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9ステップで確実に恐怖を克服する方法
恐怖とは、現在、未来、さらには過去においても、現実のものでも想像上の脅威でもあると認識されたときに経験する感情です。恐怖が実際の何かに基づいていない、またはそれが本当にあなたの人生を危険にさらしているとき、それはあなたに不快感を与え、あなたがあなたの能力を最大限に発揮するのを妨げるのです。.
まさしくそれは恐怖と闘わないという大きな問題です。あなたは自分自身を麻痺させ、人として成長することも、あなたの個人的な目標を達成することもできません。学ぶ 恐れを克服する方法 そしてそれを制御することはあなたにあなたの人生に大きな利点と結果を与えるでしょう：
- あなたは気分が良くなります.
- あなたの自尊心は上がるでしょう.
- あなたは恐れによって課された限界を克服し、あなたの目標に到達します.
- あなたは人またはプロとして成長するでしょう.
この記事で学ぶことで、動物、人前で話す、人と話す、感情的依存、身長、外出する、一人旅、女性と話す、話すなど、さまざまな恐怖に直面し、それを克服することができます。男性と...あなたはまったく恐怖を取り除くことができますか？ちょっとしたことであなたを傷つけることはないでしょうが。重要なことはそれを克服し、あなたが麻痺させないことです.
あなたがあなたの恐怖を管理し習得するために働くなら、あなたはより多くの自由を持ち、個人的に自分自身を成長させるあなたの可能性を増やし、あなたがあなたの人生で前進することを妨げる.
索引
- 1あなたはなぜ怖いのですか?
- 2 9恐れを克服するためのステップ
なぜあなたは怖いですか?
怖くないですか？はい、あなたが危険なものへの恐れを失ったとしても、それはあなたの安全にとって有益ではありません。あなたが運転中にあまりにも速く行くことを恐れていないと想像してください。あなたは事故を起こす可能性がはるかに高くなります.
あなたが何かを恐れているとき、それは状況、動物または人との最初の不快な経験をすることで、あなたは不安を感じ、それに直面せずに逃げたからです。.
その最初の経験から、あなたはあなたが同じような状況に遭遇するたびに逃げてきたので、再び危機を避けています、しかし、それはするための最良の方法ではありません 恐れをなくす.
一方で、高所恐怖症や人前で話すことへの恐怖など、先天的な恐怖があるかもしれません。.
その恐れをなくす唯一の方法は、簡単な作業から始めて、避けられる刺激（人前で話す、犬、身長、人々など）に直面することです。自制心が増すにつれて、より困難な課題が.
恐怖を克服し、不安を制御するまで、必要な回数だけ各課題を実践することが必要です。したがって定期的に練習する必要があります.
恐怖を克服するための9つのステップ
恐怖を克服するために最もよく使われているそして最も効果的なテクニックは生きている露出です。それはあなたを恐れさせ、少しずつ、自制心を与え、そしてそれらを克服させる状況/物事にあなた自身をさらすことに基づいています.
主な目的は、状況 - 不安 - 逃避シーケンスを破ることです。例えば、「クラス不安逃避でプレゼンテーションをしなければならない」というシーケンスを破る.
したがって、あなたはあなたが恐れているものに近づくでしょう.
例えば、あなたが一人でバスで旅行することを恐れているなら、あなたは旅行をし、その不安を克服しようとするでしょう.
あなたがもっと長くいて自分自身をもっとコントロールできるようになると、もっと困難な状況に直面するでしょう.
あなたの恐れに対処するのに成功するためには、あなたがこれらのステップに従うことは便利です：
注：私は例として公の場で話すことへの恐怖を使用します.
1-恐怖や不安を引き起こす状況のリストを作ります
-人前で質問する（自分自身が観客の一部であること）.
-人前で質問に答える（自分自身が観客の一部であること）.
-10-50人の人々に公開プレゼンテーションをする.
-50人以上の人々に公開プレゼンテーションをする.
-未知の人と話す.
-他の人の前で友達と話す.
-あなたと話す - 聴衆と対話する（プレゼンテーションをするのはあなたです）.
2難易度に応じてそれらの状況をソート
1 - 他の人の前で友達と話す.
2 - 見知らぬ人と話す.
一般公開されている質問（自分自身が観客の一部であること）.
4 - 公の場で質問する（自分が公の一部であること）.
5 - 10 - 50人に公開プレゼンテーション.
6- 50人以上の人々に公開プレゼンテーションをする.
7-あなたと話すこと - オーディエンスと対話すること - .
3 - 難易度に応じてアプローチタスクを準備する
つまり、毎週のタスクを計画して、あなたが自分自身をそれらの恐れにさらすようにします。あなたに最小の恐怖を与える状況、すなわち状況1（他の人の前で友達と話すこと）から始めましょう。これは、心理学者の専門家の世界では曝露療法と呼ばれています.
例えば、
- 他の人の前で友達に相談しましょう。-WEEK 1.
- 知らない人と話しましょう。-WEEK 2.
- 公の場で質問に答えます（自分自身が公の場の一部であること） - 週3.
- 公の場で質問する（自分が公の一部であること） - 週4.
- 10 - 50人の前に人前で発表する。 - 週5.
- 50人以上の人に公開プレゼンテーションをする。 - 週6.
- - プレゼンテーションをする人であること - 観客と対話すること - 会話7.
理想的には、週に3-5回練習します。長いセッションは短いセッションよりも良い結果を生み出す傾向があります.
あなたが感じる不安が強調されている場合は、状況から撤退することをお勧めします。つまり、めまい、心拍数の加速、筋肉の緊張、コントロールを失うことへの恐怖を感じます。
あなたが不快感を感じているが、自分がコントロールしていると感じているなら、あなたは状況に自分自身をさらすことができます.
4 - 報酬を稼いでリストに進む
例えばあなたが状況1を完了したならば、あなた自身に報酬を与えなさい.
完成状況1は何ですか？これは、少なくとも1日1回、1週間は他の人の前で友達や有名人と話をしたことです。.
あなたがそれを完了したら、あなたが好きな報酬を入れてください。例えば。好きな映画を見たり、シャツを買ったり...
完成状況2は何ですか？週に4〜5人の未知の人々と話したことがあります.
あなたがそれを完了したら、あなたが好きな報酬を入れてください。例えば。好きな映画を見たり、シャツを買ったり...
注：状況を克服していない場合は、報酬を与えないことが重要です。.
あなたが最も難しい学年に到達したとき、結果を保つために練習を続けてください、練習の欠如はあなたが最初の状況に戻るようにします.
5 - 後退を計画する
例えばあなたが水泳の恐れを克服したいならば、それが単独でやらないでください、そしてそれが海にいるならばもっと少なくしてください。間違って発生する可能性がある計画.
あなたの恐れが一人で旅行しているならば、あなたが非常に緊張するならばあなたがすぐに降りることができるように都市バスに乗りなさい.
6 - 状況に対処するためのヒント
あなたが克服すべき状況で自分自身を見つけるとき、あなたはこれらに従うことができます ヒント：
-急がずに、時間をかけて.
-ゆっくり深呼吸する.
-自分をコントロールするのが難しいと感じた場合は、一旦停止してからやり直してください。.
-あなたの業績に報いる.
-状況にとどまることを試みなさい.
だからあなたはの使命に成功するように 恐れを克服する, あなたは絶えず困難を増しながらこれらのタスクを実行する必要があります.
このテクニックは単独でも、付随しても実行できることを忘れないでください。自分で立ち上がることにした場合、現実的な目標を設定し、問題があることを意識し、常に練習し、自己制御（呼吸）技術を実行し、問題が発生した場合は計画することが重要です。.
直面する恐れへの抵抗に直面するための7つのヒント
通常、あなたは不安を引き起こす状況にさらされることに対して抵抗を持っています.
その抵抗を克服するために：
- あなたが暴露セッションを遅らせているかどうかを確認してください.
- 恐れられている状況にさらされている間に強い感情を経験するのが普通であることを認識しなさい.
- 「決して恐怖を乗り越えない」「危険だ」などの否定的な考えを避ける.
- 克服する機会としての治療法.
- 恐れを克服することの報酬を考えなさい.
- 展覧会で気分が悪くなることが恐怖を克服する方法であることを認識する.
- 過度に飽和しないでください：あなたが過度の不安を感じたら、一瞬逃げるか、次の日を繰り返してください.
- 解決策を準備します。たとえば、エレベーターが停止する可能性があるため、緊急電話をかけることができます。.
- 小さな成功に対する報酬.
8 - 結果を改善する
-レジスタを介した進捗状況に関する具体的な情報により、効率が向上します。つまり、あなたの進歩のノートに書き留めてください。.
-呼吸訓練は、呼吸器系の問題を抱えている人に役立ちます。これらのリラクゼーション技術を見てください.
-壊滅的な考えや画像の出現により、認知的（思考）再構成手法を使用する必要があります。この記事にアクセスして、制限のある考えを修正してください。.
-認知技術は暴露の有効性を高めることができます。最初と最後に再発の動機を高めることができます.
9-その他の様式
モデリング
あなたにとってそれがあなたにとって非常に難しいものであるか、あなたがコントロールすることができないものであると思うならば、誰かに助けを求め、彼を見てそして彼の指示に従ってください。例えばあなたが人前で話をしたり誰かに話をしようとするなら、あなたのパートナーがするように最初に見て、後でそれをあなたのものにする.
想像力の中での展覧会
それはあなた自身が公の場で話す、あなたが好きな男に話す、またはバスで一人旅することを想像することです。問題は、刺激が現実に恐怖を引き起こし続けるということであり、したがって生きていることも練習することが必要です。.
それは役に立つかもしれません：1）生きている露出が難しい（死の恐れ、飛ぶことの恐れ、嵐の恐れ）そして2）刺激の恐れが過度であるとき動機を与えること.
新技術による展示
仮想現実は、人が物理的に存在しているという感覚を持ち、リアルタイムで環境と相互作用する三次元環境を生成することからなる。.
利点は次のとおりです。発生することを制御できるようになり、コンテキストを構築および操作して、より親密に感じることができます。しかし、それは生きている露出を取り替えることができないし、費用は高いです.
一言で言えば、最も効果的なモダリティは自己露出です。最初はもっと「衝撃的」で開始が難しいかもしれませんが、最良の結果が得られます。.
そしてあなたの恐れを克服するためにあなたは何をしていますか?