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特性、理論、テストおよび活動への注目の集中
の 注目を集める それは私達が私達の注意の焦点をより長いまたはより短い時間の間単一の刺激に集中させることを可能にする脳の能力です。それはすべての種類のタスクのための基本的なスキルです：それなしで、どんな外部または内部の刺激でも私たちがしていたことから私たちの集中力をそらすことができます.
一方で、注意を集中させることで、関連する刺激とそうでない刺激を区別することもできます。したがって、この能力は、ワーキングメモリーなどの他の主要な精神機能に加えて、知覚と非常に密接な関係を持っています。.
脳レベルでは、焦点を絞った注意が主に新皮質にあることが知られています。具体的には、前帯状皮質または前頭葉のような領域がこの能力の制御に特に関与しているように思われる。しかしながら、それを作り出す正確なメカニズムはまだ知られていません。.
注意を集中させることは、事実上あらゆる生活分野でパフォーマンスを向上させるための鍵です。ただし、このスキルとその特性に関する知識が非常に不足しています。したがって、この記事では、このテーマに関する最も関連のある情報をすべて見つけるでしょう。.
索引
- 1特徴
- 1.1集中的注意力はさまざまです
- 1.2毎回一つの刺激に集中することができる
- 1.3それは非常に要求の厳しい容量です
- 1.4関連する刺激を区別することができる
- 2つの理論
- 3テスト
- 3.1単語マトリックスの役割
- 3.2図面の複製作業
- 4改善活動
- 4.1 1-デジタルデトックスを実行する
- 4.2 2-あなたの環境からの刺激を取り除く
- 4.3 3-マルチタスクを避ける
- 5まとめ
- 6参考文献
特徴
集中的な注意力はさまざまです
すべての人が、他のすべてを無視して単一の刺激に集中するための同じ機能を持っているわけではありません。さらに、同じ人でも、いくつかの要因に応じてこれを達成する能力に変化があるかもしれません.
したがって、一方では、ある刺激を他の刺激よりも集中させ続けることができるようにする個別の要因があります。.
例えば、あなたが仕事をしなければならない動機、あなたが感じている感情、あなたのエネルギーレベル、あなたがその日にすでにした過酷な仕事、あなたの性格...
人が自分自身を見つける環境も基本的な役割を果たします。気をそらす要素が多ければ多いほど、そしてこれらが魅力的であればあるほど、私たちがどれほどやる気を持っていても、あるいは私たちが手にしているものが重要であるかどうか.
最後に、刺激自体の特定の特性も、注意を集中させることができる容易さに影響を与える可能性があります。.
単純で予測可能で印象的な刺激は注意の焦点で検出し維持するのがより簡単ですが、複雑で、退屈であるか予想外であることはこの点でより複雑です.
私たちは毎回一つの刺激に集中することができます
多くの人が、マルチタスク（より早く終わらせることを意図して同時に複数の活動に注意を払うこと）が異なる種類の状況で行動するための効率的な方法であると信じています。しかし、この点に関する研究は、これは私たちを助けることよりも私たちを本当に傷つけることを示唆しています.
そして、ほとんどの研究が集中した注意について示しているように、私たちは毎回一つの刺激に完全に集中することができるだけであるということです。.
私たちが何か新しいことに注意を払いたいとき、私たちはそれに戻る前に私たちがしていたことを瞬間的に無視しなければなりません.
この現象は私たちの意識の処理能力が低いためです。専門家たちは、私たちが意図的に毎秒約60ビットのデータしか消化できないと信じています。このため、マルチタスクは神話に他ならない.
それは非常に要求の厳しい容量です
私たちは意識的に1秒間に少量のデータしか処理できないことをすでに見てきました。それどころか、私たちの潜在意識は気付かずにはるかに多くの量を記録することができます。最新の調査によると、毎秒約400万ビット.
したがって、私たちが仕事に集中するたびに、私たちの心はあらゆる種類の刺激にぶつかっています.
気を散らすことを避けるために、私たちは通常多くの意志の力を使わなければなりません。このため、この能力を訓練するのが疲れているか、少なければ少ないほど、それを利用するのは難しくなります。.
それは私達が関連刺激を区別することを可能にします
すでに見てきたように、私たちは意識的に毎回一つの刺激に集中することしかできませんが、私たちの潜在意識は私たちの環境と私たちの両方から絶えず情報を受け取っています。ただし、これらのデータすべてが同等に関連すると判断されるわけでも、同じ効果があるわけでもありません。.
そしてそれは「昇順網状活性化システム」（SARA）として知られている私達の脳の一部が恒久的に私達の意識に関連性があるか有用であり得るすべてを移すために私達が受け取るすべての情報をろ過しているということです。.
この例は、いわゆる "です"カクテルパーティーの効果「それは次のものから成ります：非常に騒々しい環境（パーティーのそれのような）において、私たちは私たちを取り巻くすべての音の中から声を出して私たちの名前を完全に区別することができます。これも注目の機能の一つです.
理論
集中注意の機能については多くの理論があります。しかし、ここ数十年で最も関連性があるのは、神経科学と、この能力の機能において私たちの脳が果たす役割に関連したものです。.
特に、今日、我々は、前頭前野とその発達が単一の刺激に集中し、他のすべてを無視する能力と密接に関連していることを知っています。興味深いことに、これは完全に発達するのに最も時間がかかる精神的構造の1つです。.
人生の最初の年の間、注意をコントロールする能力は事実上ゼロです。実際、このトピックに関する最初の研究者たちは、子供たちは自分たちがどのような刺激を与えられたのかを直接選択することはできないと考えました。後になって、前頭前葉自体が何らかの制御を発揮できることが発見された。.
脳のこの部分は、およそ20年の寿命の機能のピークに達するまでゆっくり成熟します。個人の小児期および青年期の間に、これは関連した刺激をそうでないものから区別する可能性に加えて、集中的な注意を維持する能力を徐々に獲得するでしょう。.
最後に、成人の間、この能力は、その人の習慣やライフスタイルに関連する変動を除いて、多かれ少なかれ安定したままです。.
最後に、老いている間、集中的注意は少しずつ悪化する傾向がありますが、これはある程度回避することができます.
テスト
集中注意力の測定は、介入を行う前に人が出発する出発点を知るために不可欠です。.
このため、長年にわたり、個人がこの能力を持っているレベルを評価するのに役立つ大量のタスクが開発されてきました.
注意をそらすように設計された非常に似通ったものによって砲撃されているにもかかわらず、これらのすべての仕事は与えられた刺激に集中する人の能力と関係があります。最も典型的なもののうちの2つは「単語マトリックス」と図面を複製する仕事です.
単語のマトリックスの役割
焦点を絞った注意を評価するための最初のタスクは、次のとおりです。人には、表、サイコロ、レイヤーなど、2音節の3語が表示され、それらを30秒間観察できます。.
後で、あなたは2音節の単語でいっぱいのボックスが表示され、あなたはあなたが前に見た3つがそれらの間に現れる時間を数えるように頼まれます.
トリックは、すべての単語が互いに非常に似ているということです。そのため、人が気を取られて数字を間違えるのは簡単です。.
このテストの参加者によって得られたスコアは、3つの単語を数えることによって得られた失敗の数によって異なります。あなたは似たような言葉を数えていますが、それはあなたが見たことがある人の一人ではありません。.
図面の再生タスク
人物には、9×5の寸法を持つ点のマトリックス内の線で作成された図面が表示されます。 30秒間、あなたはいつでもタスクの第二部になるだろうと言われることなく、図面を暗記しようとしなければなりません.
この時間が過ぎると、個人は別の空白のドットマトリックスの入った箱を与えられ、そして彼が以前見たことのある絵を複製するように求められます。.
ポイントを互いに区別する視覚的な鍵がないので、人が注意をそらされ、デザインにいくつかの間違いを犯すのが一般的です。.
このテストの得点は、元の図面と、2番目の点マトリックスで人が作成した図面との差の量によって異なります。.
それを改善するための活動
残念ながら、現代の世界では、ますます多くの人々が注意を集中し続けるのに苦労しています。私たちがリードするライフスタイルと私たちが毎日直面しなければならない気を散らすことの量のために、集中するための私たちの能力は深刻に減少します.
幸いなことに、重要な刺激とそうでない刺激を区別する能力を向上させ、最初の刺激に注意を向けることができるようにするためのテクニックや方法は数多くあります。次に、最も効果的なものをいくつか見ていきます。.
1-デジタルデトックスを実行する
この点に関する最新の調査によると、スマートフォンや現代のコンピュータなどの技術を継続的に使用することは、集中力の低下の主な原因の1つです。.
したがって、何人かの科学者は時々切断することがこの点で非常に有益であると信じています.
これらのデジタル「デトックス」は効果を生み出すために極端に長い必要はありません。最もよく知られているテクニックの1つは ポモドーロ, 次のもので構成されています：25分の間、人は目の前の仕事に集中し、自分自身が非常に緊急ではないものに気を取られるのを許しません.
この25分が経過すると、タスクを中心とした別の等しい期間の開始に戻る前に、短い休憩がとられます。この手法はさまざまな調査に効果的であることが証明されており、世界中でますます多くの人々がそれを使用しています.
それでも、より長いデジタル「デトックス」を実行することも非常に効果的です。週に1回24時間、あらゆる種類の通信技術を避けることを選ぶ人もいます。そしてこの種の経験の結果は非常に前向きなようです.
2-あなたの環境からの刺激を排除
さらに一歩進んで、あなたが自分の仕事からあなたを隔てるあなたの環境からのすべての刺激を排除するためにあなたが選ぶ環境のデジタルの気晴らしを単に無視する代わりに何が起こるか?
として知られている理論 自我枯渇 気を散らすことに抵抗するという単純な事実が私たちの意志力を低下させ、集中力を低下させることを指摘しています。そのため、無視するよりも、私たちの周りのすべての注意をそらすことを排除するほうがより効果的です。.
たとえば、プロジェクトを勉強したり作業したりする場合は、台所や家の中よりも図書館や自分のオフィスのような環境に注意を集中させる方がはるかに簡単です。あなたの注意と彼らはあなたがすることからあなたをそらすでしょう.
3-マルチタスクを避ける
すでに見たように、マルチタスクは一度に1つのタスクを実行するよりも効率的であるという信念は神話です。.
しかし、これはさらに一歩進めます。あるタスクから別のタスクへと変更するたびに、両方のパフォーマンスが低下することが調査によって示されています。.
したがって、別のものに変更する前に、開始したタスクを必ず終了してください。それが完了するまでにいくつかのセッションが必要となる非常に大きなプロジェクトである場合は、比較的短時間で終了できるように少なくともそれをより小さな部分に分割するようにしてください.
結論
私たちが提案したことを達成し、日々効果的に機能するためには、集中的注意が最も重要なスキルの1つです。.
この記事が、それに関してあなたが抱えている可能性のある疑問を解決し、この分野におけるあなたの能力をどのように向上させることができるかについてのいくつかのアイデアをあなたに与えてくれたことを願っています.
参考文献
- 「集中的注意の利点」のPsych Central。取得しました：Psych Centralから2018年12月18日：psychcentral.com.
- 「注目を集める」の中に：Cognifit。取得先：Cognifitからの2018年12月18日：cognifit.com.
- "ケアの種類と評価" in：Hela 03.取得：2018年12月18日、Hela 03：hela03.es.
- 今日の心理学における「集中力を改善する12の方法」取得した日：心理学の今日から2018年12月18日：psychologytoday.com.
- ウィキペディアの "Attentional control"取得：ウィキペディアから2018年12月18日、en.wikipedia.org.