7つの簡単なステップで個人的な日記を作る方法

個人的な日記を作る 親密さは、愛情のある10代の若者の習慣や、使われなくなった前世紀の古い習慣だけではありません。あなたのノートブックにあなたの経験を書き始めることはあなたの生活の質を著しく向上させることができる心理的そして肉体的な利点があります.

日々の思い出や一日を通してしたことを書くことで、あなたは自分の進歩、失敗や成功、自分の人生に豊富にある行動のパターン、あなたの欲望、あなたが避けたいことなどを知ることができます。.

それはあなたがあなたがたどっている道であなたの人生について考えるのを特に助けるでしょう。また、あなたが書くとき、あなたはあなたの現在の状況をより意識するようになり、それはあなたが問題を解決するのを助けることができます.

その一方で、あなたはあなたの感情を表現することができ、それは心理的な幸福にとって健康的です。これに伴い、将来的には過去の自分の気持ちを見直したり、自分の居場所を決めるために行った決定について考えたりすることができます。.

個人的な日記を作るための7つのステップ

1-ジャーナルを選択してください

それはあなたが簡単に個人ジャーナルを保つことを可能にするノートブック、ノートブック、白書、またはあなたのコンピュータのワードプロセッサからのファイルであることができる.

あなたがあなたの日常の経験、あなたの考えや感情を捉えるために物理的または仮想のノートブックを選ぶかどうかにかかわらず、どちらのオプションもあなたの感情的な生活をよりよく管理するための良いツールです。.

2 - ルーチンを作成する

個人的な日記を書くことは時間、あなたがあなた自身のためにあなた自身の献身し、あなたの考えやあなたの感情を解放し、あなたがあなたの考えを整理し、あなたをもっと知り、あなたを理解しそしてあなたの問題をよりよく解決するのを助けるのを助けます. 

この活動を実行する特定の時間帯を選択することができます。たとえば、仕事を辞めるときや寝る前などです。また、ジャーナルや図書館、カフェテリアなど、好きなときに日記を書くこともできます。.

それはあなたが快適に感じる場所でなければなりません。どちらを選択しても、書き込みルーチンを作成することが重要です。.

毎日3-Write

ほんの数行でも、毎日書くようにしてください。何を書くべきかわからない場合は、次のようなことを自問することができます。

• 今日持っているもの?
• 私が学んだこと?
• どのような問題が発生しました?
• 私はこれらの問題についてどのように感じましたか?
• どうやってそれらを解決できますか?
• 私のプロジェクトは何ですか?

文章を書く習慣は、あなた自身を振り返り、創造性を高め、自尊心を向上させるのにも役立ちます。.

あなたが望むなら、あなたはあなたのジャーナルにいくつかの創造的なアイデアを取り入れることができます。あなたは、絵、写真や歌を含めることができます、制限はありません。.

注釈に3 - 日付を入れる

細部のように見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。注釈の日付を設定すると進捗状況を評価するのに役立ちます.

あなたが上で書いたことを読み返すと、あなたはあなたが時間の経過とともにどのように進化したか、あなたがどのように改善したか、あるいは特定の状況に関してあなたの見方がどう変わったかを見ることができます.

あなたは個人的な日記をつけることがあなたが感情的に改善するのを助けているという事実を知って驚いたことでしょう。.

4 - あなたの問題について書く

困難な一日の後、感情的に起訴されて、座ってあなたの個人的な日記にすべてを書くことより良いことは何もありません。最初はもつれているように見えますが、すぐにあなたの心の中で明らかになるという考え.

個人的な日記をつけることは、あなたがあなたの内部とつながり、自分自身をよりよく理解し、混乱する考えや感情を遠ざけるのに役立ちます。.

書くことが本当に治療的であるように、それはあなたが他の誰にも言わないであろうそれらの否定的な事実について書くことが必要です.

彼らは仕事の喪失、カップルの問題、家族の誤動作またはあなた自身のアイデンティティについての疑問に関連している可能性があります。.

書くとき、問題とそれに関してあなたが経験した経験について説明してください。これにより、問題とそれに関連する経験についての理解が変わり、向上する可能性があります。.

自問してみてください：何が​​起こったのですか、私はそれについてどのように感じましたか？そしてなぜ私はこのように感じましたか？あなたはあなたのジャーナルにすべてを書くことがどのようにあなたがどんな困難を克服するのを助けることができるかを見るでしょう.

あなたの最も暗い考えでさえも、すべてを自由に表現してください。結局のところ、これはあなただけが読むでしょう。あなたが書くものは何も「間違っている」ことはできません。これはあなたの自尊心を大いに改善することができるすばらしい受け入れ運動です。.

書くことはあなたがより重要な日々の出来事をよりよく処理することを可能にするでしょう。紙に感情​​を埋め込むことで、記憶されている記憶を変更することで、明日の心を欺くことを防ぐことができます。.

何が起こったのか、そしてどのように生きてきたのかをあなたのジャーナルに伝えれば、あなたの心は経験を変えることはできなくなり、将来あなたを欺くことはできなくなります。.

もう一つの良いアイデアは、おそらく現時点では答えがない重要な質問について書くことかもしれませんが、将来的にはあなたが答えることができ、したがってあなた自身の物語のスレッドを運ぶ.

5 - アイデアを自由に流しましょう

執筆時点では、句の文法、句読点、または綴りについてあまり考えすぎないでください。.

2006年にカリフォルニア大学リバーサイド校で実施された研究によると、1日平均15分かけて否定的な経験を書いている人々に、非常に良い効果が観察され、言葉をあまり制御せずに流しています。彼らの最も深い感情を中心に.

日記を書くことによって、あなたは自信と人生に対するあなたの動機を改善するでしょう。アクセスが難しいことが多い認知的および感情的な分野を探求します.

書くことを通して、あなたはあなたの感情的な生活を向上させるでしょう、あなたは精神的なストレスを解放し、このようにして、彼らはまたあなたの免疫システムとあなたの身体的健康を向上させます.

6 - 書いたことをもう一度読む

日記をつけることは、今日のあなたの精神的健康に良いだけでなく、将来にも大きな価値があります。.

あなたがしばらく書いたとき、あなたは自分が書いたことを読み直して振り返ってあなたの人生を観察することができます.

あなたが数週間、数ヶ月、さらには1年前に書いたものを読むことは、あなたがあなたの人生の行動パターンを識別し、あなたの行動や感情がどのように進化したかを観察するのに役立ちます。.

あなたはあなたの過ちとあなたの成功を評価し、さらに生きた美しい瞬間を思い出すことさえできます.

7 - 質問する

解決するものや達成するものがある場合、最も良い方法の1つは自分自身に質問をすることです。.

それはアインシュタインが持っていた習慣です。実際、質問は彼が光電効果についての、または特別なそして一般的な相対論についての彼の理論を発展させるのを助けました.

心理学者は、日記で経験を表現することは、それが精神を再整理するのを助けるので、精神的プロセスのための重要なツールであると言います.

だから、もう時間を無駄にしないで、ノートと鉛筆を取って、今日あなたの個人的な日記を始めてください.

あなたはどれくらい早くあなたがあなた自身とはるかに気分が良くなり始めるかを見るでしょう.

そしてあなたはすでにあなたの個人的な日記を書き始めました?