シェア:
10コレステロールを下げるための家庭薬（ナチュラル）
のいくつか コレステロールを下げるための最善の家庭薬 彼らはオメガ3脂肪を摂取しています、インテグラルの代わりに単純な炭水化物を使用して、より多くのマメ科植物を食べて、スポーツ、瞑想などをしますそして後で私が説明します.
私がいつも言うように、自分自身を自分自身の所有者に本当に変え、私たちの健康状態を本当に大切にするために何かを徹底的に知ることは重要です。.
今日私達は皆私達の健康を大事にし、心血管疾患を予防するためにバランスの取れたコレステロール値を維持することが重要であることを知っています.
私達は私達の目的を達成するために最初に家庭用救済策をリストすることにしました.
1-あなたの食事療法のオメガ3の脂肪のレベルを上げなさい
オメガ3脂肪が多い食品は抗炎症性であり、あなたは自然にそれらを見つけることができます：
- ナッツ
それは毎日、それらを食べることを始めます、特にナッツとアーモンドは、その正当な尺度で（彼らは非常にカロリーです）.
どうすればいいの？例えば、あなたは一握りのナッツで軽食して、自然のヨーグルトと一緒にそれらを置くか、またはあなたのサラダにそれらを加えることができます.
- 種の中で
特にリネンで。あなたのサラダに種を加える習慣を取り、さらに亜麻仁油でそれらをドレッシングする.
- 青い魚に
イワシ、アンチョビ、アンチョビ、マグロ。週に少なくとも2、3回はこれらの食べ物を食べてください.
2-簡単な炭水化物を積分で置き換える
例えば、白米や白パンとそれらの不可欠な同等物を含む、穀物をベースにした白い小麦粉とすべての製品の両方を変える習慣があります。.
血糖指数についての私の記事であなたに説明したように、これらの食物は血糖値を突然増加させることはありません、それで我々が以前に見た動脈炎に関連するすべてのプロセスからあなたを保護します。.
さらに、たとえば、毎日の食事にキノアなどの新しい穀物を導入することができます。これは、オメガ3脂肪とオレイン酸の含有量によってコレステロールを下げるという自然な効果があります。.
オートミールはあなたの食卓からなくなってはいけませんが、血糖ピークを下げるのにとても効果的です.
それはまた甲状腺を刺激し、新陳代謝を加速し、そしてあなたがあなたの理想的な体重に達してそれを維持するのを助けます（それはこの腺に関連する問題を抱えている人々にはお勧めできません）.
3-パルスの消費量を増やす
全粒穀物と同様に、マメ科植物はまた、安定した血糖を維持し、その結果膵臓によるインスリンの産生も維持します。.
それらの高い繊維含有量のために、それらは食物からのコレステロールの吸収と胆嚢からの胆汁酸塩の再吸収を減らします。.
複雑な炭水化物の良い供給源であることに加えて、それらはまた植物性タンパク質の良い供給源です。マメ科植物を摂取することで、多くの飽和脂肪やコレステロールを含む動物性タンパク質の寄与を抑えることができます。.
4-毎日2杯の番茶を飲む
番茶は緑茶の一種で、抗酸化物質が豊富でお茶が少ないです。それは同じものの浄化剤として機能するので、それは肝臓に非常に有益な効果をもたらします.
きれいになればなるほど、あなたの演技方法は良くなります。毎日このお茶を2、3杯飲むのに慣れて、食べ物からそれをしないでください。何故?
番茶は通常鉄の吸収を保持し、食事中にそれを取るあなたの体はこのミネラルの小さな貢献を持っているようになります.
あなたがコレステロールを下げるのを助けることに加えて、この製品は良い抗発癌物質です、あなたはもはやあなたの日常生活の忠実な仲間にそれを変えないという言い訳がありません.
5-ウコンと一緒に肉を伴奏
私が抗ガン食品に関する私の記事であなたに話したウコンは、Zingiberáceasファミリーの草本植物です（しょうがと同じ）.
それはスパイスとして使用され、実際にそれはカレーの成分の一つです。それはクルクミンの存在による高い抗炎症力を持っています.
ウコンは肝臓レベルで作用し、コレステロールを動脈から肝臓へ運ぶ低密度リポタンパク質（LDL、善玉コレステロール）の放出を促進します。.
それはまたより多くの胆汁を作り出すようにそれ自体肝臓を刺激し、かくして過剰コレステロールを排除するのに寄与する.
あなたは肉のような脂肪が豊富な食品にそれを加えることによってそれを利用することができます。このようにして、あなたはそれに天然に存在するコレステロールの吸収を減らすでしょう.
クルクミンは、ピペリン（黒胡椒に含まれる）と組み合わせると、体から最もよく吸収されます。このため、それを服用するときは、ターメリックとコショウを組み合わせることをお勧めします。
6-アーティチョークを食べる
Bancha茶のように、アーティチョークはまた、オレイン酸とリノール酸の含有量のために肝臓の解毒作用を持つ食品です。.
あなたはこの野菜とあなたのメインディッシュを同伴するか、または注入としてそれを取ることができます.
7-スポーツをする
一般的に非常に健康であることに加えて、スポーツは通常トリグリセリドに作用することによって「良い」コレステロール（HDLまたは高強度）を上げ、「悪い」コレステロール（LDLまたは低強度）を下げる.
私たちの新陳代謝は身体運動でより活発になり、多くの場合、体重を減らすのを助けます。これは心血管疾患を予防するために非常に重要です.
コレステロールを下げるための最も有益な有酸素運動はウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリングです。.
さらに、スポーツはストレスとの闘いにおいては大きな味方です。次の点で見るように、それはコレステロールの上昇に直接関係しています.
この記事では、スポーツ実践の利点を知ることができます.
8-毎日瞑想する
毎日瞑想するか、単に自分のために少し時間を割くことは、コレステロールを減らすための非常に効果的な方法です。.
あなたは不思議に思っています：それが血中コレステロール値でそのようなことをするために何が必要ですか？?
答えは非常に簡単です。私たちが好きなことをすることに瞑想したり、一日のうちの一瞬を捧げることは、ストレスを軽減することです。.
私達が強調されるとき私達の体はコレステロールの生産に責任がある生化学的プロセスを順番に活性化するアドレナリンを作り出す。同時に、これらの条件下で、私たちの体はストレスへの生理学的反応に関与する多くのホルモンの基礎材料であるより多くのコレステロールを必要とします.
9-タバコをやめてアルコールを減らす
たばこは血管の壁を傷つけます。ですから、私たちが最初に見た慢性的な動脈の炎症状態の最大の原因のひとつです。.
このため、動脈内の脂肪沈着の増加とアテローム硬化性プラークの形成に関与しています。これは、ご存知のとおり、これらの領域でのコレステロールの産生とコレステロールの蓄積を活性化します。.
多くの研究は、たばこは、悪玉コレステロールであるLDLのレベルを上げるだけでなく、たばこの燃焼によって生成される非常に有毒な物質であるアクロレインの存在によって、善を減らすことを示しました.
それが肺に到達すると、それは急速に血液中に入り、そこでLDLリポタンパク質が血中コレステロールを肝臓に輸送するのを妨げ、血中のコレステロールレベルを上昇させます。.
10-生の果物と野菜を食べる
生の果物や野菜を毎日食べると、抗酸化物質と繊維の量が増えます.
森の果物、ブドウ、そしてエキストラバージンオリーブオイル（生）に含まれるポリフェノールは、血液中のコレステロールの増加とアテローム硬化性プラークの形成に関与する炎症過程を高度に保護します。.
植物由来のすべての食品に含まれる繊維は、インスリンの急上昇を防ぐのに役立ちます。.
コレステロールとは?
それは、血中にあるのとは別に、私たちの脳内、胆汁内、そして体のあらゆる細胞内にも存在する脂質分子です。.
それは脂肪を消化するのを助ける細胞膜、ホルモン、ビタミンDおよび胆汁酸塩の形成そして修理に貢献して、非常に重要な役割を演じます.
あなたは、コレステロールが私たちの生存にとってどれほど重要であるかを理解するでしょう。.
しかし、その量の25％しか食物から来ていません、残りの75％は私達がそれを自分で作り出す.
また私達の体を循環するコレステロールの全てが同じというわけではありません。私はあなたが既に「良い」コレステロールと「悪い」コレステロールについて聞いたことがあると思いますよね？実際に私達が善玉コレステロールについて言及するとき、我々は高密度リポタンパク質、有名なHDLについて話しています、我々が悪いことについて話すとき我々は低密度リポタンパク質、LDLについて話しています.
前者はコレステロールを体の組織から肝臓に排出する能力を持っています。そのため、それらは私たちの動脈をきれいにする小さなゴミ捨て場として働きます。私は彼らがあたかも彼らの掃除機で歩道から乾いた葉を取り除いて通りを下って行くこれらの男性であるかのようにそれらを想像したい.
一方、LDLは肝臓によって合成され、コレステロールを拾い上げ、そのサイズを大きくし、そして血流を循環します。このため、それらはアテローム斑の形成過程に関与しており、様々な病理に関与していると言われています。.
「悪い」コレステロールのレベルを下げるための救済策について話す前に、私はあなたがこの基本的な概念にとどまって欲しいです：アテローム性動脈硬化症プラークは過剰なコレステロールによって形成されません、しかし動脈.
炎症過程とは?
炎症プロセスは、自分自身を防御し、それが自分自身に対する脅威として認識している侵入者（ウイルス、有毒物質など）を排除するための私達の体の自発的反応です。.
あなたが自分自身を切ったときのように考えてください：炎症の過程は、あなたが関係するすべてのメカニズムを通して傷を癒すことを可能にするものです。血管が狭くなり、血液がより濃くなり、免疫システムが「侵入者」と戦うために必要な化学物質を送り、細胞はそれによって引き起こされる損傷を修復するために増殖します.
炎症の過程が動脈を含むとき、起こることは私が今説明したものと非常に似たものです.
動脈壁に小さな傷が形成されているかのようです：この傷はプラークと呼ばれます.
それと一緒に、他の現象も血管の狭窄およびより高密度の血液において引き起こされ、したがって血液の通過がより困難になるので高血圧の危険性が高まる。.
しかし、1つ注意してください。私たちの「物語」の主人公であるコレステロールはまだそのシーンに入っていません。.
実際には、それは、損傷を受けた細胞を交換するという積極的な意図で、ほんの2秒以内に到着します。肝臓がますます多くのコレステロールを産生し、それを血中に注ぎ始め、それが損傷領域に到達し、そして新しい健康な細胞の形成に寄与することができるようになったのが今である.
この状態はしばしば慢性的であり、それはそれが一定かつ恒久的であることを意味します.
自発的に問題が起こります。炎症の原因は何ですか。答えは私たちが普段食べるものにあります.
慢性炎症の最大の原因は、多くの植物油（大豆、トウモロコシ、ヒマワリ）およびすべての加工食品や工業用食品に存在する、単純および加工炭水化物（白糖、精製粉）およびオメガ6脂肪の過負荷です。.
過剰な単純炭水化物は血糖値を突然そして突然上昇させます。それに応じて、膵臓はインスリンを生産します。これは、前の記事で説明したように、過剰な糖を集めてそれを特定の「貯蔵庫」（脳、肝臓、筋肉）に運ぶ機能を持っています。.
これらの貯蔵庫が血中にまだ遊離している全糖が脂肪になると、多くの前炎症性分子の形成に関与する.
さらに、これと同じ「遊離」糖がタンパク質と組み合わされ、それが次に血管の壁の表面に当たり、炎症を引き起こします。.
それで、あなたはそれをよりはっきり見ることができます、血管の壁の表面にブラシをかけることを想像してください.
このプロセスを通して、私達は現代および工業用食品が過剰なオメガ6脂肪を持っていることを考慮しなければなりません。それらは私達の体が単独で生産することができずそして引き継ぐ必要がある給餌.
多価不飽和脂肪は、オメガ3とオメガ6の脂肪に分けられます。前者は抗炎症作用があり、後者は炎症作用があります。バランスの取れた食事では、オメガ3とオメガ6の脂肪の比率はそれぞれ50％でなければなりません.
何が起こるかというと、今日ではオメガ3の25倍のオメガ6が含まれている食品を食べるのが普通です。.
だから、バランスのとれたコレステロール値を維持し、健康の良い状態を楽しむために、私たちは、とりわけ、アテローム性動脈硬化症のプラークの形成に関与しているこの慢性的な炎症状態を防ぐ食事をとることができます.
参考文献
- Pollmer U.、Warmuth S.、Lexikon derpopulärenErnährungsirrtümer、Weltbild、2003、ISBN 3-8289- 1930-8.
- E. Vartiainen et al。、North Kareliaおよびフィンランドの他の地域における冠動脈危険因子の20年間の傾向、International Journal of Epidemiology、No。23、1994、p.142。 495.
- M. Kohlmeier他、「クリニッシュ・ケミシェン・リシコファクトレン、Niederkleen、VERA-Schriftenreihe Band VII、1993」.
- Jacobs等、低血中コレステロールに関する会議の報告。死亡率の関連付け。、In Circulation、nº86、1992、p。 1046.
- Willibald Pschyrembel、Pschyrembel：KlinischesWörterbuch、Berlino、Walter de Gruyter GmbH＆Co.、2004年、ISBN 3-11- 017621-1.
- Colpo、Anthony（2005）。 「LDLコレステロール：悪いコレステロール、それとも「悪い科学」？」アメリカの医師と外科医のジャーナル、10（3）：83-90.
- Colpo、Anthony（2005）。 「LDLコレステロール：悪いコレステロール、それとも「悪い科学」？」アメリカの医師と外科医のジャーナル10（3）：83-90.
- 抗炎症ダイエット、ホルヘ・ボルドネーヴ博士：ダイエットと慢性疾患の役割
- アテローム性動脈硬化２０１２年１１月； ２２５（１）：１４８−５３。 doi：10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002。 Epub 2012 8月24日.
- スタチン使用と冠状動脈プラーク組成：International Multicenterからの結果
- Colpo、Anthony（2005）。 「LDLコレステロール：悪いコレステロール、それとも「悪い科学」？」アメリカの医師と外科医のジャーナル10（3）：83-90.
- Ravnskov、Uffe（2005）。 "コレステロールの神話 - セクションI - コレステロールのレベルはあなたの将来の健康についてはほとんど言っていない"コレステロールの神話.