更年期障害、食事および助言のための食事療法



作る 閉経後の食事 このような問題のある時期に健康を増進する食品を正しく摂取することが重要です。.

更年期障害は、世界中のすべての女性が人生のある時点で通過しなければならない州です。さまざまな種類の副作用や不快感の出現につながるさまざまな不均衡が有機的なレベルで発生します.

主なものの中に私達は食べる時に栄養素の調節異常を見つけます。新陳代謝が変化し、それが食事の仕方が重要な瞬間に適応しなければならない理由です.

更年期とは?

ギリシャ語の単語mén、menós?? mes ??、?? menstruo ??から来る。そして停止？この用語は毎月の休憩を意味します。これは通常、40〜50歳の間で発生する年齢の間に発生しますが、それは各生物が持っている操作方法によって女性ごとに大きく異なります.

これは、月経の喪失および女性の生殖能力の喪失につながる排卵の消失があるという規則の恒久的な破綻を招く。.

今、科学的にプロセスは閉経前の最初のインスタンスで構成されています。この接触はホルモンの生産がかなりそして徐々に減少し始める約4年です.

閉経前は身体レベルでどのように観察されますか？ほとんどの場合、それはルール内のさまざまな不規則性から始まります。この後、腹部の腫れ、胸の痛み、不眠症、めまい、めまい、疲労感、倦怠感、および絶え間ない気分の変化が起こることがあります。.

排卵の減少のこの期間の後、更年期障害が始まります。概略的に言えば、これらは閉経前のものと同じですが、より優れた方法で開発されています。最も深刻で最も重要なものは次のとおりです。

  • ホットフラッシュ, 頭痛, 動悸と汗：脳から足まで.
  • めまいとめまい：これらは、発生するさまざまな変化に直面して体が引き起こす弱さによるものです。.
  • 口の問題：乾燥または歯肉炎が現れる主な問題の2つである可能性があります.
  • 貧血血中の赤血球のサイズと数を減らす.
  • 不眠症やその他の睡眠障害夢はやや複雑になる.
  • 髪の変化：ホルモンのおかげで、頭皮は通常落ちて、美しい顔面に成長します.
  • 性交中の痛みと膣の乾燥：すべてが天然潤滑の欠如から来ています.
  • 感情の変化と一過性のうつ病：ここで私たちは幸せから涙そしてさらには憂うつの時代へ.
  • 体重増加：月経によってホルモンが変化するため、数キロ以上かかることが一般的です.
  • 骨粗鬆症s：骨は、その骨組織を特徴付ける密度を失うのをやめて、より容易に折れ始め、それらの脆弱性を増します.

閉経中に従うべき食事?

前述したように、体重増加は最も一般的な結果の1つです。それが女性の肥沃な時期に、脂肪がエストロゲンによってお尻と胸に分配される理由です。この後、閉経前または閉経前の新聞にたどり着くと、腹部に焦点が当てられます.

マドリードのQuirón大学病院、EstebanJódarの内分泌学の責任者は、「偶然の関係はないが、エストロゲン機能の停止を2〜4キロの増加と結び付ける研究があると言えるだろうか？」と述べている。.

更年期の食事療法では、私たちの体が健康で強い状態を維持するために必要な栄養素とミネラルがいくつかあります。その中にカルシウム、鉄、ビタミンD、そして繊維があります。

  • カルシウム：牛乳のような食品に豊富に含まれているので、骨を強化するのは非常に重要なミネラルです。筋肉を収縮させるのにも役立ちます。それは更年期障害の主な影響の1つを防ぐのを助けます：骨粗鬆症とこの弱体化の予防。乳製品は、この病気を予防し、それと闘うのに最も効果的な供給源であるとも考えられています。イワシ、マメ科植物、フダンソウ、ブロッコリー、アーモンド、牛乳などのカルシウムが豊富な食品を見ることができます。
  • 鉄：私たちが見つけることができる最も重要なミネラルの一つ。私たちが成功した鉄のやり方で自分自身を養うならば、貧血（血液に属する病気）と戦って効果的に回避することができます。最大量の鉄を供給する食品は、魚、赤身の赤身肉、ナッツ類、そしてもちろん緑の葉野菜です。.
  • ビタミンD：カルシウムを補完するビタミンとして示されています。それは私達の有機体の調整装置として働き、鉱物をうまく吸収することができます。カルシウムを摂取し、それをビタミンDで補給しないと、最初のものを失うことになり、魚や赤身の肉などの食べ物を何の役にも立たずに摂取することになります。高レベルのビタミンDを示す食品には卵、魚油、肝臓があります.
  • 繊維：私たちが見つけることができる最も一般的な消化剤の一つ。それはまた私達が私達の体のコレステロール値、閉経期の間に引き起こされることができる何かを調整するのを助けます。繊維が豊富な食品に言及する場合、さまざまな果物、野菜、豆類、全粒穀物を投入することをお勧めします。.

実施する食品業務

  • 全粒穀物を食べる.
  • りんご、豆腐、さつまいもなど、野菜由来の食品を大量に摂取する.
  • ペストリー、ファーストフード、揚げ物、バターなどの有害な食品を捨ててください。.
  • 1日に2リットルに達するまで大量の水を飲む.

更年期障害の女性のための4実用​​的なヒント

  1. 活動的な生活：このアドバイスは非常に重要です。何のためにも、座りがちな生活と受動性。減量するためには運動と活動が不可欠です。より多くの活動、より多くのカロリーが燃やされ、それゆえより少ない体重が増やされることは誰にでも知られています。週に2〜3回運動することをお勧めします.
  2. 少ない量で食べる：効果的に体重を減らすための良い方法は、私たちが毎日食べるカロリーを計算し、徐々に1日当たり約200の量を減らすことです。.
  3. 瞑想、ヨガ、太極拳などのリラクゼーションテクニックを実行する：これは私たちのストレスレベルをかなり低下させ、うつ病を抑制したり苦痛を与えるでしょう.
  4. 小道具を検索あなたを愛し、助けてくれる人たちで自分自身を取り囲むのは良いことです。それは人生に基づいてライフスタイルを作成することになるとこれが重要です

サンプルメニュー

ここでは、閉経期に苦しむ女性のための食事療法の完全な例を紹介します。十分な身体活動と毎日の2リットルの水との組み合わせでは、被験者はスリムになります。.

メニュー1

  • 朝食：1杯のスキムミルク（コーヒーまたは紅茶の場合はオプション）、パンまたは全粒穀物を含むパン、ジャムまたは調理ハム
  • 午前中：大豆ミルクセーキ1杯にフルーツ1杯
  • 食べ物：赤身の肉や魚、全粒粉パン（1〜2スライス）の野菜を添えたパスタ、米、マメ科植物。 1枚のスキムヨーグルトまたはインフュージョンで仕上げる
  • おやつ：フルーツ1回、注入1回
  • 夕食：サラダまたは野菜（蒸したもの、ゆでたもの、焼きたてのもの）。魚や卵と野菜とパン（1〜2スライス）。 1枚のスキムヨーグルトまたはインフュージョンで仕上げる.

メニュー2

以下に示すメニューは、合計1700カロリーで構成されており、ovolactevegetarianaの定義に基づく1日に基づいています。

  • 朝食：2つのスキムヨーグルト（砂糖を加えないで）3つの全粒クラッカー、200 mlの天然オレンジジュース（砂糖を加えない）
  • 午前中：40グラムのpanintegral、2枚のレタスと5 gのオイルを含む20 gの0％脂肪チーズチーズの野菜サンドイッチ。約250mlの注入を伴う.
  • 食べ物：100 gの茹でたジャガイモと250 gの緑豆、100 gのトマトと60 gのレンズ豆と10 gのオリーブオイルのサラダ。 150gの柑橘類（例えば2個のキウイ）で食事を終える
  • おやつ：ヨーグルトスキム1杯（砂糖を含まない）とアーモンド20g、注入量250ml.
  • 夕食：ほうれん草300g、蒸しポテト50g。約30gのレタスと60gのニンジンのサラダ、10gのオリーブオイルを添えて。揚げ卵を添えてデザート1をすくい取る（無糖）.

毎週の食事

最後に、今週は毎週3回目の食事をお送りします。これはマドリッド肥満研究所の栄養士が合計1500カロリーで体重を減らし、閉経中に余分な体重を増やすことがないようにするために行われます。

月曜日

  • 朝食：全粒オート麦フレーク入りスキムヨーグルト.
  • 午前中：天然パイナップル2枚.
  • 食べ物：豆のもやしとパセリの蒸しヘイク、1キウイのコーヒー、またはスキムミルクとコーヒー.
  • おやつ：フレッシュチーズとビスケット2個.
  • 夕食：チキンバーガーのグリル焼き.

火曜日

  • 朝食：ミルク入りコーヒーとレッドベリーのイチゴ100グラムをすくい取った.
  • 午前中：七面鳥の丸焼きトースト.
  • 食べ物：鶏の胸肉焼き、みかん2個、またはヨーグルトのスキムパンを添えたジャガイモとグリーンビーンズ.
  • おやつ：スキムヨーグルトまたはクランベリージュース.
  • 夕食：ズッキーニのクリームレモンフィレと注入.

水曜日

  • 朝食：全粒穀物と赤い果実とスキムヨーグルト.
  • 午前中：つくしの実1個.
  • 食べ物：アスパラガスのグリル、トマトのロースト、グリーンティー1杯またはスキムミルクの入ったコーヒー.
  • おやつ：スキムミルク入りコーヒー.
  • 夕食：ほうれん草のオムレツ入りチキンスープ.

木曜日

  • 朝食：スキムミルクとオリーブオイルを使った全粒粉トースト2つのコーヒー.
  • 午前中：オートふすまとスキムヨーグルト.
  • 食べ物：マグロのグリルステーキと甘いパプリカのガーリックキャベツとスキムミルクとの注入またはコーヒー.
  • おやつ：ストロベリー、パイナップル、キウイフルーツサラダ.
  • 夕食：にんにく、きのこ、七面鳥の冷製七面鳥の炒め物.

金曜日

  • 朝食：3全粒穀物クラッカー入り大豆飲料.
  • 午前中：鶏肉の入ったフレッシュチーズ3個.
  • 食べ物：子牛のフィレ肉のグリルとリンゴ1個またはスキムヨーグルトのアーティチョークの煮込み.
  • おやつスキムヨーグルト.
  • 夕食：かぼちゃのクリームとスズキのヒレ肉の入ったネギ.

土曜日

  • 朝食：コーンフレーク1枚.
  • 午前中：1キウイプラスグリーンティー.
  • 食べ物：きのこと焼きソールの玄米、赤い果物の注入またはスキムミルクとコーヒー.
  • おやつ：かんきつ類のジュースまたはスキムミルク.
  • 夕食：にんにくとフライドポテトのグリルサーモン.

日曜日

  • 朝食：スキムミルクとトマトのトースト2個.
  • 午前中：ブルーベリーとスキムヨーグルト.
  • 食べ物：ホワイトアスパラガスのサラダ、エビのオムレツとレモンティーのトマトまたはスキムミルクとコーヒー.
  • おやつオレンジ1個.
  • 夕食：焼きズッキーニと茄子のグリル焼きそばと注入.

トリートメント

より良い方法で更年期障害に対処するために存在する異なる栄養処方にもかかわらず、それを治療する異なる方法があります。女性の健康と医学の専門家であるSantiago Placios博士によれば、 "女性は更年期障害の治療に関して多大な可能性を秘めていますが、人生のすべてのように理想的な治療法はありません対処しなければならないもの」.

これらの種類の治療は何ですか？最も効果的で最良の結果は、ホルモン代用品が得られることです。それらは何十年もの間使用されてきており、患者からの反応は成功しています。.

この治療を実行するにはいくつかの方法があります。そもそも、子宮を持っていない女性やプロゲステロンと関連している女性だけにエストロゲンを服用する治療法があります。.

さらに、このタイプの医療プロセスは、さまざまな方法で癌と戦うためにもよく使用されます。.

参考文献

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia