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主な体育の6つの強さ
違う 体育の強さの種類 静的、動的、最大、爆発性、抵抗性、相対的および絶対的です。.
この分類は、4つの主な側面に焦点を当てています。その徴候、筋肉収縮のクラス、生成された加速度、および特定の速度で克服するための抵抗です。同様に、これらのカテゴリは通常、各定義に横断的に存在する概念を含むように単純化されています。.
生理学的な文脈に関して言えば、力は身体が筋肉を収縮させることによって抵抗を克服することを可能にする基本的な筋肉容量です。.
さらに、物体を動かしたり、持ち上げたり、握ったり、クッションをかけようとすることは、重量、重力、固定された可動構造などの反対の動きを妨げようとしていることです。.
開発と適応から始めて、人間は環境に関連するさまざまなタスクを実行するために力が必要です。.
同様に、それは特定のプロの活動、そして特にスポーツ運動の練習のために重要です。この特定の特性は、多かれ少なかれ、要求されるパフォーマンスレベルを決定します。.
強度の発現は、年齢、性別、体温、準備レベル、疲労状態、または筋線維の種類など、さまざまな要因によって異なります。.
他の機械的側面は以下のとおりです。筋肉の長さ、筋肉の断面、てこ式、筋肉内および筋肉間の協調および筋肉収縮のタイプ.
また見ることができます：
- 健康のための体育の6信じられないほどの利点.
- 物理学の強さの種類.
体育における力の種類
1-静的力
等尺性収縮の結果として、筋肉構造に長さの変動がないことで収縮要素の張力の増加が生じる。.
力と変位の結果がゼロに等しいため、物理的な動きを発生させない静張力があります。これにより、特定の運動姿勢を維持することができます.
その結果、発生した内部の努力と外部の抵抗は同じ大きさを持ち、自発的に集団の動員を避けているので相殺されます。.
この種の症状は、最大限の努力が払われたときに起こる可能性がある心血管系の影響を考慮して、練習中は細心の注意を払って取り扱われるべきです.
上記に基づいて、この訓練方法は最大の力を働かせるように設計されている通常の等尺性運動を持っています.
使用される荷重は制限重量を含むので、それらは関節または筋肉の損傷を避けるために洗練された技術を必要とする。彼らがうまく実行されれば、彼らは大きな筋肉肥大を引き起こします。これは筋肉量を増加させるが強度は増加させないことを意味します.
2-動的力
以前のものとは異なり、この場合、等張性または異方性の収縮が起こり、その結果、筋肉の緊張が高まり、筋肉構造が変位します。.
生成された動きは、同心の動的な力を引き起こし、内部の努力が外部の抵抗を克服する短縮となり得る。.
他方では、運動は筋肉繊維の伸長を表し、偏心動的力を発生させることができ、その際、克服するための外部抵抗は、生じた内部努力を上回る。.
また、それは最大ではない抵抗に対抗するために長期間にわたって張力を生み出す身体の能力を指します。.
トレーニングに関して、偏心収縮は、遅い筋肉痛に関連しているにもかかわらず、より少ないエネルギーを使用して大きな強度の動員を促進する。.
一部の研究者は、この種のトレーニングは筋肉や腱の強度を高め、リハビリ方法を改善するために弾性運動と組み合わせることができることを指摘.
収縮運動がリアルタイムで行われると、筋肉の長さおよび等張性収縮と等尺性収縮とが組み合わされる張力に変化が生じ、それが栄養補助作用をもたらす。.
また、他の著者は、等速収縮と呼ばれるものを実行する可能性について言及しています.
上記のことは、加えられる力の強さにかかわらず、運動中の筋肉の収縮速度の一貫性を延長するために電気機械力学計を使用して達成される。.
この種の訓練は爆発力とリハビリ療法の適用に関して重要な影響を及ぼしています.
一方で、筋繊維の収縮の主な形、偏心と同心の間の相互作用のタイプを考慮することは重要です。.
この意味で、運動中の２種類の異なる力の発現に言及することができ、この分野の専門家はこれを能動的力および反作用的力と呼んでいた。.
最初のケースでは、力は筋肉作業の単純なサイクルの間に収縮する筋肉を短くすることによって現れます.
2番目のケースでは、ストレッチ短縮として現れる二重周期の筋肉作業があります。伸びは同心円収縮の段階の間に運動的になる位置エネルギーを蓄積する.
3-最大力
ブルートフォースとも呼ばれ、体重の優位性によって与えられ、単一の最大筋肉収縮中に実施することができる最大の努力を指します.
これは、ウエイトリフティングのように、与えられた抵抗をコントロールまたは克服することが必要なスポーツ活動のパフォーマンスを決定することを意味します。.
制御に関して、これは最大または最大以下の力の要求で筋肉系が静的または等尺性収縮を受ける可能性があるという事実を指す.
後者は最大であることに失敗し、静的および動的条件で発生する可能性がある努力によって表されます。通常、最大力に対する割合として表されます。.
さらに、この種の力は、高速の収縮または抵抗に対する高い要求などの他の種類の要件と組み合わせることができる。一例として、ハンマー投げ、弾丸、ローイングなどのスポーツがあります。.
研究者たちは、克服すべき抵抗が激しくなるにつれて、運動中の最大力の介入が大きくなることを指摘している.
最大動的力の範囲内で、最大同心力と最大偏心力の2つの追加カテゴリーを区別することが可能です。.
最初のものは、抵抗が1回または少しだけ動くことができるときに最大限の努力が行われることを示しています。第二は、個人とは反対方向に動く抵抗に対抗することです。.
トレーニング中に最大の力を決定する要因
- 筋肉の断面または肥大.
- 筋肉間協調と筋肉内協調.
- 筋肉タンパク質合成のためのエネルギー源.
4 - 爆発力
この概念は、短期間で最大の筋肉の緊張を発達させる個人の能力について語っています。.
この種の力の明確な例としては、特定の体重をすばやく上げるときの重量挙げ選手、動きの終わりでの投手、上昇するときのジャンパ、または開始するときのスプリントがあります。さらに、その反応能力は運動能力にとって基本的なものである.
それはあなたが最短時間で力を加えることを試みる力 - 速度または力としても知られています.
この質量によって生成される初期速度はそれに依存するため、それは抵抗とは対照的に最大加速度を身体に印刷することを含む。この意味で、スピードとパワーとして知られるものの間には密接な関係がある.
このタイプの反応は、筋線維のタイプによって調整されます。このような強度の発現には、白色の高速繊維またはFTの作用が重要です。.
赤色、低速またはST繊維とは異なり、前者は収縮速度が速く、運動中により大きな力を発生させることができ、激しい嫌気性条件によく適応します。.
爆発力と急激な力を区別するための調査があります.
最初のものに関しては、電力による最大でない抵抗の克服が確立されています。 2つ目に関しては、最大値よりも低い加速度を適用して、前のものと同様の抵抗を克服します。ここにまた遅いか純粋な力の言葉は含まれています.
筋肉繊維の弾性要素は爆発力の適用において圧倒的な役割を果たします。これらの構成要素に与えられた重要性は、ストレッチ - 短縮サイクルが運動中に主導的役割を果たす他の種類の力の組み込みを引き起こした。.
これがプライオメトリー力の出現の仕方です。これは、高い抵抗がない状態で最大の努力を達成する能力であり、可能な限り早く、そして伸張 - 短縮期の間に蓄積されたエネルギーの関数として.
このカテゴリでは、次の2つの関連する下位分類が確立されています。
爆発弾性力
ストレッチがあるとき筋肉によって蓄えられる潜在的な力を指します。それは同心円収縮の瞬間に運動エネルギーになることが起こります。これは筋肉の弾性要素が春のように働くことを意味します.
反応性爆発弾力
この場合、起こることは、筋反射の回復の効果を組み込んでいるストレッチ - 短縮サイクルの著しい減少であり、それはその後の収縮を増加させる。運動中に反射行為が表す利点を得るには、このフェーズは240〜160ミリ秒でなければなりません.
5-力の抵抗
この努力は適用時間によって変わり、疲労に耐える身体の能力を含みます。運動中の摩耗に耐えるこの能力は、短期、中期および長期的なことができます.
この組み合わせの力と正確な負荷の強さと2つのうちどちらが優位であるかを決定するための努力の持続時間との関係.
いわゆる短期強度では、最大繰り返しの80％を超える強度に関して疲労を克服しようとします。.
このような状況では、高い筋肉の緊張、動脈経路の閉鎖、酸素化の欠如、血中の栄養素の欠如、および運動の瞬間の局所的な要因が優勢です。.
同様に、半減期の抵抗強度により、最大反復回数の20％から最大40％までの負荷がかかる前に努力を維持することができます。.
このシナリオでは、レジスタンスとフォースに関連する能力は、トレーニングセッション中のパフォーマンスを表すものとほぼ同じ値で貢献します。.
最後に、長期強度の強さは、最大反復の20％を下回る負荷の前で持続的な努力を実行することを意味します。この訓練の文脈では、発電に関連する有酸素源は地域の強さの発現に不可欠です。.
6 - 相対力と絶対力
絶対強度
絶対的な力は力の表現の純粋な意味です。優勢な要因は、個人の体重です。体の質量が大きいほど、与えられた抵抗に及ぼす力が大きくなります。.
これはまた、より多くの筋肉筋原線維がある限り、生み出される努力の割り当て量がより多くなることを意味します。.
具体的には、絶対的な力は、体重に関係なく任意の体を生み出すことができる力の割合として理解することができます。.
これは象と蟻を比較することによって証明されます。象は蟻のそれをはるかに超える絶対強度を持っていますが、重量を考慮に入れると、蟻は間違いなくより強いです.
相対強度
相対的な強さは体重に基づいた努力の割合で表されます。それは体操選手、トランポリンおよびジャンパーのような相対的な強度のレベルがこの種の努力の高度を仮定するアスリートの中でそれ自身を明示.
この基準に基づいて、ウエイトリフティング、レスリング、柔道、ボクシングなど、強度に関するカテゴリーが確立されています。.
もう一つの重要な要素は限界力であり、これは自発的に得ることができない努力の大きさを指します。.
一部の研究者は、それを達成するためには、極度の心理的状態、薬物または電気刺激の適用が必要であると述べています。したがって、彼らはそれを絶対的な強さと同一視します.
参考文献
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