初心者のためのケトシスガイドの食事療法

の ケトン症またはケトン食の食事 それはタンパク質食であり、ケトン症の出現を促進する水和物が少ないです。それは体重を減らすためにその急速な能力のために攻撃的と見なされる食事療法です. 

ケトシスとは有機的かつ代謝的な状態で、炭水化物の同化が始まらないとき、つまりこれらのうちの低い割合を消費したときに体が囲まれます。.

さて、私たちの内部でこの種の状態をどのように化学的に起源があるのでしょうか。基本的には、私たちの血液や尿中のアセトンやさまざまな化合物の大量生産によるものです。. 

尿中のケトンを見つけることでこれを確認できます。ケトンは２つの炭素原子と共に木炭を含む有機化合物であることに注意すべきである。体内で排泄されるケトンの割合は、ほとんどの場合、少しずつ減少する体重に比例します。.

我々はそれが無視できない、それはそれがあらゆるタイプの有機体で起こることができるけれども、糖尿病患者はケトン症になる可能性が高いです.

ケトン症の食事療法の利点

欲求の管理

多くの場合これらは私達の体の同じ栄養素の強力な欠乏のために作り出されるのでこれは栄養素の管理のおかげで達成される.

食欲をなくす

食べたいという気持ちが徐々に失われていきます.

神経保護作用

ケトン食は多くの病気から守るための道具として役立つ.

米国の研究チームによると、2006年に発表された一連の臨床試験は 行動薬理学 パーキンソン病やアルツハイマー病など、以前に想定されていた理論が当然のことと考えられていた疾患について.

血中コレステロールを下げる

科学雑誌が発表した研究によると 栄養と代謝 2002年に、ケトシスが悪玉コレステロールを減らすのを助けることが証明されました.

心血管疾患の予防

コレステロール値が低いと、異なる心血管疾患に罹患するリスクが低くなると仮定されるため、これは前の点に由来します。.

リバウンド効果は発生しません

それは最後にいかなる種類の逆効果も生み出さない数少ない食事の一つです。これが他の種類の食事療法で起こるとき、それは一般的にヨーヨー効果と一般的に呼ばれます。.

体重を減らす

私たちが上で指摘したように、私たちは行動するためにブドウ糖を要求する必要なしに、より速く脂肪を燃やすことができるでしょう. 

起こりうる問題

ある種の食べ物を実行すると、一時的な影響や問題が多数発生する可能性があります。これらは通常2日後に現れます：

- 疲労や頭痛と一緒の疲労.

- のどの渇きの一時的な感覚.

- 口臭の隣に口の乾燥.

- 不整脈を発症する確率.

- 口の中の金属的で不快な味、特に舌の下部にある.

- 1型糖尿病の問題、それは有害になる可能性があります.

- 体の衰弱と筋肉の損失.

- 吐き気や胃の痛み.

- 不眠症の問題.

- 冷たい手足.

- 頻繁な排尿と強い臭い.

これらの症状は約3〜4日続くこともありますが、場合によっては最長1週間まで長くなります。それは私たちの体が昔のようにブドウ糖ではなく、脂肪の燃焼に慣れるのにかかる時間です。.

ダイエット許可食品

以下の食品のリストは、炭水化物の割合を気にせずに食べられるようにするのに役立ちます。それらを異なるグループに分けることができます。

- 動物由来のタンパク質： 新鮮な肉でも硬化した肉でも、卵やさまざまな魚や貝の種類に関わらず、食餌療法の時に認められている以上のものがケトシスの原因となります.

- 健康的な脂肪： このセットには、ココナッツオイル、アボカドオイル、バージンオリーブオイル、またはエキストラバージンオリーブオイルを含めることができます（160℃を超えない範囲で加熱することができる限り）。.

- ドライフルーツ： アーモンドとクルミが主です。あなたが好めば、しかしまた、亜麻、松の実、カボチャやヒマワリの種を利用する.

- 野菜： より有益なグループの1つは私達の有機体に作り出すでしょう、リストはinterminableです。すべての緑の葉菜、カリフラワー、ズッキーニ、茄子などが含まれています...

- 甘味料： 私たちが食事を甘くしようとするならば、我々は危険を冒さずにステビア、キシリトール、エイトリトリオタガトースなどの甘味料を利用することができる。.

- 乳製品： 乳製品は、乳糖を添加していない天然タイプのヨーグルトと共に、調理用であれ調理用であれ、乳製品で囲まれています。これらと一緒に、食べるためにチーズの様々なが許可されていますが、はい、それらのいくつかは低パーセンテージの炭水化物レベルが含まれている可能性があるので注意してください.

- スペースと調味料： このグループの食品に関しては、簡単な基​​本的なルールを見てください。砂糖、澱粉、油脂、植物性脂肪は見つかりませんが、食事に合わせて食事をするときにこれらのいずれかを利用することができます。.

私達は食べられるたくさんの食物を見ました、しかし私達は私達が私達が使用できない製品のいくつかを指摘しそして指摘しなければなりません.

それらの中には、加工された工業用の飲料や食品、そして大豆、あるいはもちろん高グルコースレベルを示す「光」という名前のすべてのものがあります。.

さらに、さまざまな糖分を含むすべての食品または製品とともに、タンパク質エネルギーバーを食事から排除することも便利です。.

食事療法へのあるキー

食事をもっと楽しくさほど積極的ではない方法で扱うには、次の4つのキーに従うことが必要です。

- 定期的に食べる： 特にタンパク質が豊富な食品、特に作用するもの.

- ビタミンやミネラルを大量に食べる： 上記のビタミンに加えて、果物や野菜のような食物は、低レベルの炭水化物の摂取に基づく食事において特に有益であるので適切であろう。.

- 柑橘系の果物を食事に取り入れる： カロリーの最低レベルを持っていることに加えて、彼らは豊富な量のカルシウムを私たちに提供します。それはまた私達が私達の体で作り出される異なった遊離基、特にそれが含んでいるビタミンCのおかげで脂肪の燃焼を発生させる瞬間に戦うのを助けるでしょう。ここに私達はオレンジ、レモン、みかんおよびそれらのジュースのような食糧を見つける.

- 水を飲む： これは、1日に最低2リットルの水を飲む必要があるのと同じくらい重要です。同様に、注入はまた食事療法と私達を助けます.

- プロテインシェイクを準備します。 私達がその構成で観察することができるアミノ酸の量のおかげで、揺れは私達がケトン症の期間の間に私達が苦しむかもしれない徴候を効果的に減らすのを助け、私達の異なった身体特性を改善する.

1日あたりの食事

1日目

朝食：卵、鶏の胸肉、玉ねぎ、オリーブオイル.

食品：サーモン、レタス、タマネギ、酢、亜麻仁油.

スナック：トーストアーモンド.

夕食：ブロッコリー、ベーコン、ソーセージ、タラ.

2日目

朝食：リネンの種、卵、鶏の胸肉、オリーブオイルを浸す.

昼食：アボカドと豚ロース肉.

食物：サーモン、レタス、タマネギと亜麻仁油と酢.

スナック：揚げピーナッツ.

夕食：ブロッコリー、鶏の胸肉.

3日目

朝食：卵、鶏の胸肉、ココナッツ、そして少量のオリーブオイル.

ランチ：ロースエンブチャドのごく一部.

食べ物：サーモン.

スナック：ガーキン詰めオリーブ.

ディナー：レタス、タマネギ、酢、脱塩タラと亜麻仁油と酢のミックス.

食事中の脂肪の分布?

世界保健機関（WHO）によると、この勧告は1日100グラム未満の炭水化物の摂取に基づいています。残りの栄養素は、次の割合に従って形成されます。

65％脂肪：1500キロカロリー.

30％タンパク質：690キロカロリー.

5％炭水化物：合計115キロカロリー.

これはすべて指標となるはずですが、これらの金額を超えない限り、求められている目的を達成するための利益を得ます。.

最後に、この食事療法の減量の可能性を反映する興味深い事実として、スウェーデンなどの北欧諸国では、人口の約4分の1がこの食事療法を行っていることに注意してください。.