シェア:
不眠症のための10の家庭用救済策（自然）
使用する 不眠症のための家庭薬 それはあなたがよりよく眠ることを可能にし、あなたが再充電されたエネルギーに立ち上がるのを助けることはあなたが薬の副作用に苦しみたくないなら良い選択です.
あなたは不眠症に苦しんでいますか？世界中で何千人もの人々がこの問題を抱えています。よく眠れないという事実は、職場や研究であなたの能力に確かに影響を与えています。.
しかし、あなたがこの問題と戦うのを助け、夜によく休むのを助けることができる多くの自然なそして家庭用の救済策があります.
さまざまな調査により、これらの解決策のいくつかは本当に良い結果をもたらすことが証明されています。.
自然の薬から来て、注入に使用される多くのハーブがたくさん眠りに落ちるのを助けます.
それは安らかな睡眠を得ることになると非常に効果的になることができる緩和技術もあります.
例えば、家族の問題を経験しているとき、または仕事のせいであなたが多くのストレスを抱えているとき、不眠症は起こり得る結果の1つです。.
あなたがよりリラックスした気分になるのを助けるすべてが、より良い夜の休息を促進します。あなたがよりよく眠る方法を学びたいならば、私はあなたにこの記事を読むように勧めます.
不眠症を治療するための自然療法
これらは不眠症のために有効である場合もある自然な治療法です：
1-ラベンダーとカモミールティー
あなたはこれらのハーブを別々にまたは一緒に使用することができます。ラベンダーとカモミールの両方が神経系にリラックス効果をもたらします.
これらのハーブでお茶を用意し、寝る前に1時間熱いそれを飲む.
あなたがこれらのハーブの芳香エッセンスを好きでないならば、あなたはお茶に蜂蜜を加えることができます。いずれにせよ、常にあなたができる限り熱い注入を飲むようにしてください.
2-お茶カバカバ
カモミールやラベンダーのように、このハーブは穏やかな鎮静効果があります。寝る前に服用することをお勧めします.
初めて、それは光注入を準備するのが最善です。あなたがその効果があなたが期待したものではないことをあなたが見るならば、あなたはより集中的な注入を試みることができます.
何人かの人々では、この茶の鎮静効果はかなり顕著である、それでそれは少しずつそれを試してみるのが良いです.
また、職場で自動車を運転したり重機を操作したりする必要がある場合は、この種の輸液を服用しないでください。.
3-ホットミルク
それは最も人気のある家庭用薬の一つです。赤ちゃんでさえ、この千年間の鎮静剤に同意するようです.
化学的に、牛乳が眠るのを助ける理由はそのカルシウムとトリプトファン含有量のためです.
後者は睡眠を誘発するメラトニンと呼ばれる物質を生成する原因となるアミノ酸です.
その一方で、炭水化物は不眠症との闘いにも役立つ可能性があります。.
あなたが眠ることに問題があるならば、暖かいミルクのガラスを試して、寝る前にいくつかのクッキーを食べてください.
4-レタス
あなたは新鮮なレタスとの豊富なサラダを準備するか、または注入を飲むことができます。両方の方法で、レタスは不眠症のための非常に良い治療法になることができます.
古代から、特にローマ人の時代から、レタスは鎮痛剤や鎮痛剤として使われてきました。.
さらに、バラの油と混合すると頭痛を治療するのに非常に効果的です.
おやすみなさい睡眠をとり、非常に重い日から休むために、それは暖かい冷たいレタス茶を持つことが最善です.
5-ヴァレリアナ
その鎮静作用は多くの研究で科学的に証明されています.
このハーブを消費したことがあるほとんどの人は鎮静感、遅延または減速を感じていると報告しています.
植物の根は鎮静を引き起こし睡眠を促進する化学物質を集中させるものです.
それはその効果が特定の睡眠薬のそれに似ているかもしれないとさえ言われています.
あなたはなぜ知っていますか？中枢神経系のレベルで作用するから.
あなたは注入でバレリアンを使用することができますまたはナチュリストストアでバレリアンエッセンスを購入.
不眠症に加えて、バレリアンはストレスや不安の治療のための補完的な治療薬としても推奨されています.
それが持っている唯一の禁忌は、妊娠中または授乳中の女性のためのものです。これらの場合にそれが引き起こす可能性がある影響の十分な科学的証拠がないので、それを消費しないことが推奨されます。.
6-ナツメグ
この食品は、特に漢方薬によって、古くから使われています.
鎮静剤としても鎮痛剤としても、痛みやストレスとの闘いにおいて最も人気のある成分の1つです。.
ナツメグは脳の活動を刺激し、それが疲労感を解消または減少させます。.
たぶんあなたはそれを疑問に思う：ナツメグはどのように私を助けることができる？?
多くの人は、疲れていると眠りにつくのが難しいと感じます。それはあなたにも同じことが起こる可能性があります.
もしそうなら、ナツメグは痛み、ストレスと疲労を減らすのを助けることができます。.
このように、あなたは夜間にずっとよく休むことができます.
寝る前に、ぬるま湯または牛乳で準備できるナツメグの輸液を試してみてください.
7-オレンジ色の花
オレンジ色の花は、重要な抗不安作用とリラックス作用を持っています。.
望ましい効果を得るためには、就寝前に数分間これらの花の注入を取るか、または精油を吸入することができます.
もう一つの良い考えは25 gのオレンジの花、150 gのカモミール、200 gのユーカリと150 gの綿で枕を作ることです。あなたはこれらすべての材料を取り、綿のカバーでそれらを埋めます.
だから、あなたは不眠症と戦うのを助けることができる芳香族の枕を持っているでしょう.
8-過酸
あなたは簡単に自然派の家でこの自然な鎮静剤を見つけるでしょう.
精神安定剤として、そして一般に気分を改善するために処方される、わずかに酸性のｐＨ溶液が調製される。.
悪夢に苦しんでいる子供や若者には、セントジョンズワートを使った治療も可能です。.
9-適切な食習慣
これは適切な治療法ではありませんが、整然とした健康的な食習慣を身に付けることは、とりわけ、質の高い睡眠をとることを支持します。.
あなたの食生活であなたが不眠症を避けたいと思うならあなたが心に留めておくべきである最も重要なポイントのいくつかは以下の通りです：
重い夕食、特にタンパク質や脂肪をベースにした夕食は避けてください
これらの栄養素はセロトニンレベルを下げ、アドレナリンレベルを上げます。このため、あなたが脂肪やタンパク質をたくさん食べると、あなたの睡眠はずっと軽くなります。.
また、あなたの胃が非常に重い夕食であふれているなら、あなたは彼らがあなたがよく眠るのを妨げることに気分を害しているようです。.
エキサイティングな飲み物の消費を避けます
夕食後は、紅茶やコーヒーを飲まないことをお勧めします。カフェインや他の刺激物質を含んでいるので、いくつかのガス状ソーダでさえ睡眠に有害である可能性があります。.
- とても甘いデザートを食べないようにしましょう
夜に甘いデザートを食べると血糖値が上がり、さらにビタミンB 12の活性が変化します。これらすべてが睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります.
安静にしたい場合は、これらの食べ物を避けてください.
夕食時の果物と野菜が含まれています.
野菜は血糖値を低く抑えるのに役立ち、夜間の睡眠に適しています.
よりよく眠るために、夕食とデザートのために美味しいサラダ（レタスを含む）を準備する、最もよいことはバナナを食べることです.
バナナにはトリプトファンが含まれています。これは脳レベルでの睡眠にも役立つアミノ酸です。.
10-リラクゼーションテクニック
哲学的または宗教的な概念を超えて、ヨガ、瞑想、太極拳、またはその他のリラクゼーション技術などのテクニックは、長くて安らかな睡眠に非常に有益です。.
肉体的または精神的な弛緩の状態が原因であろうとなかろうと、あなたがこれらのテクニックのどれかを実践したとき、生物が眠りに落ちるのにより少ない時間がかかることが証明されています.
これらの治療は完全に自然であり、いくつかの例外を除いて、禁忌はありません、あなたはいかなる種類の恐れもなくそれらを試すことができます.
よりよく眠るためのより多くのヒント
これらの効果的な家庭内治療に加えて、あなたが不眠症を予防して良い休息を促進するためにあなたがすることができる他の多くのことがあります.
例えば、あなたがいつも同じ時間に横になっている場合、これはあなたがよりよく眠るのに役立ちます。.
就寝前に、たくさんのテレビを見ないようにしてください。ラップトップの前や電話で行ってください。これらの活動は刺激を与え、就寝を遅らせることがあります。.
一方、本当に寝るときは就寝するのが一番です。横になっているときにEメールを送信したりテレビを見たりした場合は、おそらくこれらの活動をベッドにいることと関連付けます。.
部屋はきちんとしていて清潔で暗いことも重要です。ノイズを防げれば.
リラックスした睡眠環境に有利に働くすべてが不眠症を避けるのに役立ちます.
これらの家庭療法であなたの不眠症が改善しない場合は、信頼できる医師に相談してください.
確かにあなたが夜よく休むのを助けるであろう多くの非常に効果的な薬があります、しかしすべては医者によって処方されなければなりません.
そして不眠症に対してどのような自然療法を使用しますか？あなたの意見に興味がありますありがとう!
参考文献
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- ソース画像.