排卵する10の家庭用救済策（ナチュラル）

最高のもの 排卵する家庭薬 彼らは豊富な水を消費し、果物や野菜を食べ、健康的な体重を維持し、アルコールや喫煙などの習慣を取り除いています。次に説明します。.

正しい排卵は、赤ちゃんを妊娠させるためだけではなく、身体がどのように機能するのかを示す警告指標でもあります。.

ホルモンの不均衡、多嚢胞性卵巣症候群の存在、または過体重、睡眠不足、ストレス、有害な習慣（アルコール、タバコ）などの要因がある場合、排卵プロセスに問題がある可能性が高いです.

いくつかの目に見える症状は、不規則な月経期間、8日以上の月経期間、および妊娠する問題です。最も賢明なことはあなたがこれらの問題の原因が何であるかを診断することができます医者を訪問することです.

そして、あなたが探しているのが妊娠しているのなら、排卵障害が女性の不妊の最も頻繁な原因であることを思い出してください、しかし、それは唯一の理由ではないので、あなたは完全でカップルの医療アドバイスを受けるべきです.

栄養は私たちがお勧めする医療アドバイスに含まれています。男性と女性の両方の生殖能力に対する栄養のプラスの効果が証明されています。この記事では、あなたのリプロダクティブヘルスに貢献するために従うべきいくつかの栄養ガイドラインを見つけるでしょう.

排卵を増やすためのより良い食品

1-オメガ3と6の脂肪酸が豊富な食べ物を食べる

多価不飽和脂肪酸（オメガ3とオメガ6）を適切に含む食事療法は、プロスタグランジンなどのホルモンの生産と私たちの体内でのステロイドの代謝を促進します。.

多価不飽和脂肪酸は胚珠の正しい発生と受胎の準備のための入力として使用される.

これらの栄養素の食物源として、私たちは魚、亜麻仁、種子とナッツを持っています。工業的に製造されたケーキやお菓子、ポテトチップス、食品、ファーストフード、粉末状のスープ、硬いマーガリンなどに存在するこれらの食品の適切な消費、およびトランス脂肪酸の消費の減少は、不妊の予防に効果的です。女性で.

2-健康な体重を維持する

科学的研究は、若い女性の排卵障害による不妊のリスクを調査し、非常に薄い女性と肥満の女性がこの問題を提示する可能性が最も高いことを発見しました.

しかし、最大の問題は太りすぎと肥満である傾向があります。これらの場合、それはインスリン抵抗性と関連し、そして場合によっては多嚢胞性卵巣症候群と関連するため。これらの状況は通常排卵障害を伴います。太り過ぎや肥満の女性は、通常の体重の女性よりも排卵障害による不妊のリスクが32％高い.

過剰な体重を引き起こすこれらの変化はすべて、脂肪組織機能の変化によるものです。今では、蓄積された脂肪はエネルギーを蓄えるだけでなく、体内でホルモンの役割を果たしていることが知られています.

したがって、年齢とサイズに適した体重を維持することが重要です。過大でも過不足もない.

3-あなたの人生から有害な習慣を排除

女性の生殖能力は、アルコール摂取および高カフェイン摂取によって悪影響を受ける可能性があります.

スウェーデンの女性で行われた研究では、1日2杯以上の飲酒量の女性は不妊症のリスクが有意に高く、1日1杯未満の飲酒の女性では不妊のリスクが有意に低いことがわかりました。適量のアルコールを飲んだ研究参加者との比較.

カフェインを大量に摂取すると、妊娠開始までの待ち時間が大幅に長くなる可能性があることも注目に値します。.

ヨーロッパの不妊症と不妊症の研究では、高カフェイン摂取量（1日500 mg以上、すなわちコーヒー5杯以上）が不妊症のリスクを45％増加させる可能性があることが示されています.

4-大豆などの食品を食べる

大豆はアジア大陸で人気があります。もともと中国から来た、それは長い間その人口の食事療法の一部となっています。 80年代、アメリカとヨーロッパで大豆の消費が紹介されました。.

調査はこの食糧の心血管、性および生殖の健康の女性の大豆の利点を明らかにしました.

それらが排卵の調節において利益を与えられる化合物は、イソフラボン（ゲニステイン、ダイゼイン、イプリフラボン、グリシテイン）である。これらの化合物はエストロゲンと同様の作用を持ちます。.

それが、近年、大豆が更年期症状の治療および更年期障害の予防のための植物療法的治療に使用される食品になった理由です。.

自家製の大豆飲料を作るレシピ

材料：大豆1カップ＋シナモン＋クローブ

準備：ある晩前に、大豆が内容物を覆うまで冷たい水を入れたボウルに浸します。翌朝、ブレンダーで余分な水を染み込ませた大豆を加工する.

鍋に入れてシナモンとクローブで45分間煮ます。内容物をふるいに通して行きます。あなたは美味しくて栄養価の高い大豆飲料を飲むでしょう。あなたは味にいくつかの甘味料を使用することができます.

5-マカ、世界のためのペルーの食べ物

マカはペルーの塊茎で、リプロダクティブ・ヘルスに対する爽快感と刺激力で人気が高まっています。それは自然の方法で販売されているアンデス原産の食品、小麦粉、ボトル入り飲料などです。それは証明された利点のおかげで国際的なテーブルを訪問している製品です。.

サンマルコス国立大学（ペルー）がこの食品の調査を行い、それが排卵を誘発するのに使用された薬と類似の効果があることを示しました（Clomiphene Citrate）.

マカ通電シェイクの作り方

カップルとしてそれを取るために、2人前：

原材料：バナナ2本＋ピーナッツバター1杯＋マカフラワー2杯＋バニラドロップ5本＋フレッシュミルク2カップ.

準備：

バナナを殻のないブレンダーに入れ、小片や他の材料に切る。クリーミーな質感になるまで鼓動します。提供してお楽しみください。ほしいと思えば蜂蜜かブラウンシュガーを加えることができます.

6-レンズ豆および他の豆類

これらの食品は鉄分を含む食事を提供します。鉄がより多くの量で吸収されることができるように、それらをビタミンCのいくらかの供給源と一緒に消費することは賢明です.

鉄は出産年齢の女性の貧血を予防します。無排卵の原因の一つは女性の貧血です。それが十分な鉄分を持っていないことを体が検出すると、それは貧血の絵の中で妊娠を防ぐためにこのプロセスを止めます。.

豆、豆、ひよこ豆などのマメ科植物も、タンパク質の植物源です。研究によると、食事中に大量の植物性タンパク質を摂取している女性は、不妊の問題を抱えるリスクが低いということです。.

7-Açaí、そこから多くの利点が発見された果物

Açaíは、ブラジルのアマゾン地域で広く見られる経済的に非常に重要な植物です。科学的な研究はアサイがヒドロキシ安息香酸と酸化防止剤の多様な組成を示すことを示しました。それは植物化学物質のその高レベルのために、抗炎症作用と抗癌作用を持ちます.

この果実は女性の不妊との闘いを支持する活動をしています。その化合物は卵巣機能の維持に有利です。これらすべての恩恵により、現在はブラジル国外、ラテンアメリカ、ヨーロッパでは、他の地域でも消費が普及しています。.

アサイミルクセーキのレシピ

材料：アサイ100g +新鮮なイチゴ1カップ+熟したバナナ1つ+アーモンド16粒+すりおろしたココナッツ小さじ2 +ミントの葉3-4 +ミルク2カップ.

準備：シェイクのすべての成分をブレンダーに加え、クリーミーな混合物が得られるまで加工する。.

8-追加された砂糖の大量消費を避ける

追加された砂糖は、加工製品、工業用飲料、お菓子、スナック、および私たちが食卓用砂糖として使用しているものに追加されているものです。このタイプの砂糖は、果物に自然に含まれる砂糖とは異なり、健康に悪影響を及ぼします。.

高糖分を含む食事は高インスリン血症のような代謝の変化を引き起こします。この状態は、2型真性糖尿病の前段階であり、高インスリン血症は無排卵および受胎能の問題に関連しています。したがって、あなたは砂糖の摂取量を制御し、あなたの食事療法に多くの果物や野菜を追加することが重要です.

1日あたりの最大砂糖消費量は5杯です。ただし、炭酸飲料を砂糖と一緒に飲むと、1回のインスタントで最大12杯のティースプーンを消費することができます。.

あなたが多くの加工された、そして甘い製品を消費する人の毎日の摂取量を計算するならば、それは一日に30から40杯の間である可能性があります、従ってあなたの健康に害を与えます.

9- 1日8杯の水を飲む

人体内の水分の機能は不可欠です。水の体の割合がとても高いというのは、その理由があります。体は私たちに命を与える化学反応を実行するための手段として水を必要とします。そしてまた、栄養素とホルモンを輸送する手段として.

リプロダクティブヘルスの面では、適切な状態で卵巣機能の維持に貢献しています。それは健康のために必要な信号を適切に送るホルモンの輸送に貢献します.

10-食事に多くの色を含める

果物と野菜の赤、オレンジ、紫、白、緑が含まれています。あなたの食事療法が持っているより多くの色、あなたがより多くの抗酸化物質を摂取するでしょう。これはあなたのリプロダクティブヘルスにとって非常に有利です。.

酸化防止剤は、フリーラジカルによる損傷の可能性から胚珠を保護します。これにより、それらの耐用年数は長くなります。それはあなたの食事療法が酸化防止剤に富んでいる理由です.

あなたが食べ物を組み合わせるためのアイデア

• 青または紫：Beetraga、茄子、ブラックグレープ、ブラックベリー、プラムブルーベリー、パープルコーン、イチジク.
• 赤：いちご、スイカ、トマト、りんご、さくらんぼ、ザクロ、ラズベリー、コショウ.
• グリーン：フダンソウ、パセリ、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、キウイ.
• 白：玉ねぎ、にんにく、かぶ、カリフラワー、洋ナシ、きのこ.
• オレンジ：ニンジン、オレンジ、グレープフルーツ、マンゴー、みかん、ピーチ、メドラー、パイナップル、パッションフルーツ、スカッシュ.

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