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健康のためのオメガ3の15の利点（科学によってテストされる）
の オメガ3の利点 コレステロールを減らし、心臓を保護し、月経痛を減らし、癌を予防し、視力を改善し、喘息や自己免疫疾患と戦い、そして次に説明する他のものもあります。.
この脂肪酸は「必須」であり、体にとって健康的であり、体自体によっては生成されません。したがって、市場で入手可能なナッツ、魚、植物油、または薬理学的サプリメントでそれを消費することの重要性。 15の利点の正しい体機能に貢献するもので知っています.
人間の健康に有益な物質があります、それは体によって作り出されませんが、体にとって不可欠です.
そのうちの一つは、野菜や魚で利用可能な、脂肪や健康的な脂質のカテゴリに属するオメガ-3脂肪酸です。.
なぜそれらは「必須」なのですか。その物理的および化学的成分を考えると、これらの酸は体内で積極的に作用し、さまざまな生理学的プロセスの正常な機能を可能にします.
メリーランド大学（米国）の記事によると、脂肪酸欠乏症の症状には、疲労、記憶不良、乾燥肌、心臓の問題などがあります。したがって、オメガ3が豊富な食品を食事に取り入れることが不可欠です。研究は複数の健康上の利点を示しています.
オメガ3の健康効果
1-コレステロールを減らす
栄養学の専門家であるMercola博士は、彼のウェブサイトで、オキアミと魚油のトリグリセリドレベルの低下における有効性を比較した研究について語っています。両方の油が肝臓に脂肪を代謝させる酵素の活性を低下させる、すなわち肝臓トリグリセリドを低下させることが示された。.
研究は、オメガ3脂肪が抗不整脈（心臓の不整脈を打ち消す）、抗血栓（血栓症を防ぐ）、抗アテローム硬化性脂肪沈着（動脈の線維化の予防）であることも示しました、とMercolaは言います抗炎症作用（炎症を抑える - 熱、痛み、腫れなど）.
したがって、地中海風の食事を摂取する人は、HDL（高）コレステロール値が高い傾向があり、心臓の健康増進に役立ちます。.
2-彼は心臓保護者です
Mercolaが彼の記事で述べたイタリアの研究は、心臓発作の生存者11,324人のうち、魚油を使って食べ物を食べた患者は、他の心臓発作、脳卒中または死亡の危険性を著しく減らしたことがわかった.
一方、Mercola博士が述べた米国の報告によると、魚を週に1回以上消費する男性は、月に1回未満の魚を食べる男性よりも心臓発作で死亡する可能性が50％少なくなります。.
3-胎児と母親の健康を強化する
胎児の成長期、ならびに幼児期および小児期には、シーフードの摂取は非常に重要になります。.
米国保健社会福祉省では、妊娠中または授乳中の女性は、1週間に8〜12オンスの魚を摂取しなければなりません。健康的な食事パターン.
もちろん、妊娠中または授乳中の女性は、1週間に6オンスを超えない範囲で、マグロのマグロの量を制限する必要があります。彼らはメチル水銀のそれらの高い含有量のために、彼らは、カレイ、サメ、メカジキを食べるべきではありません.
4-月経痛を軽減する
月経困難症と呼ばれる女性の痛みを伴う月経は、オメガ3の摂取で見られることがあります.
「原発性月経困難症の強度に対するオメガ-3脂肪酸の効果」と呼ばれる研究によると、この脂肪酸を含む食品の摂取、またはその補助食品は、月経による痛みを軽減します.
月経前にホルモンの変化を引き起こす収縮によって起こる女性のこの不快感は、下腹部、骨盤および腰部に現れます.
5-がんを予防する
道徳率が最も高い世界的な主要疾患の1つは癌です。異常細胞の制御されない増殖で発現し、さまざまな臓器または体の一部に分岐する疾患.
American Journal of Epidemiologyによると、オメガ3を含む食品を摂取する人々は、大腸がんにかかる確率をほぼ50％減少させることが多い。乳がんや前立腺がんなどの他のがんも減少する可能性がありますが、それを証明するために新しい研究が必要です.
6-見栄えを良くする
ジャーナルArchives of Ophthalmologyには、ビタミンAサプリメントと組み合わせて少なくとも0.2 gのオメガ-3脂肪酸を含めると、最大で40％まで遅くなるという研究結果が発表されました。視力;黄斑変性症の予防に役立つもの.
「ビタミンAとオメガ3脂肪酸を豊富に含む食事療法（...）を組み合わせることで、多くの網膜色素変性症患者がほとんどの人生において視力と中心視力の両方を維持することが可能になるはずです」とEliot Bersonは言います。.
したがって、この必須脂肪酸はあなたが良い状態であなたの視力を維持したい場合はあなたの体にあるはずの脳と眼の網膜の成分です。.
7-睡眠調節
ある研究によると、低レベルのオメガ3は、子供と大人の両方で睡眠障害を引き起こします。.
医学では、睡眠不足は疲労のレベルの増加、疲労、食欲の増加、および動機の欠如と関連していることが知られています.
このように、この悪に対して効果的な自然療法は役立つ。いくつかの報告によると、オメガ3サプリメントは睡眠の質と持続時間を向上させるのに役立ちます.
8-炎症を軽減
炎症は私たちの体の保護メカニズムであり、損傷を防ぐのに不可欠です。炎症がなければ、病原体は私たちの体に侵入する可能性がありますが、急性の炎症が長引くと、それは慢性化して体自身の組織を攻撃する可能性があります.
複数の研究によると、高レベルのオメガ3は炎症を引き起こす物質や分子の生産を減らすことができます.
9-骨や関節の健康を向上させる
西欧諸国では、骨粗鬆症が広まっています。それは骨組織の障害であり、50歳以上の女性でより頻繁に発生します.
一方、関節リウマチは、関節を形成する組織の炎症および破壊を特徴とする自己免疫疾患です。.
オメガ3脂肪酸を摂取することで、これらの病気に対抗することができます。この要素は骨の中に存在するカルシウムのレベルを増加させて、関節炎に関連するいくつかの炎症マーカーを減らします.
10-精神障害を予防します
いくつかの研究は、精神障害を持つ人々は自分の体のオメガ3レベルが低いことを示しています.
すなわち、脂肪酸サプリメントの摂取は、双極性障害や統合失調症の人々が苦しむ葛藤や感情の揺れを調整するための効果的な方法です。また、オメガ3は暴力的な行動を減らすだろう確実性があるでしょう.
11-うつ病のレベルを下げる
決定的な科学的研究はありませんが、研究はオメガ-3脂肪酸の摂取がうつ病の症状を和らげるのに役立つことを示しています.
このサプリメントを処方抗うつ薬と一緒に服用した人は、抗うつ薬を単独で服用した人よりも症状の大幅な改善を報告しました.
他の研究はオメガ3脂肪酸の消費が他の利点の中でも特に産後うつ病から保護するのを助けることを示唆します。しかし、これらの研究はまた矛盾しています。したがって、うつ病は専門家によって治療されなければなりません.
12-それは皮膚疾患を治療することができます
メリーランド大学を引用している臨床研究では、光皮膚炎として知られている日光感受性を持つ13人が魚油サプリメントを摂取した後にUVに対してより低い感受性を示しました.
明らかに、局所用日焼け止め剤は、オメガ-3脂肪酸よりも、太陽の有害な影響から肌を保護するのに非常に優れています。これは単なる研究です.
別の報告では、オメガ3サプリメントを処方薬と一緒に摂取した40人の乾癬患者が、単独で治療を受けた人々よりも体調が悪かった.
13 - 喘息との戦い
研究で確立されたことに基づいて、高用量のオメガ-3と共に脂肪の多い魚を食べること、または同じサプリメントを摂取することは、子供と大人の両方において喘息を予防する効果的な治療法です。.
一人一人に重症度が異なる呼吸困難や喘鳴の再発性の発作を示すこの慢性疾患は、この要素の摂取によって軽減される可能性があります.
14-自己免疫疾患との戦い
サイト、www.authoritynutrition.comによると、オメガ3は、いくつかの自己免疫疾患と戦うのを手助けすることができます、初期の人生の間に特に重要.
生後1年の間に十分な量のこの元素が、1型糖尿病、成人の自己免疫性糖尿病、多発性硬化症など、多くの自己免疫疾患のリスクが低いことと関係しています。関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、クローン病、乾癬の症状も軽減します。.
15-それは健康的な脂肪です
国連食糧農業機関（FAO）は、その報告書「ヒトの栄養分中の脂肪と脂肪酸」（2012年）で、肥満と冠状動脈性心臓病に関連する現在の懸念の1つは、飽和脂肪およびトランス脂肪の消費を最小限に抑えることへの関心.
「これらの懸念は、より優れた栄養特性を持つ脂肪や高脂肪成分を開発する際の脂質産業の原動力でした」と同機関は述べています。大豆（大豆）、トウモロコシ、ヒマワリ、これらは50から70グラムの間で含まれています。 100 grごとのオメガ3の.
しかし、これらの利点には説明があります。オメガ-3脂肪酸であるEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）が、人間の健康にとって最も重要な2つの脂肪酸であることが、www.epax.comで公開されている情報から、いくつかの研究で確認されています。.
オメガ3の食べ物?
この要素を含む野菜や果物について話をすると、アボカドやピーナッツなどのいくつかの食品があります。.
しかし、基本的に、我々はそれを魚介類、ナッツ、ヘーゼルナッツまたはアーモンドのようなドライフルーツに見つけます。魚には、サーモン、マグロ、イワシ、アンチョビ、サバ、メカジキ、ソール、ムール貝、カニ、アサリ、エビ、タラ、ロブスター、トリックなどが含まれます。チアや亜麻のような種子も同様に、この脂肪油を含んでいます.
オメガ3サプリメント、彼らは良いですか?
オメガ-3脂肪酸サプリメントは、一般的に、負の副作用はありません。そして、それらが起こるとき、それらは補完的統合健康のための国立センター、アメリカ合衆国によると、げっぷ、消化不良または下痢のような軽い胃腸症状から成ります。.
魚や貝のアレルギーを持つ人々が安全に魚油のサプリメントを摂取できるかどうかは確かにわかっていません.
血液希釈剤（「血液希釈剤」）や非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）など、出血時間に影響を与える薬を服用する人は、オメガ3サプリメントの使用について医師に相談する必要があります。.
禁忌
過剰に消費されたすべての食物が不十分に機能すること、または特定の病気を持つ人々が特定の製品を食べることができないことは一般的な知恵です。この場合、オメガ3では、この規則に例外はありません.
ネイチャーサイトによると、オメガ3サプリメントは、血小板分離を減少させることによって出血を引き起こす可能性があるため、出血障害または抗凝固薬を使用している人では適度に摂取する必要があります.
週に2回消費する
このサイト、www.salud.ccm.netは、週に2〜3回魚の摂取を推奨していますが、揚げ物にしないことが望ましいです。 「蒸し物、焼き物、パピローテ（ロースト）を用意してみてください。魚の調理に油やバターを使わないでください」.
参考文献
- リーJH、オキーフJH、Lavie CJ、他。 "オメガ3脂肪酸：心血管の利点、ソースと持続可能性"。ネイチャーレビュー。循環器2009年6（12）：753 - 758.