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15健康と精神的健康のためのイチゴの利点
の イチゴの利点と性質 健康のためにそれらはたくさんあります：それらは体重を減らすのを助けます、それらは心血管の問題を防ぎます、それらは保湿します、彼らは皮膚の状態を改善しそして免疫システムを強化します.
暑さの到来とともに、いちご以外にふさわしいものは何もありません。リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物がより人気がありますが、それらは私たちの体のために不可欠なビタミンとミネラルで構成されているので、イチゴはさらに健康的です.
さらに、スペイン心臓財団（FEC）などの団体は、心臓へのプラスの効果のために、これらの赤い果実の栄養価を主張しています.
学名がfragariaであるイチゴは、その香りと風味が際立っている赤い実です。それは体に必要な栄養素を大量に含む食品の一種ですが、それは今度は薬や他の加工製品の代用として役立つ余分な健康上の利益を提供します。つまり、スーパーフードとして知られているもの.
ほとんどの文化で非常に人気があり、世界中に600種類以上の異なる種類のイチゴがあり、風味、大きさ、食感が異なります。それは通常果実のいわゆるグループの中に含まれていますが、それらの種子は外側ではなく内側にあるという点でブルーベリーやラズベリーとは異なります.
最初の野生のイチゴが高山帯に咲いたと考えられています。私達が知っていることは古代ローマ以来その医学的用途は日常的であったということです.
ローマ人は、肝臓や脾臓に関連失神、喉の感染症、発熱、口臭、腎臓結石、（間違っていないなど）痛風発作や病気の症状を緩和するための方法として、それらを使用しました.
中世の後半になって、彼らは薬用や媚薬のためにも栽培を始めました。例えば、新婚カップルがスープでイチゴを提供されるのは一般的でした。.
だから、あなたがイチゴを食べるとき、それらがおいしい食べ物であるだけでなく、それがあなたが健康を維持するのを助けるであろういくつかの特性を含むことを覚えておくようにしなさい。あなたが懐疑論者であるならば、ここにあなたの食事療法にイチゴを加える15の理由があります.
フレーズの健全性に対する利点と特性
1- あなたが体重を減らすのを助けます
100グラムあたりたった30〜35カロリーで、イチゴは市場で見つけることができる最もカロリーの低い果物の1つです。.
参考までに、オレンジには約45カロリー、アップルには75カロリー、バナナには80カロリーが含まれています。さらに、アントシアニンは、いちごの赤い色を生み出す色素沈着の原因となり、貯蔵脂肪の燃焼を促進します。.
2- それらは心血管系の問題を軽減します
アントシアニンはまたイチゴに体の炎症反応を抑制する能力を与えます。これによりコレステロール値が低下し、高血圧の危険性が回避されます。 1週間に2〜3回イチゴまたはブルーベリーを食べる女性は、心筋梗塞のリスクを32％減らすことができると主張する研究が行われました.
3- 彼らは良い保湿方法です
暑い時期には、脱水症状にさらされますので、十分な水分を飲むこととは別に、体と温度調節剤による栄養素の適切な輸送のために特別な強化が必要です。.
果物と野菜は、それらの高レベルのビタミンと酸化防止剤のために良い補完物です。イチゴの場合、その組成は92％の水で、スイカに次ぐランキングをリードしています.
それらはまたビタミン、酸化防止剤、カリウムおよびカルシウム、いちごの保湿性を再確認する成分が豊富です.
4- 彼らはあなたを良い気分にさせます
メキシコ国立自治大学（UNAM）の研究者によると、そのようなイチゴやブルーベリーなどの食品は、障害を持つ人々で気分を向上させるようにバルプロ酸やビタミンB1などのコンポーネント（ビタミン皮を）、含んでいることを示しています双極性またはうつ病に苦しんで.
5- 彼らは肌を良い状態に保ちます
イチゴは、皮膚の適切な保護と水分補給のための素晴らしい自然療法です。夏の間に咲く食べ物であることは、クリームやマスクなどの医薬品に代わるものとして役立ち、同じ結果を得ます。.
その消費量は、彼らがそうであるように、剥離白く、肌を柔らかくし、UVA光線からの保護、ニキビ、シミやそばかすをなくすか、顔の悪い兆候を軽減するのに役立ちます
黒丸.
6- それは私たちが美しい髪を披露するのに役立ちます
オメガ3、マグネシウム、銅が豊富に含まれているため、髪の毛もイチゴの恩恵を受けます。.
絹のような光沢のある髪を手に入れたり、フケを減らしたり、毛包を保護したりすることは、イチゴを消費することで得られるプラスの効果の一部です。.
また、葉酸とビタミンB 5およびB 6のいちごを合成する際に、脱毛や間伐を防ぐ.
7- 風邪を防ぐ
免疫システムが弱いために風邪をひいたりインフルエンザにかかったりしている場合は、いくつかの健康的な習慣を守って防御機能を確実に果たすことをお勧めします。.
イチゴのような赤い果実は、ビタミンCが豊富であるという事実のおかげで、優れた殺菌力を持っています。.
だから、イチゴはこの種の悪を癒すのに理想的な食べ物です。もちろん、その有効性を示すためには大量に摂取する必要があります。.
8- 彼らは多くのビタミンが含まれています
私たちはすでに体を良い状態に保つためのビタミンとミネラルの重要性を知っています。十分な量のビタミンを補給することで、優れた凝固、健康的な防御、女性ホルモンの安定化、または正しい骨成長が得られます。.
あなたがビタミンの良い供給源を得たいならば、いちごを食べて、そして大量にビタミンC、BとEとビタミンA、D、EとKとより少ない程度に葉酸を獲得してください.
9- 戦闘の便秘
腸が自然に食べ物を消化できない場合、それは深刻な問題であり、胃の痛みや膨満感を引き起こします。このために、最もお勧めの自然な解決策は繊維の摂取量です.
ブラックベリー、ラズベリー、イチゴなどの果実は、繊維が非常に豊富です。一緒に彼らは良い腸内輸送を楽しむために良いチームを形成するので、それは穀物の良いボウルと一緒にそれらを消費することをお勧めします.
10年- 彼らは天然の抗炎症剤です
チェリー、ラズベリー、ブドウ、イチゴなどの甘い果物は、炎症を抑えるのに役立つビタミンC、ミネラル、酸化防止剤、その他の栄養素をかなりの量で含んでいます。.
イチゴの場合は、16の以上のイチゴを消費する女性は毎週、より多くのC反応性蛋白（CRP）、肝臓によって産生さ強力な抗炎症を開発したことを示した研究があります。そのため、彼らは関節炎のような疾患のための良好な自然医学です.
11- 痛風を防ぐ
ローマ時代からすでに、医師は痛風に対する完璧な治療法としてイチゴをお勧めします.
これは、イチゴが抗炎症性であるため、痛風や関節炎などの病気を和らげ、利尿薬が尿酸の減少を促進するためです。.
18世紀に、医者であり植物学者でもあったカール・フォン・リネオは、彼の研究で、彼は主にイチゴからなる食事に基づいて痛風を治癒したと述べています。.
12-彼らはのためにお勧めです 眼疾患
ビタミンCなどのイチゴの成分は、ルテインやゼアキサンチンなどの色素を含んでいるので、多くの目の問題を防ぐのに役立ちます。.
このビタミンは太陽のUVA光線の曝露から私たちを保護するものであることを考慮すると、白内障などの視力障害を被る可能性は劇的に減少します.
ビタミンCは高齢者の黄斑変性症の症例を避け、目の角膜と網膜を強化するのを助けます.
13年- 食道がんを予防する
中国で行われた研究は、前癌性病変異形成性食道を有する36人の患者のサンプルを採取した.
6ヵ月の間に凍結乾燥粉末のイチゴ*を投与されました。その結果、80％が癌を発症する可能性を著しく減少させました。.
*凍結乾燥は、水が真空チャンバを通して製品から分離されるプロセスです。.
14年- 彼らは私たちが脳を若く保つのを助けます
2012年に科学雑誌Annals of Neurologyに発表された研究によると、イチゴはフラボノイドが豊富な果物で、高齢者の認知機能低下を軽減する成分です。.
この研究の結果によると、イチゴやブルーベリーやラズベリーなどの他の赤い果物を大量に摂取すると、認知老化は最大2。5年遅れることがあります.
15年- 彼らはおいしいです
イチゴは、その味と香りで最も人気のある果物の1つです。多くの種類があり、甘味と塩味の両方と組み合わせることができます.
我々は栄養素のより良い利用が自然にそれらを取って作ることができますが、我々は彼らとアイスクリームのようなレシピの数千を行い、ホイップ、ゼラチン、ヨーグルト、ケーキ、ケーキやクッキー、ジン・トニック、シャンパンやサラダにそれらを含めることができます.
注意事項
イチゴと派生物を消費することの利点の多くをリストしました、それはこの製品をより良く楽しむためにいくつかの悪影響、誤った神話や提言について警告する価値があります.
いちごを購入するとき、それらが明るく、非常に赤く、香りがよく、茎が完全であることを確認することが重要です。これらは冷蔵庫のような涼しい場所に保存する必要がある非常に繊細な果物の健康のシンボルです.
それらを洗うことはそれらに含浸した有害な残留物を除去するために非常に重要です。それははがれない果物であり、したがって私たちが摂取する外部の要素にもっとさらされるということを覚えておいてください.
栄養素が豊富であるが、小児科医は12か18か月後までそれらを子供の食事療法に導入しないことを勧めます。これは、それらがアレルギー性の果物であり、乳児に深刻な被害をもたらす可能性があるためです。.
腎結石症（腎臓結石）や他の種類のシュウ酸腎結石にかかりやすい人にも注意を払う必要があります。これは、イチゴが高含有量のシュウ酸を含有するためであり、この種の人にとっては非常に望ましくない。この日までに、この酸が胆嚢の問題を抱える人々にとって問題があるかどうかもまた研究されています.
栄養士や内分泌学者は、1日に平均5個の果物を摂取することをお勧めします。しかし、たとえあなたがそれを愛していても、毎日5サービングのイチゴを飲まずに他のフルーツとそれらを組み合わせるようにしてください。これは、イチゴがヒスタミンを放出するためです。ヒスタミンは、中枢神経系の片頭痛の引き金となる内因性の物質です。.
イチゴは歯を白くするのに役立ちますか？私たちが歯の白化について多くの栄養ポータルを訪問するならば、私たちはイチゴが通常私たちの歯の色を改善するのを助ける食物の1つとして現れるのを見つけるでしょう。彼らはこの理論にイチゴがリンゴ酸を生産し、それが今度は唾液を刺激し、それ故に口腔細菌を減らすということに基づいています.
しかし、最近の研究はこの傾向を再現し、漂白効果は現実的ではないと主張しています。イチゴが発する酸は、人間の目には美白効果を生み出す、歯のエナメル質には知覚できないほどの侵食作用をもたらします。.
参考文献
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