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女性アスリートの7つの健康リスク
スポーツの練習の利点ははるかにそれらのリスクを上回っていますが、激しい身体活動から派生した不便を被ることを避けるために予防策をとることを忘れないでください.
社会の多くの分野と同様に、スポーツでも女性はますます関連性を増しています.
需要に変換され、したがって特定のデータにさらされる際の重み 女性アスリートの健康リスク. だからこそ、私たちはあなたのスポーツをできるだけ健康的にしたいのです。.
女性アスリートの健康への配慮
あなたが女性アスリートであるか、1つになることを決心しているならば、あなたが考慮しなければならない主な健康の予防策の要約はここにあります.
1-拒食症
多くの女性は、身体活動のプログラムを開始することへの熱意のために、美的目的のために急速な体重減少を求めて、食事の摂取量に制限を加える。.
それはそれらを多くの病理学的写真に近づけ、そしてそれらの間で彼らが食物を食べることを奪われる拒食症のような摂食障害にそれらをもたらすので、これは途方もない誤りです。.
その一方で、多くの女性アスリート、特にパフォーマンスを向上させるために低体重を求める分野（例えば体操競技など）においても、コーチを含む環境にしばしば圧迫されている体重の管理に取りつかれています。要求が高すぎるか、期待が高すぎる家族.
これはまさにこのような摂食障害につながり、その結果、気分や月経周期が変化し、さらに大きな問題が発生することがあります。.
主な予防策は、パフォーマンスに対する本当の期待の管理、心理学者を含む学際的なチームのサポート（可能であれば）、そして女性の環境（特に家族）は常に行動に注意を払うことです。危険.
2-過食症
それはしばしば拒食症と混同されますが、過食症は様々な原因（心理的および身体的）の病気です。そして、それは嘔吐とさまざまな薬の摂取（下剤）に関連して、食べることの強制期間と食物摂取の不均衡によって特徴付けられます。と利尿薬）.
残念なことに、多くのスポーツでは、これらのリスク行動につながる薄さのステレオタイプの不釣り合いな考えが伝えられています.
どうやってそれを検出できますか？その徴候や症状は通常覆い隠されていますが、食べることに対する不安や強制、嘔吐、下剤や利尿薬の乱用、そして通常インターネットで見られる様々な食事の監視を伴うことがあります。.
また、（異常な時期であっても）強迫性になる様々な運動計画は、しばしば、体重を減らすために丸薬の捨てられたパッキング、嘔吐薬（嘔吐を誘発する薬）または利尿薬（水分を除去するのに役立つ薬）を見つけます.
食事の直後にトイレに行くか、すぐに消える大量の食べ物を買うこともまた警告サインかもしれません。.
3-無月経
無月経は、私がそれを一度も経験したことがない（初潮が来なかった）か、または他の何らかの方法で中断されたという理由で、月経の永久的な欠如として定義される。.
低脂肪食は、体力トレーニングと一緒に、この病気の主な原因である、それはそれが通常スポーツのいくつかのタイプと女性のセックスに関連付けられている理由です.
これらの女性の脂肪組織の減少は生物の熱的隔離を減少させ、中枢神経系のレベルで混乱を引き起こし、性的ホルモン軸の維持は生命維持のためには不可欠ではないため、生命維持には至りません。.
その部分については、運動（特に高強度）は、視床下部の生殖機能の活性化に関与するゴナドリベリンの放出を阻害するエンドルフィンを生成します。これは不妊と骨粗鬆症を引き起こす可能性があります.
4-月経困難症
以前のものと同様に、月経困難症は、不規則な月経周期がそれらの周期性の観点から提示され、非常に短い期間および過度に延長された他の期間を有することができるという絵として定義される。.
発生率はアスリートで10〜20％ですが、一般人口には5％しか影響しません.
スポーツの種類の違いにより、それは不妊、自発的な中絶または骨塩量の減少によって現れる結果をもたらします.
5-骨粗鬆症
激しい身体活動と貧弱な食事をしている女性では、この骨格疾患は低骨量とこの組織の微細構造の悪化を特徴とすることがあります。.
それはあらゆるタイプのスポーツで引き起こされることができますが、その高い需要と感情的な負荷のために競争の運動選手そして審美的な目的またはパフォーマンスのために低い体重を維持することが非常に重要であるスポーツにおいてより高い発生率で.
6-貧血
女性アスリートでは（または定期的な身体活動をしているが）、通常と見なされる月経機能がまだあるので、より多くの鉄の必要性があります.
これはすべて、汗によるトレーニング（競技や競技による）や、腸レベルでの血液からの微視的排泄によるミネラルの損失（特にバックグラウンドでの女性アスリート）によるものです。.
座りがちな女性の通常の鉄の必要量は1日当たり18ミリグラムと推定されていますが、運動選手におけるこれらの値は1日当たり30ミリグラムを超えるまで増加する可能性があります。.
私はあなたが鉄を得ることができる主な食料源の一つが赤身（これらの製品の各100グラムに2から3ミリグラム）であることを思い出します、従ってあなたはあなたの通常の食事療法にそれらを含まなければなりません（少なくとも一日おきに）.
あなたがあまりにも多くの肉が好きではないならば、Fierro貢献による植物性製品の中にはオートムギ（100グラムで4ミリグラム）のような穀物または豆、エンドウ豆またはレンズ豆（100グラムで3ミリグラム）のようなマメ科植物が含まれます.
これらの原因のマイナスは、植物由来の鉄の腸管吸収がはるかに低いということです。この状況を改善するために、私はこれらの食品の摂取をレモンやオレンジのようなビタミンCの非常に良い供給源である他のものと関連づけることを勧めます.
7-性欲の変化
リサーチによると、定期的な運動はテストステロンのレベルをわずかに上昇させる可能性があり、女性は男性よりもレベルが低いですが、そのかなりの割合で中等度のスポーツの練習が性的欲求を高めることができます.
しかしながら、人が身体活動の時間と強度を超えると、過度の身体的疲労および一般的な衰退を特徴とする過剰訓練症候群に罹患する可能性があることを考慮しなければならない。.
このため、そのパフォーマンスが低下し、過度の疲労が発生し、これは性欲を失い、性欲を低下させます.
手短に言えば、（強度、作業負荷および持続時間の点で）よく発達したスポーツの練習は、活発で普通の性生活を制限するものではありません。反対のことが起こった場合、あなたはあなたの訓練の条件を見直すべきです.
女性のライフサイクルを通したスポーツ
小児期および青年期
幼年期の女性は、9〜10歳までの男性と非常によく似た成長パターンを示します。彼らが成長を加速させるのは約11歳からです（ほとんどの男性の2年前）。.
しかし、この成長率は初潮とともに鈍化し、16歳から17歳の間にその最高の身長に達する.
初潮の年齢は通常11-12歳であるが、高性能スポーツ選手では最初のルールは激しい運動と低体重の組み合わせにより遅れる.
妊娠と産後
あなたが妊娠している場合、これは定期的に身体活動をすることの推奨からあなたを除外するものではありません。エクササイズを調整することは、その強度と種類、特に推奨される骨盤底の作業であり、これらのテクニックで訓練された理学療法士または理学療法士のサポートが欠かせないものです。.
膣からの分娩後、できるだけ早く、そして数日の休息の後に、徐々にそして快適にスポーツの練習を再開することができる。一言で言えば、女性がそれをやって安全に感じるとき.
帝王切開の場合は、出産後最初の6週間は腹筋、骨盤底筋、筋肉の損傷がある可能性があるため、最初の12週間は激しい運動を避け、衝撃や接触運動を避けることをお勧めします。横腹筋の痛み.
シニアアダルトスポーツウーマン
私達は身体的に活動的である多くの高齢者、少なくとも彼らの平均余命の増加にプラスの効果がある何かを見ることを非常に嬉しく思います.
女性はしばしば複数の身体活動ワークショップに参加したり、ジョギングやサイクリングのために公園を訪れます。しかし、高齢者に適応したもっと多くの活動があります.
年配の成人女性は、以下のような多くの傷害を受けやすい：ストレス骨折、膝機能不全、前十字靭帯破裂、外陰部外傷（外傷）、乳房外傷（打撃、乳首の外傷）、脱水と熱射病.
年配の女性のスポーツの練習のための最も簡単な推薦は常に彼らと同行してそして完全に活動を楽しむことです.
最終検討事項
スポーツの練習は男性と女性の両方にとって習慣であるべきです、なぜなら事実上すべてのスポーツ分野のための性の制限がないからです.
最終的な推奨事項は明らかです。
- 身体的に活動的な生活を送ることが常に賢明です。.
- あなたが持っている健康上の問題が何であれ、あなたの現実に適応することができるスポーツは常にあります.
- 健康的な食事をとることを忘れないでください、あなたの体重をこらえてはいけません.
- 特に激しい活動をしている場合は、定期的に健康診断を受けることをお勧めします。.
- 妊娠中でも授乳中でも体を動かし続けることができます.
- あなたが苦しんでいるなら、あなたはスポーツを楽しむことが重要です、あなたは何か悪いことをしているかもしれません.
スポーツを通じて体を最大限に要求する人は、健康を守るために特定の考慮事項を考慮する必要があります。特に女性を扱う場合は、注意事項を優先する必要があります.
座りがちなライフスタイルと過度の身体活動の両方があなたの健康に有害であることを忘れないでください.
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