自尊心が低い10それを改善するための基本的なヒント

あなたが持っているから行くことができます 高い自尊心が低い 短時間のうちに。またあなたが助けたいあなたの子供、家族または友人。このために、私はあなたに大きな変化をさせることを可能にする一連の習慣、習慣、演習と活動をあなたに教えるつもりです.

ただし、すべての場合において、一定である必要があります。忍耐力、習慣の変化、そして楽なことなしに大きな変化を起こすのを待つことはできません。行動を始める前に、私は自尊心のいくつかの重要な側面を説明したいと思います。あなたがそれをするためにあなたが何を変えなければならないかを知ることが必要であるので、これはあなたの進歩をずっと速くするでしょう.

索引

• 1自尊心の迅速な定義
• 2自尊心の低さの原因
  • 2.1否定的な信念はどのように成り立ちますか？?
• 3自尊心が低い人の特徴
• 4自尊心が強い人の特徴
• あなたの自尊心に取り組むための5つのヒント

自尊心の迅速な定義

自尊心それはあなたがあなた自身に対して持っている一般的な意見であり、それはあなた自身についての判断、そしてあなた自身についての態度です.

含まれています：

• 信念たとえば、「私は大いに価値がある」または「私は有能」です。
• 感情：プライド、恥、自尊心、勝利…

あなたが高い自尊心を持っているならば、あなたはあなた自身の価値を認識して評価すること、あなた自身を愛すること、そして自分自身を受け入れることから来る満足感を持つでしょう.

それはあなたの心理的幸福のために、健康な個人的関係を持つためにそして成功した人生を過ごすために非常に重要です。反対は自分の否定的な概念を持つことであり、それはあなたが自分自身に否定的または低い自尊心を与えるときです。.

自尊心の低さの原因

自尊心は遺伝学および環境の一部に部分的に左右される。あなたの幼年期の初期の経験はあなた自身についてのあなたの信念を形成します：

• 学校での経験
• 親戚
• 友達と
• 権威の数字で：両親、教師、介護者...

自尊心に悪影響を及ぼす可能性がある経験の例をいくつか挙げます。

• 両親や親戚の側に愛情や関心がない
• 両親や同級生による身体的または精神的虐待（いじめ）
• 社会から取り残された社会的集団に属する
• 虐待、過失、および絶え間ない罰
• 他の人の欲求不満を感じる人になる

もちろん、自尊心の低さは人生での晩年の経験によっても生まれることがあります（それらはそれほど頻繁ではありませんが）。

• 夫婦による言語的または心理的虐待
• 労働虐待
• 外傷性イベント

人生経験はあなたが自分自身について形成してきた信念に影響を与えます.

それゆえ、あなたが自分の持つイメージとあなたが与える価値を形成するのは、あなたの子供時代の経験が不可欠です。.

あなたの子供の頃、あなたは何が起こっているのか理解していなかったか、あなた自身の否定的なビジョンを形成したこれらの否定的な経験に直面するための個人的なリソースを持っていません.

否定的な信念と否定的な見解が決着したら、それらは疑問視するのは難しいです.

否定的な信念がどのように維持されているか?

あなたは歪んだ考え方をしているからです。つまり、あなたは自分の否定的な見方と一致するものを受け入れ、そうでないものを拒否します。.

その歪んだ（または間違った）考え方の原因は次のとおりです。

• 知覚：あなたは自分自身の否定的なビジョンを裏付けるもの、間違ったことの中にあるものに注意を払います。.
• 解釈：現実を歪める。現実は、あなたが価値があるとあなたの見解を裏付けるような方法で解釈されるけれども、あなたが価値があると確認するかもしれません。例えば：あなたはコンテストに勝ち、あなたはそれがラッキーだったと思います.

したがって、あなたが自分自身について持っているという認識と、あなたが現実とあなたの人生についてする解釈は、変化するための2つの基本的な事柄です.

自尊心の低い人の特徴

自尊心が低い場合は、次のような特徴があります。

• 罪悪感
• 強い自己批判
• 自分に満足していない
• 批判に対する過敏性と攻撃されているという感覚
• 嫉妬または一般的な憤り
• 完璧主義
• 悲観主義と人生の否定的な見方
• 自分を他人より劣っていると見なす（劣等感）
• 他人を喜ばせ、喜ばせる過剰な意志
• 未決定
• 失敗または失敗することに対する誇張された恐怖

自尊心が強い人の特徴

自尊心の強い人が持つ特性の例：

• 多彩なアクティビティを楽しむ
• 彼らは他人と同等であると見なされます。
• 才能、スキル、あるいは経済的または職業的状況の違いを受け入れる
• 彼らは自分自身を他の人にとって興味深く価値ある人々と見なしています
• 彼らは他人を尊重し共感的です
• 彼らは自分たちの価値観をしっかりと信じ、彼らを守り、彼らの経験のためにそれらを変えようとしています。
• 他人の操作に抵抗する。便利だと思われる場合にのみ他の人とコラボレーションする
• 彼らは自分たちの判断と問題解決の能力を信頼しています
• 彼らは否定的または肯定的な感情や衝動を認め、彼らが望むときにだけ他の人にそれらを見せる
• 彼らは罪悪感を感じず、過去の過ちについて心配する時間をかけません。
• 彼らは他人を喜ばせようともしませんし、承認もしません。

その一方で、あなたがあなたの目標と達成を達成したい場合に健康でより良いのは中高自尊心を持つこと、あるいは大衆文化の中では「高自尊心」として知られていることです。.

自尊心が高すぎると、結果が悪くなり、関係が悪くなり、長期的な幸福が悪化する.

ここでよくわかります。

ですから、自分の長所を見て自分の欠点を見ないことだけを考えて、自分自身についてあまりにも信じることは悪い結果をもたらします。.

Dunning-Kruger効果は、自尊心が高すぎることによる影響の1つです。.

自尊心を働かせるためのヒント

1-あなたの古い信念に挑戦

あなたの自尊心を高めるためには、あなたが自分自身について持っている否定的な信念を識別し、挑戦する必要があります.

どうやってそれらを学びましたか、そしてなぜあなたはそれらを信じましたか？?

それについて考えて、紙にあなたの10の最も頻繁な否定的な信念を書き留めてください.

否定的な信念を知ったら、それを否定する証拠を集める.

例えば、

• 私は持っています...
• 私はできる...
• 私はとてもうまくいっています...

次のような自分自身について知っている良いことも書いてください。

• 私はスポーツが得意です
• 良い体格がある
• 私は料理が得意です

あなたのリストを目に見える場所に置いてください。このように、あなたは頻繁にそれらの肯定的な属性を覚えているでしょう.

2 - 自分を比較する

自尊心の低い人の特徴の1つは、他人と比較して劣っていると考えていることです。.

あまりにも高い自尊心を持っている人たちも、彼らが勝ったとしても、比較されます（彼らの見方によると）. 

しかし、最善のことはあなた自身を自分と比較することです。そのようにすればあなたはあなた自身のコントロール、あなた自身の期待を持ち、個人的にあなたを克服するために誰かに頼らないでしょう.

一人ひとりが違うこと、そして自分が人であるからこそ価値があることを認識する.

3 - 過去をあなたに有利に

記事の紹介の中で私はあなたに自尊心は知覚と解釈に依存するとあなたに言った.

過去には固定的な解釈はありません。

• あなたは、低社会階級から来たことで物事をもっと評価することができたと思うかもしれません。
• あなたは、虐待されていることは不名誉であるか、それがあなたがより強くなるのを助けたと思うかもしれません
• あなたは、関係を破ることがあなたがより良い関係を持つためにあなたが経験したと思うかもしれません

ご存知のように、これら3つの経験例は否定的に解釈することができますが、それらは肯定的な方法で行われています。.

あなたの経験のあなたの解釈があなたに有利になるように通訳に慣れなさい.

4 - それはあなたに課すものをやる

新しいスキルを学び、彼らがあなたに課すものをすることはあなたの自尊心をすぐに後押しするでしょう.

それは快適ゾーンを離れることとして知られているものです.

明らかに、彼らはあなたの人を危険にさらすものである必要はありません.

むしろ、危険ではないがあなたを怖がらせる、あるいはあなたに強いるもの：

• 人前で話す
• 未知の人と話す
• あなたに恐怖を強いるもの

あなたがそれをやるときに、恐れがあなたを克服すると感じるなら、ただそれを受け入れて行動してください.

練習をすれば、これらのことはあなたにとっては普通のことであり、あなたはそれらを作ることに問題はないでしょう.

5 - 前向きな人間関係を築く

あなたの自尊心はあなた自身に依存しなければなりません.

つまり、あなたの自尊心は、あなたが魅力的である、あなたが価値を持っている、またはあなたが有能であると言っている誰かに基づいてはいけません.

しかし、悪い影響を与え、健康的な自尊心を持つためにあなたを助けていない人々がいるでしょう.

誤解している人々の行動は次のとおりです。

• 破壊的に批判する
• 侮辱
• 常に「すべき」または「こうする」と言う
• 何もできないとしましょう
• 軽蔑する

真実はそれがひどく伴われるより一人でいる方が良いということです。.

したがって、あなたの人生からそれらの有毒な人々を取り除き、あなたを大切にする、あるいは少なくともあなたを破壊しない人々をあなたの人生に入れ始めるようにしてください.

6-自分を尊重する

あなたが自分自身を尊重しないならば、少数の人々はそうするでしょう.

もちろん、常に健全な自尊心を持っている人たち - あなたを励まし、尊敬し続ける人たち - は常にいるでしょう.

あなたを尊重しない人や、自尊心の欠如を利用しようとする人はたくさんいるでしょうが.

さらに、あなたが自分自身を尊重しないならば、あなたはあなたが欲しいものを手に入れることができないでしょう、あなたはあなたが欲しいものを服用することはないでしょう.

あなたが最も尊敬している人を想像してみてください。.

7 - あなたの失敗を受け入れる

これからは、職業的にも個人的にも、あなたの間違いを受け入れ始めてください。.

• あなたが期待したすべてを達成していないためにあなた自身を許しなさい
• あなたの人類を認識する

あなたが自分の失敗を受け入れるなら、あなたは悪い自尊心の影響である非難を避けます.

8 - あなたの欠陥を受け入れる

何千回もあなたは「私はなんて厄介だ」、「私はこれに役立たない、それは出てこない」などのことを考えるでしょう。.

そして、通常、彼らは自分自身を少しだけ大切にしているという悪い気持ちが続きます。.

次回そのようなことを考えていることに気づいたときは、次のように考えを変えてください。

• いくつかのことは私にとっては良いです、それはちょうど私にもう少しコストがかかります
• 忍耐力をもってそれを学ぶのが難しいとしても、私はそれを達成します
• 私はゆっくり学んでいる

挑戦的な目標を設定する

これは私があなたに課す挑戦であり、それはあなたの人生の残りの間あなたに役立つでしょう.

あなたがあなたにとって困難な何かを手に入れたなら、あなたはあなたの一生のためにそれを覚えているでしょう.

「そうすれば、他にもたくさんのことができるようになり、もっと自分を大切にするようになるでしょう」.

これはプラスになりますが、あなたは人であるという単純な事実のために自分自身を大切にしなければなりません.

いくつかの例：

• レースに合格する
• いくつかの料理をうまく調理することを学ぶ
• 1年間NGOに行く
• あなたが提案する仕事を得る
• 作家になる
• 本を書く

10-あなたのところへ行き、あなたのプレゼントを生きよう

"Go your way"はそこにある最も重要なヒントの一つであり、 "live your present"と同じです。.

あなたはどこにでもいることができます、そしてあなたが快適であるかあなたが楽しんでいるならあなたはあなた自身よりも他の人についてもっと考えています：

• 誰かがあなたを批判し、あなたは気分が悪くなる
• あなたは仕事をしていて、他の人があなたについてどう思うかについて考えます
• あなたは通りを歩いていて、あなたはあなたが考えている人がどう思うか心配しています
• あなたは踊っていて、彼らがあなたを見ているのであればあなたは思います

あなたは他の人が考えることを心配する必要はありませんが、個人的な関係は人生にとって重要です.

もっと練習したいのなら、マインドフルネスを学ぶことをお勧めします。.

あなたのところへ行き、現在を生き、そして楽しい時を過すか、あなたがしていることに集中してください。それはなります：

• あなたは快適に感じる
• あなたはあなたの破壊的な考えを検出することができます
• より生産的に

そして、あなたは高い自尊心を持つために何をしますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!