4段階で人生の問題を解決する方法

を学ぶ 問題を解決する 人生は、問題のない段階と問題のある段階を経て行われるので、人生、カップル、個人、仕事、または家族の生活は不可欠です。.

感情的な成熟とは、問題が発生したり発生したりすること、および問題に対処するための最善の方法は、時間を無駄にすることなく、問題を受け入れて解決策を見つけることです。.

問題が発生した場合、それらを解決するために3つの方法を採用できます。

• 衝動的：あなたは最も簡単な選択肢を選びます、そして短期間であなたはそれをすることができます。他のより良い方法や各オプションの影響を考えていないので、悪い結果をもたらすでしょう。
• 避けてください：問題に直面しないで、それを避けてください。問題はそれだけでは解決されないので、このフォームはまたあなたに悪い結果をもたらすでしょう
• 合理的：あなたは問題を定義しようとします、あなたは文句を言わず、あなたは解決策に集中し、行動の代替案を生成しそして最終的に問題を解決するために一つを取ります。これはあなたが学ぶべき方法であり、それは最も適応的であり、最良の結果はあなたに与えるでしょう.

問題が発生したとき、通常のことはあなたが否定的な感情を持っているということです。悲しいか心配する.

ただし、数日、数ヶ月、さらには何年にもわたって歩き始め、解決策や決定を下さないと、不適応になり始めます。.

問題解決に役立つアプローチ

あなたの人生のためにより無限に良い結果をあなたに与える最も正確で建設的なアプローチは問題に焦点を合わせることの反対です。問題解決に集中する.

問題が発生するたびにこのアプローチを採用すれば、より迅速かつ効果的にそれらを解決でき、より良い結果が得られます。.

多くの人がやっているのは：

1）問題の発生 - > 2）懸念されている、3）苦情、4）問題についての考え、およびその否定的な結果

あなたがより良い生活の質を持つために最も適応的なのは、次のとおりです。

1）問題となる問題 - > 2）問題解決法について

問題解決のために覚えておくべきこと

あなたが知っておくべき問題解決のいくつかの側面があります：

-問題は一般的であり、あなたは人生を通してそれらを見つけるでしょう

選択するのは常にあなたの責任ですが、あなたはより多くの人とより少ない人との時間を過ごします。

• 文句を言って一人で解決した問題を残すか、誰かがあなたのためにそれを解決するようになる
• あるいは解決策に焦点を当ててそれらを解決する

問題を解決する際には、自己効力感が非常に重要になります（問題を解決することができ、自分の行動によって希望の状態または解決策、自尊心、自信が得られると信じている）.

-あなたは一人ですべての問題を解決することはできませんし、場合によってはあなたを助けてくれる人がいるでしょう.

-解決策をすぐに講じなければならない緊急の問題と、あとで解決することができる問題を区別する.

-課題：問題が課題であると考えている場合は、解決策を見つけることへの意欲が高まり、行動を起こして解決することができます。.

-衝動的に行動しないでください。いくつかの問題は解決するのに時間がかかります.

問題解決手法（4ステップ）

問題解決手法（D'ZurillaとNezu）を使用すると、以下のことを学ぶことができます。

1. 個人的な問題、パートナー、仕事、そして一般的にはあらゆる問題を解決する.
2. 決断を下す：現在、人々は非常に多くの選択肢を持っているため、これが問題となりストレスを引き起こしています。あなたは何百ものキャリア、コース、住む場所、何を選ぶかを選ぶことができます...
3. 心理的問題を治療する：プロの心理学の世界でも不安、うつ病、肥満、ストレスと戦うために使用されるテクニックです...

これらは4つのステップです：

1-問題を特定する

問題を解決するための最善の選択肢を取り、それに適した解決策を取りたい場合は、問題を正確に定義することが不可欠です。.

自分の病気の種類がわからなければ、何千もの薬から選ぶことができますが、自分の患者さんがどんな病気にかかっているかを知っていれば、彼は自分に癒しの薬をくれるでしょう。問題とその解決方法は同じです.

• 具体的に尋ねることから始めます。例えば、毎日仕事に行くことに不満を感じている人の場合：
• 私は自分の仕事について何が好きではありませんか？どこ？いつ？仕事のどの瞬間に気分が良くなりますか？私の仕事について私はどんなことが好きですか？当時の私の考えは何ですか？気分はどうすればいいですか?
• 「私の上司が私に積極的に話しているとき、私は私の仕事が好きではありません」などの明確な声明に達するはずです。.
• 事実に基づいて具体的に記述された問題に関する情報を入手する
• 現実と一致しない不合理な考えを持つことができるので、それが客観的な問題であるようにそれを明確にしてください。誰かがそれを太りすぎであること、または彼らのパートナーが注意を払わず、それが現実に対応していないことを問題と考えるかもしれません。.
• 解決するための最も重要なことは何ですか？例えばあなたが人前で話すのに問題があるとあなたが考えるならば。それは声の調子ですか？緊張して何を言うべきかわからない？否定的な考えがありますか？問題の出現を助長するもの?

2 - 解決策を探す

解決策を探すときは、次の原則に従ってください。

• 違った行動をする：同じ方法で問題を解決しようとしてもうまくいかないことに気づいたら、それを変更して他の方法で解決するのが最善の方法です。.
• 慣習を取り除きなさい：問題はいろいろな方法で解決することができそして最もよいはあなたが伝統によって学んだものである必要はない.
• ブレーンストーミング：あなたが考えることができるすべてのアイデアを起動します。あなたが考えることができるがそれらを評価しないことができるすべてのオプションを考えなさい。そうした場合、問題を放棄または回避することが口実になります。ここで、誰かが「うまくいかない」というフレーズを言った場合には、強くして影響を受けないようにすることが重要です。.
• 助けを求める：妥当な時間が経っても代替品が見つからない場合は、身近な人や専門家に助けを求めることができます。.

いくつかの選択肢がある場合は、時間をかけてください。

• あなたの行動に似た状況で人々がどんな行動を取ったのか観察する.
• 新しい選択肢を組み合わせて新しいものを作成する.
• それぞれの選択肢は特定の行動に分けることができます.

あなたは似たような状況で何をしましたか?

3意思決定

あなたがあなたに起こったすべての解決策を手に入れたら、あなたはそれらを評価して、最も実行可能なものとあなたに最も利益をもたらすものを選ぶ決定をするでしょう。.

生成したすべての選択肢からどのオプションを選択するかを知るために、以下の基準を設定することができます。

• ある程度問題を解決する代替手段
• 少ない労力と短い時間で済む代替案
• あなたと他の人たちを引き起こすどの最高の感情的幸福.

また、あなたは自分自身を単純な解決策に限定する必要はなく、2つまたは2つまたは3つの組み合わせを選ぶことができることにも留意してください。.

4 - アクションと結果

このステップは具体的な行動の実現であり、次の点を考慮に入れることが賢明です。

• いくつかのケースでは、あなたはあなたが訓練する必要がある代替案を選択したでしょう。例えば、あなたの問題は仕事があなたを幸せにしないということであり、あなたがビジネスを始める代わりの方法をとったけれどもあなたが経験を持たずそして方法を知らないなら、あなたは行動をとる前に訓練するべきです。後者の選択肢はすべての場合に適用できるわけではありませんが、あなたは行動を起こして自分で学ぶこともできます.
• 行動をしながら自分自身を観察する、これはあなたが改善することができると思うものを修正し、将来的にそれを別のやり方で行うのに役立ちます.
• 評価：問題の解決につながる行動が終わったら、あなたは自分で結果を評価しなければなりません。あなたが誤りを犯したとあなたが考えるならば、あなたはそれが何であるかを決定しそして他の行動でそれを訂正しなければなりません。あなたがすべてを正しくやったならば、あなたはあなた自身にその行動のその形式を強化するために報酬（または自己強化）を与えることが賢明です.
• 報酬や自己強化は、あなたが行動の中で恒久的な解決策をとる方法を確立するための基本です。あなたはそれをあなた自身への賛辞（例えば、「私はとてもよくやった、私はよくやった、私は自分自身を誇りに思う」）または良い夕食や映画の外出などの外部の報酬でそれをすることができる.

そして、問題を解決するためにどのようなテクニックや戦略を使用しますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!