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20砂糖を減らすための家庭薬（自然）
この記事では私はあなたにいくつか説明します 家庭用薬と低糖から天然まで 血中。あなたがそれらを採用するならば、あなたは比較的速い結果を見るでしょう、そしてあなたはより良い生活の質を持ち始めるでしょう。.
あなたは高血糖値と診断されていて、それらを修正したいですか？彼らはあなたの健康に影響を与えていますか、そしてあなたはあなた自身の世話をし始めたいですか？心配しないで、あなたはあなたがより健康でより良い気分になるように導くあなたのライフスタイルの習慣を変えることができます。あなたの砂糖レベルは下がることができます.
インスリン抵抗性や糖尿病などの炭水化物代謝障害に悩んでいる人、あるいはインスリンとグルコース（糖）の血中濃度を安定に保ちたい人のどちらでも、食事だけでなく生活習慣全般を考慮する必要があります。.
血糖値は食後（特に、パン、クッキー、お菓子などの易消化性または加工済みの炭水化物が豊富な場合）およびストレスのある状況では大きく変動して増加します.
高レベルで一定の血糖値が深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があるので、率先して取り組む前に、あなたの一般開業医に相談する必要があります。.
1-炭水化物の摂取量を減らす
血中の高濃度グルコースの主な原因の1つは炭水化物の高消費であるため、これを行うことの効果はほとんど即時的です。この意味で、すべての炭水化物は血糖を上昇させる能力を持っています。したがって、ソースを選択する前に、それらの量を減らしてください。.
炭水化物は、澱粉（塊茎、穀物、米、豆類）、およびそのすべての派生物（パン、パスタ、ポテトチップス、マッシュポテト、さらにはレンズ豆のスープなど）を含む食品に含まれています。すべてが同じ効果を持つわけではないことを超えて、あなたは消費を減らす必要があります.
古ダイエットは、デンプンと少量の果物を含む野菜からの炭水化物の消費に訴えるので、良いアプローチです。種子やナッツから炭水化物を得ることもできます。.
一方、炭水化物の摂取は、インスリンに対する感受性が高い正午までの1日の最初の数時間に常に許容されます。炭水化物の消費のためのもう一つの好ましい瞬間は運動後です.
2-炭水化物ソース食品を分解する
これはまたすぐにあなたに大いに役立ちます。炭水化物の分布は比例するはずですが、同じではありません。したがって、前述したように、最も高い消費量はその日の最初の数時間に記録されます。.
これを行うための実用的な方法は、朝食と昼食時に穀物、パスタ、マメ科植物および誘導体から炭水化物の供給源を消費することです。その後、スナックと夕食のために野菜と果物から来る炭水化物源を取ります。そして、それはあなたがそれらを生で消費する限り、通常より多くの繊維を含み、延期するには少し時間がかかります.
3-演習
代謝が正常で糖分を利用しても問題ない場合は、有酸素運動中にグルコースが筋肉のエネルギー源となるため、運動は短期間で役立ちます。つまり、それはあなたが走る、泳ぐ、または他のタイプの運動をするのを助けるでしょう.
彼らは筋肉のために別の種類の燃料を使用するので、高強度と短期間の運動を避けてください.
軽度から中等度の有酸素運動は、ほんの数分で血糖値を下げるのに役立ちます。そのような自転車に乗ったり、活発な散歩の場合です.
4-ウェイトトレーニング
ウエイトトレーニングが血糖値に及ぼす影響は長期的に観察されています.
筋力トレーニングは一時的に血糖を上昇させることができますが、長期的には筋肉から筋肉を構築するのに大きな助けとなり、グルコースからエネルギーをより効率的に得ることができるでしょう.
この記事では、筋肉量を増やすための最良の食品を知ることができます.
5-砂糖なしでお茶を飲む
お茶の種類など、他の要因によっては、お茶を飲むことによる血糖値への影響は、次の20〜30分の間に起こります。.
紅茶、白茶、緑茶は、特に食後に服用したときに血糖値を下げるのに役立ちます。カプセルで販売されている緑茶も血糖値に良い影響を与えますが、効果が出るまでに時間がかかります。この意味では、緑茶エキスを使用することができます.
6-赤ワインを一杯飲む
アルコール飲料は血糖の濃度を下げる傾向があります（ビールは総炭水化物含有量のために反対の効果を持つ可能性があります）。いずれにせよ、アルコールの摂取は、代謝を変え、脂肪肝の出現を助長する可能性があるため、長期的に血糖を制御する方法の1つと見なすことはできません。.
7-シナモンと一緒に食事をする
シナモンは、閉経後の女性には効果的ではありませんが、血糖値を下げることが証明されています。このスパイスは、ホルモンのインスリンの作用に対する組織の感受性を改善することによって血糖を減らすことを含む、さまざまな特性を持っています。.
この香辛料はインシュリンのより良い作用を可能にする化合物を含んでいるので、血中に見いだされる砂糖は容易に細胞に入ることができる.
しかし、シナモンがこの効果を発揮するには大量に摂取する必要があるため、シナモンのサプリメントを選択することをお勧めします。.
一方、シナモンは過剰に摂取してはいけません。クマリンと呼ばれる化合物を含むCassiaシナモン（ほとんどの食料品店にあります）を一般的に使用しているためです。肝臓障害の危険性を高める有毒な化合物です.
セイロンシナモンとして知られている同様のスパイスがあります。このバージョンは健康的な代替手段かもしれませんが、血糖に対するその効果はまだ徹底的に研究されていません.
8-ピコリン酸クロム配合のサプリメント
ピコリン酸クロムは、多くの研究でII型糖尿病患者の血糖値を下げることが証明されています。サプリメントを配合する前に、医師に相談することをお勧めします。それは炭水化物の代謝に関与する酵素に不可欠であるため、ピコリン酸クロムはあなたに利益をもたらすかもしれません.
9-あなたの食事に酢を加えるか、アップルサイダー酢と一緒にサプリメントを消費する
アップルサイダービネガーは、前糖尿病患者とII型糖尿病患者の両方において、血糖値を管理下に保つのを助けることが示されています.
インスリン分泌を促進する方法として、食事と一緒にサラダに酢を加えたり、メインの食事の前にサラダを食べたりすることができます。.
リンゴ酢は他のサプリメントよりも血糖値を下げるのに時間がかかり、治療としてより予防策としてより効果的かもしれないことを覚えておいてください.
10-ストレスレベルを下げる
ストレスの多い状況では、血糖値を上昇させるホルモンを放出する可能性があります。不安を感じたら、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを組み込んで血糖値を下げるようにしてください。.
11-十分な睡眠をとる
このオプションは、前のオプションに関連している可能性があります。十分な睡眠をとることはあなたの体のインスリン抵抗性を減らすのに役立つ良い方法です。十分な睡眠が取れないと、血糖値が高くなることがあります。.
睡眠の質の悪さと血糖値の上昇は密接に関連しており、両者は通常共存しています.
可能であれば、目覚めを遅らせるものをすべて減らします。コーヒー、紅茶、チョコレートなどの飲み物を刺激するだけではありません。血液中のコルチゾールの過剰はあなたがよく休むのに役立ちませんのでまた、遅すぎる練習をしないでください.
健康的な食事は血糖を制御し、糖尿病を予防するための鍵です。血中の糖を正常なレベルに保つことを試みるときに炭水化物または糖の消費が避けられるべきではない、ただタンパク質/脂肪とバランスをとり、そして本当の、全食物を消費することに集中することが必要である。.
特に炭水化物/砂糖（ポテト、果物、全粒穀物などのでんぷん質の多い野菜など）が消費されている場合は、すべての食事に健康的なタンパク質、繊維、脂肪を摂取することで血糖値を安定させることができます。これらは血流中の糖の吸収を遅らせ、あなたの食欲をコントロールするのを助け、そしてまた新陳代謝および消化のために重要です.
天然食品
12-ゴーヤ
それはまた苦いメロンとして知られており、その血糖降下作用のために糖尿病の制御に有用であり得る。.
このホルモンの作用に対する細胞の末梢の感受性を高めながら、膵臓でのインスリンの産生を刺激する能力があります。このように、メロンまたはゴーヤは、1型および1型糖尿病の管理に利益をもたらしますが、インスリン治療の代わりに使用することはできません。.
13-フェヌグリーク
フェヌグリークは、血糖降下作用により炭水化物の代謝と血糖値の改善に寄与する血糖降下作用を持つ植物です。.
それはまたインスリン分泌を刺激します。繊維が多いため、炭水化物や糖の吸収が遅くなります.
14-インドグーズベリー（アムラ）
インドのグーズベリーまたはアムラはアスコルビン酸の非常に貴重な源であり、そのジュースは膵臓の良い機能を促進します.
15-ブラックプラム
ジャムとも呼ばれるブラックプラムやジャムは、抗酸化作用もあるタンニンやアントシアニンなどの植物化学物質が豊富に含まれているため、血糖値の低下に寄与します。.
葉、ベリーおよび種子のようなジャンブル植物の各部分は食用であり、そして高血糖濃度を患っている人々によって使用されることができる。実際には、研究はこの植物の果物と種子が血糖降下作用を持つことを示しました.
特に種子は、血糖値を調節するアルカロイドであるグルコシドジャンボリンを含んでいます。.
16-マンゴーの葉
この果実の葉は、インスリンレベルに効果的かつ直接的に作用するので、糖尿病および血糖濃度を制御するために使用することができる。彼らはまた、血中脂質プロファイルを改善するのに役立ちます.
それらを消費するためにあなたは夜の間にコップ1杯の水に10〜15の柔らかいマンゴーの葉を浸すことができます。午前中は、水をろ過し、空腹時に飲みます.
日陰の葉を乾かして挽くこともできます。一日二回小さじ半分のマンゴーパウダーを使う.
17-カレーの葉
カレーの葉は、糖尿病などの炭水化物代謝障害を予防および管理するのに役立ちます。カレーの葉はブドウ糖への澱粉の分解を遅くする化合物を含んでいます.
これらの特性を利用するためにあなたは一日の早い時間にカレーの葉を消費することができます。それはまた高コレステロール値を減らすのを助けます.
18-アロエベラ
アロエベラは空腹時血糖値が低くなるのに役立ちます内部ゲルが含まれています。 2型糖尿病の場合に血糖降下作用がある可能性のある植物ステロールを含みます.
アロエベラジェル、月桂樹の葉、ウコンの混合物は、血糖を制御し、減らすのを助けることができます.
19-グアバ
アスコルビン酸の寄与が高く繊維含有量が高いため、グアバはフリーラジカルの生成を回避するだけでなく、血糖値を下げるのに役立ちます。糖尿病を患っている場合には、それがすべての繊維を含んでいるので、それは皮膚と一緒に果物を消費することが賢明です。ただし、グアバの過剰摂取はお勧めできません.
一般的に果物は、それは適度にそれらを消費することをお勧めします。血糖指数が低くても.
20-オクラ
Okraは血糖値を下げ、糖尿病を制御するのを助けることができる構成要素としてポリフェノール分子を持っています.
Journal of Pharmacy and BioAllied Sciencesに掲載された2011年の研究では、皮から得たオクラの種子と粉末が抗糖尿病と抗高脂血症の可能性があることがわかりました。.
これらの利点を利用するために、いくつかのオクラの端を切り、フォークでいくつかの場所にそれらを刺すことをお勧めします。一晩コップ一杯の水にオクラを浸す。午前中は、オクラを捨て、空腹時に水を飲む。また、オクラは毎日の食事療法の食糧として含めることができます.
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