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健康に対するプラムの11の大きな利点
の プラムの利点と性質 彼らは非常に多い：以下について説明します、アルツハイマー病を予防気分を改善し、癌を予防、便秘を改善し、体重を失うのを助ける、糖尿病を予防、虫歯などを防ぎます.
梅の味を楽しんだ人は、パブロ・ネルーダが自分のオードで語るのと同じ感情を表現することができます。.
その消費は非常に古くからさかのぼり、先史時代から世界中の温帯地域で栽培されているプラムの100以上の種があります。この果実の起源はペルシャの地帯であったもの、今日はイランとトルコであろうものにあります。この地域から彼らは149の年にイタリアに、そして後でヨーロッパのすべてに紹介されました。.
この頃から、科学はとりわけ有望な抗炎症作用、抗酸化剤、下剤などを記述するよう依頼されてきました。プラムに関する研究の関心は、それらが所有する抗酸化物質の多様性に集中しています。そしてそれは私達の体の様々な病気に対する強力な保護者です。.
しかし、もう一度、私は私の手で梅を育てるとき、私はその野生の子供です。 - 小田から梅 - パブロネルーダ.
梅の健康への利点
1-私達の記憶をよい状態に保ち、アルツハイマー病に対して私達を保護しなさい
イランの民間療法では、プラムはアルツハイマー病のような老化の病気と戦うのを助ける食物と考えられています。この果実は私たちの神経系のレベルで作用する属性を持ち、脳は言及された状況からそれに利益をもたらします.
科学的進歩により、プラムにはフラボノイドと呼ばれる学習と記憶に良い効果をもたらす物質が含まれていることがわかりました。これらの物質は、神経保護作用を持っています。.
2-彼らは気分で私たちを助けます、彼らはうつ病に対する私たちの同盟国です
今日では、日常生活の要求のために、より多くの人々が一定のストレスの下で暮らしています。仕事、都市、交通は、ある時点で私たちのほぼ全員が不安、ストレス、うつ病を経験したことを非常に頻繁にしています.
以前は、梅は弛緩薬、抗不安薬、鬱病症候群として使用されていました。これは、それがクロロゲン酸、抗うつ剤および抗不安剤として研究されてきた抗酸化剤を含み、ジアゼパムと同様の効果を有するという事実に起因する。.
3-がんを予防する
プラムはこの恐ろしい病気に対して予防的な行動をとることができます。その抗酸化成分は、突然変異や癌の発生から、損傷から私たちの細胞を守ります.
、クロロゲン酸、ヒドロキシ酸、プロトカテク酸、クマリン類、カテキン、アントシアニン：このフルーツで発生する可能性がある抗酸化物質の数はちょうど最も研究に言及し、それらに以下のリストを聞かせて早口言葉で自分のしやすさをテストするために、無数のですリグニン、フラボノイド、フラボン及びイソフラボン.
梅に含まれる化合物のこれらすべてのセットは、官能的品質（色、味、味）、抗癌性、抗菌性、抗アレルギー性、抗炎症性に加えてそれを与えます.
この記事では他の抗がん食品を見つけることができます.
4-便秘の問題解決にご協力ください
プラムは、ソルビトールと呼ばれる化合物の下剤特性のおかげを持っています。私たちは梅を消費したときに、私たちの体に起こることは、すなわち水は、私たちの腸内に流入する腸管通過を高め、これ便秘で終わる、含むソルビトールは腸内の浸透圧効果を生成しています.
それはまた腸および消化のこの調節機能に貢献する繊維のよい源です.
この記事では便秘のための他のおいしい食べ物を知ることができます.
5-彼らは私たちの血中の過剰な脂肪と戦うために優れています
私たちの血液中の脂肪の量、つまり、ファーストフードや高脂肪と食品の消費が勝つと赤肉の過剰消費は、脂質異常症に苦しむことにつながる可能性がで食事はしていません正常値。この過剰な血中脂肪は私達の動脈内に蓄積し、他の病気の中で、心の問題をもたらします.
科学的な研究は、過剰な血中コレステロール（高コレステロール血症）を持つ人々のコレステロール値の低下を引き起こす梅摂取の良い効果を示しています。したがって、あなたの食事療法にそれらを含めることはあなたがあなたの心臓と動脈の世話をするのを助けるでしょう.
6-動脈性高血圧の管理を手伝ってください
高血圧は心臓病の主な原因であり、卒中、冠状動脈性心臓病、心臓発作、心不全および腎臓病の発症に寄与する重要な危険因子である。高血圧は世界的な死亡の主要原因の一つです。.
プラムは食事療法、降圧効果を持つことで重要な役割を果たす必須栄養素にカリウムを提供します.
7-彼らは筋肉収縮の調節に利益をもたらします
カリウムの欠乏は筋肉のけいれんに苦しむ素因となります。カリウムは活動から安静へ移行するのに必要です。カリウムがないと、筋肉は短くなったり、反応が鈍い状態になり、最小限の刺激でけいれんを起こすことがあります。.
プラムは食事中のカリウムの貢献を提供するので、それは運動選手および/またはけいれん問題に苦しんでいる人々のために推薦されます.
8-彼らは糖尿病の予防に関わっている
糖尿病は私たちの社会のもう一つの悪い存在です、それは多くの原因があり、それらの多くは健康的なライフスタイルに関連しています.
成人の糖尿病は徐々に体内で発生します。それはブドウ糖不耐症の期間、それからインシュリン抵抗性と呼ばれる状態から始まります.
科学的な証拠によると、体内のカリウム濃度が低下すると、グルコースに対する不耐性やインスリン分泌の低下を引き起こす可能性があります。そしてそれは私達の食事療法へのカリウムの彼らのよい貢献のおかげでプラムが私達の最もよい同盟国になるのはこの瞬間です。.
9-私達が減量したいと思えばそれらは重要な機能を果たします
体重を減らすための食事療法では、それらが満腹感を提供するので、それらの繊維含有量のためのプラムは非常に有益です。あなたが通常到着している不安や飢餓のない主な食事（朝食、昼食または夕食）.
それは新鮮でその自然な状態で消費された場合、それはキロカロリーで低貢献を含んでいることも果物です。プルーンの提示に注意してください、それらがより高濃度の砂糖を含んでいるなら、そして消費の配給量はより低くあるべきです.
10-虫歯から歯を保護する
いくつかの文化のプラムの人気の知恵で歯磨きを製造するために入力しました。我々の口腔衛生のこれらの保護特性は発見プラムは、歯肉炎の原因となる空洞またはPhophyromonasジンジバリス菌の出現に関連付けられたミュータンス連鎖球菌などの細菌の増殖を阻害することができる化合物と呼ばれるトリテルペノイドを含有する、科学的に研究されています.
プラムが持っているこれらの特性は私達の食事療法そして特に家の最も小さいものにそれらを含みそしてそれらが虫歯のある歯の耐え難い痛みで苦しむのを防ぐもう一つの理由です.
11 - 骨粗鬆症を予防する
過去30年間で、ホウ素は私たちの体の特定の機能を果たすための重要な栄養素であることが発見されました。研究者は、ホウ素はカルシウム、ビタミンDまたはマグネシウムの欠乏で起こる骨格構造変化を補うことができることを示しました.
さらに、それは骨の健康に対する特定のホルモン（エストロゲン）の有利な作用を増強または模倣することができます。これらの作用のために、ホウ素は骨粗鬆症の予防における追加の要素として提案されてきた。.
私たちの食生活におけるホウ素の貢献のためのプルーンはまた私たちの骨の世話をするのに役立ちます。私達の骨はカルシウムより多くの栄養素を必要とすることを覚えていてください.
プラムの消費形態
これらの果物が私たちにもたらすすべての利点を知っている今、あなたはきっとすぐにそれらを消費したいです。ここにあなたがそれらを楽しむことができるいくつかの方法があります：
フレッシュプラム
天然の果物を楽しむのと同じようなことは何もありません。最高の梅を選ぶために、私たちはあなたが最も堅く、しっかりしていて、あなたの肌が少しの汚れも変色もしないことを選ぶことを勧めます。さらに、その香りは穏やかに知覚されるべきです.
それらは空腹時に、食事の間に、またはとりわけマンゴー、ピーチ、メロンのような果物と組み合わせて摂取することができる。.
プルーンジュース
天然のフルーツジュース以外においしいものはありません。プラムのジュースを準備するには、まず骨を取り除き、次に少量の水を入れたブレンダーに入れます。.
ジュースに力を加えることはお勧めできません。そのため、砂糖やひずみを加える必要のない組み合わせをお勧めします。バナナ入りのプラムです。この揺れは絶妙でとても健康的になります.
プルーン
プルーンはこの果物の脱水のプロセスの産物であり、それは彼らの寿命を延ばし、彼らが季節ではない期間のためにそれを保存するために行われます.
これらの技術は古代から開発されたもので、輸出、冷蔵、その他の進歩のための施設がなかったため、今日では一年中実を結んでいます。.
プルーンの生産は、それらがその特性の一定のものを維持または増強するので、そしてそれらが多くの調合物の成分であるので、その好ましい味に耐えてきた。.
プルーンでは、マフィン、プリン、クッキー、ケーキを用意できます。一例を挙げると、プルーン入りのチキンやペカンなどの塩味の調合品もあります。言い換えれば、この果物を使用するための創造性は非常に広範であり、非常に有益であることに加えて、それは多用途で非常に楽しい果物であるという事実のおかげですべてが可能です.
プラム下剤コンポート
記事で述べたように、プラムは下剤の特性を持っています。この特性は業界で使われていて、プラムをベースにした下剤の市場に存在しています。私たちはあなたが家で作ることができるレシピをあなたに残します.
材料：
- 5個熟したプラム
- 大さじ1砂糖
- 1 tz。水の
準備：プラムの骨をむき、皮をむく。それから小さな鍋に水とスプーン一杯の砂糖を置きます。水が沸騰し始めたらプラムを加えて熱を下げる。梅がとても柔らかくなり、溶けそうになるまで煮ます。それから液化し、冷まして消費の準備をしましょう.
これらのヒントを活用して、最短時間ですべてのメリットを享受できることを願います。バランスの取れた食事に貢献するには、果物の摂取量は1日3〜5人分であることを忘れないでください。そして健康が多様であるということは、食事が多様であるほど、私たちが消費する栄養素の多様性が大きくなるということです。.
参考文献
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