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便秘と戦う12のベストフルーツ
便秘と戦うために果物を取る それは腸内輸送の定期的なリズムを維持し、健康的な生活を送るための最良の方法の一つです。腸を動かすことはあなたの体がそれ自身を有毒廃棄物から取り除きそして消化管を滑らかに保つのを助けます.
健康的な消化は、より良い気分、体重管理、はっきりとした肌色、そしてより良い全般的な幸福につながっています.
便秘を和らげるには、習慣を変えて、基本的な病気がある場合は治療するのが最善です。ストレスを減らし、食事の時間を尊重し、腸を動かすのが役立ちます。食事が基本になります。水、繊維、そして衛生的な食事療法が基本です.
便秘と戦う12の果実
1-果実
ほとんどの果実は優れた繊維源です。例えば、新鮮なイチゴのカップは2.9グラムの繊維を提供します。同じサイズのブルーベリーは3.6グラム、ブラックベリーは8グラム、ラズベリーも8グラムです。.
それは便にボリュームを追加し、腸を介して廃棄物の通過を助けるので、繊維は健康的な消化に不可欠です.
米国栄養士協会によると、我々は繊維の重要性を知っているが、平均的な人は一日に約15グラムしか消費しない。それは私たちが消費するべきものよりはるかに少ないです.
女性は1日に21〜25グラムの食物繊維を食べるべきであり、男性は30〜38グラムの食物繊維を食べることを試みるべきです。アメリカ家庭科医アカデミーは、1日に少なくとも2杯の果物と野菜を食べることを勧めます.
繊維と一緒に、果実はまた、高い含水量を含み、水和を維持するのに役立ちます。何度も、便秘は脱水症によって引き起こされます。水の不足は腸を通る食物の通過を妨げ、便秘を引き起こします.
さらに、果実はカロリーが低いです。あなたがあなたの体重を大事にしているのであれば、果実は素晴らしい選択肢です.
果実を食べるための最良の方法の1つは、ヨーグルトと一緒にスムージー、または他の果物と一緒にサラダです。中に果実のかけらを入れてゼリーを作ることもできます。.
果実はあなたが体を行くのを助けるだけではなく、それらはまたあなたがエネルギーを得るのを助けそしてフリーラジカルからあなたの体を保護するのを助けることができる酸化防止剤が積まれています.
2-プルーン
プラムとそのジュースは便秘を和らげるのに効果的であることが示されています。ある研究では、参加者は1日量の乾燥プラムまたはオオバコの投与を受けた。.
彼らの腸の動きは数週間モニターされ、研究者らは軽度から中等度の便秘の治療には乾燥したプラムがオオバコより効果的であることを発見しました。.
プルーンは最初の治療法の選択肢として推奨されています。乾燥したプラムやレーズンを摂取すると、新鮮なプラムと比較して繊維の寄与が大きくなります。.
それらが浸されてから調理されるとき、プラムは果物が腸の動きを刺激しなければならない繊維と共に貢献する化合物を提供します。便秘に加えて炎症がある場合、この化合物は非常に刺激性があります。したがって、痙攣性便秘（痛みや炎症に便秘が追加される）がある場合は、新鮮な調理済みプラムを摂取することをお勧めします。.
3-ドライフルーツ
ドライプラムは便秘からの救済を提供できる唯一のドライフルーツではありません。乾燥プロセスは繊維を含む果物のすべての栄養素を濃縮するため、ほとんどのドライフルーツは消化に役立ちます.
相当量の繊維を含む人気のドライフルーツには、バナナチップス、ドライアプリコット、ドライリンゴ、ドライモモ、ドライクランベリーが含まれます。.
高い繊維含有量と共に、すべてのドライフルーツはあなたに追加の利点を提供します。特にあなたがすぐにあなたの要求を満たす必要があるならば、多くはあなたの活力を増して、あなたに必要なエネルギーを与えるのを助けるいくつかのビタミン、ミネラルと酸化防止剤を含みます.
ドライフルーツには、砂糖を含むフルーツの全成分が集中して含まれています。だから、ドライフルーツは健康的ですが、あなたは間違いなく消費の部分でそれらを超えないように注意する必要があります。.
よりよい消化への鍵はそれらが浸るようにすることです。このようにして、繊維は水を吸収して柔らかくなり、それが消化しやすくなります。また、含水量が多いほど、満腹感が増します。.
4-りんご
人々が「一日にリンゴを飲むと医者を連れて行かない」というフレーズを使うのには理由があります。りんごは非常に栄養豊富な果物であり、多くの点で体に有益です。.
最も注目すべき利点の1つは、消化器系が正しく機能し続けるのを助けることです。便秘の予防と軽減に加えて、りんごも下痢の危機を和らげるのに十分でした.
これは、りんごの中の繊維が便の量を増やす薬剤として作用するからです。便秘になっている場合はこれが消化器系を介して排泄物を移動させ、下痢がある場合は腸管輸送を正常化します。.
この人気のある果物はペクチンと呼ばれる可溶性繊維のタイプを含んでいます。そしてそれは消化管の中の脂肪物質（コレステロールを含む）に結合して、そしてその除去を促進することによって働きます。.
繊維が豊富な食品であることに加えて、りんごは、炎症およびエネルギーブーストを戦っています。運動不足は便秘のための主要な要因、あなたが健康糖類のグルコース、あなたがアクティブに滞在し、また、消化器系に捕捉された糞便の通過を容易にするために役立つかもしれない食品の貢献があるので、.
りんごは一年中完璧なスナックです。あなたは暑い夏の間新鮮なリンゴを楽しむことができますが、暑いときに提供される場合はこれらの果物も美味しいです。寒い冬の間は、りんごを調理し、その上に少量のシナモンを振りかけます。.
5-キウイ
その高い繊維含有量は、キウイを便秘を和らげそして予防するのを助けるのに最も良い果物の一つにします.
この果実は腸内輸送を促進し、アクチニジンと呼ばれる酵素のおかげで、それはまた消化過程を促進し、ガス形成を避けるのを助けます.
実際には、便秘症を治療するための最も一般的な自然療法の一つは早朝に空腹時にキウイを食べることです。その緩下剤の性質はこの日の時点でより大きな効果があるためです.
あなたがキウイの味が好きでないならば、私はあなたが葉菜または他の酸っぱい果物でスムージーでそれを使うことを勧めます、そしてあなたは腸の通過を改善するために完璧な飲み物を持つでしょう.
6-オレンジ
オレンジに含まれるクエン酸は、蓄積された廃棄物を取り除き、余分な液体を取り除き、そして一般に食品の消化を改善するのに非常に良い果実になります。.
高用量の繊維と組み合わせると、腸管通過の調節や便秘の治療に最適です。.
便秘を改善するための一般的かつ非常に効果的な方法は、オレンジジュースを作ることである理由は、腸の運動性を刺激し、大腸に食べ物のかすの蓄積を防止すること、です.
7 - ナシ
一年を通して最も人気のある果物の一つであることに加えて、梨は便秘を治療するための効果的な方法です。免疫システムを強化し、高血圧から保護するためにも非常に有益です。.
梨は繊維とペクチン、腸の動きの調節に貢献し、体を浄化する物質の豊富な源が豊富です.
8-図
彼らは効果的な下剤効果を提供するため、図には、便秘のための優れた果物です。それはまた、容易に消化された果実であるので、すべての回で胃を保護し、酸逆流又は胸やけなどの胃の他の疾患が発生するのを防止します.
9-バナナ
バナナは、その風味、一貫性、そして栄養価で有名です。それらは消化し易いです、従って、それらはまた赤ん坊および小さい子供のために適しています.
それらは優れた量の繊維、カリウムおよびビタミンを含んでいます。ミディアムサイズのバナナには3 gの繊維が含まれています。つまり、1日の必要量の10％です。.
熟していないバナナは便秘を悪化させる可能性があるため、便秘を軽減するために熟したバナナを食べることをお勧めします。.
それがまだ緑色であるとき、それが含む炭水化物は、それらが消化するのがより難しいので、いらいらと貧弱な消化を引き起こすことがあります.
10-アボカド
アボカドは果物の中でもユニークです。これの主な理由はその脂肪分です。はい、アボカドはあなたのコレステロール値を減らすことができるたくさんのよい脂肪を含んでいます.
しかしながら、アボカドの他の特性はその高い繊維含有量であり、それは腸系を改善するのを助けます。中サイズのアボカド（200 g）には、14 gの繊維が含まれています。それは梨、りんご、バナナ以上のものです.
朝食には、アボカドのクリーミーなパルプのサンドイッチを用意してください。これは便秘と戦うための簡単なリソースです.
11-アプリコット
これらのオレンジ色の果物は、慢性便秘のための素晴らしい自然療法です。新鮮であろうと乾いてあろうと、モモは可溶性および不溶性繊維の優れた供給源である。さらに、それらは強力な酸化防止剤であるベータカロチンの優秀な量を、持っています.
いくつかの研究は、ベータカロチンに富む食物を食べることは腸癌を得る可能性を減らすかもしれないことを示唆します.
12-フレッシュプラム
プラムはプルーンの最年少版かもしれませんが、それらは効果的であり、彼らは興奮性物質が含まれているとして腸の動きを調整するのに役立ちます。前に述べたように、便秘に加えて炎症がある場合は、梅ジュースや生の梅の摂取を避けてください.
腫れや疝痛に苦しんでいる場合は、まず医師に相談し、コンポートで調理した果物などの柔らかい刺激を加えることによって食事を変更する必要があります。柑橘系の果物、プラム、ベリーは避けてください。これらの果物はより多くの刺激を引き起こす可能性がある酸の含有量のおかげで大きな刺激の可能性があります.
これらのケースで最高の果物はリンゴ、モモ、ナシ、熟したバナナ、アプリコットとマルメロです。それらは、腸管腔に水を引き付けて糞便の量を増やすことによってのみ作用するペクチン、可溶性繊維を大量に提供する。ゲルを形成することによって、腸の動きは痛みなしに起こります.
最後に、炎症がある場合は、果物の皮や硬い部分を食べないようにしてください。それらに含まれる不溶性繊維はあなたの腸に機械的および非化学的刺激を引き起こしますが、酸と同じ効果を生み出しますが、それは痛み、炎症、腫れの症状を高める可能性があります.
フルクトースのように、含まれる発酵性糖の割合が高いために、副作用を引き起こさないように、繊維を徐々に増やさなければなりません。 1日2食から始めて、あなたがどのように感じるかを評価してください.
参考文献
- 便秘のための食事、食事および栄養
- ブルキナファソからの14の野生食用果実のポリフェノール含有量と抗酸化活性
- 食物繊維摂取量および便秘軽減に対するプルーン添加の効果.
- 果物および野菜由来の繊維がヒトの代謝反応に及ぼす影響I.腸内通過時間、排便回数、糞重量、エネルギーおよび窒素の尿中排泄ならびにエネルギー、窒素および脂肪の見かけの消化率.
- 幼児における便秘の有病率と食物繊維の役割に関するコミュニティベースの研究
- 特発性便秘の治療のための治療提案.
- 便秘のための高繊維食品の開発.