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便秘を和らげるための9のベストフーズ
取る 便秘を軽減するための食品 胃の無駄を解放し、気分を良くし、順番に健康を改善するための最良の方法の1つです。.
特定の食品やハーブの形をした天然の下剤は、健康上の目的で使用されています。便秘は、結腸に排出されなければならない残留物の保持をもたらす減少した腸内通過時間を特定するために使用される用語である。.
一般的に、それは膨満感、ガス、腰痛、または疲労などのさまざまな症状を伴います.
主な原因は、食物繊維と水が少ない食事です。ストレス、不活動、特定の薬、腸内細菌叢の不均衡、甲状腺の問題、そしてマグネシウム欠乏症も便秘を引き起こす可能性があります.
便秘に対処するために、多くの人々は迅速な救済のために下剤に目を向けます。実際には、下剤は最も一般的に今日過剰に買われる市販薬の一つです。.
便秘を減らすための食品のリスト
以下は、一連の特性により、腸の動きを調整するのに役立つ可能性がある食品のリストです。
1-アロエベラ
アロエベラは最も古くからよく研究されている天然下剤の一つです。それ自体は食品ではありませんが、それが含むゲルは食用であり、この植物の特性のほとんどはそれから来ています.
それは腸を直すのを助ける酵素、ビタミン、ミネラルと電解質を含みます。例えば、アントラキノンはアロエ中に存在する一種の化合物で、腸の水分を増加させ、粘液の分泌を刺激し、自然の腸の蠕動運動（食物を分解する収縮）を増加させます。.
アロエベラジェルはまた、炎症を軽減し、消化器官の機能を改善する抗炎症成分を持っています。アロエベラの他の利点のいくつかはpHのバランスをとることによって酸/アルカリ環境を正常化し、酵母の形成を減らし、そして友好的な細菌の成長を促進する能力です。.
2-チアシード
チアシードの利点の1つは、天然の下剤として機能する能力です。チアシードは水と一緒になるとゼラチン状の物質を形成します。.
食物中の繊維ビヒクルとして、チアシードは消化管内で膨潤して拡大し、水分を吸収します。水分摂取量が増えると、その下剤効果が高まり、腸を容易に通過できるようになります。.
3-亜麻の種子
亜麻の種子は優れた繊維源であるため、便の量を増やして腸を通過させるのに役立ちます。追加の利点として、亜麻の種子は便秘とまた下痢の治療に役立ちます!
実質的に風味がなく、亜麻の種子の利点の1つは、ミルク入りのオートミール、ベーカリー製品、スムージーなど、日常的な準備に使いやすいということです。.
水分を含まない水分が多いと便秘を悪化させる可能性があるため、大量の繊維を食べるたびに、必ず多量の水を飲むようにしてください。.
4-緑の葉野菜
それらは繊維の優れた供給源であるだけでなく、緑の葉野菜はまたマグネシウムをたっぷり提供します。マグネシウム欠乏症は成人の最も一般的な欠乏症の一つです.
マグネシウムは安全に便を柔らかくし、腸から水分を吸収するのを助ける自然な能力を持っている電解質です.
マグネシウムが足りないと、腹部のけいれんを抑えるのを助けることができる天然の筋肉弛緩剤であるため、便が消化器系を容易に通過するのは困難です。.
あなたはマグネシウムが豊富な食品の増加が水っぽい便をもたらすことに気付いたら、あなたは問題なくあなたの摂取量を調整することができます.
5-プロバイオティクス食品
プロバイオティクスは、腸で見つかる優れた細菌で、さまざまな種類の有害な細菌のバランスをとることができます。それらは腸のマイコフローラの健康的な環境を作り出すのを助けて、便秘または下痢を含む消化器系の問題からあなたを自由に保つのを助けることができます.
プロバイオティクス食品には、プロバイオティクス入りのケフィア、コンブチャ、ザワークラウト、キムチ、ヨーグルトなどがあります。乳製品を購入する際には、消化が容易なので、山羊の乳製品、有機ケフィア、生の乳製品、またはA1カゼインを含まない乳製品など、常にオーガニック製品を選択するようにしてください。.
一般的に過剰な乳製品（特に乳糖不耐症の症状がある場合）は炎症を引き起こし、消化機能障害の一因となる可能性があります。.
6-高い繊維含有量の果実（果実、イチジク、リンゴ、プラム、ナシ）
フルーツは、消化器系全体の炎症を減らすのを助けることができる酸化防止剤と同様に高レベルの繊維と水を提供します.
果実、メロン、りんごなどの新鮮な果物はより潤いと満腹感がありますが、イチジク、プルーン、ナツメヤシなどのドライフルーツも食物繊維の優れた供給源です。消化しやすくするために、20分間浸しておきます。.
アップルサイダービネガーも自然に便秘を治療するための優れた選択肢です.
ほとんどの人にとって、果物は便秘を軽減し、同時に満足感を与えますが、それは個々の反応についてです.
7-ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは多くの理由で良いです。砂糖漬けの飲み物に代わるものとして好ましい味を持っているだけでなく、健康な電解質レベルを維持して、脱水を防ぎ、尿路を浄化するのを助けます.
何世紀にもわたって、ココナッツ水は電解質、特にカリウム（それはカップの各サービングでのあなたの毎日の価値の12パーセントを提供します）のその高い含有量のために自然な水分補給の後押しとして使われました.
実際には、ココナッツ水は便秘のためにとても治癒することができるので、何人かの人々は彼らの消費量を調整する必要があります.
8-アベナ
オート麦には可溶性と不溶性の繊維が含まれています（1杯の未調理のオートミールに8 g）。どの食物よりも大量の可溶性繊維（55パーセント）を含むことに加えて、オート麦は45パーセントの不溶性繊維を含む.
不溶性繊維 - 消化器系によって分解することができない植物の部分 - は機械的に腸壁を刺激します。このように、それは便秘からの救済を生成する可溶性繊維の効果と組み合わされています.
オートミールを購入するときは、すでに部分的に調理されていて、砂糖、塩、またはその他の不要な成分が含まれているインスタントオートミールを使用しないでください。伝統的なオートミールはもう少し時間がかかりますが、待つ価値があります。.
9-オオバコ外皮
水や他の液体と組み合わせると、オオバコの殻が膨張して肥厚し、腸が収縮するように刺激して、便が消化管を通過する速度を速めるのに役立ちます。.
オオバコ外皮は排便を容易にするのに役立つので、それはまた自然に痔を治療するのに役立ちます.
オオバコ外皮は、軽度から中等度の下痢を緩和するのにも使用できます。すなわち、それが消化管内で過剰になるとそれはかなりの量の水を吸収するので、それは興奮剤よりも腸内調節剤であり、それは便がより硬くなり得るのを助ける。.
これらの食べ物の使い方
発芽チア種子および亜麻の種子（1日2〜3杯の水）
両方の種はかなりの量の繊維を提供する。さらに、亜麻仁油は結腸を滑らかにするのを助けます。毎日大さじ1杯の摂取量を追加できます.
りんご繊維（小さじ1杯、1日2回）
糞が大きくなるのを助ける不溶性繊維で、彼らはより簡単に消化器系を通過することができます.
マグネシウム（250mg 1日2〜4回）
マグネシウムは腸の運動性を改善します。この補足を徐々に加え、結果を評価しなさい.
プロバイオティクス（少なくとも150億の生物）
健康的な腸管を維持することは消化器系の問題を回避するために不可欠です.
アロエベラジュース（1/4カップ1日2回）
炎症を減らし、腸の動きの頻度を改善するのを助けます.
便秘はどのように発症しますか？?
腸の動きが正常な場合、便は腸内の老廃物、不要な栄養素、電解質、水分の吸収によって形成されます。.
通常、これらは一緒になって、消化管を容易に通過することができる柔らかい、しかも固体の物質を作ります。消費される食品中の栄養素の大部分は、実際には胃に吸収されるのではなく、小腸に吸収されますが、大腸は大部分が水を吸収します.
胃や腸を通過した後、老廃物は結腸に移動し、そこで水分や電解質を吸収した後、それらは体から除去されます。.
食事療法の変更は便秘を逆転させることができます。私達の体はそれ自身で浄化しそして解毒する驚くべき自然な能力を持っています - 私達はちょうど正しい栄養素と水を提供しなければなりません.
解毒の主な器官である肝臓や腎臓はその機能を低下させながら、消化管は適切に潤滑されていないので、水や栄養素の低消費量は私たちの体に毒素の蓄積につながることができます.
より多くの繊維を食べ、便秘を引き起こす炎症性食品を排除し、天然の下剤として作用する食品を追加することは、下剤カプセル、ジュース、または丸薬に頼るよりもはるかに安全なアプローチです。.
ほとんどの専門家は、少なくとも週に3回以上はトイレに行くことが重要であることに同意します。これがあなたと一緒に起こらないならば、最初の事は生活のある習慣を変えることです.
繊維の消費量を増やす
繊維の増加だけで便秘のすべてのケースを解決することはできませんが、それは間違いなく続くべき最初のステップの1つです。あなたが一日あたりの繊維の25-40グラムの間を得ることを確認してください.
人工的に作られた繊維の代わりに、できる限り天然の原料（本物の食品）から繊維を入手することは可能です。多くの繊維が豊富な食品は天然の下剤として作用しますが、加工されたバー、ミルクセーキ、または乳製品に含まれ、「高繊維」と表示された合成繊維は同じようには機能しない.
全食品、特に新鮮な果物や野菜をたくさん食べることに最初に集中する.
あなたの消化器系が必要とする重要な電解質、ビタミンおよびミネラルに加えて、野菜、果物、全粒穀物、種子、ナッツおよび豆のほとんどすべての種類が、可溶性および不溶性繊維の優れた供給源です。.
より高い栄養素摂取量は一般に固形便を形成し消化管を通過する能力を成功裏に増加させる.
重要なアドバイス
重要なヒントは、どんな食べ物が天然の下剤として作用するのかを検討することです。人はそれぞれ異なり、誰もが同じように食べ物に反応するわけではありません.
たとえば、果物や野菜の中にはFODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール類）を含んでいるものもあります。炭水化物の種類によっては消化が困難になることがあります。過敏性コロン.
したがって、食物に対するあなた自身の反応をテストし、それが消化不良の原因となることに気づいた人を避けるようにすることをお勧めします.
そして他にどのような便秘食品がありますか?