的を容認することであり、不安と恐れの関連する反応は消えます.

8 - 健康的な習慣を持つ

どんな障害でも、あなたの生活習慣が健康であることは非常に重要です.

定期的な運動、健康的な食事、十分な時間の休息、毒素の摂取を避ける...これはすべてあなたの健康に影響を与えます.

9 - 薬物使用に注意してください

多くの医師や精神科医はいくつかの恐怖症の症状を和らげるために抗不安薬や抗うつ剤を処方します.

不適切な使用は依存や意図しない結果を引き起こす可能性があるため、これらの薬剤の摂取は医師の監督下でのみ行われるべきです。.

10 - 忍耐強く

恐怖症を克服するために、あなたは忍耐強くなければなりません。.

恐怖症の重症度に応じて、治療は数週間または数ヶ月続くことがあります。重要なことは、達成するすべての成果を追求し強化することです。.

忍耐力、努力と願望で、あなたはすべてのあなたの恐れを克服することができます.

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