冷たい水でシャワーを浴びることの15の利点（肉体的および精神的）

の 冷水シャワー 彼らは一般的な健康と幸福のための自然な治療法として何千年も使われてきました。事実、前世紀までは暑いシャワーを浴びるのは贅沢でしたが、人口の大部分はそれを買う余裕がなかった.

スパルタ人はかつて彼らの木のベッドから起きて、2時間の運動をして、それから冷たい水のお風呂に入った。彼らは、お湯は弱い人のためのものであり、冷たい水は自分の体と心を強く、強く、常に戦う準備ができているように整えたと考えました.

暖房システムを備えた最初のシャワーはアテナイによって開発されました、そしてそれはそのような贅沢が現在賞賛されているスパルタ社会の崩壊を助けたものであるようです.

世界中のいくつかの文化は彼らの宗教的な儀式の一部として冷たい水を使用しています。例えば、日本の神道は味噌と呼ばれる儀式を実践します。それは彼らの魂を浄化するために座ったり滝の下にいることを含みます。.

ロシアやフィンランドのような国では、冬の間の人気のある娯楽はサウナの間で回転し、凍った湖でジャンプして雪に囲まれて屋外に行くことです。現代では、ワールドクラスのアスリートはアイスバスを使って回復過程を軽くし、パフォーマンスを向上させます。.

利点から始める前に：私はあなたの経験を知りたいのですが。これらのシャワーはあなたに仕えましたか？どのような影響がありますか？他にコメントはありますか？あなたの意見を知ることは私たちがより多くの人々に基づいてより良い結論を引き出すのに役立つでしょう.

記事の終わりにあなたは私の個人的な経験を持っています.

冷たい水でシャワーを浴びることの利点

1 - あなたの体の健康を向上させる

冷たい水が肌にかかると、心臓の鼓動が早くなり、筋肉が曲がります。これはあなたの筋肉とあなたの重要な器官に血を送ります。お湯は反対にして、血液を皮膚の表面に移動させます.

あなたがシャワーを浴びている間にお湯と冷たい水を交互に使用することは、循環を刺激し改善するための素晴らしい方法です。これはまた神経系の機能を改善するのに役立ちます.

2 - 心理的な利点

朝、日本の古武士は頭に氷水の入ったバケツを注ぎ、体と精神を清潔にしました。.

彼らはそれが彼らが毎日そして各々の冒険を新鮮に始めるのを助けると信じていました。冷たい水のシャワーはあなたの気分を改善し、ストレスや不安を軽減し、うつ病を軽減する脳内の化学成分を放出します.

あなたの気分を3向上させる

寒いシャワーは脳内のノルアドレナリンの分泌を刺激することができ、それはうつ病などの気分障害の改善に関連しています. 

冷たい水があなたの体に触れると、あなたの呼吸は発生した衝撃に反応してより深くなります。それはあなたの酸素摂取量を増やすことによってあなたを暖かくさせようとする体のやり方です。あなたの心拍数も増加し、その結果あなたの体全体に血液が急増し、それがあなたを元気にさせます。.

4 - エネルギーの増加とより速い回復

その上、あなたを目覚めさせるための冷たい水のようなものは何もありません、あなたの肌の神経終末が活性化されるので、冷たいシャワーはあなたのエネルギーレベルを上げることができます。あなたの心はより速く鼓動し始め、そしてあなたは素早く呼吸し始めます.

その一方で、冷たい水はスポーツの後にあなたが前に回復させます。実際には、運動選手は頻繁に激しい体操の後で冷たい風呂に入る.

5 - 炎症の治療

アイスバスは、トレーニングセッションの後に炎症を軽減するために運動選手によってしばしば使用されます。静脈は体中で収縮し、毒素は血液から除去されます. 

ストレスへの6耐性

一般に、寒冷暴露はストレスを制御する能力を向上させます。時間の経過とともに、これはあなたの免疫システムの強化につながります.

冷たいシャワーはまた慢性的な苦痛、腎臓機能を減らし、睡眠の質を改善するのに使用されていました.

7リンパ運動

リンパ系は血管から分離されており、細胞から老廃物を運搬して病原体と戦う役割を担っています。リンパ液には感染症と戦う老廃物と白血球が含まれています.

冷たいシャワーは全身の収縮を引き起こします、そして、液体が全身に広がるので、これはリンパ系にとって非常に良いです。リンパ系が効率的ではない場合、体液は四肢（通常は足）に蓄積し、これは健康への損傷をもたらす可能性があります.

8-あなたの体を解毒する

冷たい水は毒素が皮膚から取り除かれるのを促進します。したがって、それらは感染の原因となる可能性のある体内には残りません。. 

9 - 睡眠を改善する

どういうわけかそれは睡眠の質を改善するのを助けます。シャワーや冷たい風呂場でのショックの後の幸福感とリラックス感.  

肌と髪の10より良い外観

お湯はあなたの毛穴を開き、冷たい水はそれらを閉じます。お湯を使って毛穴をきれいにしてから冷たい水を使って毛穴を塞ぐと、お肌の外観が改善されます。同じ処置が髪にも効く.

テストステロンの11増加 と不妊

熱が精子を殺すことが知られています。それどころか、冷たい水浴はあなたの体のテストステロンのレベルを増加させるので、反対の効果があります。そして、それは精子生産の増加と受胎能力の向上につながります。.

呼吸を改善する12

それはあなたが冷たいシャワーを浴びるとすぐに、過換気、それは自然な反応である可能性があります。しかし、パニックは経験をやや不快にするだけなので、落ち着いて深呼吸をすることはあなたの興味の対象です。. 

13 - 代謝率を上げる

寒いシャワーは代謝率を高めます。寒い気温はあなたの体に継続的に体温を調節させます、それは多くのカロリーを使います.

意志のあなたの強さを14-改善しなさい

あなたがそれに慣れていないならば、特にそれが冬であるならば、非常に冷たい水でシャワーを浴びて快適ではありません。それをするには意志の力が必要です。あなたがそれを数回行うとき、あなたは困難なことをすることの強さとあなたの回復力を築くでしょう。.

15 - 彼らはあなたの自尊心を向上させることができます

自尊心を向上させるための最良の方法の1つは、あなたにとって困難なことをすることです。あなたがお湯でシャワーを浴びて冷たい水に切り替えることに慣れているならば、それは挑戦です。.

利益は習慣にあります

冷たいシャワーはすぐに利益をもたらしますが、それはあなたを目覚めさせ、あなたをエネルギーで満たします。最大の利益は長期的に見られます。数週間後。それに慣れることが最も有益であることが研究により確認されています.

寒さに慣れている人は約10日かかり、主な変化は低体温反応です。冷たい空気や水に絶えずさらされ​​ることで、人間は「良いストレス」ホルモンと考えられているノルエピネフリンとチロキシンを順応させ、増やすことができます。それはまた1から2週の脂肪酸の動員そして脂肪の損失を導きます.

シャワーや冷たい風呂を避けるための状況

すべてのものと同様に、冷たいシャワーを浴びるのに適した時間とそれらを避けるための瞬間もあります. 

彼らの体はすでにストレスの状態にあるので、寒いシャワーは妊娠中の女性やその月経中に服用してはいけません. 

もちろん、風邪をひいたり弱ったりしている場合は服用しないでください。.

冷水シャワーから始める

今行動が来る、どのようにあなたは冷たい水でシャワーを浴び始めることができます?

-新しい習慣には不快感が必要であることを認識：あなたが達成したい大きな目標とあなたがあなたの生活の中で持ちたいと思う新しい習慣が不快を必要とすることをあなたが認めるとすぐに、それはより簡単になるでしょう. 

-少しずつまたは突然：少しずつ気楽にやっていく人もいますし、一気にやりたい人もいます。あなたが少しずつそれをすることがあなたがそれを後悔し、あなたがそれをしないだけであるのを見るならば、あなたは元に戻す選択肢がないように一度にそれをすべてすることを試みなさい.

-長期的には思わない：冷たいシャワーを浴びなければならないとあなたが考える場合、あなたの人生の残りの部分ははるかに困難になるでしょう. 

-スダが最初：寒い気候の国に住んでいる場合でも、最初に運動してからシャワーを浴びることができます。それはまた運動の長いセッションの後で涼しくし、疲労および筋肉痛を防ぐ方法である.

-呼吸に集中する：呼吸に集中し続ける必要があります。マインドフルネスについて詳しく読むには、マインドフルネスについて読むことをお勧めします。.

更新日：コールドシャワーに関する私の経験

私は気づいた：

-欲求不満へのより大きな抵抗またはあなたがそれを呼びたいならば、より多くの勇気：簡単なことはガスを入れるか、または電気ボトルを熱してお湯を使うことです。しかし、冷たい水でシャワーを浴びることは勇気を必要とします。なぜならそれは、特に初めには不快な刺激です。これは、前述のストレス耐性とも関連があります。.

-脂肪燃焼の改善：私は普段から運動をしていて体調は整っていますが、体内の脂肪の割合が低いことに気づきました. 

-幸福感と健康全般の向上.

-自制心の向上.

-モチベーションの向上この意味で私はまたいくつかの動機フレーズに署名することをお勧めします.

-集中力の向上この時点で私はあなたが以下のことをすることをお勧めします：あなたが冷たい水でシャワーを浴びているときは、落ち着いてあなたが緊張していることに気づいてください。深呼吸をして、外部のポイントに集中してください、それはスポンジまたは浴室の壁のタイルです。また、あなたは水が生み出す感覚に集中することができますが、あなたはそれ以前の反応をコントロールするのはあなた自身であるということを知っていてください。あなたはそれが心地よいまたは不快な感覚であると言うことができます、あなたは選択します.

-リラックス感覚：日中とシャワーの終わりの両方で.

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あなたが観察したコールドシャワーの利点についてはどうですか?

参考文献

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252