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感情的な自制心の10のテクニック（子供と大人）
の 自制 目標を達成し、健全な個人的関係を持ち、そして一般に幸せであることが重要です。良い自制心を持っている人は生活の様々な分野でより人気があり、より成功する傾向があります。.
しかし、自制心の低い人は、食べ過ぎ、依存症に陥ったり、パフォーマンスが低下したりする危険があります。.
残念ながら、私たちみんなが知っているように, 自己制御は時々失敗する そして問題の一部は、誘惑に抵抗する能力を過大評価していることです。.
良いニュースは、あなたが自分の感情をコントロールすることを学ぶことができるということです。筋肉あなたはただ正しい種類の精神運動をする必要があります.
自己管理とは?
自制心は、誘惑や衝動に直面して感情、思考、行動を調整する能力です。実行機能として、それは行動を規制し、特定の目的を達成するために必要な認知プロセスです。.
私たちの大きな前頭前野のおかげで、自制は私たちの古代の祖先や他の動物から私たちを切り離します。それは、長期的な目標を達成するために私たちの衝動を抑える能力です.
即時の衝動に答える代わりに、私たちは代替行動を計画し、評価し、しばしば後悔することを避けることができます。自制心を行使する能力は、通常意志力と呼ばれます.
自己制御は筋肉のようなものです。多くの研究によると、それはエネルギーのように機能する限られた資源です。.
人が自分自身を過度に制御しようとすると、精神的に排水されたように感じます。例えば、誰かが喫煙をやめたいと思うならば、彼らは誘惑を避けるためにエネルギーを使うでしょう.
疲れやストレスを感じたときに、誰かがより簡単に「誘惑に陥る」ことができるのは、それが理由の1つです。しかし、長期的にはより少ないエネルギーを使うように働きかけ、改善することができます。.
ここに私はあなたを残します10 自己制御技術 科学的研究に基づいて改善する子供と大人のための感情的な.
子供と大人のための自己管理戦略
1.エネルギーが少ないときに認識する
研究によると、自己管理は 無制限のリソース. 運動は血糖値の低下などの明らかな心理的および生理学的効果をもたらします.
いつでも "限界「自制です。あなたが自制しているとき、あなたはエネルギーを費やしてきたことになり、誘惑に陥る可能性が高まります。心理学者はこれを「と呼びます自我枯渇「.
あなたの自己管理レベルが低いときを認識し、その間は誘惑を避けてください。優れた自制心を持つための最初のステップは、あなたがより少ないエネルギーを感じたときに知ることです.
コミットメントを確立する
誘惑する前に決断を下す。 C難しい目標を達成するために自分を省略 あなたは素晴らしいパフォーマンスを達成するように指示することができます。 Ariely and Wertenbroch（2002）による研究では、仕事を完了するために厳しい時間制限を課した学生は、制限を設定しなかった学生よりも優れたパフォーマンスを得ました。.
私たちは通常私たちのオプションを開いたままにしたいので、コミットするのは難しいです。あなたが自分自身に苦労しているなら、あなたはそれを後悔しないと確信しています.
コミットメントの例：
-タスクを完了するための制限時間を設定する.
-限られた金額で終了.
-お菓子や脂っこい食べ物を食べたいという誘惑を避けるために、自宅で健康的な食事をとる.
3.報酬を使う
の 報酬は自制心を強化するために働くことができる. Trope and Fishbach（2000）は、彼らが自分自身に与える報酬を念頭に置いていれば、研究の参加者は長期的な利益と引き換えに短期的な犠牲を払うことができることを発見した。したがって、自分自身に報酬を与えることはうまくいく.
4.罰を使う
良い行動に対して報酬を約束するだけでなく、 悪い者への罰. Trope and Fishbach（2000）が参加者が自ら課した罰を自己評価したところ、彼らは罰の脅威が彼らを長期的な目標を達成することを促したことを発見しました。.
罰は本当に私たちを悩ませるものでなければなりません。喫煙をやめて午後に散歩に出かけたいのであれば、1週間出かけないでください。.
無意識と戦う
私たちが容易に誘惑に陥る理由の一部は、私たちの無意識が常に私たちの最高の意図を弱体化させる準備ができているということです。フィッシュバッハ他（2003）彼の研究の参加者が彼らの意識限界を超えて容易に誘惑されることを見つけました.
誘惑 - 肉体的および精神的 - にとどまらないようにし、あなたの目標を促進するものに近づくようにしてください.
期待を調整する
当然でなくても, 誘惑を回避する能力について楽観的になるようにしてください.
Zhang and Fishbach（2010）のような研究は、誘惑を回避し目標を達成する能力について楽観的であることが有益であることを示唆している.
それが空想に陥らず、他の自己制御技術を適用するのを止めない範囲で、あなた自身があなたの目標を達成するあなたの能力を過大評価するのを許しなさい.
7.値を調整してください
もっと楽観的に考えてみることができるように、 あなたが目標や誘惑をどのように評価するかを変える. 誘惑の価値を下げ、目的の価値を高めることでパフォーマンスが向上することが研究によって示唆されています（Fishbach et al。、2009）。.
目標をもっと重視すると、自動的にそれらを導きます。同様に、誘惑を切り下げることはそれらを自動的に避けるのに役立ちます.
あなたの感情を使う
感情はしばしば理由をコントロールします あなたの感情を使って自制心を高める.
（Mischel＆Baker、1975）による研究では、参加している子供たちは白い雲と考えることでマシュマロを食べることに抵抗することができました。.
あなたは同じ方法であなたの目標への動機を高めることができます。それを達成することの肯定的な感情的な側面について考えてください。興奮、幸福、プライド...
自己主張を使用する
時には自制心を働かせることは悪い習慣を避けることを意味します。これを実行する1つの方法は、自己確認を使用することです。あなたが信じる中核的価値観を再確認する。彼らは家族、仕事、忠誠心…あなたの中心的価値である限り….
研究の参加者がこれをしたとき、彼らの自制心は補充されました。あなたのコアバリューを考えることは、それが減少したときにあなたがあなたの自己コントロールを回復するのを助けることができます.
10.抽象的に考える
自己肯定が機能する理由の一部は、それらが私たちを抽象的に考えさせることであり、抽象的思考が自己管理を改善することが示されている.
ある研究（Fujita et al。、2006）では、要約で考えた人々が誘惑を避け、より困難な仕事に固執できる可能性が高いことを発見しました。.
私たちはそれをどうやってやるかについて考えるのではなく、何かをやることの動機について考えるのであれば、抽象的に考えることができるでしょう。.
そして誘惑を避ける最後の理由は...
一度だけ誘惑に陥ることによって、彼らは自分自身を制御するためにもっと多くのエネルギーを持って戻ってくるだろうと思い、二度と落ちないであろうと考える人々がいます。例えば：タバコを吸うことは何も起こらず、その後私たちはそれを良いままにしておく気がします。.
しかし、心理学の研究はこれが真実ではないことを示しました。ある研究（Fishbach et al。、2010）では、「バッテリーを充電する」ために安静をした学生は、帰国してもそれ以上の動機を示さなかった。.
他のすべてが失敗するならば、あなたは誘惑に陥って降伏することがあなたがより強く戻ることをさせないということを知っていなければなりません。さらに悪いことに、あなたは将来再び転落する傾向が高まるでしょう.