極端な気温でスポーツをするためのヒント

寒さ、暑さ、雨、雷、湿気、高さ。これらの要素のどれも通常最も熱心な運動選手を止めません、しかし考慮するべき健康上の考慮事項が常にあります.

スポーツへの愛は、私たちが健康を気にすることを忘れさせます。特に、長期間のテストや極端な環境条件に直面した場合、体をその可能性の限界まで連れて行きます。.

このようにして、私たちの熱意と参加意欲が十分ではないという十分な証拠が現在ありますが、私たちは自分自身をさらすリスクについて知らされなければならず、何よりも、一連のことに従います。 極端な条件でスポーツを練習するためのヒント. 

生理データ

私たちの通常の体温は摂氏36.1から37.8度の間で変動するはずです、これはわずかな偏差が健康にかなりの損害をもたらすことができるからです（すでに39度で、我々は熱に苦しんでいると考えます）.

入熱メカニズム

私たちが熱を得ることができる主な手段は、とりわけ、私たちの体の代謝、運動、筋肉の反射、そして交感神経系の活性化を通してです。.

伝熱メカニズム

• 運転する：2体間の直接接触による熱の伝達を指す（たとえば、他の人に手を差し伸べるとき、または熱を伝達している物体を取るとき）.
• 対流：気体または液体による熱の伝達（たとえば、プールに潜ったとき、熱を放散する能力が最大26倍に増加するときに発生します）。それは、たとえば私たちが直面する風速によります.
• 放射線：直接の物理的接触（太陽からの放射）なしで、赤外線を通して温度が移動する。安静時には、このようにして室温で最大70％の体温が失われます。.
• 蒸発：それは流体の蒸発による熱の損失です。この経路は、完全な身体活動をしているときに最も重要になります（典型的な例は効果的な発汗と呼吸です）。.

猛暑の中でのスポーツ

暑い環境で厳しい身体的努力を維持することは、血液の供給が限られているために、活動的な筋肉（特にランニングまたはサイクリングの場合は下肢）と皮膚との間の競争状態を確立する。.

運動中の筋肉は、機械的活動を維持するために大量の血液と酸素を必要とします。その部分のために、皮膚は体をやや低い温度に維持しようとするために発汗による熱の損失を促進するために血液を必要とします.

さらに、私達は血液量の競争が心拍数の漸進的な上昇を生み出すことを考慮しなければなりません、それは好ましいことではありません.

熱の影響：原因、治療および予防

それは非常に高い温度によって引き起こされる私達の健康への損害であり、体温調節機構が環境要因（例えば温度、湿度、風、日射）または個々の準備要因（例えば衣類や順応）.

熱による筋肉のけいれん

彼らは暑い条件下で激しいおよび/または長時間の運動に反応して痛みを伴う筋肉のけいれんです.

原因：主にエネルギー蓄積量の枯渇に加えて過度の水分とナトリウムの損失による. 

治療：基本的に安静、筋肉伸長作用、ナトリウムおよび単糖の水分補給および置換.

予防：スポーツの練習前と練習中の適切な水分補給のガイドラインと、必要であれば1日当たり8〜10グラムまでのナトリウム摂取量の増加.

熱疲労

この表は、暑いおよび／または湿った環境で、崩壊の有無にかかわらず運動を継続できないことを示しています。これは、脱水によって減少した血液量によって与えられる、心臓血管系が身体の要求を満たすことができないことによって引き起こされます。.

体温調節機構は依然として機能するが、必要とされる十分な速度および効率では機能しない。.

原因：末梢血管拡張、それに伴う脱水症およびエネルギー蓄積の枯渇を伴う中枢性疲労に至ることが必要である。太りすぎの人、暑くて湿気のある風の強い環境でスポーツを練習する人はそれに苦しむ可能性が高いです。.

症状と徴候：頭痛、頻脈、不調、めまい、不安定、蒼白、悪心、嘔吐、過敏性.

治療この絵を持っている人を援助する場合、あなたはそれを冷房された場所に持っていき、余分な衣服を脱​​ぎ、足を上にして着け、バイタルサインや意識状態をコントロールし、口腔水分補給をして考えてください反応に応じた病院への移動.

熱ショックまたは熱射病

この写真は40℃を超える中心温度に達することを特徴としているため、最も深刻です。これは、中枢神経系の深刻な変化、および発汗、暑く乾燥した皮膚の停止を特徴とする多臓器不全をもたらします。急速な脈拍、混乱、意識喪失.

それはアスリートの死につながるか、または恒久的な損傷を引き起こす可能性があるので、これは医学的な緊急事態です。なぜなら、この状況に達すると体温調節機構は間違いなく失敗し、体温上昇に対処する努力を放棄するからです.

前回のオリンピック大会では、選手たちがマラソン大会の最後の数メートルにほとんど無意識の状態で到着したのを見ていました。.

彼らはそれが彼らの人生を危険にさらしていると見ているならば、医療専門家は競争の激しい運動選手を除去しなければならないので現在それは変わりました.

治療：この緊急事態の最初の事は最も近い緊急サービスに電話をかけることであるべきです。あなたが到着している間、あなたは運動選手から余分な衣類を取り除き、水、氷または冷たい空気を連続的に当てることによってあなたの体を冷ましそして湿らせなければなりません（通常この場合静脈内）.

極寒のスポーツ

非常に低温の条件に私たちをさらす多くのスポーツ（特に冬）があります。これらのスポーツには、スノーボード、スキー、マウンテンスポーツ、そして水中での練習（特にオープンウォーターテスト）が含まれます。.  

低体温症は、直腸、食道、膀胱、鼓膜、または大血管で測定された、35℃以下の深部体温の低下として定義される.

身体活動による低体温

コア温度が下がりすぎるとどうなりますか？ 35℃の中心温度では、脳機能が損なわれ、神経の協調が悪化し、そして混乱と嗜眠が現れ、それが怪我の危険性を高めます.

摂氏34度以下では、震える能力が崩壊し、それが急速で危険な体の冷却を引き起こします。そのような状態にとどまることは風邪そして死さえ深刻な損害を与えることができます.

原因

低温例えば、なだれによって埋められた人は毎時摂氏3度の割合で冷えます.

高度：海抜100メートルごとに気温が0.5℃下がる.

風：この係数は風邪の影響を最大10倍にします.

湿度：この指標の高い値は低温の影響を最大14倍する.

個人的な条件：疲れている、脱水している、栄養状態が悪いなどの理由で、すべてが環境の一部ではない場合、通常の風邪の影響を受ける前に苦しむことになります。.  

予防

低体温症を予防するための主かつ最も実用的な方法は、断熱衣服、保温用毛布、適切なシェルター、ヒートバッグの使用、濡れた衣服の乾いた布地の交換、および断熱マットレスの上に置くことです。.

治療

• 訓練を受けた人による身体検査と温度管理.
• あなたが完全に意識しているならば、熱いそして甘い液体を摂取しなさい（アルコール無し）.
• 活発な外部再加熱を適用して元気な動きをアドバイス

低体温がひどい場合、適切な治療法は次のようになります。

• 緊急転送に連絡する.
• in situおよび移植中の心肺蘇生法.
• 避難所で物理的な断熱材を適用する.
• 能動的な外部再加熱は使用しないでください（死亡の危険性が高まるため）
• それが再加熱され蘇生されるまで低体温の人を決してあきらめないでください.

湿度に対する注意!

それは、さまざまな湿度の環境が、私たちの体温を制御するための発汗メカニズムの効率における重要な要素になるという事実を文書化されている以上のものです.

高湿度：濃度勾配の減少による除去能力の困難.

低湿度：汗や蒸発を抑えます.

したがって、高温と湿度の組み合わせは非常に危険です。たとえば、空気の湿度が100％の場合、体の中心温度は34℃の周囲温度から劇的に上昇します。.

なぜ湿った環境で私たちの体温を消散させることがより難しいのですか？環境中に大量の水分子があると、汗の滴が蒸発して環境に入るのがはるかに難しくなります。.

これが、汗をかいても体を冷やすことができず、ますます汗をかくことができる理由です。しかし、それは血漿量を減らし、脱水を引き起こすので、非常に効果のない汗です。.

このため、サンティアゴデチリまたはマドリードでマラソンを開催することは、ブエノスアイレスまたは他の沿岸都市とは非常に異なります。.

極端な条件に適応する方法?

寒さや熱の悪影響を最小限に抑えるための検索は理にかなっていますが、より極端な温度条件はそれ自体がより高価でゆっくりとした適応を意味するので、それはゆるやかなプロセスであることを疑うべきではありません.

汗による適応

複数の研究とスポーツの経験は、よく訓練された被験者（長くてよく計画された季節の間）がそれらの汗腺の数を増やすことによって順応することを示します。.

したがって、等しい環境条件では、よく訓練された被験者はより良い汗の経済性を持ちます。.

熱への適応

生理的変化は、問題の場所に到着してから4〜7日の間に起こります。実質的に完全な適応を達成するために少なくとも2週間を必要とします.

主な適応は以下のとおりです。

• 発汗が速く低温.
• この発汗がより少なくなること（電解質の損失が少ないこと）.
• 血液量を増やす.
• 皮膚への血流を下げる.
• このような状況で身体運動に対するより大きな耐性を達成する.
• のどが渇いているとの認識が良くなり、時間内に自分自身を水分補給するよう呼びかけ.

脱水がそれほど有害である理由?

スポーツパフォーマンスに対するその主な悪影響は次のとおりです。

• 筋力の低下.
• 有効な身体活動時間を短縮する.
• 減速、敏捷性、調整および嫌気力.
• 心拍数の増加（既知の努力に対して通常より上）.
• 筋肉への酸素および栄養素の輸送の減少を引き起こします.
• 温熱療法と熱中症に有利

WBGTインデックスとは?

現在、あらゆるスポーツイベントの安全性（環境条件の観点から）を評価するために、前世紀の半ばに開発されたＷＢＧＴ法（英語の頭字語による湿球温度法の指数）が使用されている。要因を検討してください。

• 乾燥温度
• 放射温度
• 湿度、後者はその計算に最も関連している.

これらの目的のために、温度と湿度に基づいてリスクを迅速に分類することを可能にする表が用意されています.

得られた値は次のように分類され解釈されます。

最終検討事項

レクリエーションや競争的にスポーツをすることを超えて、あなたは常にあなたの身体活動を行う環境条件を考慮に入れるべきです。.

これらは軽度の不快感やパフォーマンスの低下から修復不可能な損傷や死亡までの範囲に及ぶ可能性があるので、これはあなたがさらされているリスクを最小限に抑える. 

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