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ヨガを実践する8つの特別な利点
の ヨガの利点 彼らは体と心のために、体重を減らすために、さらには子供たちのために利点を持っています。彼らはカロリーを消費し、筋肉の緊張をほぐしながら、呼吸を通じて弛緩や瞑想にも役立ちます。.
ヨガは比較的最近の運動のようですが、5,000年以上前から実践されているモダリティです。.
多くの人が信じるようにヨガを練習する単一の様式はありませんが、100種類以上。より速くより激しいリズムのものもあれば、より柔らかくてリラックスできるものもあります。.
あなたがヨガを始めることを考えているならば、それは糖尿病、高血圧、高コレステロールまたは心臓病に苦しんでいる人々にとって理想的です。.
あなたが素早い動きを必要としそして私たちを働かせるエクササイズをしていないのであれば理想はヨガ、ウォーキング、ランニング、サイクリングや水泳のような他の有酸素運動と組み合わせることです。.
あなたが高血圧、糖尿病または心臓の問題を抱えているならば、あなたが、必要ならば、いくらかの運動を避けるように医者に意見を聞くことは賢明です。特に身体のバランスを両手だけで維持することが要求される場合は、どのような身体的状態に応じて避けるべきでしょう。.
妊娠中の女性にとって、ヨガは過度の努力を必要とせずリラクゼーションをもたらすので、理想的な活動です。.
最初の学期の後、赤ちゃん、腹部に圧力をかける姿勢、または背中の下部に危険を表す位置を作るべきではありません.
さらに、あなたは妊娠前のものを超えてストレッチしてはいけません、妊娠ホルモンは関節を敏感にし、あなたが怪我をする可能性を高めます.
ヨガを望んでいる、または実践している妊娠中の女性に対する最後の推奨事項として、室温が非常に高い場所ではヨガをしないでください。.
より決定的な規範を持っている他の分野とは異なり、ヨガはあらゆる種類の観客に最適なテクニックです.
若者、ティーンエイジャー、アスリート、中年の母親、高齢者の両方がヨガの練習の場を持っています.
幸いなことに、あなたはもう「どこに行くのかわからないからやりません」という言い訳に頼ることができません。.
健康のためのヨガの利点
1.柔軟性を向上させる
ヨガを実践することの最も明白で明白な利点の1つは、柔軟性の向上です。最初のクラスに入ると、膝を曲げないと他のことと同じように指で地面に触れることができないかもしれませんが、クラスが進むにつれて、おそらくあなたはそれを得ることができるようになるでしょう.
あなたの柔軟性を改善することに加えて、これらのエクササイズの練習はまたあなたの痛みを止めるか落ち着かせるのを助けます。.
ヨガの姿勢は、身体の中心である脊椎の周りの筋肉を強化し、それによって運動を明確にすることができるようにすることに重点を置いています。姿勢が正しい場合は、列が正しく機能していることを示しています.
ヨガのストレッチは消化器系に関連しています。健康的な食事習慣に加えて、良いストレッチは、便秘、過敏性腸症候群（IBS）および胃の逆流を和らげることができます.
ヨガのもう一つの利点は、ストレッチが私たちの体をよりまっすぐな姿勢にする傾向があるということです。私たちの体がより様式化され、背が高く見え、そしてより薄くなるように.
2.筋力を高めます
これらのエクササイズを実践することで、特に軽量で作業している場合、筋肉がより緊張するようになります。.
明らかに、ヨガは単に体重を増やすことに焦点を当てたツールではないので、あなたの唯一の目標が筋肉量を増やすことであるならば、ヨガはあなたが探しているものではありません。そうは言っても、ヨガは筋肉の問題や関節炎などの病気を予防します.
ヨガは、ボディービルに関連するジムのルーチンとは異なり、柔軟性もあります。マッスルビルディングだけに集中すれば、マッスルトーンは向上しますが、柔軟性は向上しません。.
運転など日常生活の一部の活動では、慢性的な緊張、筋肉の疲労、手首の痛み、腕、肩、首などが発生します。これはストレスを引き起こし気分を悪化させる可能性があります.
ヨガは、あなたがより強い力や緊張感を発揮している場所を特定するのに役立ちますので、痛みを軽減するための行動方法を知っているでしょう.
あなたの姿勢を見ます
身体を活動や時間帯に合わせると、後でフィットネスが定義されます。つまり、背中、首、または足が痛くなります。.
このため、ヨガをすることで、緊張する必要なしに、より正確で適切な自然な姿勢になります。.
長期的に見れば、体位の悪い姿勢がそれを修正せずに維持されると、脊椎の変性性関節炎などの生涯にわたる病気を引き起こす可能性があります。だからヨガをやって、あなたは努力を保存し、医者への複数の訪問を避けるでしょう.
4.骨の健康を向上させる
多くのヨガの姿勢は私たち自身の体重を増やすことに関連しています。これらの種類の運動は骨を強化するために強く推奨されています.
カリフォルニア州立大学（米国）によって実施された研究では、ヨガの練習は椎骨の骨密度を増加させます。コルチゾールレベル（「ストレスホルモン」）を下げるヨガの能力は、骨のカルシウム維持に役立ちます。.
5.血流を増やす
リラクゼーション演習では、ヨガは特に手や足の血液の循環を助けることができます.
逆さにされた位置のそれらのような他のより敏感な姿勢（「松」の場合）は足および骨盤の血循環を促進する。血液は心臓に逆流し、そこで酸素を供給するために肺に送り込むことができます。.
心臓や腎臓の問題で足が腫れている場合に役立ちます。ヨガはまた、組織に酸素を運搬するヘモグロビンと赤血球のレベルを増加させます。.
血栓が原因であることが多いため、これは心臓発作や脳卒中の減少につながる可能性があります.
6.安静にする
ハーバード大学（米国）が実施した調査によると、1日にヨガのセッションを8週間行うと、不眠症の人々の睡眠の質が大幅に改善されました。.
別の研究によると、週に2回のヨガのセッションは、がんを克服した人々がよりよく眠り、疲れを和らげるのに役立つという。.
これは、人々がストレスに対処するのを助けるヨガの能力に起因する可能性があります。.
睡眠障害は不安のようなもので、頭は回転し続け、リラックスする方法はわかりません.
したがって、呼吸や精神的な運動は、心が自己制御を改善することを可能にし、したがってよりよく休むことができるようになります。.
性的欲求を高める
眠りに落ちることへの改善と同様に、研究は12週間のヨガが男性と女性の両方のための性的欲求、覚醒、パフォーマンス、自信、オルガスム、そして満足感を改善することができることを発見しました。.
答えは簡単です、ヨガは性器領域の血流を増加させます。これは、骨盤底筋を強化することに加えて、覚醒と勃起にとって重要です。精神的および呼吸管理も性的能力を向上させることができます.
カナダの心理学者、ロリ・ブロット 性研究の国際アカデミー 彼の調査の1つでは、瞑想を通してほとんどの女性がその潤滑性および性的欲求の主観的認識において重要な改善を達成したと結論しています.
2010年にインドの研究者によって実施された他の研究 性医療ジャーナル 彼らは、ヨガを実践し始めた65人の男性が性欲を高め、勃起、射精管理、自信、および性交後の満足度を改善したことを確認しました.
あなたの心を向上させる
その多くの物理的な利点とは別に、ヨガは私たちが日常生活の中で持っているすべてのストレスを軽減するための最も有用なツールの一つです。.
さらに、このストレスでも、背中や首などの領域で身体的な問題につながる可能性があります。あるいは、不眠症、頭痛、または集中不能を引き起こす可能性があります、とオステオパシーとヨガの専門家Dr. Nevinsは述べています。.
「ヨガは自己啓発のスキルを伸ばし、より積極的な人生観を得るために非常に効果的です。」と付け加えます。.
「ヨガの定期的な実践は、より精神的な明快さと落ち着きを高め、身体に関する知識を増やし、慢性的なストレスパターンを和らげ、心をリラックスさせ、そして注意力を高めます」とDr. Nevinsは言います。.
英国心理学会によると、ヨガを実践することは呼吸と体に集中することを含み、それは人の心を落ち着かせ不安を和らげるための大きな救済策になります。.
青年期は、私たち全員が知っているように、私たち全員が私たちの生活の中で費やす困難で困難な段階です。このため、子供が苦しむ危険にさらされている多くの障害や病気があるので、それらと戦うためのツールは常にポジティブになります.
子供が精神病になりやすいのはこのときです。ヨガの特性のおかげで、健康的な方法で予防することができます。.
Journal of Pediatricsに掲載された研究では、ヨガやスポーツの練習をしていなかった子供たちが、より低いレベルの不安や緊張を感じながら、より良い気分でいたことが示されています。青年期における精神障害の予防における多くの重要な要因.
ヨガは外傷体験に対する治療法としても使用できます。これは、虐待の被害を受けた女性、戦争で戦ったことのある兵士、またはいじめを受けたことがある人の場合です。.
一般に、このタイプの人は結果として頻繁に悪夢とフラッシュバックで - 他の症状の間に - 終わる心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症します.
米国心理学会によると、この疾患のための無用な治療法に対する解毒剤として、ヨガはPTSDの症状を軽減するのに効果的であることが示されています。.
ヨガを練習するときに、他にどのような利点がありますか。?
参考文献
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examdexistence.com/.