シェア:
ビタミンEを多く含む30種類の食品とその利点
いくつか ビタミンEが豊富な食品 彼らはホウレンソウ、アボカド、オリーブオイル、ブロッコリー、アーモンド、オリーブ、トマト、キウイ、マンゴー、そして私が以下に述べる他のものです。.
ビタミンEは私たちの体のための抗酸化特性を持つ脂溶性ビタミンのグループに属しています。それは循環系の機能を改善するのを助け、免疫系を刺激し、長年にわたって起こる黄斑変性を予防することによって視力を改善し、老年期のパーキンソン病や老人性痴呆などのいくつかの病気を予防し、コレステロール値を調整し、助けます育毛.
ビタミンEは通常、植物由来の食品、特に緑豊かな葉のものに含まれています。また、植物油やシリアルは、体にかなりの量のビタミンEを供給します。最高量のビタミンEを含む食品は小麦胚芽です。.
あなたがあなたのビタミンEレベルを改善するのを助けるだろう食物
1-ほうれん草
それはビタミンEを最も多く含む緑豊かな野菜の一つです。これに加えて、それは抗炎症作用や前立腺癌に対する予防などの他の重要な栄養素を持っています。すべての利点を活用するには、1分間だけ煮ることをお勧めします。.
2-アボカドまたはアボカド
それは通常野菜と呼ばれていますが、実際にはそれは多目的な準備とおいしい果物です。それはビタミンE、酸化防止剤および健康的な脂肪のすばらしい源です。 USDA（米国農務省）によると、1つのアボカドには4ミリグラムを超えるアルファトコフェロールが含まれています。.
3-オリーブオイル
オリーブ油は、静脈や動脈の健康を守り、免疫システムを改善し、強力な抗酸化物質であることなどの他の利点を提供することに加えて、ビタミンEの良い供給源です。それは消費することができる最も健康的な脂肪の選択肢の一つです.
4-ブロッコリー
ブロッコリーは最も多くのビタミンEを放出する緑色の野菜です。カロリーが少なく、必要に応じて優れた解毒剤です。 1日に必要なビタミンEの必要量の4％を占めるのはブロッコリーの摂取だけです.
5-種
カボチャ、ゴマ、マリーゴールドの種など、あらゆる種類の種子がビタミンEの重要な供給源です。たとえば、1日のビタミンE所要量の90％近くを供給するのは、4分の1カップのマリーゴールド種子だけです。それらは食事療法に組み込むのが簡単で、ドレッシングサラダのようなシリアルで、または午前中と午後の午後に健康的なスナックとしてそれらを消費することができます。.
6アーモンド
その多面的な栄養特性のもう一つは、ビタミンEの重要な供給源であることです。それは、その利点を維持しながら、全体としてまたは牛乳や油の形で消費することができます。.
7-ケール
アブラナ科の野菜に属するこの野菜は、ビタミンEを大量に供給します。強力な抗酸化物質を含み、コレステロールを減らし、心血管疾患を予防します。.
8-パパイヤ
ビタミンCが豊富で、それはまたビタミンEのかなりの貢献、あなたの毎日の必要量のおよそ17％を提供します。それはまた他の多くの利点の中でも、皮膚細胞を保護し、そして消化を改善するのを助ける抗酸化剤を届けます.
9-オリーブ
あなたが一杯のオリーブを食べるならば、あなたはあなたが一日に必要とするビタミンE必要量の約20％を持つでしょう。オリーブはフリーラジカルに対する抗酸化作用によって髪と肌の健康を改善します。彼らはまた鉄の良い情報源です。
10-ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツはまたこれらの小さいナッツの1オンスの毎日の必要量の20％、ビタミンEのよい供給を提供します。あなたはスナックとしてそれらを食べるか、脂肪やカロリーも低い牛乳でその恩恵を受けることができます。.
11-チャード
フダンソウは、より多くのビタミンEを体内に供給する緑の葉の多い野菜に含まれており、1日の摂取量の17％以上を占めています。それにまた重要な酸化防止剤およびベータカロチンがあります。 Swiss chardには硝酸塩もあります。これはBritish Journal of Clinical Pharmacologyに掲載された研究によれば、高血圧レベルを下げます.
12-ベルザ
それらはビタミンEの重要な源であり、またかなりの量の酸化防止剤を含んでいて、血中コレステロールレベルを下げるのを助けます。それらはまた癌と戦うのを助け、体の炎症のレベルを下げそして解毒するのを助ける特定のグルコシノレートを持っています.
13-カブグリーン
これらの野菜は、血圧を下げるのに役立つ硝酸塩、カルシウム、鉄、ビタミンC、葉酸、ビタミンK、ビタミンAなどの他の栄養素に加えて、大量のビタミンEを届けます。.
14-パセリ
パセリは食事やサラダ、そしてその利尿作用と抗炎症作用のための素晴らしいドレッシングであることで知られています。これらすべてに加えて、それはビタミンEの良い情報源です。乾燥パセリはまだ役立つことができますが、理想的には、新鮮な葉を使用してください.
15-小麦
小麦は、特に小麦胚芽においてビタミンEの優れた供給源です。.
小麦胚芽油は、最高量のビタミンEを含む天然の濃縮物であり、甲状腺機能を刺激するのを助けるので、皮膚を保護し、毛細血管の脆弱性の場合に助け、血液中の脂肪レベルを下げそして太り過ぎにします。 、代謝を改善する.
16-ピメンタン・イ・アジ
これらの豊富な料理用成分は、一食当たり最高2.1ミリグラムのビタミンEを十分に供給します。あなたはあなたの食事にそれらを追加し、それらの風味とそれらの抗酸化特性を楽しむことができます.
17 - トマト
トマトは我々がサラダとして消費するもう一つのおいしい果物です。それらは鉄および繊維と同様、ビタミンCそしてまたビタミンEの大量を提供します.
18-ドライハーブ
このようなパセリやオレガノなどの乾燥ハーブはビタミンEの十分な量を与えます。またこのビタミンを持っている他のハーブはクミン、バジル、セージとタイムです。あなたはピザや他のスナックを味わうためにそれらを使用することができます.
19-キウイ
キウイはビタミンE、特にデルタ - トコフェロールの良い供給源です。そしてそれはこの果物の皮の中に大量に発見されます、そしてそれはその毛のための不快感を避けるために徹底的に洗われなければなりません。キウイはまたビタミンCの重要な貢献を提供する.
20-ハンドル
マンゴーは、腸の健康を改善するのを助ける抗酸化物質とプロバイオティック繊維の重要な貢献に加えて、アルファ - トコフェロールの形でビタミンEを含みます.
21-かぼちゃとカボチャ
これらの野菜は、ビタミンEとアルファトコフェロールの優れた供給源であり、調理済みのカップに2ミリグラムのこのビタミンを供給します。含まれている他の栄養素は葉酸塩、マグネシウム、鉄およびリンです。それは食事に繊維を与え、脂肪が非常に少ないので、ダイエットで体重を減らすのに役立ちます.
22-魚
魚、特にニジマスは、ビタミンEの興味深い供給を提供します。ボストンのタフツ大学で行われた米国農務省による研究によると、魚油カプセルの消費が増加したことが示されました。ビタミンEの血中濃度の上昇と脂肪の大幅な減少とフリーラジカル攻撃に対する感受性.
これらの酸は、サーモン、マグロ、ニシン、サバ、タラなどの脂肪と考えられる魚に天然に存在します。 「悪い」コレステロールを減らし、心血管疾患のリスクを予防する効果が証明されています.
ビタミンEの供給を増やすことに加えて、魚は大量のタンパク質とオメガ3脂肪酸のような一連の重要な栄養素を届けます.
23-エビ
どのようにしても調製された100グラムのエビが体内のアルファトコフェロールの1日の必要量の10％を供給するので、エビの摂取は血中のビタミンEのレベルを上げることができます.
24-脱水ダマスク
アプリコットはビタミンEで満たされていて、たった1杯でビタミンEの1日の必要量の25％を提供します。あなたが種子と乾燥アプリコットを混ぜるならば、あなたはあなたの体のこのビタミンの量を増やすでしょう優れたスナックを消費するでしょう.
25-ピスタチオ
ピスタチオはビタミンEと抗酸化物質が豊富です。 100グラムのピスタチオには5.2ミリグラムのビタミンEが含まれています。これにより、特に太陽の紫外線から肌を保護します。.
26-ピーナッツ
ピーナッツおよびピーナッツバターは酸化防止剤およびビタミンEのよい源である。それらはボディに健康な脂肪を提供し、30％でさえ心血管疾患および糖尿病の危険を減らす.
27-卵
卵は体にビタミンEを提供し、また野菜によって提供されるビタミンEのより良い吸収を可能にします。 2015年6月にJournal of Nutritionに掲載されたPurdue大学の研究によると、卵とともに野菜を一緒に摂取すると、両方の食品のビタミンEの寄与が高まり、より多くの栄養素と抗酸化および抗炎症特性がもたらされます。.
28-カイエンペッパー
カイエンペッパーまたは赤唐辛子は、皮膚の健康と体の髪の健康を改善するのを助ける他の酸化防止剤と共にビタミンEの供給源です。皿の上にコショウ1杯であなたはビタミンEの30ミリグラムを受け取ることになります.
29-亜麻仁
そのすべての栄養特性に加えて、亜麻の種子はガンマトコフェロールの形でビタミンEを提供し、種子100グラムあたり20％のビタミンEを届けます.
30-ピニオン
松の実は素晴らしいエネルギー源であり、100グラムあたり9ミリグラム以上のこのビタミンとともに、体にビタミンEを届けます。松の実は、健康な脂肪、オメガ6酸、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが豊富です。.
なぜ私たちはビタミンEを消費する必要があるのですか?
ビタミンEの栄養欠乏症はあまり一般的ではありませんが、ビタミンEは細胞膜と皮膚の完全性を維持し、遊離基の有害な作用から保護するのに不可欠です。.
その機能のもう一つは赤血球の生産を助け、ボディがビタミンKを使用することを可能にすることです.
ビタミンEは脂肪とともに吸収されることに注意することが重要です。脂肪の吸収に問題がある人は、ビタミンEの欠乏症があるかもしれません。これは、歩行時の目の異常な動き、筋肉量の減少、視覚障害、筋力低下および不安定歩行などの症状を引き起こします。.
この脂溶性ビタミンを吸収する能力を向上させるために、過敏性腸症候群、消化器系疾患、または胃の手術を受けたことがある人は、食物またはサプリメントを介してビタミンEの摂取量を増やすべきです。.
ビタミンE摂取の利点
高レベルのビタミンEと心血管疾患の低リスクとの関係が発見されました。いくつかの研究は、食物を通してのビタミンEの摂取がサプリメントの形でよりいっそうよく、そして閉経後の女性における心臓発作による死の危険を減らすことを示しました.
抗酸化剤であるビタミンEは、それがビタミンAとビタミンCと一緒に消費されるならば、ある種の癌を予防するためにも使われることができます。補完的な方法でもっと.
ビタミンEは皮膚の重要な保護剤です。写真性皮膚炎の場合、ビタミンEを摂取すると太陽に対する感受性が低下し、この不快なアレルギーの不快感が軽減されることが証明されています。.
それはまた糖尿病に苦しむ人々を助けることができます。ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、糖尿病患者の場合、心血管疾患を予防するだけでなく、血糖値を制御し、「悪い」コレステロールの割合を減らすことができます。.
ビタミンEは他のビタミンとは異なるパラダイムであることに注意することは非常に興味深いです。この場合、体内のレベルを上げる最善の方法は、サプリメントを摂取するのではなく、それを含む食品を摂取することです.
それが含んでいる食物の消費によって得られるビタミンEは有機体が自然なプロダクトが利点を提供すると同時にそれがあらゆる有毒な残余をきれいにすることを試みる間それを認識するので2.7倍以上合成形態の有機体によって保たれる受け取る.
参考文献
- あなたが見逃すことはできませんビタミンEで最高のトップ10食品healthaliciousness.comから撮影した.
- ほうれん草の新機能と有益な情報whfoods.comから撮影した.
- アボカド全体に含まれるビタミンEの量healthyeating.sfgate.comから取得しました.
- オリーブオイルにはビタミンEが含まれていますか？ healthyeating.sfgate.comから取得しました.
- globalhealingcenter.comからのビタミンEを多く含む15の食品.
- フダンソウの健康上の利点は何ですか？ medicalnewstoday.comから撮影.
- 11のビタミンEが豊富な食品healthremediesjournal.comからの検索.
- ピーナッツバターの利点vention.comから取得.