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初めて瞑想する方法を学ぶ10のステップ
できます 正しく瞑想することを学ぶ そしてあなたの家から初めて簡単に。あなたが初心者であれば、1分からもっと実用的な時間までそれを行うことができます。.
あなたはそれを座って（もっとお勧め）するか、家で横になるかを選ぶこともできます。瞑想する方法を説明する前に、私たちの脳の機能に関係している非常に面白いことを説明します。.
私たちの脳は異なる脳波（ガンマ、ベータ、アルファ、シータ、デルタ）を持っています。これらの波のそれぞれはそれぞれの瞬間に脳によって経験されますが、それらのそれぞれは意識の特定の状態を支配する傾向があります。.
多くの人が瞑想を利用して アルファ波 それではその理由を説明します.
私たちが持っている脳波は次のとおりです。
ガンマ （100〜38 Hz）： この波はあなたが最大のストレスと不安の状態にあるときに現れます.
極端な状況下ではありそうもないことや人間の能力を超えるようなことをする人々を思い出してください。.
例としては、息子を救うために車を持ち上げることができた母親、電車に投げられないようにするために高度を上げようとする人などがあります。通常の条件下で同じ結果が得られなかった可能性がある状況の一部です。.
ベータ版 （38〜15 Hz）： それは私たちが論理と分析を使って合理的に行動し、考えるのは私たちの通常の意識状態です。精神的な警戒状態です.
アルファ （14〜8 Hz）： 意識と潜在意識の間の中間の状態（ベータとシータの間）と意識の深い状態にアクセスする方法です。.
それは穏やかで穏やかな意識状態を特徴としています。空想するとこの頻度に入りリラックスしている.
私たちが潜在意識からの情報にアクセスし、直感、創造性、新しいアイデア、さらにはイルミネーションを開発するのはこの状態です.
瞑想はあなたにこの状態へのアクセスを与え、あなたにインスピレーションを与えます。 Albert EinstenやThomas Edisonのような世界的に知られている多くの人々は、このアルファ心の状態で彼らの考えや理論を明確にしてきました。.
シータ（7〜4 Hz）： 私たちが眠っていてREMフェーズに入ったとき、私たちはこの頻度にいます。その状態では、私たちの潜在意識が支配的なものであり、私たちはトランス状態に入ります。それは私たちが最も夢見る夢の段階です.
デルタ（3〜0.5 Hz）： それは脳波の最低周波数です。私たちが深く眠っているときに現れます。この波の中で、私たちは私たちの周りで何が起こっているのか全く知りません。.
あなたが見たように、瞑想はそのアルファ波のインスピレーションにアクセスするのを助けます。誰かが知っている、おそらく瞑想を実践することによってあなたは良いアイデアを得るか、あなたは新しいアインシュタインや新しいエジソンになるためにあなたを導く何らかの理論を考える.
これとは別に、瞑想は他の多くのことに役立ちます、そして最も重要なのはあなたが得ることです。 より大きな個人的幸福.
10ステップで正しく瞑想する方法
さて、私はあなたに簡単に瞑想を学ぶために必要なステップを示します。注意を払い、私が以下で説明するこれらのステップを統合するようにしてください.
1-瞑想スペースを探す
あなたが一人でいることができ、落ち着くことができる場所を選ぶことが重要です。あなたの部屋はそれに最適な場所かもしれません。瞑想の設定はとても個人的なものです.
照明キャンドルや香のような瞑想を奨励する環境を作りたい人がいます。他の人たちは代わりにもっと実用性を選び、これらの要素を使わないことを好む。どなたでもいいです.
多くの人は沈黙の中で瞑想するよりも特定の瞑想音楽で瞑想することを好みます.
瞑想音楽は2つの理由でより大きな意識状態を達成するのに役立ちます。第一に、音楽はあなたの思考の中であなたの心がさまようことを妨げるものでそれに焦点を当てています。第二に、瞑想音楽は通常の音楽よりも高い振動を持っているので、振動の高い状態にあなたを得る.
私は私の肌に光を感じたいので、私は特に私の窓の前の私の机の椅子に座って瞑想するのが好きです。特定の状態に入りたい場合は音楽を使用することがありますが、他の人は音楽を使用せずに音楽を使用することもあります。.
2 - あなたのマントラを選んでください
マントラは、瞑想中に静かに繰り返し発声する音、単語、またはフレーズです。.
例えば、マントラ オム 特定の音に心が集中するのを容易にする深い振動を指すためによく使用されます。.
他の人々は彼らが彼ら自身とつながり、考えの代わりにそれに注意を集中するのを助ける「平和」、「静けさ」または「休息」としてマントラを使うことを好みます.
3 - 快適な姿勢で座る
私たちが瞑想の位置について持っている最も一般的なイメージは、床に横になって座って、後ろにまっすぐ、腕を半分伸ばして、手を開いて、親指と人差し指をつなぐ輪を描くことです.
私の意見では、私はこの立場は非常に不快であり、私を怒らせるものはもう瞑想をしたくないと思っています。.
私は瞑想のポジションがあなたにとって快適であることをお勧めします。それは背中の痛みや腕の疲労の苦しみを想定していません.
瞑想における筋肉痛の意味は、人生において苦しみがあるということであり、そして苦しみを容認することを学ぶ必要があります。それは本当ですが、瞑想を始めたいのであれば、瞑想をするたびに痛みを感じるのであれば、しつこいのは難しいです。.
もっとしっかりしたワークアウトをしているときには、たぶんあなたはそのポジションにさらに進むことができます.
最初は、背中を真っ直ぐ後ろに、あごを少し内側にして、椅子や肘掛け椅子に座ることをお勧めします。.
あなたが眠りに落ちるのは簡単で、それは瞑想の目的ではないので、私はベッドであなたを伸ばすことに対して忠告します。.
あなたのためにその快適な位置に配置されたら、次のステップに進みます.
4 - ちょうど、感じて観察する
何も変えようとせずに、あなたの心の中で起こることに好奇心の態度で観察してください。見ているだけなの？私は何を感じていますか?
多くの場合、瞑想の中であなたは自分の考えをブロックし、それらをあなたの心の外に出すべきだと考えられています。彼らは何も考えないように彼ら自身を強制します.
それは本当に反対です。考えを流動化させ、考えを分離するのではなく、考えさせ、行き渡らせて、より重要にすることはしないでください。.
あなたは好奇心の態度で判断せずに、外部の観察者として行動しなければなりません。.
たとえば、私はいくつかの論文を配達しに行かなければなりません"、型の思考を生み出すような思考には関与しないでください。 「書類を印刷する必要があります」、「プリンタにインクはありますか」、「最寄りのコピーショップはどこですか」。, 等単純に、それはもっと考えです、それを無視しないでください、それを行かせてください...
あなたの体がどのようになっているかについての好奇心でも観察してください、あなたはあなたの体のあらゆる部分をスキャンすることができます。体のあらゆる部分をリラックスさせよう.
5 - あなたの心をきれいにして呼吸する
あなたの心と体を観察した後、呼吸にあなたの注意を集中することによってあなたの心をきれいにすることを試みなさい.
あなたの体の息を感じ、空気があなたの鼻から出入りする方法を感じ、空気があなたの横隔膜を通って出入りする方法を感じ、またはあなたの腹の中でそれを感じる.
空気が体全体をどのように酸素化するのかを感じる.
瞑想中に思考であなたの心がさまようとき、呼吸はあなたのアンカーです、それらを通過させ、呼吸に注意を向け直す.
無理をせずに、深くそして漸進的に呼吸を始めます。.
6-マントラを静かに繰り返す
あなたのマントラを繰り返すことはとてもリラックスできます。多くの人がそれを好むがそれは必ずしも息に合わせて行く必要はありません。たとえば、最初は空気が入るときは "inspiro"を使い、息を吐くときは "expire"を使うのが一般的です。.
しかし、あなたはあなたのマントラをランダムに繰り返すことができます, 「安らぎと安らぎを感じる」.
7 - 自分と一緒にこの瞬間をありがとう
感謝の気持ちを養うために瞑想のこの瞬間を取りなさい。あなたが瞑想するとき、あなたが自分自身と一緒にいるというこの瞬間に対する感謝の態度を取り入れてください。.
あなたはこのようなことを言うことができます：
「この平和と静けさの瞬間、私にとっての空間を手に入れることができて、私は感謝しています。私はこの椅子に座ることができて、その中で休むことができて、私の足をリラックスさせ、立っているのではなく背中を支えて、私の足を疲れさせました。安全で快適な場所、そして気分が良いので笑顔にしています...」
後で、あなたはこの瞬間を利用して、あなたがあなたの人生に持っていること、そしてあなたに幸せをもたらすことに感謝することができます。ある人々に感謝します
あなたのそばに.
8つの瞑想
瞑想を終える前に、自分の体がどのようになっているかを観察するためにあなたが戻ってくることが重要です。おそらく新しい感覚が現れ、あなたはあなたの体の部分がもっとリラックスしていると感じるかもしれません。これらの感覚を楽しんでください.
また、あなたの気持ちはどうなっているのでしょうか。あなたは彼女が冒頭のように興奮していないことに気づくかもしれません。あなたの感情が今どのようになっているかも見てください。?.
終了するには、すぐにあなたの目を開かないでください、しかしあなたは世界と再接続するために数秒かかるべきです。まずあなたがいる場所を視覚化します。準備ができたら目を開くことができます.
9 - 定期的に練習する
あなたが本当に楽しんでいて瞑想するのに便利なものは、それを実践している規則性によって異なります。.
瞑想はトレーニングです.
あなたがそれを初めてやるときにリラックスして楽しむことを期待しないでください。あなたが瞑想の後にあなたが深くリラックスした気分になるだろうという期待を持っているならば、たぶんあなたはリラックスしないでしょう.
ここと今のところで、自分自身とのつながりに焦点を当てるだけで、いくつかの期待に応えようとしないでください。.
すべての瞑想の初めに、通常見られる最も一般的な考えは、「退屈しています」、「自分の時間を無駄にしています」、「もっと有益な他のことをするべき」、「ロール瞑想です」などです。.
あなたがこれらの考えを持っているならばそれは普通です、しかし、それらはただの考えです、それらを通過させてくださいそしてあなた自身と再接続.
あなたが定期的にそれを実践するならば、あなたはあなたが気分が良くなるのを助けるのであなたがあなたがそれをあなたの生活の中でますます必要とすると感じる点まであなたはますます瞑想を楽しむようになるでしょう。.
どのくらい私は瞑想しなければなりませんか?
最適な設定時間はありません。私はあなたが数分から始めて、徐々にそれらを増やすことをお勧めします.
たとえば、1週間に毎日10分間瞑想することから始められます。あなたが制御していないようにアラームを設定することができます
瞑想中の時間.
2週目までに、時間を1日15分に増やします。 3週目で20分、4週目で1日30分.
10-どこでも練習
瞑想の良いところは、あなたがどこでもそれを練習することができ、それは本当にいいことができますということです.
部屋の中で、海の前で、ビーチの砂の上に座って、海の風を感じながら、波の音を聞きながら、そして波の音があなたの錨となっているのを想像してみてください。
あるいは、森の真ん中で瞑想したり、新鮮で純粋な環境を呼吸したり、肌の湿気を感じたり、鳥のさえずりや葉のカサカサを聞いたりすることを想像してみてください。
例えば電車の中など、日々頻繁に行われる場所でも可能です。呼吸の様子、体の中の感覚、電車の動きの感覚などを観察してください。.
あなたが読んだこれらのステップによって、あなたは瞑想を始める準備ができています。?
参考文献
- 瞑想する方法10のステップtheguardian.comから撮影した.
- 瞑想初心者ガイド。 stopandbreathe.comから撮影.
- 瞑想する方法personalexcellence.coから撮影.
- 6つの簡単なステップで瞑想することを学びましょう。 chopra.comから撮影.
- 瞑想していない人のための瞑想。 12ステップガイドmindbodygreen.comから撮影した.
- ソース画像1.
- ソース画像2.