ロープジャンプの15の優れた利点（女性と男性）

いくつかは 縄跳びの利点 健康のために：コーディネーションの改善、怪我の削減、カロリーの燃焼、骨密度の改善、心血管の健康と呼吸器系の機能の改善、糖尿病の管理など.

縄跳びは、ランニング、水泳、テニス、サッカーのような若者や大人がより実践している他のスポーツよりも、健康全般に役立つことがあります。

それはどこでもやるのは簡単な運動です。旅行中、職場で、学校で、またはテレビを見ながら練習しているときは、ロープを使って縄跳びをすることができます。.

ロープを跳び始めるために、あなたが心に留めておく必要がある唯一の事はあなたのトレーニングのために薄い太さのロープを選ぶことではありません。プラスチックロープは一般にジムで使用されており、スピードエクササイズには使いやすいです。.

ロープを手に入れたら、それが快適にフィットすることを確認してください。ロープの大部分は250から300 cmの長さまで伸びています。それは合うために切ることができハンドルは腰の高さで快適にあるべきです。それに応じて調整することもできます.

ジムの中や平らで傾斜のない床の上など、平らな面を選んでください。一方、芝生や土で覆われた表面を選択する場合は、石、棒、非常に長い草、または落下の原因となる可能性のあるものなど、道路上に何もないことを確認してください。.

あなたの健康のために縄跳びをすることの利点

1-調整を改善します

縄跳びは足に集中することでコーディネートを向上させます。あなたがそれらに注意を払っていないときでさえ、あなたの脳はあなたの足がしていることを知っています.

この練習は、何度も何度も、あなたがあなたの足をよりよく調整することを可能にするでしょう。あなたがレースや特定のスポーツのためにトレーニングしているなら、縄跳びは調整を改善するための事前トレーニングの方法としてあなたを助けることができます.

2-足および足首の怪我を減らします

先に述べたように、縄跳びは他のスポーツを練習する人々にとって有益です。多くのアスリートはランニング中にしばしば足や足首の損傷を被り、その後トレーニングを中止しなければなりません.

これはテニスやバスケットボールでは非常に一般的です。ロープを跳ぶことは足の協調を改善するだけでなく、足首と足の関節を囲む筋肉の強度を高め、それらの領域でのけがの可能性を減らします.

縄をとばすことで、平らな足やかかとに問題が生じるのではなく、プレイヤーが足の先端を正しい姿勢に保つことができます。このように、テニスのように調整された足で留まることが必要な多くのスポーツでは、縄跳びがパフォーマンスを向上させることができます。.

3-より多くのカロリーを燃やすのを助ける

30分間走るのと比較して、縄跳びは実際にはより多くのカロリーを燃やします。によると サイエンスデイリー, この有酸素運動は、激しく行われると1時間あたり最大1300カロリーの代謝基質の燃焼速度を達成することができ、1ジャンプあたり約数カロリーが消費されます。.

4-携帯の楽しみの形

縄跳びは非常に用途が広く、仕事や学校など、どこにでも持ち運ぶことができます。それは個々にだけではなく、追加の費用や機器を必要としない友人や家族と一緒に楽しんでいるのに最適な方法です。.

また、事前のトレーニングも不要です。あなたはバスケットボールの試合の前にウォームアップすることができますまたは別のより活発なスポーツの後に強度を下げるためにスポーツとしてそれを使うことができます。家族や屋外で楽しい時間を過ごすのに最適な方法です.

5-骨密度を向上させる

デンバーのコロラド大学医学部の助教授であるダニエル・W・バリー博士は、高齢者と運動選手の骨を研究し、骨密度を改善するための最良の運動は単にジャンプすることであると結論付けました。ロープ.

縄跳びを練習している人が大きな体格の人であれば、それ以上する必要はありません。一方、体格が小さい人は、特に50年後には、ミネラル密度の低下に苦しむ傾向があります。.

いずれにせよ、あなたが骨折の既往歴や骨粗鬆症の家族歴があるのであれば、縄跳びをする前に医師に相談してください.

によると ニューヨークタイムズ, 日本で実施された研究では、週に約40回ジャンプしたマウスは24週後にそれらの骨密度を著しく増加させ、そしてこの増加はその後も週に約20または30回だけジャンプし続けました。

6-心血管の健康を改善します

アメリカスポーツ医学部によれば、縄跳びは好気性コンディショニングに強く推奨されています。肺や心臓血管の健康を改善するためには、一度に12〜20分間、週に3〜5回行う必要があります。.

7-呼吸効率の向上

心臓の健康と持久力を改善することに加えて、縄跳びはまたあなたが呼吸する効率を改善します.

これは他の活動が行われるときに非常に有益である、それはそれが呼吸の行為における見習いおよび呼吸筋の作業効率の改善を意味するからである。これはスポーツをしている間息切れの瞬間を防ぎます.

8-知性を高めます

ロープをジャンプすると賢くなります。 Jump Rope Instituteによると、それはあなたの脳の左右半球の発達を助け、それはさらに空間認識を向上させ、読書スキルを向上させ、記憶力を高め、あなたがより精神的に警戒するようにします.

足の先でロープを跳ぶことはあなたの体と心が連続的な跳躍によって生み出された不均衡に従って神経の筋肉調整をすることを必要とします。その結果、それは動的バランスおよび調整、反射、骨密度および筋肉持久力を改善します.

9-平静を保つ能力を向上させる

あなたはあなたの脳とあなたの体を同時に働かせているので、縄跳びの習慣を持っている人は通常穏やかな人です。. 

この運動を生体力学的観点から分析すると、ジャンプは円運動と角運動を組み合わせた複合運動を表します。体は発射体の動きを支配するすべての法則に従う発射体に似ているが、ロープは回転の動きを支配するすべての法則に従う動的フライホイールになる.

それは運動の共時的で調和のとれた協調からであり、それによって健康に対する利益が得られる。.

縄跳びをし、体、心とロープの共時性を達成するために発達し改善する能力は、実際にあなたが他の状況よりも穏やかになるのを助けます。.

10 - エネルギー代謝を高める

縄跳びをするもう一つの理由は、新陳代謝への影響のためです。あなたの心拍数の加速とともに、この運動はまた、体内の他のプロセスの速度、すなわち代謝を高めます.

一般的に言えば、縄跳びセッションが激しいほど、あなたの代謝率の増加はより顕著になります。.

短い時間間隔だが激しいジャンプは代謝を増加させる。 COPD（運動後の過剰酸素消費）と呼ばれるプロセスを上回ります。高められた新陳代謝はあなたの理想的な体重に到達し維持することをより容易にする.

11-ホルモンプロファイルの改善

縄跳びの性能はまたあなたの体のホルモンのプロフィールをかなり変える。それは、食欲を減少させるホルモンの放出と同様に、鬱病と疲労の症状を和らげるのを助けるホルモンと神経伝達物質の放出を促進します。.

縄跳びをする人々は、単にこれらのホルモンのストレスを和らげるための恩恵を受けているという理由で、はるかにポジティブな人生観を持っています.

12-回収能力の向上

ロープを跳ぶことは同様に回復時間を減らすことができます。あなたがちょうどジムで激しいトレーニングセッションを終えたならば、あなたがより低い強度でそれをするならば、この有酸素運動はあなたがトレーニングセッションの間に作られた副産物のいくつかを除去するのを助けることができます。.

これは、筋肉痛を軽減し、筋肉組織への酸素が豊富な血液の供給を改善するのを助けます。そして、それは修復と再建を容易にします。これはあなたがより早くジムに戻り、再び筋肉を働かせることができることを意味します.

13-筋肉量を増やす

筋肉量の構築は、筋肉​​がそれ自身を癒すことを可能にするために過負荷刺激と十分な休息の組み合わせです。このバランスが、あまりにも多くのトレーニングやあまりにも多くの休憩を提供することによって何らかの方法で偏っている場合、最適な結果は達成されません.

筋肉を動かすことができる頻度が高ければ（完全に回復したと仮定して）、筋肉を追加するのが早くなります。縄跳びはこれを行うのに役立ちます.

14-糖尿病を制御するのに役立ちます

糖尿病を持っている人のために、縄跳びはこの状態を管理するのを助けます。このエクササイズを実行することによって、あなたは筋肉のグルコースを使う能力を高めるでしょう.

定期的に縄跳びをするような有酸素運動をする人は、自分の血糖をよりよくコントロールする傾向があり、そうでない人ほど多くの血糖変化を起こしません。.

糖尿病の場合、血糖値の変化に非常に敏感であるため、これは非常に重要です。. 

この記事では、糖尿病患者のための他の8体操を見つけることができます.

15-ロープで跳ぶことは健康なリンパ系のための最もよい練習です

リンパ系は体内の下水道のようなものです。それを通して、あらゆる種類の老廃物や毒素が血液から排除されます。しかし、あなたの循環器系とは異なり、リンパ系はポンプを持っていません。それは体のリンパ液を輸送するために筋肉の伸縮に基づいています.

十分な循環を持つ健康的なリンパ系は、健康的で美しい肌を持つために非常に重要です。したがって、縄跳びをするときに私たちがする上下運動は、リンパ経路を通る輸送を容易にするための最良の運動の1つです。.

16-肌の状態を改善する

あなたが美しい肌が欲しいなら、あなたは運動する必要があります。あなたはジムに行く必要はありませんが、毎日活動的である必要があります.

運動はにきびを減らすための救済策の一つです。これは、血流を増加させるためです。これは、より多くの栄養素が皮膚に到達することを意味し、発汗による毒素の排除を促進します。.

それはまたより効率的に働くために内臓を強化し、気孔を開けそして次に怪我または感染症を引き起こす物質の除去を促進することができる.

それはホルモンのバランスに大きく寄与し、インスリンに対する感受性を高め、エネルギー源としてのグルコースの使用を容易にします.

最後に、縄跳びは緊張やストレスを和らげるので肌の健康にも貢献します。.