感情を制御する方法11実用的なヒント

感情の管理と管理はあなたが学ぶことができる最も重要なスキルの一つです。彼らは感情的な知性の一部であり、あなたがそれを発達させるならばあなたはより良い生活の質を持ち、あなたはより良い個人的な関係を築き、そしてあなたはより専門的な成功を収めます.

この記事では説明します 感情を制御する方法 より快適な生活を送り、良い関係を築き、対立を避けたいという否定や感情。よく知られているドイツの哲学者フリードリヒ・ニーチェは既に言った：「思考は彼らが望む時であって我々が望む時ではない」.

否定的な感情は現れたり消えたりします、そしてしばしば私たちはそれらを管理することができません。一方で、私たちは同じ状況で人々が異なった方法で反応するのを見ます.

あなたがあなたの感情に持つことができる管理のレベルについてはさまざまな理論がありますが、それらのほとんどは何かに同意します。人が彼らの感情を解釈する方法は彼らがその経験をどのように生きるかを決定します.

その意味では、それらを適切に扱うことが可能であり、それらを経験し解釈する方法はあなた次第です。.

感情をコントロールするためのヒント

感情レベルは非常に変わりやすく、それぞれの人格に依存します。あなたがこれまでに経験したこと、そしてそれらをどのように処理したかが、今日の行動や感じ方を大きく左右するものです。.

あなたはいくつかの否定的または不快な感情を感じるのを避けることができないかもしれませんが、彼らは可能な限りあなたに影響を与え、あなたが幸せに暮らせるようにそれらを扱うことができます.

これらはあなたがあなたの感情を制御するのを助けるだろういくつかの習慣と考え方です：

1 - 気を散らす方法を探す

あなたが怒りや多くの不安を感じるときは、これらの感情があなたを侵略しないようにしてください。すぐにチューニングを変更してみてください.

怒りや不安の理由はあなたがそれを定義していることは確かであり、それ以上の問題の反映はありません。注意散漫は、その影響が短期間に見られる怒りや不安などの感情に非常に効果的です。.

気を散らす方法については、たくさんあります。重要なことはあなたが怒りを感じたときに何か他のことをすることです。.

2 - あなたの最も近い未来について考えなさい

あなたが特に悲しみ、混乱し、はっきりと考えることができないとき、このやり方はあなたにとって非常に役に立ちます。.

それが何であれ、あなたが明確に考えることを妨げているのであれば、それにブレーキをかけてください。長期的には投影せず、当面の将来について考えてください.

不確実性は対処するのが最も難しい感情の1つです。それは不安を解き放つための重要な要素です、そしてそれから物事を解決することができないので苦悩は来ます.

長期的に考えると、すべてがより複雑になります。あなたは無限の障害物を見るでしょう、そしてあなたは決して逃げることはないでしょう。そこであなたは死ぬ危険を冒します.

あなたのエネルギーを解決し、それに集中するための最も直接的なことを考えてください。それでは次の問題に進む時間があるでしょう.

次の質問を常に自問してください。あなたに起こり得る最悪のことは何ですか？答えは通常状況があなたが考えるほど深刻ではないことをあなたに示しています。不安や不安がある人は、問題を大きくしがちです。.

あなたが結果を得たいと思っていて、すぐにそれを見たいと思うとき、試練を待ってください。あなたはあなたの子供の誕生日を計画しました、そして雨の予報があります。あなたは心配し始めますそしてあなたは何をすべきかわかりません.

すべてをキャンセルするか、到着する日を待ちますか？あなたは不安に耐えることができず、あなたの機嫌が悪くなります。雨が降った場合に起こりうる最悪のことは何ですか？子供たちが庭にいることはできず、教室に入らなければならないのでしょうか。たぶんそれほど深刻ではないし、もっと心配している.

あなたが絶えず心配していて、その状態が数ヶ月続いたならば、あなたは不安を一般化したかもしれません.

3練習リラクゼーションや瞑想のテクニック

瞑想は否定的な考えを排除するのに役立つことが科学的に証明されています。それは哲学的あるいは宗教的信念とは何の関係もありません。それらは、圧倒されているすべてのものの緩和と切断の状態を促進する唯一の習慣です.

あなたはデジタル時代にあり、あなたの心はたくさんのインスタント情報で毎日衝撃を受けています。物事が速くなり、待つ必要がないようにすべてが設計されています。現在の生活のペースでは、不安がより多くのものをより早く得るためにしばしば励まされます.

日常生活から離れ、リラックスのテクニックを実践し、心をリラックスさせ、ストレスを解消するためにしばらく時間をかけてください. 

これは瞑想の初心者のためのステップバイステップです。

ステップバイステップ：

1. 片手をお腹に、もう片方を胸に置いて、快適な椅子に座ってください。
2. ゆっくりと4秒間あなたの鼻を通って呼吸してください。そうすれば、あなたの胃の上の手は上がり、あなたの胸の上の手はほとんど上がりません。
3. 空気を4秒間保持する
4. 4秒間ゆっくりと口から空気を吐き出し、腹部を収縮させながら、できる限り空気をすべて吐き出します。
5. 私が言及した秒は提案です、あなたが完全に快適に感じるまで修正を加えてください。練習が鍵です

4 - 別の観点から物事を見るのに時間がかかる

特に苦痛や恐怖を生み出すような状況を生きているとき、それは容易ではありませんが、それは絶対に必要です。.

あなたがやろうとしていることや、まだ何も考えていないのであれば、それは問題ではありません。感情があなたの肌の表面にあるとき、あなたは何が起こっているかの非常に限られた視野を持っています.

あなたがその瞬間の感情を通過させるために、他の仮説を立てるために、あるいは単に物事がデカントするために少し時間をかけるとき、あなたは別の方法で状況を見るでしょう.

5 - 重要な精神を育む

あなたの感情があなたを侵略していないときにあなたがそれを行うことができれば、その後より良い。そうすれば、より客観的な評価を行うことができます。あなたが気分が悪くなり、再発するような感情があるならば、正しくない何かがあります。.

苦痛な状況や多くの怒りを生きることが頻繁にあるとき、明らかにあなたの中には手に負えないものがあります。.

それはあなたが罪を犯している、あるいは元に戻せない欠陥があるという意味ではありません。それはあなたがあなたが修正できるものがあるということを意味します.

アルバートアインシュタインは、結果が否定的な何かをして同じ方法でそれを続けた場合、結果が変わるとは期待できないと述べた。道徳的なことです：機能していないものを変更する!

6あなたの感情のエンジンを見つけなさい

どのような感情を経験しても、それが気分を悪くしたり悪くしたりするには、それを引き起こすメカニズムがどのように活性化されているかを理解する必要があります。.

特定の刺激の前になぜ私たちが特定の方法で行動するか、または感じるかを理解することは、感情的知性の最初の概念の一部です。何かを修正または制御するためには、その「何か」を識別してよく知っておく必要があります。.

権威のある人が観察または制裁を行うたびに、手に負えない怒りを感じる場合は、繰り返し発生する要素があります。.

何が本当にあなたを悩ませているのかを自問し、あなたをその状態に導くプロセスの段階を識別してください。.

そうすることで、本当に怒っている原因を理解することができます。その結果、怒りを引き起こす原因をコントロールすることができます。.

7-あなたの長所とあなたにあるすべての善について考えなさい

あなたが何かについて非常に怒っているか非常に悲しいならば、あなたに起こった良いことについて考えてみてください.

怒りと悲しみは2つの非常に異なる種類の感情ですが、どちらも私たちを苦しませます。私たちが何らかの後退のために仕事に遅れて到着しているために怒っているならば、例えば、以下について考えてください：あなたが早く到着する時間の大部分の時間であるので.

適切な回覧規則を持たないために交通と政府を呪うことに集中する代わりに、あなたは責任者であると思います。それがあなたが「一定の権利」を得た理由であり、そしてこれはそれを使う機会です.

あなたが車を買うために十分なお金を持っていなくて、あなたがたくさん歩く必要があるのであなたが悲しいならば、あなたはとにかくとてもラッキーだと思います.

車椅子に乗って、歩くものすべてを与える人たちがいます。それは共形であることについてではなく、あなたが持っているものをどのように評価するかを知ることについてです.

感情は人間の本質の一部であり、その考えはそれほど感じないようにすることではありません。鍵は、あなたが完全で幸せな生活を送ることを可能にする方法で感情を管理することです.

8あなたの感情について書く

これらの時代に日記を書くことは流行ではありませんが、それは良い結果を与えるテクニックです。書くことは表現の一種です、そして、あなたはそれをする他の方法を好むかもしれませんが、それは大きな利点があります.

あなたが悲しい、怒っている、または非常に悩んでいるときは、あなたが感じることすべてをあなたの言葉で書いてください。あなたが望まないのであれば、あなたが書いているものを誰かが読む必要はないと思います.

書くときは言葉やコメントを保存しないでください。ネガティブなものをすべてダウンロードするのに非常に役立つでしょう。後で読んだときに、その心の状態を後で起こったことに関連付けることができます。経験が良ければ、それを繰り返すことができます。.

あなたが非常に混乱していると感じるとき、書くことは非常に有益です。たくさんのアイデアがあるが優先順位をつけることができない場合は、発生する順序でそれらを書いてください。.

それからそれらを注意深く読み、できる限り優先順位を付けます。これらの優先事項をよく読むことで、自分が定義した内容に集中することができます。.

そして、あなたはどうやってあなたの個人的な日記を書いていますか?