健康のための亜麻仁の15の壮大な利点



の 亜麻仁の特性 健康のために：コレステロール値を下げ、冠状動脈性心臓病を防ぎ、高血圧と癌を防ぎ、抗炎症性と下剤性を持ち、脂肪量を減らし、免疫システムを改善し、その他私が以下に説明する.

亜麻仁は、その胚芽が人間の消費に適しているだけでなく、その多数の栄養的特性のために多くの食事に欠かせず、そして健康に有益である亜麻（linum usitatissimum）の種子です。.

Linnaceae科に属する亜麻植物は、最も古い作物の1つであり、その中で明確な証拠があります。これは最初に栽培された植物の一つであり、メソポタミアのチグリス川とユーフラテス川の谷にその起源があります。本によると 亜麻、属Linum, 紀元前500年に、ヒポクラテスは腹痛を和らげるためのリネンの価値について書いています。いくつかの研究が亜麻仁の高い繊維含有量と良好な消化との関係を示しているので彼は間違っていなかった.

他の成分の中では、オメガ3シリーズの脂肪酸であるα-リノレン酸の高含有量が際立っていますこの成分は、とりわけコレステロールの治療に強く推奨されています。.

亜麻仁をダイエット、シロップまたは化粧品の基本成分にしたのは、栄養価が高く健康的な特性です。.

亜麻仁の15の健康上の利点

1-血中コレステロール値を下げ、動脈硬化を予防します

実験用ウサギを用いた実験によると、亜麻仁は酸素フリーラジカルレベルを低下させます。これらの粒子は、血液中の「悪い」コレステロールとして知られている低密度リポタンパク質またはLDLコレステロールの蓄積を担います。.

また、血中のコレステロールを高レベルに維持することで、動脈のプラークの蓄積によって引き起こされる動脈硬化などの病気を予防できます。.

さらに、亜麻仁はオメガ3、血液凝固を遅らせる脂肪酸が豊富です.

2-冠状動脈性心臓病を予防します

血中のコレステロールの蓄積によって影響を受ける可能性がある動脈の中には冠状動脈があります。これらは心臓に直接血液を運ぶものです.

亜麻仁はこれらの動脈の閉塞を防止し、心臓発作や胸痛に苦しむリスクを回避します。.

3-その消費量は高血圧の人々にお勧めです

高血圧は、血液が動脈に高すぎる圧力をかけたときに起こります。亜麻仁の使用は血圧を著しく低下させるので、高血圧の人々にとって有益です。これは、アメリカ心臓協会によって2014年に発表された臨床試験によって実証されています。.

末梢動脈損傷を有する男女がこの試験に参加し、それらの75％が高血圧であった。あるグループの参加者は、6ヶ月間毎日亜麻仁粉末50グラムを消費していました。結果はこの種子の消費が有意に拡張期および収縮期血圧を低下させることを示した.

4-がんにかかるリスクを減らす

亜麻仁はある種の癌を予防する食品のリストに含まれています.

その含有量は植物性エストロゲン、人間のエストロゲンと同様に作用する植物に存在する化合物が豊富です。これらの化合物は、それらの中でもリグナンの粒子のグループに分けられます。これらの分子は酸化防止剤であり、私達の体の細胞の再生を助けますが、それらはまた抗発癌性です。.

2013年のカナダの研究では、亜麻仁の摂取と乳がんにかかるリスクの減少との関係が示されています。この関係を実証するために、彼らは健康な女性と乳癌の女性の両方がいる女性のグループによるこの種子の消費を管理するための質問票を使用しました。.

他の研究は亜麻仁サプリメントの摂取を前立腺癌の予防と関連づけています.

5-抗炎症作用があります

亜麻仁は炎症の過程に有益な効果をもたらし、関節リウマチのような炎症過程に関連するすべての疾患のための有用な食品になります.

ある研究によると、これは、オメガ3系の脂肪酸であるアルファリノレン酸の存在が高いためです。.

6-それは便秘に対する自然療法です.

トイレに行くときの困難は非常に一般的な健康問題です。それにもかかわらず、それを患っている人に想定している不快感は否定できない.

亜麻仁は繊維含有量が高いため、この問題を解決するのに役立ちます。その適度な消費は消化プロセスを助け、私達が私達の体から老廃物を排出するのを助けます。.

2011年のマウスによる実験では、亜麻仁サプリメントを添加した低脂肪食が、これらの動物の腸内通過を著しく増加させることがすでに示されています。.

この研究は、亜麻仁が普通の下剤であることを示します、正常な人々と便秘の排便の過程を容易にするために.

7-体内の脂肪レベルを下げる

亜麻仁は、内外を問わず、私たちの体に不要な脂肪を取り除くのに役立ちます。血液中のトリグリセリドとコレステロールのレベルを下げることに加えて、その緩下剤の効果は私達が私達の体がより容易に必要としない物質を排除するのに役立ちます.

さらに、亜麻仁は私達の新陳代謝を促進します。それは私達の抵抗を改善し、私達の体のエネルギーを増加させるからです.

亜麻仁の消費は努力の後私達の筋肉の回復を支持します。より多くのエネルギーを持ち、タイヤに時間がかかることで、スポーツをすることでより多くのカロリーを消費することができます.

これらの利点は、私たちがオンラインでいることを手助けすることに加えて、関節炎のような筋肉や骨格に関連する他の病気から私たちを防ぎます.

8-それは糖尿病を治療するための良いサプリメントです

オメガ3シリーズに属する脂肪酸は、糖尿病患者によるインスリンの吸収に有益な効果をもたらします.

これを考えると、亜麻仁は、すでに言及したオメガ3酸の1つであるα-リノレン酸の豊富な供給源であるため、糖尿病患者が摂取するのに適していると言えます。.

さらに、糖尿病患者は、体内のこれらの物質が過剰になると心臓発作や脳卒中を起こす可能性が高まるため、血中のコレステロールとトリグリセリドレベルに特別な注意を払う必要があります。.

したがって、糖尿病患者にとって亜麻仁を摂取することは有益です。なぜなら、この病気の治療に欠かせないインスリンに対する感受性を高めることに加えて、血中のコレステロールやトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つからです。.

9-免疫システムを改善する

亜麻仁は、抗酸化作用があるとされているリグナンが豊富です。.

これらの物質は私たちの体からフリーラジカル、非常に不安定な粒子を放出するのを助け、免疫システムにダメージを与えます。.

これらのフリーラジカルはパーキンソン病やアルツハイマー病のようにその重症度のためにそのような重要な疾患に関与しています.

免疫システムを強く保つことによって、亜麻仁の消費は私達がこれらの病気ともっと多くの感染症を防ぐのを助けます.

9-注意欠陥多動障害に良い

6〜12歳の子供を対象とした1996年の調査では、低脂肪酸またはオメガ3系の摂取が学校の成績不良に影響を与えることが示されました。.

行動の問題と注意力の欠如は、オメガ3の豊富なおいしい食事で改善することができます.

間違いなく、亜麻仁は、そのアルファ - リノレン酸の高い含有量のために、彼らが必要とするオメガ3のその貢献を最も若い人たちに提供するためのワイルドカードになります.

10-それはループス腎炎患者のための良いサプリメントです

亜麻仁はまた、ループス腎炎、腎臓に影響を与える病気の治療に有益な効果があります.

ロンドンヘルスサイエンスセンターによって40人の患者に実施された臨床試験は、亜麻仁を消費するループス腎炎患者が彼らの腎臓を保護することを示しました.

11-それは熱と痛みの治療として役立ちます

亜麻仁は抗炎症作用を持つだけでなく、その鎮痛力も証明されています。亜麻仁油で実施された研究は、この物質の鎮痛作用はアスピリンのそれに匹敵することを示しました.

また、アスピリンと同様の効果で、発熱と闘う能力も証明されました。.

亜麻仁油は、痛みや熱に対抗するためにこの食物を持っている有効成分であるかもしれないリノレン酸を大量に含んでいます。.

12-更年期障害の症状

亜麻仁は閉経期の女性の骨量密度の減少を防ぐのに役立つ可能性を高める研究がありますが、結果は決定的ではありません.

しかしながら、このホルモン作用に関連した症状を緩和するためにこの種子の有益な効果を示す臨床試験があります。熱、疲労などもそうです.

さらに、健康に関連する他の障害があり、多くの女性では通常、閉経期の発症とともに現れる。例えば、私たちがすでに議論したコレステロール.

したがって、これらの健康上の問題を回避するために、食事に亜麻の種子を追加する価値があります。.

14-それは目に良い

亜麻仁油と亜麻仁油に含まれるオメガ3シリーズの酸は、私たちの目に有益です。.

亜麻仁の利点に関する分析によると、この種子の油は私たちの視力を向上させ、私たちは色をより明確に知覚させる.

14-肌の世話をし、爪を強化する

この同じ分析は、亜麻仁が皮膚にどれほど有益であるかについても話しています。亜麻仁油は、あざや隆起の治癒過程を促進します。乾癬などの皮膚科症状の治療にも役立ちます。順番に、私たちの爪を強化し、それらが簡単に折れるのを防ぎます.

亜麻仁の栄養成分

  • 100グラムの亜麻仁は534 Kcalを供給します
  • 7％炭水化物
  • 10％タンパク質
  • 総脂肪の53％
  • 21％ダイエット脂肪

一見したところ、亜麻仁はあまりにも多くの脂肪を持っているように見えるかもしれませんが、適度な方法で消費されればこれらは健康に有害ではありません.

亜麻仁は飽和脂肪が少なく、一価不飽和脂肪が中程度で、多価不飽和脂肪が多い。これにより、亜麻仁は、LDLコレステロールや「悪い」コレステロールを減らすのに役立つ健康的な脂肪（一価不飽和および多価不飽和）が豊富で、細胞の成長と脳の適切な機能に必要であることを意味します。それとは対照的に、亜麻仁は飽和または不健康な脂肪が少なく、それが悪いコレステロールを増加させるものです。-

亜麻仁の他の栄養上の貢献はビタミンB、マグネシウムおよびマンガンです.

どのように亜麻仁を消費することができます?

私たちはさまざまな方法で私たちの食事に亜麻仁の一日量を提供することができます。

  • Cラフまたは研削. 毎日大さじを食べるか、直接サラダに種を注ぐことができます.
  • アマニ油. このジュースは、通常そのすべての特性を維持するための冷たい抽出に基づいて、種子から得られます。その健康上の利点に加えて、それは化粧品に使用されています。例えば、頭皮を強化し、脱毛や脱毛症を防ぐために.

味が気に入らない場合は、フルーツジュースと混ぜるか、ハチミツやブラウンシュガーを使って亜麻仁を注入することができます。.

亜麻仁についての珍品

-国連食糧農業機関（FAO）の統計によると、カナダが亜麻仁の最大の生産国であり、ロシアと中国がそれに続いています。 2014年、カナダは872,500トンの亜麻仁を生産し、ロシアは393,002トンでした。.

- 亜麻仁はgofio、焼かれた小麦粉から作られた食べ物を作るのに使われます。アルゼンチンやチリなどの国々で消費されており、カナリア諸島の美食に欠かせない食品です。.

- ビーガンダイエットで広く使われている食品です。脂肪酸は私たちの体には含まれていないので、外部の食品と一緒に購入する必要があります。亜麻仁は私達の食事療法に必須脂肪酸を提供し、それを菜食主義者および完全菜食主義者のための理想的な代わりにします.

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