7自尊心に取り組むための演習とテクニック

この記事で私は説明します7 自尊心のある演習 大人、子供、青少年のために、あなたはあなたの自尊心に働きかけ、あなた自身、あなたの能力、そしてあなたの可能性に自信を持つことができます。.

自尊心が低いと気分が悪くなることがなく、他人と正しく付き合うことができなくなるため、不安になることがあります。あなたはしばしば有毒な関係にあり、あなたは状況から抜け出す方法を知りません.

あなたはおそらく鏡をのぞいて見ているものが好きではない、仕事が上手くいかない、または特定の問題を克服するには足りないと思う.

それは良い自尊心が築かれている柱が構築されているのは幼年期の間ですが、成人期でもあなたがこの点で改善するためにできることはたくさんあります.

良い自尊心を持つことの利点のいくつかは以下のとおりです。

• 精神障害を予防する.
• より良い個人的な関係を持つ.
• 作業領域を改善する.
• あなたの目標を達成する.

私が以下にあなたに示す演習は、一日中いつでもあなたが望むように何度でも行うことができます。不安や失敗への恐怖があなたを侵略するとき、彼らはあなたを大いに助けることができます。.

自尊心に取り組む活動

読み書き

特定のものでリストを作成し、時々それを読むのと同じくらい簡単なものは、あなたに大いに役立ちます。何をリストする？次の2つの欄を作成してください。

1 - 一方であなたの目標は何かを書く。たとえば、運転免許試験に合格するなど、最も単純な目的が含まれます。.

可能であれば、この目的を指定する日付を設定してみてください。家を買うなど、もっと「深い」目標や長期的な目標をリストに含めることもできます。.

あなたはすでにタイトルが "目的"である最初のコラムを持っています.

2 - 今度は2番目のコラムが来る：「私の資質」。誇張する必要はありません。この場合のアイデアは、すべてのあなたの長所、資質、そして重要なことを成し遂げることを可能にしてきたそれらの特性を識別することです。.

あなたが作ったリストは個人的なもので誰もいません、あなたがそれを望まないのであれば、あなたはそれを読む必要があります。だから、あなたが本当に思うことと感じることを自由に書いてください。はじめに、3週間毎日このリストを読むようにしてください。それから頻度を減らして行きます.

目的のリストについては、覚えやすいように目に見える場所に置いてください。 2-3ヶ月ごとにあなたはあなたの状況と変化に応じてそれを見直して更新することができます.

あなたの目標を読むことはあなたがそれらに集中するのを助けるでしょう。毎日あなたの資質を見直してください、それはあなたが何かがうまくいかなかったり、あなたがちょうど間違いを犯したときにあなた自身を「罰する」ことを可能にしない.

目標を正しく設定する方法を知りたい場合は、この記事を参照してください。.

良い経験への固定

非常にやりがいのあるあなたの人生のハイライトを考えてください。それがあなたが経験したその特別なテスト、あなたが得た昇進、またはあなたが誰かへのあなたの愛を宣言したときで、あなたが往復したかどうかは関係ありません。.

その状況を特定したら、詳細を検討してください。あなたがそのテストをどのように準備したか、あなたの基準はそれに合格したことへの鍵でしたか？.

香りや色などの感覚が頭に浮かんだら、それについてもよく考えます。すべての出来事の順序を詳細に書いてください。そして、あなたが困難な状況を生きなければならないたびに、同じように感じるようにしてください.

過去にその時点で困難な状況であったことを克服できたとしたら、今度はあなたも先に進むでしょう。.

それは現在の過去の状況であなたが持っていた前向きな状態を再現することです.

不快な言葉を排除

自尊心が低い人は、自分自身に対して非常に難しい判断をすることがよくあります。 「なんて馬鹿なんだ」というのは、実際にそれをする必要なく自分を侮辱することができる方法の明確な例です。.

あなたがミスや不器用さをしていて、それがあなたに多くの怒りを与えているなら、もっと "やわらかい"もののために "ばか"のような言葉を探してください。始めるために、簡単なテストをしてください：あなたが自分に対する侮辱を逃すたびに注意してください.

あなたがこの簡単な演習を実践するにつれて、あなたはあなた自身についての不快な言葉を発音する回数が減ることに気付くでしょう.

簡単な説明をする

完璧な人はあなたにとってどのようなものになるかについて考えてみてください。あるいは、あなたは完全に満足していると感じるためにどのように自分自身であるべきか.

考えているうちに、あなたが要求するものすべてをその人に書いて行きなさい。書きたくない場合は、手の指を使って持っておくべき美徳を数えてください。.

あなたがあなたが持っているべきだと思うすべての資質を伝えるためにあなたの指に達するでしょうか？そうではない、正しい?

この簡単な運動で、あなたは何度もあなたが要求し、自分自身のあまりにも多くのふりをすることを理解することができます。あなたがあなたのためにあなたが望むすべてを満たす人を知っているかどうか自分自身に尋ねなさい.

フレーズを与えてボーナスを受け取る

それは何ですか？あなたはあきらめるために何かを買う必要はありません。あなたが与えるものはほんのいくつかの楽しいフレーズになります。あなたがあなたの日の初めに見る最初の3人について考えてください.

最初のものはあなたが住んでいる建物のドアマンであり、2番目はあなたがあなたの朝食を買うカフェテリアの従業員であるとしましょう。 3人目は、勤務先の事務所を掃除する女性です。.

次のことを試してみてください。あなたが建物のドアマンに挨拶した後、しばらく前にあなたは彼の作品とあなたの合意を表明したいと言いました。.

それから、食堂であなたに仕える人と同じことをします。あなたが頻繁にそこに行くなら、それはあなたが彼らが売っているものが好きだからです、あなたが彼女があなたの日を始めるためにあなたが用意するコーヒーを本当に楽しむということ.

最後にあなたがきれいにする女性を見たとき、あなたの職場を清潔に保つために彼女に感謝します。彼の作品は他の人々によって切り下げられたにもかかわらず非常に価値があると彼に言いなさい.

この演習であなたがしなければならない唯一のことは、あなたの言葉がこれらの人々に及ぼした影響を満足感で観察することです。.

あなたは彼らの自尊心を高めることに直接貢献するでしょう、そして彼らはおそらく彼らがあなたのことをどう思うかをあなたに話すことも奨励されるでしょう。それはあなたの自尊心もまた大いに改善されるでしょう.

あなたの才能を発見

すべての人と同様に、あなたはあなたが素晴らしいスキルと器用さで特定のものを開発することを可能にする才能を持っています。また、みんなと同じように、うまくやっていないことや、やってみたくないことがあります。.

自尊心が低い人は、自分が得意でないものを簡単に見つけることができます。たとえば、「台所がひどい」または「ダンスは私のものではない」と言ったとします。.

あなたは台所やダンスでまったく明るくないかもしれませんが、あなたはおそらく他の何かのために良いです。それ以外のことはそれほど重要ではありません。.

時には社会が特定の仕事や仕事を流行にするので、それらをうまくやれる人は才能のある人と見なされ、デフォルトではできない人は「失敗」です。.

たとえば、何十年も前にヨーロッパで食器やカトラリーをすばやく正しく洗った人々が、調理した人々よりも多くのお金を稼いでいたことを発見して驚くことでしょう。どんな才能も価値があることを理解するための簡単な方法.

それから、あなたがあなたがある仕事に悪いと思うときはいつでも、あなたが良いために別のものについて考える.

やりたいことをもっとやる

やりたいことすべてについて自由に考えてください。最も単純で日常的なものから最も「野心的な」ものまで、例えば未知の土地への旅.

次に、これらの考えやアイデアをそれぞれ書きます。あなたがすることを楽しむすべての隣に、あなたがそれを選んだ理由を書きなさい。自分が作ったときに経験する感情や感覚を使うことができます.

3列目に、最後に行ったのは何か書いてください。それ以来どのくらいの時間が経過しました?

きっとあなたは長い間ずっとあなたがとても愛しているそのレストランで食事をしたことがないことを発見して驚くことでしょう。なぜあなたはそれをしていないのかを自問してください。 「わからない」という回答が多い?

あなたがやりたいことを楽しむことはあなたの自尊心を向上させるのに大いに貢献します. 

頻繁にそして確実にあなたの自尊心が大いに改善するこれらの練習を練習しなさい。しばらくしても気分が悪くなることがない場合は、心理療法が役立ちます。. 

最後に、自尊心は他のスキルのようなものであることを忘れないでください。練習すればするほど上達します.

そして、自尊心に取り組むためにどのような演習をしますか？?