身体的および精神的健康のための水泳の15の利点

の 水泳の利点 肉体的および精神的健康のためには、女性、子供、男性およびそれ以上の年齢の成人が多数いる.

水泳は間違いなく世界で最も練習されているスポーツの1つであり、米国では4300万人の専門家しかいません。.

それは楽しい活動であることに加えて、それは戻って一般的な健康にプラスの効果をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。一方、ラテンアメリカのほとんどの国々とスペインには海岸線があるので、海でも練習できます.

その利点の中には：体重減少、筋肉の増加、健康の全般的な改善、セルライトの減少、妊娠中の赤ちゃんの健康の改善...

水泳の大きな健康上の利点

1 - ストレスやうつ病を減らす

第一に、どんな運動もエンドルフィン、幸福感を生み出すホルモンを放出します.

また、研究は水泳がストレスによって引き起こされる損害を元に戻すことができることを示しました.

アメリカの100人の水泳選手を対象とした別の調査では、初心者および中級の水泳選手は、このスポーツを練習する前よりも緊張感、憎しみ、混乱、または憂鬱感が少ないことがわかりました.

2 - 心肺機能を改善する

水泳は体の抵抗を改善します。酸素消費効率を最大10％向上させ、心臓が最大18％血を引き上げる能力を高めます.

心臓と肺を強化水中で行われる呼吸仕事のために、酸素化および血液の移動の効率が高められる.

3 - 柔軟性を向上させる

 体の一部だけを運動させるボディビルディングマシンとは異なり、水泳は身体の働きの大部分を占めます。.

柔軟性を向上させるために、運動の終わりに柔らかいストレッチをすることをお勧めします.

4 - 関節への影響はありません

水泳時には、関節はテニスやランニングなどの他のスポーツで受ける影響を受けません。実際、このスポーツはこの理由から関節炎を治療するために推奨されています.

5 - それは一生を通して実践することができます

水泳は影響がないので、それは一生を通して実践することができます。実際には、通常それを実践する90歳以上の人々がいます.

6-コレステロールを減らす

あなたの健康を維持するためには、体内に高レベルの善玉コレステロール（HDL）と低レベルの悪玉コレステロール（LDL）があるのは良いことです。.

HDLレベルを低下させる有酸素運動の利点により、水泳はこれらのレベルのバランスをとることができます。. 

7 - 知能を向上させる

オーストラリアの調査では、水泳を練習していない子供たちと泳いでいない子供たちを比較しました。. 

結果はそれを実践した子供たちがより発達した語学力、より良い運動能力、より自信とより大きな身体的発達を持っていたことを示した。. 

その一方で、人生の最初の2年間で泳いだ赤ちゃんは、より創造的で注目に値することをすでに学んでいるものでそれらを取り巻く世界のより大きな認識を発達させることが示されています。水は子供の遊ぶ能力を刺激し、この事実は将来の学習に非常に良い影響を与えます。.

8 - 喘息の症状を改善する

屋内で泳ぐことは湿った環境でそれを練習することができるという利点があります、そしてそれは喘息の症状を減らすのを助けることができます.

実際、水泳は喘息患者の全体的な状態を改善することがあることがいくつかの研究で示されています（いびき、口呼吸、未成年の医師の訪問）。.

いずれにせよ、それは肺容量を増加させるので、それは皆のために有益です。.

9 - 糖尿病のリスクを軽減

ある研究では、水泳時に糖尿病のリスクが6％減少することが示されました。たった30分で、週に3回、2型糖尿病にかかるリスクが10％減少します.

一方、すでに1型糖尿病を患っている場合は、インスリン感受性が高まるため、有酸素運動が役立ちます。.

全身の筋肉量を10倍にする

水泳の8か月後には、筋肉量が最大23％増加するのを見ることができます。. 

11 - 睡眠を改善する

2013年の米国の調査によると、水泳などの運動をする人々は、毎晩またはほぼ毎晩よく眠っていると言っている確率が2倍になります。. 

彼らはまた睡眠障害を報告する可能性が低いです.

12燃焼カロリー（体重を保つ）

あなたが泳ぐとき、あなたは強度とあなたの体調に応じて、毎時500-600カロリーを燃やす.

楕円形の自転車を走らせたり走らせたりすることは、それらが非常に近いけれどももっと何かを燃やす：水泳は走るより11％少ないカロリーと3％少ない自転車より少ないカロリー.

13年以上の人生

ノースカロライナ大学の研究者は、泳いだ人はランニングを練習した人または運動しなかった人より死亡率が50％低いことを発見しました。この研究は、20〜90歳の男性40547人を32年間にわたって行った.

赤ちゃんの14の利点

赤ちゃんにはいくつかの利点があります。

• 精神運動発達.
• 赤ちゃんをリラックスさせる.
• 重要な生存スキルを磨く.
• 心臓呼吸器系の強化.
• 赤ちゃんがより安全に感じるのを助ける.
• 免疫システムを強化する.
• IQを上げる.
• baby-mom-dad間の感情的および認知的関係を改善し強化する.
• 遊び心のあるレクリエーション環境で、トラウマなしで社交を始めます.

15-それはあなたがより良い実行/実行実行を可能にします

酸素を吸収し、効果的に使用する能力を高めることによって、水泳は抵抗を高めます.

スカンジナビアジャーナルオブスポーツの科学と科学による2013年の研究では、制御された呼吸技術をたどった水泳選手はたった12回の水泳セッションの後に彼らの持久力を6％改善しました.

さらに、水泳はお尻とハムストリングスを動かします、そしてそれは走る方法を改善するのに必要です.

16-社会的および心理的利益

水泳に加えて、あなたは経験を交換し、前向きな態度を（個人的にそしてグループで）発展させることができる他のスイマーと出会うことができます。.

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そして水泳を練習するときあなたの利点は何ですか?