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10身体的および精神的健康のためのスポーツの利点
の 健康に対する健康上の利点 それらは非常に多様であり、そして肉体的および精神的効果を含みます。定期的に運動することは、健康を保ち、心理的に良い健康を享受するための最良の方法の1つです。.
多くの人々は、日常生活に運動を取り入れることは、体重を減らしカロリーを消費することに役立つだけであると考えています。これはその最も興味深い利点の1つかもしれませんが、それは確かに唯一のものではありません。実際には、生活の質の面で違いを生むことができる習慣がある場合、それは間違いなくスポーツです.
この記事では、身体的および精神的健康にとってスポーツの主な利点は何かを説明します。もちろん、もっとたくさんあります。ここでは最も重要なものだけを選択しました.
体の健康のためのスポーツの利点
私たちが定期的にスポーツを行うとき、体が主な影響を受けます。このセクションでは、運動が私たちの体の状態を改善する主な方法は何かを見るでしょう。.
1-体組成を改善
私たちの体に身体運動の最も直接的な影響の一つは、筋肉の発達と脂肪の減少です。これは、実際、ほとんどの人が日常生活にスポーツを取り入れ始めた主な理由です。しかし、このプロセスに関連する多くの誤った信念があります.
現実には、私たちの体組成に対するスポーツの正確な効果は、実行されるエクササイズの種類とその実行方法によって大きく異なります。例えば、ウェイトトレーニングをしているときに私たちの体が受ける変化、ランニング、水泳、ヨガなど.
多くの人が考えることとは反対に、運動によって達成されるカロリーの損失は、実質的な変化をもたらすには小さすぎることが多い。一方、筋力トレーニングを実施すると筋肉が著しく成長することが研究により示されています.
スポーツでの脂肪減少の面で大きな利益を得るためには、筋肉を強くするように強制する運動をすることが最善です。このようにして、基礎代謝が高まり（安静時にカロリーが消費されます）、脂肪はより簡単に失われます。.
2-骨の抵抗を改善する
しかし、私たちが定期的に運動をするときに筋肉が影響を受けるだけではありません。このテーマに関するいくつかの研究は、青年期にスポーツの習慣を身につけることで、高齢者の骨に関連する問題を予防し、さらには回避することができることを示唆しています。.
このように、骨粗鬆症のような疾患は、定期的に筋力トレーニングを実施することによってかなりの程度まで戦うことができることが発見された。これは、特にこの習慣が若者から実施されている場合、高齢者の生活の質を著しく向上させます。.
3-多くの病気にかかるリスクを減らす
それがなぜ起こるのか正確に知られていないが、身体運動の最も研究された効果の1つはあらゆる種類の病気に苦しむ可能性の減少です。したがって、たとえば、定期的に訓練を受けている人は、がん、II型糖尿病、または心血管障害を発症する可能性が低くなります。.
健康のこの改善のための考えられる理由はいくつかあります。一方では、筋肉繊維は体の他の部分に洗浄効果があり、あらゆる種類の毒素を取り除きます。その一方で、スポーツは血圧やインスリンスパイクなどの要因を調整するのに役立ちます。.
この意味でも、運動の種類によって健康への影響は異なります。筋力トレーニングは、その人の身体的幸福を改善するために最も必要とされているようです。.
伝統的な「心臓」、最も一般的なチームスポーツ、またはヨガのようなそれほど強くない分野のような他の活動もまた病気を発症する可能性を減らすでしょう。しかしその効果はかなり低いでしょう.
4-性的欲求を高める
スポーツが最も影響力のある分野の1つは性ホルモンの生産です。特にテストステロンでは。この物質は男性と女性の両方で性欲を規制する責任があります。体内の非常に低いレベルは、この意味であらゆる種類の問題を引き起こすことになる可能性があります.
このように、いくつかの研究は、運動ルーチンを実行することが勃起不全、早漏、無秩序または性器の感受性の欠如のような問題と戦うのを助けることができることを示します。.
一方で、スポーツは間接的にそれを実践する人の性的欲求を高めることもできます。例えば、身体運動に伴うストレスの軽減は、健康的な性欲の回復に非常に重要な役割を果たすことができます。.
5-平均寿命を延ばす
最後に、あまり知られていないがおそらくより重要な体の健康スポーツの利点は、それが長寿に与える影響です。このテーマに関する研究はそれほど多くはありませんが、今日のデータによれば、定期的な運動によって平均余命が延びる可能性があります。.
この利点は上記のすべてに間接的に関係しています。それ自体では、骨の筋肉と健康を保ち、心血管疾患やがんの発症を回避することで、すでに平均余命が大幅に延びます。.
ただし、スポーツも長寿に直接影響を与えるようです。マウスを使った研究では、座りがちな生活を送っている人たちは、もっと活発な人たちの半分でさえ生きることができると見られています.
精神的健康のためのスポーツの利点
スポーツはそれを実践する人々の体型を改善するだけでなく、彼らの脳にも良い影響を与えます。次に運動が精神的に持っている主な利点を見るでしょう.
6-慢性疲労を軽減する
何人かの人々は休みますが、1日8時間以上眠っても常に疲れていると感じます。この点に関する研究によると、身体運動の欠如はこの現象と大いに関係があるかもしれません.
練習の瞬間には疲れますが、中長期的にはスポーツは平均的なエネルギーレベルを上げることができます。このようにして、定期的に身体活動を行う人は、定期的に疲れが感じられなくなります。.
7-睡眠の質を向上させる
前のものと密接に関連している精神的なレベルでのスポーツのもう一つの利点は、運動が睡眠に及ぼす良い効果です。定期的に激しい運動をしている人は、睡眠時の問題が少なく、目が覚めたときに安静になります。.
実際には、運動は不眠症に対する最高の自然療法の一つと考えられています。あなたがこの点に関して困難を経験したことがあるならば、週に少なくとも3回集中的に訓練することはあなたの休みのために驚異をすることができます.
8-精神的能力を伸ばす手助けをする
身体運動は認知能力のレベルであらゆる種類の利点を持っています。多くの研究は、定期的なトレーニングが記憶力、注意力、論理的推論力、スピーチ力などのスキルを向上させることができることを示しています.
これについては多くの可能な説明があります。しかし最も受け入れられているものの1つは、筋肉組織が神経新生として知られる過程に及ぼす直接的な影響です。この過程を通して、私たちの脳は新しいニューロンを作り出すことができます。これは最近まで全く不可能であると考えられていたものです。.
9-気分を良くする
その一方で、定期的にスポーツを練習することも、私たちが通常感じる方法に非常に重要な影響を与えます。身体運動の過程で脳内のエンドルフィンが放出されることが証明されています。これは私たちの前向きな気分を誘発する原因となる物質です。.
このようにして、習慣的に訓練する人々は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質に対する感受性が高くなり、それらをより多く生産します。これは私達の体の骨格筋の洗浄効果に加えて、運動を利用可能な最高の天然の抗鬱剤の一つにします。.
10-自尊心を高める
私たちが目にすることになっている精神的健康のためのスポーツの利点の最後のものは私たちの自己概念に関連しています。様々な理由から、定期的に訓練を受けている人は、座りがちな生活を送っている人よりも自尊心が高い傾向があります。.
主なものは、有用な筋肉組織を持つことは、私たちが自分自身を支えることができるというメッセージを私たちの脳に送るということです。このように、私たちの心は私たちがより自信を持っているようにします。.
他方で、多くのスポーツはまた、いわゆる「流動状態」の出現を助長する。それは私たちが自分のレベルにふさわしい課題に直面し、私たちが自分自身を克服したときに初めて起こるのは精神的な状態です。多くの研究者は、流れが幸福の主な原因の1つであると考えています.
参考文献
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- 「身体活動 - それは重要です」：よりよい健康。取得：2019年3月3日、Better Healthから：betterhealth.vic.gov.au.