減量ダイエット体重を増やす方法



一 太るダイエッ​​ト それは高カロリー食品に基づいている必要がありますが、彼らはまた多くの栄養素を持っています。一方、カロリーはそれほど多くはありませんが、他の種類の必要な食品を摂取する必要があります。また、健康的なライフスタイルをリードし続けることが必要です.

太り過ぎや座りがちな生活が増えている世界では、痩身ダイエットは栄養に関する世界で最も有名な雑誌の素晴らしいレポートの最初のページをカバーしています.

それは、人々が太らないようにして理想的な体を得ること、そして何よりもまず健康的になることを目指しているという意識と医学的利益のオーラを生み出しています.

これは主に様々な種類の病気を避けるために行われます。.

しかし、奇妙なことに、このコインにはもう1つの面があります。これは、体重を増やすために食事療法とは異なる方法で自分の状況を逆転させたい人々です。.

私たちは、他のセクターと同様に、低体重であり、危険を冒さないために理想的な体重に達するために、（病気や自分自身の代謝のために）その場を離れるためにかかるコストについて話します。不要な病気.

この目的のために、食事のさまざまな形態はに焦点を当てました 体重を増やす 健康的な方法でそして私達の体に有害な物質を摂取しないで.

それから、私たちは複数の選択肢が何であるか、そしてそれらが数キロ以上のものを得るためにどれだけ必要であるかを詳述します。.

体重を増やすための食事療法の利点

これらはいくつかあります。必要なキロの数を増やすことができない人は、通常すぐにそれらを失いたい人とほぼ同じ問題を抱えています.

まず第一に、私達が提案された目的を達成すれば、私達は私達の気分を改善する。理想的な体重を達成した人々は、はるかに幸せで幸せであることが研究により確認されています.

より多く食べることによって、体は栄養素に順応し、回復するためにより多くの休息が必要になります。これは睡眠時間の適切な調整をもたらし、夜間に失う時間の不足を回復します。.

さらに、あなたの性的欲求はかなり成長します。これはホルモンがあなたの生産性を高め、そしてこのようにしてあなたのセクシュアリティを助けるからです.

そしてもちろん、そして主な利点の1つは、明らかにあなたがとても切望している理想的な姿を得ることができるということです。.

体重を増やす方法?

原則として、そしてまず第一に、私達は私達の体が一日の終わりに食べなければならないカロリーの数を計算しなければなりません。これは、結果が安静時代謝率（TMR）と呼ばれる式によって行われ、男性から女性への変化が異なります。

  • MEN：TMR =（10 x P）+（6.25 x A） - （5 x E）+ 5
  • 女性：ＴＭＲ ＝（１０×Ｐ）＋（６．２５×Ａ） - （５×Ｅ）？ 161

？？？？それは私達の体重、と言い換えれば？高さと?? E ??それは私たちが持っている年数を指します.

その結果、私たちの身体活動に参加しなくても日中に体が正しく機能するのに必要なカロリー数になります。.

今、私達がまた私達が言ったように、私達が毎日行う運動量を考慮に入れて得るカロリーの量を正確に知る必要がある。これは、問題がある人によって異なります。ここでは、運動が行われた場合は前の式の結果に1.2、定期的に行われた場合は1.55、被験者が治療を受けた場合は最後に1.9を掛けます。極端な身体活動をしている人の.

得られた結果は一日あたり約500カロリーを追加することをお勧めします。また、30分以上運動をした場合は、これから摂取するカロリーを増やすのが便利です。.

それから、私たちが得た結果に基づいて、私たちは私たちの目標を達成するのに役立つだろう私たちのカロリーと関連している食物を知っている食事療法を見始めるべきです.

主な食べ物

食事の種類に関係なく、このような困難な作業に役立つ一連の食品があります。それらは主に炭水化物とビタミンB複合体の増加に富んでいるでしょう。同様に、それらの使用はしばしば私たちの健康に害を及ぼすことがあるので、脂肪は適度に摂取されるべきです。それらの中には、3つのタイプがあります。

  1. ドライフルーツピスタチオ、パイプ、その他の果物も食べられますが、特にナッツとアーモンド.
  2. 乳製品：全乳はデカントされるべきです、なぜならそれらは最もカロリーを与えるものだからです。彼らはビタミンDが豊富です.
  3. 穀物：ソバとキノアを強調、その組成の中で最も繊維に貢献しているもの.
  4. 野菜：常に健康的で豊富な栄養素が豊富に含まれているので、食事をカロリーニーズに合わせて満足させることができます。.
  5. 果物と野菜：特にアボカド、ココナッツ、バナナ、この家族の中で最もカロリーの高い食品としての地位を示しています。私達がそれらに私達の新陳代謝に効果を作り出してほしいと思えばあなたは一日あたり少なくとも5部分を取らなければなりません.
  6. その他のサプリメント：ここで私たちはあなたの食事を伴う小さなスプーン一杯が栄養価が高く健康的なカロリー摂取量をもたらす蜂蜜のようなものを見つけます.

身体運動

矛盾するように思えるかもしれませんが、それは私たちの食事の多くの面で私たちを助けるだろう慣習です。前に述べたように、運動をしながら体重を増やすことができるように、単にプラスカロリーを食事に加えるだけです。.

数キロを太らせながらこれらの努力をすることを決定することはいくつかの利益をもたらすでしょう.

その中でも、主に私たちの体の外観はキロの経過とともに大きく改善され、ストレッチマーク、フェフェス、あるいは体のさまざまな部分で体重を分割したり分割したりするのを好まないおなかのような問題を回避します。.

同様に、それは私たちの食欲を増やし、より多くの食事ができるようにするのに役立ちます。.

これらの面で私たちを最も助けてくれる活動は基本的に大きな進歩を遂げて歩いている、手ごろな期間走っているかサイクリングしている.

体重を増やすためのカロリー豊富な毎週の食事の例

ここに私達はデジタル雑誌Relations TNからのダイエットの例を残します。それはあなたが大部分のためにあまりにも多くの飽和脂肪または加工食品を摂取する必要なしであなたが数キロを余分に取るのを助けます.

フロリダ大学リンダボブロフの栄養学教授の言葉によると、1日に少なくとも3つの食事を作り、日中に軽食をサンドイッチすることをお勧めします。そしてもちろんそれは時間がかかる段階的なプロセスです。

月曜日

  • 朝食：牛乳またはオレンジジュースとパン、野菜のバターとジャム、または蜂蜜またはマフィンとパン.
  • 食べ物：ハムのアーティチョーク、またはジャガイモの野菜シチュー、赤ピーマンとチップの肉、果物や豆腐の部分.
  • スナック：ミルクまたはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • ディナー：種類豊富なサラダ、ボロボロの魚、パン粉の胸肉、フルーツやカスタードのかけら.

火曜日

  • 朝食：牛乳またはオレンジジュース、パン、野菜のマーガリン、ジャム、または蜂蜜またはソバオ.
  • 食べ物：米、パスタ、野菜と野菜、ジャガイモ、魚のトマトソース、赤ピーマン、ジャガイモとフルーツとフルーツヨーグルト.
  • おやつ：牛乳またはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • 夕食：じゃがいもやミックスサラダ、ハムオムレツ、フルーツ、ヨーグルト、カスタードを添えた野菜.

水曜日

  • 朝食：牛乳またはオレンジジュースとパン、野菜のマーガリンとジャムまたは蜂蜜またはソバオとパン.
  • 食べ物：ピストまたはズッキーニのクリームまたはロシア風サラダ、赤ピーマンまたはトマトソースをかけた鶏肉とフルーツまたはライスプディング.
  • おやつ：牛乳またはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • 夕食：様々なサラダまたはフリンジのスープ、赤ピーマンのハンバーグ、サラダまたはポテト、エスカロペ、そしてブルゴス産のフルーツまたはチーズ.

木曜日

  • 朝食：牛乳またはオレンジジュース、パン、野菜のマーガリン、ジャム、または蜂蜜またはソバオ.
  • 食べ物：ひよこ豆、米、パスタ、または野菜とポテト、ザンカロンと赤ピーマン、または胸肉とポテトとフルーツまたはフラン.
  • おやつ：牛乳またはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • 夕食：野菜またはミックスサラダ、ニンニクとエビのスクランブルエッグ、またはポテトオムレツとブルゴス産のフルーツまたはチーズ.

金曜日

  • 朝食：牛乳またはオレンジジュースとパン、野菜のマーガリンとジャムまたは蜂蜜またはソバオとパン.
  • 食べ物：ほうれん草とエビ、またはプルスルルダのポテト添え、ローストチキンと赤ピーマン、または胸肉のポテト添えとブルゴスチーズとマルメロ.
  • おやつ：牛乳またはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • 夕食：ジュリアンまたはにんじんのクリーム、鶏の胸肉、トマトまたはピーマン、フルーツまたはヨーグルト.

土曜日

  • 朝食：牛乳やオレンジジュースのコーヒー、野菜のマーガリンとジャムのパン、蜂蜜やマフィン.
  • 食べ物：パエリア、パスタまたは野菜と野菜またはジャガイモ、ベイビーイカまたは魚とジャガイモ、および焼きリンゴまたはブルゴスチーズとマルメロ.
  • おやつ：牛乳またはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • 夕食：焼きマッシュルームまたはミックス野菜、七面鳥のソーセージと卵、ピーマンとブルゴス産フルーツまたはチーズ.

日曜日

  • 朝食：牛乳またはオレンジジュースとパン、野菜のマーガリンとジャムまたは蜂蜜またはソバオとパン.
  • 食べ物：ミックスサラダ、魚のスープ、ロシア風サラダ、丸焼きまたはマッシュポテトまたは七面鳥のソースまたはポテトとフルーツサラダのローストまたはローストアップル.
  • おやつ：牛乳またはオレンジジュースとハムのサンドイッチまたはヨーグルトを含むコーヒー.
  • 夕食：マッシュド野菜、ハム、セラーノ、冷たい七面鳥、ボロボロの魚、フルーツとチーズ.

おすすめレシピ

植物のオンラインウェブサイトは私達が一般的にいくつかのオリジナルの料理と一緒に食べる典型的な食事に代わる選択肢をいくつか提供しています.

  • グラタンカリフラワー：この料理のおかげで太るのは、カリフラワーにソースを加えることが基本です.
  • ドライフルーツソースのパスタ：パスタは、炭水化物指数が最も高い食品の1つです。受動的な座りがちな生活とともに、体重が驚くほどに増えます。ナッツとおいしいトマトソースと相まってこれは皿にカロリーを追加します.
  • ラズベリー、アーモンド、チョコレートのヨーグルト：おいしいヨーグルトとアーモンドの入ったおいしいラズベリー、そしてチョコレートシロップのジェットを一緒に食べるよりも、もっとうれしいことです。ヨーグルトは脂肪をより容易に見せるように腸内細菌叢を改善し、ナッツは少量のチョコレートと共にビタ​​ミンCを提供するラズベリーでそれを補うために様々な栄養素を提供します.
  • サラダ：クルミ入りポテトサラダのように、オメガ3のナッツと、特に大量のジャガイモ、またはアボカドとチーズを使ってカロリーを増やすサラダなど、サラダを作るための選択肢は無限大です脂肪の大きな塊.

体重を増やすための食事療法に従うための6つの不可欠なヒント

  1. 時間を切ることは非常に重要です。ここでは、ナッツなどのさまざまな方法を選択したり、さまざまな果物や野菜ジュースを飲んだりできます。.
  2. 2〜3杯の水を飲む。これはカロリー摂取量の私達の体への影響を和らげるためにされなければなりません.
  3. クレアチン一水和物やさまざまなエネルギー飲料などのいくつかの食事療法の強化は私達が特にはるかに速くそしてより効果的な方法で筋肉を発達させるのを助けるでしょう.
  4. 乳製品の場合、あなたがこのタイプの食物に不耐性であるならば、アーモンドまたは豆乳とミルクを交換する可能性は常にあります.
  5. もちろん、食事療法は栄養士と栄養士が密接に従うことをお勧めします.
  6. それは私たちの食事にさまざまな種類のソースを統合することになると、それはすでに製造されたそれらを購入するのが一般的です。健康的な健康を示すためには、自宅で自家製の方法で作ることをお勧めします。.

参考文献

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.