1200デイリーカロリー​​ダイエット+ウィークリーメニュー

の 1200カロリーの食事 減量を達成するための低カロリー消費に基づく低カロリーの食事療法です.

試したことのある人の意見は人によって差があり、空腹のままでいる人、体重を減らさない人、または非常に効果的な人を保証しています。その特徴、論争をお伝えします。またメニューもご提案します。.

1日当たり1200カロリーの消費に基づく食事療法はいわゆる低カロリー食事療法に分類することができます。これらは燃やされているものよりも低い摂取量で多くの毎日のカロリーの制限に基づいています.

人の基礎代謝や身体活動に応じて、食事中のカロリー数が変わる場合があります.

適切な量​​よりも少ないカロリーを摂取することで、体は脂肪組織からカロリーを消費し、体重を減らし、体の体積を減らします。.

彼らはダイエットの種類をより習慣的であると思います、そしてそれは太り過ぎと肥満を持つ人々に特に使われます.

毎週1200カロリーダイエットメニュー

参考にして、「グッドハウスキーピング」、美、健康、栄養などのトピックを扱ったアメリカの有名な女性誌に掲載されている週刊メニューを取り上げました。.

彼らの出版物では、彼らは90日間この食事療法を行うことは約9キロを失うことができることを保証します.

1日目

朝食

- スキムミルクとバナナが入った繊維入りのシリアル1杯

昼食

- 七面鳥の胸肉、低脂肪マヨネーズ、マスタード、レタスで味付けしたミディアムローストペッパーのホールプランサンドイッチ.

- 低脂肪モッツァレラチーズスティック.

- 2キウイ.

夕食

- 120グラムのグリルソール.

- おろしパルメザンチーズとトマトのスライス2枚.

- 1カップのクスクス.

- ブロッコリーの蒸し1杯

- 無脂肪プリン1杯

2日目

朝食

- 冷凍ベリー、半分のバナナ、200mlの無脂肪牛乳で作ったスムージー（またはフルーツスムージー）.

- 軽いマーガリンで広げたパンの半分

昼食

- 野菜スープ

- 全粒パンの中にレタスとソースが入った1つの野菜バーガー

- 1ヨーグルト

- 75〜100グラムのブドウ（約15）

夕食

- 鶏胸肉200グラム、バーベキューソース添え

- ベイクドビーンズの半分のボウル

- 軽いマーガリンと小さなディルで覆われた3つの赤いゆでポテト

3日目

朝食

- クイッククッキングオートミールとスキムミルクの半分カップ、リンゴの半分、蜂蜜の小さじ1杯とシナモンのピンチ

昼食

- ローストチキンの胸肉120グラム、赤ぶどう、アーモンドのスプーン1杯、低脂肪マヨネーズ、レタスのサラダ.

- 1バナナ

夕食

- 120グラムの蒸しエビ

- ベイクドポテト1枚、ソース大さじ3杯とサワークリーム大さじ1杯

- 500グラムのほうれん草の蒸し

- 1低脂肪アイスクリーム

4日目

朝食

- リンゴと低脂肪のおろしチーズを組み合わせたマーガリンのハーフトースト.

- アーモンド80グラム入りの1つのライトヨーグルト

昼食

- トマトのスープ

- ローストビーフ、セイヨウワサビ、マスタード、レタスとトマトのスライスのカップルの薄いスライスと全粒小麦パンのサンドイッチ

- 生野菜200グラム

- 1ナシ

夕食

- ポークサーモン100グラム

- 50グラムのキャベツ、2つの玉ねぎをスライスしてスライスした、無脂肪マヨネーズのサラダ

- 玄米150グラム

- そのジュースにパイナップルの1缶

5日目

朝食

- 繊維入りのシリアル200グラム、無脂肪ミルク250ミリリットル、果実95グラム、スライスアーモンド80グラム

昼食

- 200グラムのおろした低脂肪チーズと50グラムの豆と1の全粒小麦のパンケーキ

- マンダリンセグメントと組み合わせた100グラムのカッテージチーズ

- きゅうり1個

夕食

- ローストポーク100グラム

- マッシュポテトとシナモンと焼きカボチャの200グラム

- レタス、ブロッコリー、コショウ、玉ねぎの大さじ2杯のマヨネーズまたは他の無脂肪ソース

- 1粒のヨーグルトと200グラムの果実

6日目

朝食

- バターとバナナをスライスしたワッフルまたはトースト

- 無脂肪牛乳250ml

昼食

- マヨネーズライト、マスタード、キュウリ、タマネギのスライスしたマグロのピタ/ケバブ

- 小ニンジン10個

- 1個のライトヨーグルトと半分のバナナ

夕食

- 鶏肉、生ハム、エビと合わせた米150グラム.

- ほうれん草300グラム

- 1りんご

7日目

朝食

- 低脂肪チーズ、ほうれん草、一切れのトマト、半熟卵を添えたハーフベーグル

- グレープフルーツ1個

昼食

- マンダリン、赤唐辛子、玉ねぎ、小さじ1杯の無脂肪マヨネーズソースを合わせたビーンサラダ（100グラム）

- 1ミニピタ/全粒マグロまたはチキンケバブ

- 1ナシ

夕食

- 牛肉のグリル100グラム

- 焼きたてのさつまいもを軽いマーガリンで広げたもの

- 蒸しズッキーニ200グラム

- そのジュースにパイナップルの1缶.

食事療法が効果を発揮するためには、マルチビタミンとカルシウムサプリメント（1日400ミリグラム）を服用することに加えて、アルコール飲料や砂糖を多く含む飲料を飲んではいけません.

論争

それが適切に制御されていない場合、食事療法を始めることは常に危険です。減量は時々栄養失調として体に危険をもたらします。栄養の専門家の中には、1200カロリー未満を消費することを要求する食事を取ると健康に危険をもたらすと言う人もいます.

必要量よりも少ないカロリーの摂取は、エネルギーを得るために、タンパク質と筋肉組織の摂取からの脂肪を保持しながら、個人の代謝の減少を想定するでしょう。.

低カロリーの食事は代謝の増加をもたらし、それは今度は必ずしも効果的ではない合成サプリメントの摂取を奨励することを意味します。この制御の欠如は心拍数と血圧に問題を引き起こすでしょう.

一方、毎週0.5〜1キロの減量を確実にする食事療法は、通常、リバウンド効果があり、それが止まると個人の体重が急激に増加します。.

最後に、1200カロリー未満の食事は、体内で非常に重要な機能を果たす3つの主要栄養素である脂肪、タンパク質、炭水化物をできるだけ抑制しようとします。.

専門家は、この種の食事療法が以下の条件のいずれかを満たす個人には推奨されないことに同意します。

- 心臓病を患ったことのある人（不整脈、心臓発作、狭心症など）

- 脳血管障害のある人

- 拒食症または過食症の病歴のある人

- アルコール依存症に苦しむ人々

- 体内のタンパク質の数を減らす薬を服用している病気の人

- 妊娠中および授乳中

- 特定の子供と青年

- 65歳以上の特定の人

- 特定の病気（痛風、糖尿病、情緒障害、胆石症など）を持つ人々

そして、あなたに与えられた1200カロリーの食事はどんな結果をもたらしましたか？?