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怒りと攻撃をコントロールする方法10実践的なテクニック
この記事では説明します 怒りを制御する方法, 子供、青年、成人、高齢者に適用できるテクニックによる怒りと攻撃性。あなたは簡単に怒ることに気づきますか、そしてしばしばあなたの怒りを管理し管理するのに苦労しますか？?
それがあなたに起こるならば、あなたの主な問題はあなたがあなたの感情を制御するのに必要なスキルを持っていないということである可能性があるので、あなたは数回圧倒されるかもしれません。.
怒りは、怒り、怒り、怒りとも呼ばれ、通常は次の刺激によって引き起こされる刺激反応に基づく人間の感情です。
- 彼らは私たちを傷つけています.
- 私たちのニーズは満たされていません.
- 私たちの権利は踏みにじられています.
- 誰かが私たちを侵略しています.
- 私たちが望むように何かが行かない.
- 私たちは自分自身を与えすぎています.
ご存じのとおり、この感情には通常、自分自身に有害であり、怒りを表現したり、誰かを侮辱したり、肉体的暴力に達するなどの問題を引き起こす可能性がある一連の行動的反応が含まれます.
しかし、これは怒りが有害な感情であるという意味ではありません。実際には、怒りは私たちの重要な機能を果たす基本的かつ完全に通常の感情です。何かまたは誰かがそれらを侵害していると解釈したときに私たちの権利を守る.
あなたは怒りなしに生きるふりをすることはできません、あなたは決して怒ることを試みることはできないし、永久に平静の状態になりたいこともできません.
索引
- 1なぜ私たちは怒りをコントロールすることを学ばなければならないのですか?
- 怒りを制御するための2 10実用的なテクニック
- 2.1責任をとる
- 2.2時間通りに止めなさい
- 2.3あなたの感情を正しく分析する
- 2.4あなたの考えを再構築する
- 2.5デサホゲート
- 2.6リラックスすることを学ぶ
- 2.7それを表現することを学ぶ
- 2.8あなたの自己管理を改善する
- 2.9問題解決能力を向上させる
- 2.10あなたのストレスを軽減
なぜ私たちは怒りをコントロールすることを学ばなければならないのですか?
非常に単純な理由のために：彼らの怒りを制御する能力を持たない人は常に周囲の人々との対人関係の問題にさらされるでしょう.
さらに、コントロールされていない怒りは、苦しんでいる人に、一連の長期的な感情的および身体的影響をもたらします。
怒りの外観は予測できないことが多いため、いつでもそれを制御するために必要なリソースが必要です。.
怒りを制御するための10の実用的なテクニック
責任を取る
あなたの怒りをコントロールすることを学ぶためにあなたが取らなければならない最初のステップはそれに対する責任をとることです。つまり、自分の感情を誤って管理し、不適切な行動をするのは誰であるかを認識しておく必要があります。.
あなたは怒りが個人的な感情であることを理解しなければなりません、それ故にあなたがある刺激の前にそれを作り出す怒りの感覚、それは刺激によって直接作り出されるのではありません.
例えば：あなたは職場にいて、あなたのパートナーはあなたが役に立たないとあなたがすべてを間違ってやっていると言います。このような状況では、あなたが感じる怒りはあなたのパートナーによってそのコメントによってもたらされたと考えるのが一般的です。.
しかし、そうではありません、あなたがそのコメントを解釈するときあなたがあなた自身を創り出す怒りの感覚、あなたのパートナーの言葉はただの原因です.
ですから、あなたが自分の怒りを作り出し、コントロールすることができるのは自分だけであることをあなたに認識させるために、以下の点を熟考してください。
私は私の感情的な状態、私の悲しみおよび私の喜びに責任があります.
私は私の怒りを引き起こす典型的な状況は何であるかを私は知っています.
誰が私の怒りの攻撃の犠牲者であるか私は知っています.
4.私は怒っているかどうかにかかわらず、私の行動に責任があります。.
時間通りに止めなさい
あなたがあなたに怒りを引き起こす刺激を与えられたとき、それは怒りが現れてあなたをつかむ可能性が非常に高いです。これが起こらないようにするために私たちが達成しなければならない最初の目的は時間内に怒りの感情を止めることです.
そうするために、役に立つかもしれない運動は怒りを制御するために数秒かかることです。怒りが現れ始めたことに気づいたら、話すか行動を起こす前に10まで数えてください.
その間は静かに10の数字を数えて深呼吸をしながら.
このように、あなたはそれが現れるとすぐにあなたは怒りを減らすでしょう、それであなたはあなたの怒りを取り除きますそしてあなたはそれをもっと簡単にコントロールすることができるでしょう。.
あなたの感情を正しく分析する
通常、すぐに腹を立てる人はイライラしすぎる傾向があり、自分の感情を正しく分析しません。.
次の質問を自分自身に理解してください：あなたが欲求不満をちょうど作り出したという事実はあなたが怒ってあなたの怒りの反応をコントロールできなくなるほど本当に重要です。?
確かに答えは「いいえ」です。それが「はい」の場合、あなたの怒りをうまく管理することはできず、そうするべき状況でのみ怒るでしょう。しかし、それほど重要ではない状況を得るために怒りを生み出さないようにするためには、あなたがそれらから成る解釈に取り組む必要があります。.
そうするためには、私たち全員が人間であり、あなた自身も間違っているので、あなたは単に他人の過ちをそんなに厳しく見ないで始めなければなりません、そして成功により多くの注意を払う.
毎日以下の演習を行ってください。
周囲の人々の態度、感情、前向きな行動を見て、それらを一枚の紙に書き留めます。.
あなたが誰かに否定的な何かをすぐに批判しないことを検出したときは、その行動を書き留めて、その行動が批判と怒りに値するかどうかを考える.
あなたが批判をするとき、それは後でそれが本当に客観的、具体的かつ建設的であったかどうかを分析します。そうでなければ、それはあなたが怒っていたはずがないことを意味します.
あなたが怒っているときに批判しないでください、あなたがもっと落ち着いているときに別の時にそれをしてください.
あなたの考えを再構築する
別の言い方をすると、考え方を変えるのです。あなたが怒っているとき、あなたの思考は通常極端に見え、誇張されすぎて劇的です。その瞬間あなたの脳の感情的部分は合理的部分よりも重要性が増します。.
例えば、あなたが怒っているとき、あなたが持っているかもしれない考えは「恐ろしい、それはひどい、それは容認できない」であるかもしれません。.
これらの考えが現れた瞬間に、それを根本的ではないものに変えてみてください。.
怒るたびにこの練習をすると、過激派の考えを同じ内容の他の考えに変えることができますが、より現実に即したものになります。.
このようにして、あなたが怒るときあなたは等しく怒っているでしょう、しかしあなたは無限のレベルに制御されないであろうそしてあなたはそれを制御することができるでしょう。怒りは何も解決しないことを常に心に留めておいてください、それであなたを生み出す考えは過激派であってはなりません。.
私たちが嫌いなことは起こらないという事実は人生の一部なので、それが起こるときあなたはそれらを管理する方法を知っているべき普通の何かとして解釈するべきです.
デサホゲート
私たちが自分の感情を表現せず、私たちの中にそれらを留めるとき、敵意と怒りが現れることがよくあります。感情を表現することは悪いことではありません、人間は日常的に感情を持っています、そして我々は我々の正しい機能のためにそれらを表現しなければなりません.
あなたが泣いている気がしたらそれをしなさい。そしてシナトラ博士によると、涙は敵意と過度の怒りの身体を解毒するための最善策であるということです。同様に、あなたが怒りと怒りの感情を持っているとき、あなたはそれも表現するべきです.
しかし、これらの感情を無差別に表現する方法は、自分や他の人にとって有害なことが多いため、多くの専門家が推奨する手法は紙に自分自身を表現することです。.
あなたが怒りや怒りを感じるときは、シートを取り、あなたが思うことと感じることを書き、そしてあなたがそれをゴミ箱に捨てるとき.
このようにして怒りはあなたの中に蓄積することはなく、あなたはそれがあなたにとって問題になることなくあなたの感情を表現することができました。.
リラックスすることを学ぶ
あなたが怒りにかかりにくくなるための効果的なテクニックは、リラクゼーションを実践することです。あなたが一般的に通常よりリラックスした状態を習得するならば、刺激に対するあなたの反応はそれほど積極的ではなくなり、怒りはそれほど簡単には現れないでしょう。.
緊張や敵意から徐々に離れていくために、定期的にリラクゼーション運動をすることをお勧めします。たとえば、あなたが実行できるリラックス運動は次のとおりです。
横隔膜を深く呼吸し、空気が腹部に出入りする様子に気をつけて.
ゆっくりとしたインスピレーションの中に、静けさを「リラックス」や「落ち着いた」と伝える言葉やフレーズを繰り返します。.
同時に、落ち着いた静けさを伝える風景を想像してみてください。
あなたがしたい場合はあなたがバックグラウンドで低音量でいくつかのリラクゼーション曲を置くことができます.
このエクササイズを約10〜15分間行います.
それを表現することを学ぶ
あなたの怒りをコントロールできるようにするために極めて重要なもう一つの側面は、適切な方法であなたの気持ちを表現することを学ぶことです。私たちが言ったように、私たちは怒りの感情を排除または回避するふりをするべきではありません、これらは現れるでしょう、そして彼らがそうするのは良いことです.
さらに、他の感情と同じように、私たちがそれを私たちの中に残さないように表現することは便利です。の やめる 問題は、この感情をどのように表現するかです。.
私たちはそれを不釣り合いで不適切な方法でやることも、穏やかな方法でやることもできます。私たちの怒りを減らすことができ、それによって問題が生じることはありません。.
明らかにあなたが実行することを学ばなければならない方法は第二です、それであなたは敵意を意味しない別の方法であなたの怒りを表現することに慣れなければなりません.
積極的なやり方でコミュニケーションをとり、チャネリングするためにあなたは次のことを行います。
あなたが言う言葉に気づくようにするために、低い声の声とゆっくりとした言葉の流暢さを使ってください。.
あなたがその瞬間にどのように感じているのか、そしてその理由を話してください。.
他の人にも同じことをしてもらい、彼女の気持ちに気づくように依頼してください。.
他の人を尊重しながらリラックスした体の態度を取る.
あなたの自己管理を向上させる
不適切な怒りの表現は通常、自制心の欠如を意味します。実際には、あなたが自制心を持っていればあなたはめったにあなたの怒りのために論文を失うことはないでしょう.
怒りの状況であなたの自制心を向上させるためにあなたはすべきです：
有用で楽しいシグナルにあなたの注意を向けて、あなたの認識を歪める可能性がある小さな否定的な詳細を決してしませんでした.
あなたが怒っていることを認識し、自分のためにそれを減らさなければならないことに気をつけてください.
コントロールを失うことによる悪影響について考えてください.
あなたが怒っている本当の理由は何ですか自分自身に尋ねる.
積極的に感情を表現する.
問題解決能力を高める
私たちの怒りを引き起こす可能性があるすべての事実はそれを処理する方法が必要です.
前の例に続いて、あなたは無用であり、あなたがすべてを間違って行うと言った同僚が何らかの方法で管理されなければならない状況.
私たちが状況を起こさせるならば、あなたは腹を立て、あなたの怒りを叫び、侮辱することを表明しても、状況は消えないでしょう。.
しかし、あなたのコメントがあなたを悩ませ、あなたがあなたの関係とあなたがお互いにするコメントを再定義することができるとあなたのパートナーに伝えることによってその状況を管理することができれば.
あなたがあなたの怒りを制御することに成功したら、次の目的はあなたの怒りを出現させることができるこれらの問題を解決することです。このようにして刺激は消え、あなたの怒りは起こりません.
あなたのストレスを軽減
あなたが非常にストレスの多い人生を送っているならば、怒りまたは怒りはより簡単に現れます。あなたの行動、義務、あなたの時間とあなたの気を散らすと切断するための瞬間を整理する.
このようにして、あなたが怒っていたときにあなたがそれらの瞬間に落ち着いて滞在することを可能にするより静かで組織された人生を実行することができます.
また、不安、ストレス、その他の恩恵を減らすのに役立つリラクゼーションテクニックを練習することもできます。.
これらは私たちがあなたの怒りを減らすために提案する10のステップです。読者を助けることができるように教えてください!