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10のステップで内気で安全でないことをやめる方法
恥ずかしがり屋になるのをやめる, 静かで安全でないことは可能です、それは永遠に信じられないそして永久的な人格特性ではありません。特定の習慣や努力によって、恥ずかしがりやし、女性、男性、公の場で、または誰とでも話すことを学ぶことができるようになります.
私たちは内気で内向的な人々のための場所がないように思われる社会に住んでいます。.
ここでは、内気であることと内向的であることの違いを覚えておくことが重要です。内気な人は、不快感や恥ずかしさを感じるので、他の人と話すのが難しいと感じる人です。内向的であることは、ひとりで過ごす必要がある人、孤独を楽しむ人、社会的になる方法を知っている、そして恥ずかしがり屋である必要はない.
つまり、内気な人は内向的ですが、内向的な人は、たとえ彼が一人でいるのが好きであっても、他の人とうまく関係を築く方法を知ることができます。.
索引
- 1内気とは何ですか?
- 1.1原因
- 2 10恥ずかしがり屋になるのをやめるヒント
- 3参考文献
内気とは何ですか?
Zimbardo and Radl（1985）のような何人かの作者は、内気を「状況の要求に適切に対応するために、人が注意の態度を通して新しい状況を評価することを可能にする防御メカニズムとして定義する」 「.
恥ずかしさの概念には、恐怖や恐怖、自尊心の低さ、不安の問題、社交の難しさ、疑惑、筋肉の緊張や生理的活性化などの他の側面も含まれています.
原因
内気の原因に関しては、伝統的に2つの異なる立場がありました。
- 一方では、恥ずかしさの原因として学習を強調する作家がいるので、子供時代の経験は、社会化を促進しなかった場所や他人との交流の間の否定的な経験で、恥ずかしさの態度につながるでしょう。将来的には.
- しかし、他の著者（Horn、Plomin、およびRosenman）は、双子を使った研究を通して、内気が人格の最も遺伝しやすい特徴の1つであることを発見しました。引っ込んだ.
いずれにせよ、人が内気になるための最も重要な原因の一つは個人的な経験の欠如であるということが明らかにされています。そのためには、重要な経験が必要です。 内気さを克服する.
恥ずかしがり屋になるのをやめる10のヒント
1 - あなたを不快にさせる社会的状況に身をさらすためのスタート
きっと今まで、あなたは不快感を引き起こした社会的状況から逃げ出してきました。それはあなたを赤面、汗、または吃音にしました.
このようにして、不愉快な社会的状況を回避して、あなたは他人と関係を持つという困難な仕事に孤独と孤立を好むことを学びました.
あなたがこの力強さを続けるならば、あなたはあなたの内気さを克服し、あなたの人生の他の面 - 仕事や学者など - を改善することは決してできないでしょう。.
あなたがしなければならないことは、たとえ最初はあなたが多くの人々と交流していなくても、同僚、家族や友人とパーティー、誕生日や夕食会に参加することです。.
重要なことは、あなたが他人の存在に直面しなければならないという不快感に対処することを学ぶことです、そして、少しずつ、あなたはそれらに効果的に関連するための率先を取っています.
あなたがこの種のイベントに参加することに慣れてきたら、次のステップを踏むことがより安全で自信を持って感じるでしょう。.
2 - あなたの非言語を見てください
あなたが緊張しているかリラックスしているならば、あなたが快適であるか不快であると感じるならば、あなたの非言語的な言語は明らかにすることができます。恥ずかしがり屋、神経質な人、不安な人などの気分を与えたくない場合は、まず言語以外の言語の側面を変更してください。
他の人に目を離さないで
あなたが彼らと話をしているとき、他の人の目を見ないようにすることは恥ずかしさと不安のもう一つの指標です。顔の中の他の人を見ることによって、あなたは自分自身について自分が何を考えているのかについてのフィードバックを受け取ることに晒されます - 他の人が混乱、不承認などを示すかもしれないので。.-.
私たちがあなたに社会的な出来事に直面することをお勧めした前のケースのように、このケースではまた、あなたはプログレッシブ直接露出をする必要があります.
あなたが最初にそれが非常に複雑であると思う - またはあなたが会話の糸を失う - あなたはアイコンタクトを維持している間の時間を徐々に増やすことができます.
目的は、それが流動的で自然な会話であることであり、あなたがあなたの対話者の目から目をそらさずに100％の時間を保つことではありません。実際、相互作用している時間の60〜70％はアイコンタクトを維持することをお勧めします。.
これは、適切な非言語的言語を示すことが大きな助けになる可能性がある他の状況でも考慮されるべきです。-.
ポケットに手を隠さないでください
震えたり汗をかいたりする恐れがあるために手を見せないようにすると、その状況ではあまり快適ではないと他の人が感じるかもしれません。.
無意識のうちに彼らは彼らの手で奇妙な行動をしている場合、彼らは不安感を伝えることができるので、これは彼らがスピーチをする必要があるとき政治家に細心の注意を払う側面です。.
過度に身振りをかけることなく、手を隠さずに、話すときは滑らかで自然な動きをさせることをお勧めします。.
通常の声調を示します
あなたが恥ずかしがり屋の人であれば、あなたはおそらくあなたの声のトーンが低くなる傾向があることに気づいたでしょう。.
最初は難しいかもしれませんが、あなたの声を上げることは他の人にもっと自信と自信を示すのに役立ちます。.
1分以上の3トーク
初めに、あなたが最初のソーシャルコンタクトをもっと頻繁に持ち始めるようになると、話をするのが難しくなります。.-.
このようにして、これらの恐れを持って、あなたは確かにタイプ「はい」、「いいえ」、「私は知りません」の単音節回答を与える。あなたの会話が満足で流動的であるためには、あなたが話しているトピックに関連する幅広い答えを出すようにしてください.
例えば、「マドリッドで」と言うのではなく、あなたがどこに住んでいるのか尋ねると、「マドリッドに住んでいますが、ソリア出身です」と言うことができます。私は昨年仕事を見つけたのでここに来ました」.
見てわかるように、あなたはより広い答えを与え、あなたの私生活のより多くのデータを明らかにすることができます.
一度に1分以上話すことが簡単な場合は、時間や他の人と対話する回数を増やすようにしてください。-.
4 - 誠実な賛辞を作る
自分のスキル、服装などに関して、他人に誠実である限り、他人に賛辞を与えるために当惑をなくすようにしてください。.
たとえば、ホストがおいしい料理を用意しているパーティーに行く場合は、料理のスキルを称えてレシピを知ることに興味を示してください。.
会話を続ける一つの方法は、あなたが知っているか、学びたい他のレシピについて話すことです。.
きっとあなたがこのように会話を始めれば、会話の他の話題でさえも、自然にそして自然に話し続けることはそれほど難しくありません。.
5-賛辞を受け取ることを学ぶ
それがあなたが他人に賛辞を作ることを学ぶことが重要であるのと同じように、あなたはそれらを受け取ることを学ぶことが必要です。ですから、過度の謙虚さを示すのではなく、感謝してうめきましょう.
前の例を続けて、あなたが台所で良い手を持っていると人があなたにそれを学んだとき、またはあなたがそれを調理するのに費やした時間を説明できるでしょう。.
他の人々の賛辞を受け入れることは、恥ずかしがりが少なく、より自信があり、自信がある人としてあなたを見せるでしょう。.
6 - 積極的な自己指示を利用する
あなたが自分自身で維持している内部言語を変え始めることは非常に重要です。確かに、今まであなたはいつもタイプのフレーズを言ってきました：「誰もが私がいかに恥ずかしいかに気づくでしょう」または「私は人前で話すことによって私自身をばかにする」.
ご想像のとおり、この種の考え方は、自分の目的を達成する手助けからは程遠いため、適切な社会的行動を起こすことを妨げます。.
これらの壊滅的な考えを避けるために、あなたは勇気と有効性の自己指示によってそれらを修正し始めることができます。
- 対話を始める前に、自分ができることについて考えてみてください。赤面しても何も起こらないでしょう。.
- 社会的交流の間、あなたは自分がどの程度上手に行動しているか自分自身に伝えなければなりません。.
- 最後に、対話の最後には、最も積極的な側面にとどまるようにします。そうすれば、他の人と効果的に話すことができることに気づくでしょう。マイナス面に関しては、あなたは連続した相互作用でそれらを改善するためにそれらを考慮に入れなければなりません.
7-スポーツやグループ活動に申し込む
識別可能な環境で相互作用する他の人との良い経験を持つことは、あなたが社会的関係のあなたのビジョンを変えるのを助けるでしょう.
あなたにとって魅力的ではない競争的なスポーツを選ぶ代わりに、あなたの興味や能力に合った活動を見つけるようにしてください。あなたの趣味や興味を共有している人々を確実に知っているなら、それは彼らと関係することがはるかに簡単になるでしょう.
これはまたあなたの自由な時間に他の人と交流する良い機会です。彼らは以前あなたを知らなかったし、あなたは彼らとの関係で「ゼロから始める」ことができます。グループ-.
8 - あなたの人生は面白くないとは思わないでください
恥ずかしがり屋や引きこもり態度を示す多くの人々は、まるで自分のことについて話すよりも他人の生活に耳を傾ける方がおもしろいかのように振る舞います。これがあなたのケースであるならば、あなたの人生と個人的な経験がどれほど面白いかを理解するようにしてください.
「私の仕事は非常に単調です」や「私の人生は非常に退屈」などのフレーズを避け、他の人に興味を起こさせる可能性があるすべてのことを考えてください。あなたが陽気に感じたことなど.
きっとあなたが考えるのをやめれば、あなたは他の人を興味を起こさせるかもしれない会話の多くのトピックを持っています.
内側ではなく外側に9フォーカス
会話を流動的にするためには、会話の話題、相手の言うこと、伝えたいことに注意を向けなければなりません。.
あなた自身、あなたが他の人があなたについて考えていること、あなたが握手をしているか汗をかいているかに焦点を合わせることは、会話を両方にとって不快な瞬間にするでしょう。-.
あなたが心に留めておくべきもう一つの側面はここと今に焦点を合わせることです。あなたの心を他の場所に置いてはいけませんが、あなたに話しかけてあなたがしている会話に集中する人の前に.
したがって、できるだけ自然で自発的になるようにして、対話しながら楽しむことができるようにします。.
10 - あなたの業績を大切にすることを学ぶ
内気は人格特性、あなたがあなたの最初の社会的交流からあなたが学んできた世界であることおよび世界に関連する方法です。.
それはかなり安定した次元です、従ってあなたが夜から朝まで恥ずかしがり屋であることを止めることは容易ではないでしょう。たとえば、何年も忙しいパーティーに参加していない場合は、参加した後で自分に報酬を与える必要があります。.
重要なことは、あなたが自分自身を圧倒して対人関係のより大きな恐れを発展させないように、あなたが少しずつこれらのヒントを適用しているということです。.
さらに、あなたの努力と進歩を評価することはあなたが前進するのを助け、あなたがあなたの最終目標に到達するようにします。.
あなたは、内気さを克服するために他にどのようなアドバイスを追加しますか?
参考文献
- Cano Vindel、A.、Pellejero、M.、Ferrer、M.A.、Iruarrizaga、I.、＆Zuazo、A.（2001）。内気の認知的、感情的、遺伝的および差別的側面. 動機と感情のスペインの雑誌, 2, 67-76.
- Ｍ．Ｍ．（１９７６）。反応時間の手法による人格要因外向 - 内向性の研究. 心理学年鑑/心理学のUBジャーナル, （14）、9〜34.
- Lane、C.（2010）. 内気さ. ジメルマン.
- Manzano、E. S.（1990）。創造的想像力と個性：創造性と内向 - 外向の関係に関する実験的研究. 総合教育誌, 1（1）、121.