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科学的に証明された楕円形の自転車の8つの利点
現在私は体育館に行くつもりはありませんが、ボディビルディングをすることと走ること、泳ぐこと、そして太極拳や自衛のような他の活動をすることの両方のために週に少なくとも３回それをするなら前に。今私は自分の体重で筋肉の運動を止めてやり、走りに行くことにしました.
あなたがこの記事を読んでいるならば、あなたはすでにあなたの健康が身体運動を練習することがどれほど有益であるかを知っていて、あなたが自分自身にどの特定の活動またはマシンが実行するのが最も良いか尋ねました.
それがこの記事の中で私があなたに話そうとしている理由です 楕円形で運動することの利点, どんどん実装されています。あなたがジムに行くなら、あなたはあなたが自宅であなたのためにそれを持っていないなら、あなたはいくつかあります。 1998年から今日に至るまで429.5％増加したという事実は壮観です.
それはあなたの健康のための優れた有酸素運動であるため、楕円形のマシンはあなたに心血管疾患（CVD）を防ぐことを含む、あなたに複数の利点を与えるのに役立ちます.
予防する病気に関しては、このタイプの機械でも他の人でも、運動と食事の重要性をもっと強く納得させるために、次のデータを念頭に置いてください。
- 2008年には、1,730万人が世界中で心血管疾患で死亡しました。これは全世界の死亡の30％です.
- 2030年には、約2,330万人がCVD、特に心臓病で死亡すると推定されています
- ほとんどのCVDは、肥満、食事不足、喫煙、身体活動の欠如、高血圧などの危険因子に対処することによって予防できます。.
- スペインでは、2012年の心血管疾患による死亡の30.3％.
- ECVは欧州連合に196,000百万ユーロの年間支出を生み出します
その一方で、あなたがまだ自分自身を納得させていない場合は、あなたはまた、多くの利点があります運動、回転を選ぶことができます.
あなたの健康のための楕円形の自転車の主な利点
1 - 身体と関節への負荷と衝撃を軽減
従ってそれは彼らの下肢（腿、膝、足、足を含む）に痛みがある人や身体的な制限がある人には良い選択です。.
なんで？これは運動が運動選手と機械の間で組み合わされた楕円運動に基づいているためです。.
楕円のような動きで歩くと足首、膝、腰の自然なステップが再現されますが、楕円では各ステップで体に発生する「揺れ」を避けることができます。.
足の裏の負担を軽減します。糖尿病などの病気にかかっている人には欠かせないものです。.
要するに、このクラスの自転車での有酸素運動は、筋肉の緊張や負荷を軽減するための非常に優れた選択肢です。.
したがって、屋外やトレッドミルで走るのに比べて、関節への影響が少ないため、運動はできますが回復は速くなります。.
2 - 心血管活動に強く推奨
心血管活動は健康を維持し、心臓病を予防するために非常に重要です。現在、西欧諸国における最大の死亡原因の1つは心血管系の問題です。.
この場合、毎分約8 -12キロカロリーが燃やされると推定されます。.
興味深いことに、ストライド（またはペダリング）が長いほど、より多くのカロリーが消費されます。.
お尻の3-More筋肉の働き
楕円形ではテープよりもこれらの筋肉で10％多く働きます.
それは女性と男性の両方で強いお尻を持っていることが重要であることを忘れないでください、これは腰のけがや痛みを避けることができます、そしてもちろん、あなたをより良く見るために.
大腿四頭筋の4つの主要な仕事
この研究では、大腿四頭筋の活動を、地面、トレッドミル、エアロバイク、楕円形の自転車の上を歩いているときに比較しました。楕円形にすることで人々は大腿四頭筋をより多く使用するようになり、またハムストリングスとの調整も改善されました。.
5ウェイトリフティング
静的な自転車やテープのような他の機械とは異なり、楕円形では骨粗鬆症などの骨の病気に有益である重量挙げがあります.
6 - 少ない知覚努力
私が以前に言ったように、燃やされるキロカロリーの量はテープに似ています、しかし、研究はより少ない楕円運動で知覚されることを示しているようです.
7 - 上肢の働き
実際には、非常に多くの筋肉群が同時に働くことを可能にする他のジムマシンはありません。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、胸部、背中、上腕二頭筋、上腕三頭筋.
レバーを使って腕を動かしていない人もいますが、使うときは.
8種類のエクササイズ
ほとんどの人は2つの方法で楕円形を使います：足だけを使うか足と腕を使う.
しかし、もしあなたがあなたの体の特定の部分に働きたいのであれば、それは可能です。.
楕円を使用すると、どのような利点がありますか？?
参考文献
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
- http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
- 元の画像：http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854