シェア:
Hiposódicaダイエットメニュー、食事とアドバイス
の 低ナトリウム食 または低いナトリウムは異なったタイプの食糧および食生活を変えることによって塩分レベルを減らすことを試みることに焦点を合わせます.
それは塩が多くの皿が欠けているその本物のタッチを与えることはすべての人によく知られていますが、それは特にそれが推奨一日量を超える場合、それはあまり有益ではないことも事実です.
多くの場合、私たちの体は十分に言って、私たちは食物が運ぶか、または私たちが直接個人的に加える塩の量を減らす必要があります。その結果、多くの場合、心臓発作に達することさえあり、致命的になる可能性があります。.
塩は高レベルのナトリウムを含むミネラルです。この化学元素は私達の体に有益なのと同じくらい有害になることがあります.
ナトリウム濃度は私たちの血圧や心臓の能力に直接影響します。私たちの体内に存在するレベルが高ければ高いほど、血圧が上がり、ある種の心不全に罹患しなければならなくなる危険性が高まります。.
通常、これらの状況はいつ起こりますか？私達の体が私達の体が支えることができるというそれらに摂取された塩の限界を超える時はいつでも。各生物は異なるレベルのナトリウムを許容し、正確な数値はありませんが、通常は1日当たり2,300〜2500ミリグラムを超えないように求められています。.
体内の塩分を制限する方法
私達が上で述べたように、私達の体は私達の体のナトリウムレベルを調整し制限することができます。これは一連の食物を考慮に入れることで達成できるので、野菜と果物が特に重要な、十分にバランスの取れた食事を見つけることができます。.
それどころか、さまざまな缶詰食品は、オリーブオイル中のアンチョビやマグロなどの高レベルの塩を示します。ソースはまたこのタイプの食事療法、またポテトチップスまたはクラッカーおよび派生物のような加工製品で有害な役割を果たします.
次に、我々はより高いそしてより低いパーセンテージの塩、そしてそれ故に我々の有機体のためのナトリウムを含む異なる食品をより詳細に続ける。.
低ナトリウム食に従うための食品
野菜
冷凍野菜を置き去りにせずに、ほうれん草やブロッコリーなどの新鮮な野菜を選ぶことができます。.
私達はまた異なったタイプの野菜ジュースを食べることができますそしていつものように、それらの原料が塩の最低レベルを含んでいること.
フルーツ
バナナ、りんご、オレンジは低ナトリウム食に理想的です。これらに私達はそれらが水か自身のジュースにありそしてシロップに決してない限り、私達は新鮮で、凍っているか缶詰にされているかどうか、他の多くを加えることができる.
穀物、豆類、ナッツ
このグループで私達は砂糖なしでオートミールと米そしてパスタの異なったタイプを見つける.
私たちが豆類について話すならば、豆はあなたが食べることができるものの明白な例です、それらが塩を運ばない限り同伴するためのいくつかのナッツは決して悪くなりません.
肉
鶏肉や七面鳥の隣の魚介類などの新鮮な肉は、そのような食事の中で最もよく使われる種類の肉です。.
我々はまた、彼らがより高いレベルの塩、豚肉からの肉、さらには牛肉を提示することができることを知っていて、注意して加えることができます。.
乳製品
スキムミルクは、低脂肪ヨーグルトと一緒に、私たちの日々への外挿食品となり得る。.
一方、これらの2種類の食品は私達に私達の血圧を改善し、調整するのに役立つマグネシウムの高レベルを与え、そしてその結果として、私達の体で示されるナトリウムのレベルに利益をもたらします.
油と調味料
この最後のセクションでは、塩分のないマーガリンと無塩バター、オリーブ、キャノーラ、ゴマなどのさまざまな油を見つけます。.
酢は食事療法の中でまた受け入れられます.
「塩を加えずに」というラベルの下で見つけることができる場合はいつでも、マヨネーズを例外として使用することもできます。.
飲み物
このセクションでは、水の摂取量に合わせて飲料を減らすことができます。.
低ナトリウム食のネガティブフード
冷凍野菜
あなたは私たちが見つけることができるさまざまな冷凍野菜に注意する必要があります。それは摂取することができますが常に提示に来ることができる塩分レベルの世話をして.
不自然な果物や果物
艶をかけられたフルーツ、ナッツまたはオリーブ自体は、体内のナトリウムレベルを下げるのには適していません。.
非全粒穀物と豆類を加えた
クッキーなどのパンや工業用シリアルは、低血糖の食事に有害です。.
沸騰する鍋に塩を加えることに加えて、米とパスタのための調味料を伴うソースを組み合わせることは固く禁じられています.
豆、ジャガイモまたはエンドウ豆に関しては、ハムまたはベーコンタイプの伴奏を追加することを忘れないでください。このタイプの食品の真空缶詰めを避けることも重要です.
塩漬け肉
塩漬けまたは保存肉は、塩分が最も多いものです。ピザやホットドッグ用のソーセージなどの冷凍肉は厳しく禁じられています。.
塩と乳製品
溶かして硬化させたチーズは、バター付き乳製品の禁断の枠の下に入ります。.
塩分の多い油や調味料
油や調味料のファミリーの中では、サラダ、バター、マーガリンなどのドレッシングや塩、あるいはどんな種類のソースでも塩分が豊富なので、有害な食品が見つかります。.
炭酸飲料
ナトリウムを含む炭酸飲料、アルコール飲料、または軟水を常に避けることをお勧めします。.
デザート
工業用ベーカリー製品を避け、パン屋や工芸品の製品には注意して注意を払うことをお勧めします。.
さまざまな日々の食物中の塩の量
肉
- ベーコン - 1ミディアムピース - 155 mg
- にわとり - 100グラム - 87 mg
- 目玉焼き - 1人分 - 77 mg
- 牛乳入りスクランブルエッグ - 1人分 - 171 mg
- 豆、エンドウ豆、またはレンズ豆 - 1カップ - 4 mg
- ハドック - 85グラム - 74 mg
- 舌下 - 3オンス - 59 mg
- ローストハム - 100グラム - 1300〜1500 mg
- ハンバーガー - 100グラム - 77 mg
- ホットドッグ - 1人分 - 585 mg
- ピーナッツ - 30グラム - 228 mg
- 豚ロース肉 - 100グラム - 65 mg
- サーモン - 85グラム - 50 mg
- シーフード - 85グラム - 100〜325 mg
- エビ - 85グラム - 190 mg
- 豚カルビ - 100グラム - 93 mg
- マグロ - 100グラム - 300 mg
乳製品
- アメリカンチーズ - 30グラム - 443 mg
- バター - 1杯 - 260 mg
- チェダーチーズ - 30グラム - 175 mg
- カッテージチーズ - 1カップ - 918 mg
- スイスチーズ - 30グラム - 75 mg
- 全乳 - 1カップ - 120 mg
- スキムミルク - 1カップ - 125 mg
- ナチュラルヨーグルト - 1カップ - 115 mg
野菜と野菜ジュース
- アスパラガス - 6槍 - 10 mg
- アボカド - 半減期 - 10 mg
- 白豆 - 1カップ - 4 mg
- サヤインゲン - 1カップ - 4 mg
- ビート - 1カップ - 84 mg
- 生ブロッコリー - ハーフカップ - 12 mg
- 調理ブロッコリー - ハーフカップ - 20 mg
- 生にんじん - 半飼料 - 25 mg
- 調理ニンジン - 半量 - 52 mg
- セロリ - 1本 - 35 mg
- スイートコーン - ハーフカップ - 14 mg
- キュウリ - ハーフカップスライス - 1 mg
- 生茄子 - 1カップ - 2 mg
- 調理ナス - 1カップ - 4 mg
- レタス - 1葉 - 2 mg
- 豆 - 1カップ - 5 mg
- 生または調理済みキノコ - ハーフカップ - 1〜2 mg
- 玉ねぎのみじん切りまたはみじん切り - 半分のカップ - 2-3 mg
- チカロス - 1カップ - 4 mg
- ベイクドポテト - 1人分 - 7 mg
- 大根 - 10 - 11 mg
- 生ほうれん草 - ハーフカップ - 22 mg
- 調理ほうれん草 - ハーフカップ - 22 mg
- かぼちゃ - ハーフカップ - 4 mg
- バタタ - 1人分 - 12 mg
- トマト - 1中 - 11 mg
- 缶詰のトマトジュース - カップの4分の3 - 660 mg
フルーツとフルーツジュース
- りんご - 1人前 - 1 mg
- りんごジュース - 1杯 - 7 mg
- アプリコット - 3メディア - 1 mg
- ドライアプリコット - 半分ずつ - 3 mg
- バナナ - 1中 - 1 mg
- カンタロープメロン - ハーフカップ - 14 mg
- ぶどう - 1カップ - 2 mg
- グレープジュース - 1杯 - 7 mg
- グレープフルーツ - ミディアム - 0 mg
- オレンジ - 1中 - 2 mg
- オレンジジュース - 1杯 - 2 mg
- もも - 1人分 - 0 mg
- プルーンと乾燥 - 10 mg
- レーズン - 3分の1カップ - 6 mg
- イチゴ - 1カップ - 2 mg
- スイカ - 1カップ - 3 mg
パンとシリアル
- ふすまフレーク - カップの4分の3 - 220 mg
- 全粒小麦パン - 1スライス - 159 mg
- 白パン - 1スライス - 123 mg
- ハンバーガーパン - 1人分 - 241 mg
- 調理済みシリアル - 1人分 - 250 mg
- コーンフレーク - 1杯 - 290 mg
- イングリッシュマフィン - ハーフカップ - 290 mg
- パンケーキ - 1人分 - 431 mg
- 白長粒米 - 1カップ - 4 mg
- 砕いた小麦 - 1クッキー - 0 mg
- スパゲッティ - 1カップ - 7 mg
- ワッフル - 1人分 - 235 mg
缶詰の食事A
- 缶詰スープ - 1カップ - 600〜1300 mg
- 調理済み、缶詰、冷凍食品 - 8オンス - 500から2570 mg
塩とナトリウムの間の等価性
それから私達はナトリウムのパーセントを塩の異なった量と同等に残す。私たちがダイエット中にどれだけの量の塩を食べることができるか、または食べることになるかを考えるとき、これは非常に重要です。.
- 小さじ1杯の塩= 600 mgのナトリウム
- 小さじ1杯の塩=ナトリウム1200 mg
- 小さじ3杯の塩= 1800 mgのナトリウム
- 小さじ1杯の塩= 2300 mgのナトリウム
低ナトリウム食の例
私たちはあなたがあなたの日常生活にそれらを適用することができるように、低塩食品、したがってナトリウムに基づいていくつかのメニューをあなたに残します：
メニュー1
- BREAKFAST：甘味料と一緒に、またはシナモンとスキムミルクをグラス1杯と一緒に選んだハーブティー（できればカモミール）と塩を含まない蜂蜜と一緒に焙煎した全粒トースト.
- おはようございます：リンゴ1粒または季節の果物.
- ランチ：無塩蒸し野菜とオリーブオイル、バジルまたはオレガノ、赤身の肉、または無塩鶏の胸肉と無塩パン2切れと1ナシの自家製野菜スープ1カップ.
- スナック：1スキムヨーグルト.
- スナック：甘味料または単独でのハーブ注入（ミント、リンデン、ピペリン、グリーン、レッドなど）および塩なしの全粒粉パンの1スライスとスキムソルトなしのチーズ片.
- 夕食：自家製の野菜スープ、無塩炊き込みご飯100グラム、ニンニクとニンニク（塩なし、オレガノ付き）、バナナ1つ.
メニュー2
- 朝食：ミルク入りコーヒー、バター付きパンのトースト、無塩マーガリン、またはエキストラバージンオリーブオイル、フレッシュチーズ1切れ.
- ミッドモーニング：フルーツ.
- ランチ：マカロニとトマトとオニオンのソース牛肉のグリルレタス、トマト、きゅうり、大根のサラダ。パンフルーツ.
- スナック：1スキムヨーグルト.
- 夕食：焼きたての干しぶどうと1つのジャガイモと野菜。レタス、パン、フルーツを添えて.
ヒント
どんな種類のパスタやご飯も炊くことにした瞬間に、通常使用されている塩のピンチを追加することを忘れないでください。.
蒸気、鉄、オーブンまたはローストで食べ物を調理すると、食べ物の塩分が減る.
サラダでは、酢は優れたフレーバーエンハンサーとして働き、それで私たちの食べ物にその一握りの塩を振りかける必要がなくなります。.
調理時には、ハーブ、レモン、コショウ、天然のニンニク、粉末など、さまざまな種類の香味料の代わりに塩を使用できます。.
それはばかげているように見えますが、それは私たちの体に塩を導入することになると制酸剤や薬局の下剤はまた基本的な役割を果たすことができます。それがどのレベルが最も低いレベルを持っているかについて専門家に相談することが便利である理由です.
あなたがよく見るならば、購入をするとき、ラベルが「低ナトリウム」または直接「塩なし」の下でマークされた異なる食品を見つけるとき。間違いなく、それは何を選ぶべきかを知ることを改善するシグナリングです。.