シェア:
健康のためのナチュラルヨーグルトの15の信じられないほどの利点
の ナチュラルヨーグルト それは健康に、特に腸内で持っている様々な有益な効果と特性のために長い間知られている機能性食品です。.
このミルク誘導体の定期的な摂取は、その中に存在する乳酸菌のおかげで、免疫システムを強化し、腸内細菌叢を改善し、下痢を予防し、さらには癌を予防することができます。.
あなたが最も重要な10を知りたいなら ヨーグルトを飲むことの利点, 科学的研究を通じて実証されているものは、この記事に注意を払う.
1 - 腸内細菌叢を調節する
腸内に存在する細菌は多くの面で重要です。それらは消化のプロセスと協力し、特定の食物の吸収を助け、免疫システムを刺激し、そして病原菌の増殖を防ぎます。.
腸内細菌叢（通常腸に生息する一連の細菌）は、ストレス、食事の変化、抗生物質による治療、アルコール摂取などのさまざまな要因によって変化する可能性があります。.
ナチュラルヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸内細菌叢のバランスを回復させ、さまざまな病気を引き起こす可能性のある有害な細菌の繁殖を防ぎます。.
2 - コレステロールを減らす
あなたが高コレステロール血症を抱えていてヨーグルトが好きなら、あなたにはとても良いニュースがあります。.
American Heart Associationによって最近発表された研究によると、ある種のヨーグルトに含まれるある種のプロバイオティクスを1日2回投与すると、血中コレステロールを下げることができるということです。.
この研究はカナダのマギル大学で行われたもので、9週間の研究期間中にプロバイオティクスを投与された人々はグループと比較して「悪い」コレステロールを11％減少させたことを示しました。統制の.
下痢を避ける
WHOのデータによると、世界中で年間8億件を超える下痢のエピソードがあると推定されており、これは、先進国でさえも、小児科医への訪問、入院、そして場合によっては子供や若者の死亡を引き起こします。.
発酵乳中に存在する細菌のいくつかが乳児の下痢の危険性を有意に減少させることができることが示されている研究が行われてきた.
エドモントンのアルバータ大学の研究プログラムからのカナダの科学者たちは、子供におけるこの予防効果についての研究を行いました。彼は、抗生物質で治療した後、ヨーグルトに含まれる乳酸菌や他のバクテリアは下痢の危険性を減らすことができると結論しました.
胃を4プロテクト
胃炎および胃または十二指腸潰瘍は、人口の中で最も一般的な胃の状態の一つです。.
多くの場合、これらの病気は、Helicobacter pyloriと呼ばれる細菌の胃内での存在と関連しています。.
いくつかの科学的研究は、ヨーグルト中の乳酸桿菌がこの細菌によるコロニー形成を抑制することができ、そして胃粘膜に対する保護効果を有することを示した。.
要約すると、あなたが胃炎を患っている場合は、1日にヨーグルトを1杯服用することで症状を緩和することができます。.
5 - がん予防に役立つ
発酵乳中に存在する有益なバクテリアはまた、様々な種類の癌に罹患するリスクを減らすことができます。.
どうやら、これらの細菌によって促進される腸内細菌叢の調節とそれらが免疫系に与える刺激は抗腫瘍効果を達成するメカニズムであろう.
さまざまな臨床検査で、プロバイオティクスは大腸がん、乳がん、および膀胱がんのリスクを減らしました.
6アレルギーを緩和
どうやら、有名なプロバイオティクスはまたアレルギーを治療または少なくとも軽減することができます。腸内に存在するリンパ組織はこれらの症状の発症において非常に重要な役割を果たすことが知られている。.
プロバイオティクスは、腸の炎症を減らし、リンパ球集団のバランスを取り、サイトカインの分泌を調節します。これらはすべてアレルギーの出現を減らすのに役立ちます。.
7 - 戦いの太り過ぎと肥満
ヨーグルトはあなたが体重を減らすのを助けることができることをあなたは知っていましたか?
International Journal of Obesityに掲載された研究では、ヨーグルトの代わりに特定の食品を（同じカロリー含有量で）使用すると、肥満の人々のグループがより多くのキロを失うのを助けたことが示されました.
低カロリーの食事でヨーグルトを飲んだ人は、食事にこの食品を含まなかった人と比較して、総体重が22％減り、腹部脂肪も80％減りました.
数字は彼ら自身のために話す、あなたは思いませんか？?
8 - 糖尿病のリスクを軽減
ヨーグルトを毎日飲むと2型糖尿病のリスクを下げることができます。これはハーバード大学で行われた研究の結果が示唆しているものです。.
研究は20万人以上の医療専門家によって取られた食事療法の情報に基づいていました.
科学者たちは、これらの人々を30年間摂食させた結果、ヨーグルトの一部を毎日の食事に含めた人々は、2型糖尿病を発症するリスクが18％低いことを発見しました。.
ラクトース不耐症を9緩和
世界中の多くの人々が乳糖不耐症に苦しんでいます。ほとんどの場合、不耐症は、牛乳やその他の乳製品に含まれる、ラクトース（糖）の消化に関与するラクターゼと呼ばれる酵素の欠乏によるものです。.
しかしながら、いくつかの科学的調査は、ヨーグルトに存在するある種の乳酸菌がラクトースを消化することができ、不耐性の人々におけるこの糖の消化を促進することを明らかにしました.
10 - 膣感染症を避ける
カンジダ症は最も頻繁な膣感染症です。それは他の不快感の中でもとりわけ、かゆみや灼熱感を引き起こす領域に定着して増殖する酵母（真菌）です。.
ヨーグルトの一部を毎日摂取すると、このタイプの感染症の発生率が低下する可能性があることが、いくつかの研究で示されています。.
ご覧のとおり、毎日ヨーグルトを飲むことは健康に非常に有益です。牧草を食べたフリーウシのミルクから作られた、全脂肪または無脂肪ヨーグルトはお勧めのものです。.
11 - 肌の見栄えを良くする
あなたは皮膚科の治療に多額のお金を使う必要はありません。ヨーグルトには乳酸が含まれています。これは表皮の上層を剥離し、汚れや変色を軽減し、さらにしわを減らすのに役立ちます。.
ビタミンの12源
ヨーグルトは、カリウム、リン、リボフラビン、ヨウ素、亜鉛、およびビタミンB 5の重要な供給源です。それはまた赤血球を保ち、神経系がきちんと機能するのを助けるビタミンB12を含んでいます.
13 - 運動後の回復を助けます
たんぱく質と炭水化物の正しい割合で、ヨーグルト、特にギリシャ語のようなたんぱく質の高いものは、運動後に摂取するのに良い選択です。.
タンパク質は筋肉が修復するのに必要なアミノ酸を含み、炭水化物は保存されたエネルギーを置き換えます.
14 - 風邪予防
ウィーン大学の調査によると、一日にヨーグルトを食べる女性はより活発でより強いT細胞を持っていました。.
ヨーグルトに含まれる健康な細菌は、有害なウイルスや細菌と戦うために免疫刺激細胞に信号を送るのを助けます。.
通常低レベルのT細胞を持っているアレルギーの人々は彼らの食事療法にヨーグルトを加えることによって彼らの症状を減らすことができます。 Journal of Nutritionに掲載された研究では、1日に1人分を食べた人は、何も食べなかった人より症状が少なかった。.
15-それはあなたがきれいな笑顔を持つのを助けることができます
トゥルキア大学の科学者たちは、低脂肪のフレーバーヨーグルトを評価し、そして虫歯の主な原因である歯のエナメル質を侵食したものは誰もいないことを発見しました。ヨーグルトの乳酸も歯茎を保護するようです.
あなたはどんな有益な効果を観察しましたか？あなたの意見に興味がありますありがとう!