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うつ病を克服する方法10実用的なヒント
うつ病は、おそらく最もよく知られている精神障害であることに加えて、先進国で最も一般的な疾患の1つです。それは、そのような深い悲しみ、やる気の欠如、そして日常の活動を適切に遂行することの難しさのような一連の極めて不快な症状を引き起こします。.
この記事では見ていきます うつ病を克服する方法 そして私はあなたが正確にできることをあなたに示すつもりです。以下に見つけるヒントは非常に実用的であり、あなたはすぐにそれらを実行することができます。それらを試してみて、どれが自分に最も適しているのかを発見してください。そして、短期間で自分がより良く自分自身を見つけるようになる方法がわかります。.
良いニュースは、ほとんどの心理的な病気の場合のように、鬱病は戦うことができ、さらには治癒することができるということです。彼らのライフスタイルに特定の変更を加えることによって、あるいは心理療法を使うことによってさえも、世界中の何千という人々が永遠にこの問題を取り除くことに成功しています.
今日でも、うつ病の原因が正確にはわかっていません。このトピックに関する研究の結果は、それが多因子問題であるという事実を示しているようです。すなわち、この疾患の発症を助けることができるが、それ自体ではそれを引き起こすことができないということであり得る多くの要因があります.
うつ病と闘うための実践的アドバイス
1-あなたの食事療法を大事にしなさい
たぶんあなたは疑問に思っている、食べ物は鬱病のような心理的問題とどう関係があるのか？私たちのほとんどにとって、私たちが食べる食べ物と私たちの心の状態はそれとは全く関係ありません。しかし、研究によると、私たちが食べるものは私たちの気持ちに大きな影響を与えることがわかっています。.
多くの人の場合、うつ病は主にあなたの脳の化学バランスを変える一連の不健康な習慣によって引き起こされます.
このため、この心理的問題に対するあなたの最初の攻撃ラインの1つは、あなたの精神的幸福を支持する身体的健康状態を回復することです。.
このために、あなたはあなたの食事療法に加えることができる多くの変更があります。次に、最も重要なものだけを見ていきます。.
あなたの食事から洗練された炭水化物を排除
多くの研究は、あまりにも多くの洗練された炭水化物（砂糖、パン、パスタ、またはソフトドリンクなど）を食べることが私たちのホルモンを大きく変えることができることを示唆しています。これらの食べ物は私たちの体にインシュリンのピークを引き起こします。.
さらに、あなたの脳の洗練された炭水化物の効果は、長い間持続することができます。したがって、この種の食べ物をできるだけ食べることは避けてください。最大の問題は、彼らが非常に中毒性があるということです、そしてうつ病の間に最も普通のことはあなたの体があなたにすべての時間にそれらを取るように頼むということです.
あなたがあなたの食事療法からそれらを排除することができればしかし、あなたはあなたの気分が大幅に向上する方法に気づくでしょう.
本物の食べ物に焦点を当てる
私たちの体は他のものよりもはるかに優れた耐容性のある種類の食品を摂取する準備ができています。これらは、肉、野菜、果物、魚、ナッツです。これらの食品の量を増やすと、最も可能性が高いのは、あなたのエネルギーとあなたのモチベーションが比例して向上することです。.
2-あなたの体を大事にする
あなたの食事療法を見て健康的な食べ物だけを食べようとすることに加えて、それが鬱病と戦うことになると、それはあなたが可能な限り最大の尊敬であなたの体を扱うことが不可欠です。これには、一般的に2つのことが含まれます。身体運動を行うことと、適切に休むことです。.
身体運動
私たちの体は、私たちの現在の社会のほとんどの人々のような座りがちな生活を送るようにはなっていません。それどころか、彼らは私たちに動き、筋肉を使うように頼みます。実際、私たちがそうするとき、私たちの脳は私たちに大きな幸福感を与えます。.
多くの調査は私達に身体運動がエンドルフィンと呼ばれる物質を解放することができることを私達に示した。これらは私たちを幸せにし、落ち着いてそして満足させます。したがって、あなたの生活にトレーニングルーチンやランニングの習慣を追加することはあなたの気分のために驚異をすることができます.
休息
うつ病の発症に最も影響を与えるもう1つの要因は、睡眠不足です。私たちの加速されたライフスタイルのために、私たちの多くは一晩6または7時間、あるいはそれ以下でさえ眠ることに慣れています。しかし、ここ数年、ほとんどの人は、最高の状態でパフォーマンスを発揮するためには、少なくとも8人は睡眠をとる必要があることが知られています。.
あなたが通常一晩7時間未満しか眠れず、自分自身が悲しいことや何かをしたくないと思った場合は、連続して数日早く寝るようにしてください。これは非常に単純に思えますが、本当にあなたの気分に大きな違いを生むことができます.
3-他の人とつながる
人間は社会的動物です。私たちが孤立しているとき、私たちの思考だけでは、私たちがネガティブスパイラルに入って私たちが落ち込んでいると感じることは通常非常に簡単です。それどころか、私たちが私たちを愛したり刺激したりする人々に囲まれているとき、私たちの心の状態は改善する傾向があります。.
たとえあなたが社交的であるとは思わないとしても、他の人と交流することはあなたがうつ病の最悪の症状を軽減するのを助けます。それは社会的支援だけではこの病気を治すことができないことは事実ですが、それはあなたにこの問題を一度に解決する勇気を与えることができます.
4-あなたの否定的な考えを攻撃する
うつ病の最も一般的な症状の1つは、世界と人生そのものについての悲観的な考えがほぼ常に存在していることです。この心理的問題を抱えている人にとっては、すべてがひどいようです。そして、悪いことが起こっていることを絶えず見直すという事実は、それらをさらに悪化させる傾向があります。.
このため、自分の考えの多くがマイナスの電荷を持っていることを検出した場合、うつ病を止めるために取ることができる最善の行動の1つは、より積極的なものに変えようとすることです。.
これを達成するために、最初の事はあなたの不合理な信念を検出することです。これらは本当のように思えるが、実際の事実に基づいているのではありません.
たとえば、自分が何も得られないと思っていることに気付いた場合は、自分で考えてみてください。もしそうなら、なぜあなたは再びそれをすることができませんでした?
このようにして否定的な考えに挑戦すると、通常はすぐに安心することができます。さらに、長期的に見れば、この習慣は鬱病の治療法の基礎となるでしょう。実際、認知行動療法などの治療法は主にこの技術を使用しています.
5-あなたの目標に取り組む
あなたがあなたの自尊心を高め、あなたの気分を改善することを試みることができる多くの異なる戦略があります。しかし、最も効果的で最良の結果があなたの人生にもたらすのは、単に目標を設定し、それに取り組み始めることです.
挑戦的な目標を達成し、それを達成しようと努めるという事実は、ほとんど即座に人の自己概念を改善することができるということを数多くの研究が確認しています。.
それに加えて、その利点は2つあります。一方では間接的に気分を改善し、もう一方ではあなたの努力があなたの努力のおかげでより良い方向に変わるでしょう.
あなたの動機は何ですか？失敗できないことを知っていたら、何を達成したいですか。こういった種類の質問を考慮し、あなたの目標を達成するための計画を立ててください。そして、短期間のうちに、あなたはうつ病が過去のものであることがどのようにわかるかわかります。.
6-通りまたは自然へ出かけなさい
私たちの気分に最も影響を与える化学物質の1つはビタミンDです。その重要性は多くの医師や専門家がそれが私たちの体に引き起こすすべての影響のためにホルモンと見なすべきだと考えることです。そして、うつ病のほとんどの場合、ビタミンDは通常より低いレベルを持っています.
この化学物質の主な問題は、それがどんな種類の食物からも自然にそれを得ることが不可能であるということです。適切なレベルでビタミンDを生産する唯一の方法は、日光に直接さらすことです。しかし座りがちな生活のために、私たちは屋内でますます時間を費やしています.
冬の間にほんの数時間の光がある国では、季節性不況がそれほど一般的であることは驚くことではありません。したがって、気分が非常に弱く、4つの壁の間に時間がかかりすぎることに気付いた場合は、日々の屋外時間をルーチンに含めるようにしてください。.
7-ある種の瞑想を実践する
すでに述べたように、うつ病の主な原因の1つは、一日を通して何人かの人々が否定的な考えを抱いていることです。しかし、もっと楽観的になれないとどうなりますか？結局のところ、私たちが考えることを変えることは必ずしも容易ではありません.
一部の人々にとって、最も効果的なアプローチは、自分の考えから切り離してそれらを邪魔にならないようにすることです。この意味で瞑想はあなたを大いに助けてくれます。数分の毎日の練習で、少しずつあなたはあなたの心の考えがあなたをそれほど変えないようにすることを学ぶことができるでしょう.
今日、あなたが瞑想を始めるのを助けることができる多くのリソースがあります。ネットワークを研究し、あなたが快適に感じるものを選び、そしてあなたの生活の質を大いに改善することができるこの新しいスキルを練習し始めなさい.
8-感謝の日記をつける
心理学の多くの専門家にとって、幸福への鍵はすべてを持っているのではなく、あなたがすでに持っているものに満足することができるということです。しかし、ほとんどすべての人の生活にはポジティブな要素とネガティブな要素の両方があるという事実にもかかわらず、真実は、私たちは自分が好きではないものに集中する傾向があるということです。.
感謝の日記をつけることで、この傾向に対抗することができます。その考えは、毎晩、就寝前に、その日あなたに起こったこと、そしてあなたが感謝していることのほんの少しのリストを書くことです。.
それは、見知らぬ人からの笑顔や、朝の心地よいコーヒーの香りといった、もっと重要なことへの単純な出来事かもしれません。.
最初に、あなたがそれに感謝する何かを見つけるのが難しいと思うならば、心配しないでください：それは普通です。忍耐強く、そして短期間であなたはあなたに起こるその前向きなことにますます注意を払っているのに気付くでしょう.
9-の状態を追求する 流れ
ここ数十年間の心理学の分野における最も重要な発見の1つは、 流れ. これらは私達が私達がすることにとても集中している瞬間であり、その時間はより早く過ぎるようでありそして私達は一種のトランスに入る.
これに関する研究は、 流れ それは幸せでうつ病に対処するための最も重要な鍵の一つです。これを達成するためには、あなたをやる気にさせるのに十分大きいが欲求不満を発生させるほど高くないチャレンジを含むタスクに集中することが必要です。.
の状態のテーマ 流れ とても複雑です。あなたがあなたの気分を改善する必要があるならば、それについて調査して、あなたが日々あなたの日中にそれを入力させるような活動を実行しようとしなさい。あなたがそれを得るとき、あなたの憂鬱は事実上過去のものになるでしょう.
10-自分を大切にする
うつ病と闘うための私たちの最後のヒントは、多くの点で前のものとは反対に思えるかもしれません。それでも、それはそれらのどれとも同じくらい重要です.
うつ病と同じくらいネガティブな状態から抜け出すためには、通常仕事に降りて人生の多くの側面を変える必要があります。エクササイズ、食事をよくする、外出するなど、すべてを少しずつ改善するのに役立つアクションです。.
問題は、この態度が極端に取られる可能性があることです。うつ病を持つ人々の中には、問題をできるだけ早く排除することに重点を置いているため、結局自分自身を強く押しすぎてしまう人もいます。逆説的に、これは状況を悪化させ、あなたの回復を遅くすることができます.
したがって、習慣を改善し、ライフスタイルや考え方を変えることを学んでいる間は、自分自身の面倒を見ることを忘れないでください。幸福を達成することは長いプロセスであり、あまりに多くを押すことはあなたを助けることにはならないことを忘れないでください.
また、時々、自分自身に対して前向きなことをするのは良いことです。自分を励ます音楽を聴いたり、マッサージやリラックスできるお風呂を楽しんだり、座ることを心配せずに自分の好きな食べ物を食べたりすることができます。結局のところ、ささいなことを楽しむことは自分自身で良いことが不可欠です.
参考文献
- 『ヘルプガイド』の「うつ病への対処」取得日：ヘルプガイド：helpguide.orgから2018年10月2日.
- 「心のうつ病を克服するための戦略」取得日：2018年10月2日、Psychcentralから：psychcentral.com.
- の「憂うつを克服するための12のステップ」：あなたの人生あなたの声。取得日：2018年10月2日あなたの人生からあなたの声：yourlifeyourvoice.org.
- "どのようにうつ病と悲しみに対処するために"：This Way Upで取得：2018年10月2日This Way Upから：thiswayup.org.au.
- Lifehackの「うつを克服するための15の簡単な方法」。取得日：ライフハックから2018年10月2日：lifehack.org.